ربما سمعتَ الكثير من الناس يتحدثون عن الصيام هذه الأيام، قائلين إنه مفيد للصحة ويساعد على إنقاص الوزن . قد يكون ذلك مرتبطًا بمعتقداتك الدينية. لكن هل الصيام آمن حقًا لمرضى السكري ؟ هل يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وتقليل جرعات الأدوية؟ على الرغم من أن بعض الدراسات تُشير إلى أنه قد يكون مفيدًا لمرضى السكري، إلا أنه ليس علاجًا شائعًا حتى الآن. إذا كنت تُفكّر في تجربة الصيام، فلنتحدث عن المخاطر، وكيفية تجنّبها، والأهم من ذلك، لماذا يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء به .
ما هو الصيام المتقطع؟
يُعدّ الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا شائعًا جدًا هذه الأيام. ببساطة، يتضمن تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم أو الأسبوع، والامتناع عن الطعام تمامًا خلال بقية اليوم. الفكرة هي التوقف عن تناول الطعام بانتظام، وتعويد الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل. في بعض الطرق، لا يتناول الشخص أي طعام على الإطلاق. أما في الصيام المتقطع، فيصوم الشخص ثم يعود إلى نمط غذائي طبيعي.
هناك ثلاث طرق رئيسية لذلك. دعونا نرى ما هي.
| خطة الصيام | كيفية القيام بذلك | اعتبارات خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري |
|---|---|---|
| الصيام يوماً بعد يوم | تناول طعامك بشكل طبيعي في أحد الأيام، ثم تناول حوالي 25% من سعراتك الحرارية المعتادة (حوالي 500 سعرة حرارية) في اليوم التالي. كرر هذا النمط طوال الأسبوع. | قد يكون هذا الأمر صعباً بعض الشيء على مرضى السكري، إذ تتذبذب مستويات السكر في الدم تبعاً لكمية الطعام المتناولة. لذا، لا يُنصح بالقيام بذلك دون استشارة طبية. |
| صيام 5:2 (طريقة 5:2) | تناول وجبات صحية وعادية 5 أيام في الأسبوع، وحدد لنفسك ما بين 500 إلى 800 سعر حراري في اليومين الآخرين. | يمكن القيام بذلك تحت إشراف طبيبك المباشر. قد يقوم طبيبك بتغيير توقيت وجرعة دوائك. |
| تناول الطعام في أوقات محددة | تناول كامل السعرات الحرارية اليومية خلال بضع ساعات (مثلاً ٨ ساعات) والصيام بقية الوقت. على سبيل المثال، تناول الطعام من الساعة ١٠ صباحاً إلى ٦ مساءً، وعدم تناول الطعام حتى الساعة ١٠ صباحاً من اليوم التالي. | قد يكون هذا خيارًا رائعًا لشخص مصاب بمرض السكري لأنه يسهل على الطبيب تعديل أدويتك بسبب نمط الأكل الثابت. |
الأهم من ذلك كله، أن الصيام لأكثر من 24 ساعة قد يكون خطيراً على مرضى السكري. إذا كنت تصوم لأسباب دينية، فتأكد من استشارة طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان.
هل الصيام مفيد حقاً لمرضى السكري؟
لا تزال الآثار طويلة المدى لهذا الأمر قيد البحث، ولكن يبدو أن له بعض الفوائد قصيرة المدى. على سبيل المثال، قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، والمساعدة على إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول .
كما أنه يساعد على تحسين طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز (السكر). إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستوى الهيموجلوبين السكري (A1c ) (وهو اختبار يُظهر متوسط مستويات السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية).
فكّر في الأمر بهذه الطريقة: عندما لا نأكل لمدة 12 ساعة تقريبًا، يستهلك الجسم الجلوكوز (الجليكوجين) المخزّن في الكبد، ثم يحرق الدهون للحصول على الطاقة. وهذا يساعد أيضًا في إنقاص الوزن، كما يمنح الكبد والبنكرياس، المسؤولين عن إنتاج الأنسولين، فترة راحة قصيرة. في بعض الدراسات، تمكّن مرضى السكري من النوع الأول الذين اتبعوا هذه الطريقة من تقليل جرعات الأنسولين لديهم.
