⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ጤናማ አመጋገብን ቀላል ያድርጉት
ለልብ ጤናማ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ እናደርገዋለን።- የተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን (ለምሳሌ የተጠበሰ ምግብ፣ የተቀነባበሩ ስጋዎች) ይቀንሱ
- የፍራፍሬና የአትክልት ፍጆታዎን ይጨምሩ።
- የተጣራ ስኳር (ለምሳሌ፣ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች) የያዙ ነገሮችን ያስወግዱ።
- እንደ ለውዝ፣ ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች እና ዓሳ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን ያካትቱ።
2. ከሱቅ ውስጥ ምርቶችን ሲገዙ መለያዎችን የማንበብ ልማድ ይኑርዎት።
በፓኬት፣ በሳጥን ወይም በቆርቆሮ ውስጥ የሚገኝ ማንኛውንም ምግብ ሲገዙ፣ በጀርባው ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃ መለያ የማንበብ ልማድ ይኑርዎት። ብዙውን ጊዜ፣ እነዚህ አይነት የተዘጋጁ ምግቦች ከምናስበው በላይ ብዙ ጨው (ሶዲየም) ሊይዙ ይችላሉ። በየቀኑ በሚመገቡት የቋሊማ ወይም የኑድል ፓኬት ውስጥ ምን ያህል ጨው እንዳለ ያስቡ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ፣ በሱቁ ውስጥ ለእነዚያ ተመሳሳይ ምግቦች ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጮች አሉ። ያንን ትንሽ ለውጥ ማድረግ እንዲሁም በምግብዎ ላይ የሚጨምሩትን የጨው መጠን መቀነስ በጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በምግብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ሲቀንሱ፣ የደም ግፊትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ አንድ ወር መቆጣጠር ይጀምራል።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻ ማጠንከር
ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ያ ልብህ ነው።ልክ እንደሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ፣ ልብዎን የተወሰነ ስራ በመስጠት ማጠንከር ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው። ይህ በጂም ውስጥ የሚያደርጉት ነገር መሆን የለበትም። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ።- ምናልባት ከቤት እንስሳዎ ጋር ለአጭር ጊዜ በእግር መሄድ ይችላሉ።
- የቤት ውስጥ ስራዎችን ሲሰሩ ትንሽ ዘፈን እና መደነስ ይችላሉ።
- የዮጋ ቪዲዮ በመስመር ላይ በመመልከት መሞከር ይችላሉ።
- አቧራማውን ብስክሌት ጋራዥ ውስጥ ይዘው ትንሽ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ።
በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በሳምንት 150 ደቂቃዎች ነው።አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዚህ መንገድ ሲቆጣጠሩ፣ ከመጠን በላይ ክብደትዎም ይቀንሳል። ትንሽ ክብደት መቀነስ መድሃኒትዎን ለመቀነስም ትልቅ እገዛ ይሆናል ።
4. የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ መድሃኒትዎን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ፣ በዚህ ጉዳይ ላይም መጠንቀቅ አለብዎት። ሙሉ በሙሉ ማቆም የለብዎትም። ነገር ግን የተወሰነ ገደብ ያድርጉ። በአጠቃላይ፣ ለሴቶች በቀን አንድ መደበኛ መጠጥ እና ለወንዶች ሁለት መጠጦችን ብቻ መገደብ ተገቢ ነው።5. አእምሮዎን ለማረጋጋት ይለማመዱ።
ውጥረት እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ላሉ በርካታ በሽታዎች በድብቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስለዚህ አእምሮዎን ማረጋጋት እንደ መድኃኒት ነው።- በጸጥታ ቁጭ ይበሉ። ይተንፍሱ። ይድገሙት ፡ በየቀኑ ለ15-20 ደቂቃዎች ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ይቀመጡ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ይህ ቀላል ነገር ከደም ግፊትዎ ትልቅ እፎይታ ይሰጥዎታል።
- ጊዜህን ተቆጣጠር፡- ለሁሉም ነገር 'አዎ' ለማለት አትሞክር። ደክመህ ወይም ጊዜ ከሌለህ 'ይህንን ማድረግ አልችልም' ለማለት አትፍራ።
- የጭንቀት ቀስቃሽ ነገሮችን ለይ፡- ምቾት የማይሰጡህንና የሚያስጨንቁህን ነገሮች ለይተህ እወቅ፣ እና በተቻለህ መጠን ከእነሱ ራቅ።
6. ማጨስን ሙሉ በሙሉ አቁም
ይህ በፍጹም ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው። ከሲጋራ እና ከሌሎች የትምባሆ ዓይነቶች ሙሉ በሙሉ ይራቁ።ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ፣ ማቆም የደም ግፊትዎን፣ የልብ ድካምዎን እና የስትሮክ አደጋዎን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ሲጋራ የማያጨሱ ቢሆንም እንኳ ከሌሎች የሚያጨሱ ሰዎች ጋር መሆን (ሁለተኛ እጅ የሚያጨሱ) ለጤናዎም ጎጂ ነው።7. ይህንን ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማድረግ እንደጀመሩ ለሐኪምዎ ያሳውቁ። እሱ ወይም እሷ ጥረቶችዎን ሊደግፉ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ጤናዎ እየተሻሻለ ሲሄድ (የደም ግፊት፣ የስኳር መጠን)፣ እሱ ወይም እሷ መድሃኒትዎን በምን ያህል መጠን እና መቼ መቀነስ እንደሚችሉ ይወስናል።ማስጠንቀቂያ፡- ያለ ዶክተርዎ ምክር የመድኃኒቱን መጠን አይቀንሱ፣ መጠኑን አይቀይሩ ወይም መድሃኒትዎን በማንኛውም ምክንያት መውሰድዎን አያቁሙ። ይህን ማድረግ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።ዶክተርዎ አስፈላጊ ከሆነ በዚህ ጉዞ ላይ እርስዎን ለመርዳት እንደ የምግብ ባለሙያ ያለ ሌላ ስፔሻሊስት ሊልክዎት ይችላል።
| የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ | ዋና ዋና ጥቅሞች |
|---|---|
| ጤናማ አመጋገብ | ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት እና የክብደት ቁጥጥር። |
| አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ | የደም ግፊትን፣ የደም ስኳር መጠንንና ክብደትን ይቀንሳል። ልብን ያጠናክራል። |
| ጨው (ሶዲየም) መቀነስ | የደም ግፊትን በፍጥነት ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| የጭንቀት አስተዳደር | የደም ግፊት መቀነስ፣ የአእምሮ ጤና መጨመር። |
| ማጨስን ማቆም | የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋ በእጅጉ ቀንሷል። |
የእነዚህ ለውጦች ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ምን ያህል ምርት እንደሚሰጡ እና ሰውነትዎ ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን በአጠቃላይ ከ3 እስከ 6 ወራት ውስጥ በደም ግፊትዎ፣ በክብደትዎ፣ በደምዎ ስኳር እና በኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ማየት አለብዎት። እንዲሁም የተሻለ እና የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል።ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እንደ የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ሊቀንሱ ይችላሉ።
- በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ትናንሽ እና በቀላሉ ሊስተካከሉ የሚችሉ ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ።
- ጭንቀትን መቆጣጠር እና ማጨስን ማቆም በጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ታጋሽ ሁን። እነዚህ ነገሮች ውጤቶችን ለማሳየት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- የመድሃኒትዎን መጠን ወይም ጊዜ ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ በጭራሽ አይቀይሩ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.