كيف تحمي نفسك من هذا "الإنفلونزا" المزعج؟ دعونا نتحدث عن هذه الطرق!

مرحباً! ألا تكرهون هذا الشعور المزعج بالمرض؟ يظهر فجأةً عندما يكون لدينا أهم عمل في السنة، أو خلال الامتحانات، أو عندما نخطط لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء. أحياناً يضيع يومنا بأكمله، وربما أسبوع كامل، بسببه. لكن لا تقلقوا، سنتحدث اليوم عن بعض الطرق البسيطة، ولكنها مهمة جداً، للتخلص من هذا الشعور المزعج، ومساعدتنا على الشعور بالسعادة ومواصلة عملنا بشكل صحيح.

إذن، كيف تحمي نفسك من الإنفلونزا؟

رغم بساطة الأمر ظاهرياً، إلا أن دمج هذه العادات في حياتك سيمنحك حماية كبيرة ضد الإصابة بالإنفلونزا. فلنتعرف عليها.

1. أولاً وقبل كل شيء: احصل على لقاح الإنفلونزا!

نعم، هذه أفضل حماية يمكنك الحصول عليها ضد الإنفلونزا. يعمل لقاح الإنفلونزا على بناء مناعة في جسمك لمكافحة فيروس الإنفلونزا. تخيل الأمر كجيش يحمي بلدنا، فهذا اللقاح يُنشئ جيشًا صغيرًا داخل أجسامنا لمواجهة الفيروس إذا ما ظهر. الأهم من ذلك، أنك عند تلقيك اللقاح لا تحمي نفسك فقط، بل تحمي أيضًا من حولك. كيف تعرف ذلك؟ عندما تقل احتمالية إصابتك بالإنفلونزا، تقل أيضًا فرصة إصابة الآخرين بها. وهذا يُعدّ مساعدة كبيرة، خاصةً لكبار السن والأطفال الصغار، أو من يعانون من أمراض أخرى في المنزل. لكن عليك أن تتذكر أمرًا بسيطًا: المناعة لا تتطور فورًا بعد تلقي اللقاح. عادةً ما يستغرق الجسم حوالي أسبوعين لبناء هذه الحماية بشكل كامل. أيضًا، في بعض الأحيان، إذا ظهر نوع جديد من الفيروس، فقد لا يكون اللقاح فعالًا بنسبة 100%. مع ذلك، يُساعد اللقاح بالتأكيد في تخفيف الأعراض والوقاية من الأمراض الخطيرة. لذا، من المهم جدًا استشارة الطبيب سنويًا والحصول على لقاح الإنفلونزا.

2. اجعل غسل يديك عادة متكررة وشاملة!

هذا شيء نسمعه منذ الصغر، ولا يمكن المبالغة في أهميته. غسل اليدين وسيلة دفاعية فعّالة للغاية ضد الجراثيم، مثل فيروس الإنفلونزا. هل تعلمون لماذا؟ كم من الأشياء نلمسها يوميًا؟ مقابض الأبواب، النقود، مقاعد الحافلات، الطاولات... قد تكون الجراثيم في كل مكان. كما ذكرنا سابقًا، يستغرق تكوين المناعة بعد التطعيم ضد الإنفلونزا حوالي أسبوعين. خلال هذه الفترة، تساعدنا عادة غسل اليدين كثيرًا في حماية أنفسنا من أمراض أخرى لا يوجد لها لقاح، مثل نزلات البرد.

تخيل، غسل اليدين يشبه تنظيف الأسلحة قبل خوض المعركة. إنه يتعلق بتنظيف أنفسنا قبل خوض معركة مع الجراثيم !

متى يجب عليك غسل يديك تحديداً؟

• بعد استخدام المرحاض.
• إذا كنت تعاني من السعال أو العطس (خاصة إذا غطيت فمك بيدك).
• عيونقبل وضع العدسات اللاصقة وإخراجها.
• قبل وضع المكياج.
• قبل الأكل، قبل تحضير الطعام، قبل توزيع الطعام.

إنّ أهمّ ميزة لغسل اليدين هي سهولة هذه الطريقة وانخفاض تكلفتها لحماية نفسك. لذا، عندما تأتي إلى المدرسة، أو تذهب إلى المدينة، أو تنزل من الحافلة، أو تذهب إلى مكان مزدحم، احرص على غسل يديك جيدًا بالصابون لمدة دقيقة. سيكون ذلك بمثابة حماية كبيرة لك ولعائلتك.

3. حاول الابتعاد عن الأشخاص المرضى.

قد يكون هذا صعبًا في بعض الأحيان، لكنه يستحق المحاولة قدر الإمكان. إذا رأيت شخصًا يسعل أو يعطس، ابتعد عنه قليلًا. لأن فيروس الإنفلونزا ينتشر عبر الهواء بطريقة غريبة. فعندما يسعل أو يعطس شخص ما، تنتشر جزيئات الفيروس في الهواء ويمكن أن تدخل أجسامنا عند استنشاقها. مع ذلك، لا يبدو على الشخص المريض دائمًا أنه مريض. فبعض الأشخاص مصابون بالإنفلونزا دون ظهور أعراض واضحة. وهنا يأتي دور لقاح الإنفلونزا المذكور سابقًا وغسل اليدين المتكرر. من المهم أيضًا تجنب لمس الأنف والعينين والفم قدر الإمكان. فهذه هي المنافذ الرئيسية الثلاثة التي يمكن للفيروس من خلالها دخول الجسم بسهولة. كم مرة نلمس هذه الأماكن يوميًا دون أن ندرك ذلك؟ فكر في هذا للحظة.

4. غطِ فمك وأنفك عند السعال أو العطس بمنديل ورقي أو بمرفقك.

هذه عادة بالغة الأهمية، خاصةً عندما نكون بين الناس. إذا شعرت بالحاجة إلى السعال أو العطس، فبدلاً من تغطية فمك بيدك، استخدم منديلًا ورقيًا. إذا لم يتوفر لديك منديل، فغطِ فمك بمرفقك. لماذا تفعل ذلك؟ لأن تغطية فمك بيدك ستنقل الفيروس إليها، ومن ثم ينتشر إلى كل ما تلمسه (مقابض الأبواب، الطاولات، الكتب)، مما يسهل إصابة الآخرين. لذا، بهذه العادة البسيطة، يمكنك الحدّ من انتشار الفيروس إلى حد كبير.

5. إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا، فالرجاء البقاء في المنزل!

هذا أمرٌ في غاية الأهمية. إذا شعرتَ بتوعك، أو كنتَ تعاني من الحمى أو السعال أو سيلان الأنف، فابقَ في المنزل واسترح حفاظًا على سلامة الآخرين. إذا خرجتَ، فكم من الأشخاص قد تُصيبهم بالعدوى؟ إذا كنتَ طالبًا، فقد تُصيب زملاءك في الصف والمعلمين. وإذا كنتَ موظفًا، فقد تُصيب زملائك في العمل.

"إن البقاء في المنزل لا يقتصر على الاسترخاء فحسب، بل إنه يساعد بشكل كبير في حماية الآخرين!"

كما أن البقاء في المنزل مفيد لصحتك. إنها فرصة رائعة لمشاهدة فيلمك المفضل، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو قراءة كتاب جيد. عندما تمنح جسمك قسطاً من الراحة، يصبح من الأسهل عليه مقاومة الأمراض والتعافي بشكل أسرع.

لا تنس هذه الأشياء لتقوية جهازك المناعي!

إضافةً إلى الطرق الخمس المذكورة أعلاه، فإن دفاعات الجسم الطبيعية، أييُعدّ الحفاظ على قوة جهاز المناعة أمرًا بالغ الأهمية. وهذا يُشبه تزويد جنودنا في الجسم بالغذاء الجيد والراحة الكافية، ما يُساعدهم على مقاومة أي فيروس بكفاءة. فماذا يُمكنك فعله لتعزيز مناعتك؟

• احصل على قسط كافٍ من النوم: من الضروري الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم الجيد يومياً. قلة النوم تُضعف جهاز المناعة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: حاول تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا. تناول أيضًا الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين (مثل الأسماك والبيض والفاصوليا). قلل من المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
• اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً. فالماء يحافظ على نظافة الجسم ويساعد أيضاً على تقوية جهاز المناعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام : إن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة كل يوم تُحسّن الدورة الدموية وتُعزز جهاز المناعة. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يكفي.

وأخيراً، تذكر هذا!

كما ترى، فإن الوقاية من هذا المرض (الإنفلونزا) ليست بالأمر الصعب. إذا أضفت هذه العادات البسيطة إلى روتينك اليومي، فستحصل على حماية كبيرة من هذا المرض المزعج. الأهم هو ألا تدع هذا المرض يعيق سعادتك، أو عملك المهم، أو أوقات فراغك. اتبع هذه النصائح وحاول دائمًا أن تبقى بصحة جيدة وسعيدًا. إذا كانت لديك أي أسئلة أو شكوك، فلا تتردد في استشارة الطبيب. أتمنى لك دوام الصحة والعافية!

---

الإنفلونزا، الفيروس، اللقاح، غسل اليدين، الصحة