هل يمكن علاج مرض السكري تماماً بهذه الطريقة؟
لا،لا يوجد دليل قاطع على قدرته على علاج داء السكري بشكل كامل. وقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أنه قد يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على إنقاص الوزن وتحسين مستوى السكر في الدم. بل تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في السيطرة على داء السكري وإدخاله في حالة هدوء. مع ذلك، فقد أُجريت هذه الدراسات على مجموعات صغيرة جدًا من المرضى.
لذا، إذا كنت مهتمًا بهذا الأمر، فإن الخلاصة هي: اختر الطريقة المناسبة لك وتحدث مع طبيبك لوضع خطة للقيام بذلك بأمان.
ما هي مخاطر الصيام بالنسبة لشخص مصاب بمرض السكري؟
من الطبيعي أن تشعر بالجوع، والتوتر، والتعب عندما لا تأكل. ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فهناك بعض المخاطر الأكثر خطورة.
- انخفاض سكر الدم : يُعدّ هذا الخطر الأكبر على مرضى السكري الصائمين. خاصةً إذا كنت تتناول أدوية مثل الأنسولين، فقد ينخفض مستوى السكر في الدم بشكلٍ خطير عند الصيام. وقد يُسبب ذلك أعراضًا مثل الرعشة، والتعرّق، والدوار، وحتى فقدان الوعي.
- ارتفاع سكر الدم: قد يحدث هذا الخطر عند الإفطار بعد الصيام. خاصةً إذا تناولت كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دفعة واحدة، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل غير منضبط.
- سوء التغذية: إذا لم تتناول الطعام بشكل صحيح لعدة أيام، فقد لا يحصل جسمك على البروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- الجفاف : تحتوي الأطعمة التي نتناولها، مثل الحساء والزبادي والبطيخ، على نسبة عالية من الماء. عند الصيام، يفقد الجسم الماء، مما قد يؤدي إلى الجفاف. بعض أدوية السكري (مثل مثبطات SGLT-2) قد تزيد من هذا الخطر.
تأكد من مراعاة هذه الأمور قبل محاولة الصيام!
إذا سمح طبيبك بذلك، فكن حذرًا بشأن هذه الأمور.
- استشر طبيبك أولاً: هذه هي الخطوة الأولى والأهم. فهو الشخص الأنسب لتحديد ما إذا كان هذا العلاج مناسباً لك بناءً على حالتك الصحية. كما يمكنه أيضاً تقديم النصح لك بشأن تعديل جرعة الدواء إذا لزم الأمر.
- انتبه لعلامات انخفاض سكر الدم: إذا شعرت بالارتعاش أو التعرق أو صعوبة التركيز، فقد تكون هذه علامات على انخفاض سكر الدم. في هذه الحالة، توقف عن الصيام فوراً.افعل ما تفعله عادةً عندما يكون مستوى السكر في دمك منخفضاً، مثل تناول جل الجلوكوز أو شرب مشروب حلو.
- انتبه لما تأكله عند الإفطار: لا تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دفعة واحدة. تناول نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة: قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل أكبر، مما قد يسبب نقص السكر في الدم. استشر طبيبك بشأن نوع التمارين الرياضية المناسبة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل: اشرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية (الماء، الشاي غير المحلى، القهوة السوداء) خلال فترة الصيام.
- افحص مستوى السكر في دمك بانتظام: عند بدء استخدام هذه الطريقة، افحص مستوى السكر في دمك بانتظام لمعرفة كيفية استجابة جسمك. من المفيد جدًا استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر إن أمكن.
الرسالة الرئيسية
- لا يقتصر الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام فحسب، بل هو خطة لتناول الطعام خلال فترة زمنية محددة.
- على الرغم من أن هذا قد يكون له بعض الفوائد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، إلا أن الأبحاث لا تزال جارية.
- أكبر خطر يواجه الشخص المصاب بمرض السكري هو الانخفاض الخطير في مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم).
- لا تبدأ أي شيء من هذا القبيل دون استشارة طبيبك. فهو سيساعدك في وضع خطة آمنة وتعديل جرعة أدويتك.
- افحص مستويات السكر في الدم بانتظام خلال فترة الصيام، وكن على دراية بكيفية التعامل مع انخفاض أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
مرض السكري، الصيام، الصيام المتقطع، مستوى السكر في الدم
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك