জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত কঁকালৰ বিষ নোহোৱা মানুহ বিচাৰি পোৱাটো কঠিন নহয়নে? কিছুমানৰ বাবে ই মাথোঁ এটা সৰু বিৰক্তি যিটো দুদিনমানৰ ভিতৰতে নাইকিয়া হৈ যায়। কিন্তু আনৰ বাবে ই হৈ পৰে অহৰহ, গোটেই দিনটোৰ বিৰক্তি। গতিকে যেতিয়া এই বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে, তেতিয়া ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰত সীমাবদ্ধ নাথাকে, ই আপোনাৰ মনতো ক্ষতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
বিষ আৰু মনৰ এই সম্পৰ্ক কি?
যেতিয়া কঁকালৰ বিষ স্থায়ী হৈ থাকে, অৰ্থাৎ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ হৈ পৰে , তেতিয়া ই শাৰীৰিক অনুভূতিৰ বহু ওপৰলৈ যায়। ই আপোনাৰ মেজাজ, দৈনন্দিন জীৱনৰ সকলো বস্তুতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, এই বিষটো কৃষ্ণগহ্বৰৰ দৰে হ’ব পাৰে, য’ত আপোনাৰ জীৱনৰ সকলো সমস্যা জমা হয়। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে, "পিঠিৰ বিষ ভাল হ'লে বাকী সকলো ঠিকেই থাকিলহেঁতেন।"
এই ধৰণৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ সৈতে জীয়াই থাকিলে দৈনন্দিন কামত মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে, কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা হ’ব পাৰে, ভোক কমি যাব পাৰে আৰু টোপনিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে। এই সকলোবোৰৰ মাজতে আপুনি অনবৰতে "এতিয়া কাম কৰিব পাৰিমনে?", "মই মোৰ কামবোৰ কৰিব পাৰিমনে?" গতিকে এনে সময়ত মানুহৰ খং উঠা, উদ্বিগ্নতা, আনকি হতাশাও হোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা।
বিষ কেৱল আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাষেৰে যাত্ৰা কৰা এক অপ্ৰীতিকৰ অনুভূতি নহয় ৷ ইয়াৰ লগত আপোনাৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰে তাৰ সৈতেও জড়িত। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপুনি যিমানেই ভাবিব যে বিষ হ’ব সিমানেই বেছি কষ্ট অনুভৱ কৰিব।
কিছুমান মানুহে নিজৰ কঁকালৰ বিষক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে আৰু ইয়াক প্ৰকৃততে থকাতকৈ ডাঙৰ আৰু বেয়া যেন লাগে। আমি ইয়াক ‘বিপৰ্যয়জনক’ বুলি কওঁ। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ মাজৰ ডিস্কবোৰ জীৰ্ণ হৈ গৈছে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ ডিজেনেৰেটিভ ডিস্ক ৰোগ আছে। আৰু আপুনি ভাবিছে, 'অ' মোৰ, এতিয়া মই কাম কৰিব নোৱাৰো, ঘৰতে থাকিব লাগিব, আনকি মই হয়তো এদিন হুইল চেয়াৰত বহিব পাৰো।' ইমান সৰু কিবা এটাৰ চিন্তা কৰিলে বিষটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব।
এই শাৰীৰিক আৰু মানসিক চাপৰ ফলত দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ থকা প্ৰায় এক তৃতীয়াংশ লোকৰ ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন হ’ব পাৰে। একেদৰে হতাশাৰ চিকিৎসা বিচৰা প্ৰায় ৭৫% লোকে শাৰীৰিক লক্ষণ বিশেষকৈ বিষৰ অভিযোগ কৰে। গতিকে দুমুখীয়া ৰাস্তা।
বিষ আৰু মানসিক চাপৰ দুষ্ট চক্ৰ
এইটো এটা চক্ৰৰ দৰে যিটোৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰি।
১/ আপোনাৰ কষ্ট হৈছে।
২) ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ অনুভৱ হয়।
৩/ সেই চাপে আপোনাৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক টান কৰি তোলে।
৪) টান পেশীবোৰে বিষ আৰু বেছিকৈ বৃদ্ধি কৰে।
এই চক্ৰটো আন এটা চক্ৰৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে ভয় আৰু পৰিহাৰ চক্ৰ ৷ বিষ বাঢ়িব বা পুনৰ আঘাত পোৱাৰ ভয়ত মানুহে কিছুমান বিশেষ কামৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যেনে, খোজ কঢ়া বা ওজন তোলাৰ দৰে কাম এৰাই চলে। যেতিয়া আপুনি এনেদৰে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ পৰিহাৰ কৰি থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটো দুৰ্বল হৈ পৰে আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে ইচ্ছা কৰিলেও পিছত কিবা এটা কৰিবলৈ শক্তি নাথাকিবও পাৰে।
এই শাৰীৰিক আৰু মানসিক বিষৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰিব?
ঔষধ বা অস্ত্ৰোপচাৰে আপোনাৰ বিষৰ কাৰণ হোৱা শাৰীৰিক সমস্যাটো সমাধান কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি উদ্বেগ বা হতাশাত ভুগি আছে তেন্তে ই গোটেই সমস্যাটো সমাধান নকৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল শৰীৰৰ সমস্যা আৰু মনৰ সমস্যা দুয়োটাকে একে সময়তে চিকিৎসা কৰিব লাগিব ৷
মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া কঁকালৰ বিষ থকা লোকৰ বাবে পেছাদাৰীভাৱে তত্বাৱধানত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা লক্ষণতে সহায় কৰিবলৈ যথেষ্ট হ’ব পাৰে। এনে কাৰ্যসূচীৰ লক্ষ্য হ’ল মেৰুদণ্ডক সহায় কৰা পিঠি আৰু পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা, আৰু পিঠিত টান নিদিয়াকৈ কেনেকৈ দৈনন্দিন কাম যেনে উত্তোলন আৰু বেঁকা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকোৱা।
যদি আপুনি দীৰ্ঘদিনীয়া, তীব্ৰ কঁকালৰ বিষত আছে, তেন্তে প্ৰায়ে কেৱল এজন চিকিৎসকৰ সহায় লোৱাতকৈ বিশেষজ্ঞৰ দলৰ সহায় লোৱাটোৱেই উত্তম। এই দলত আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক, এজন অস্থিৰোগ বিশেষজ্ঞ, এজন ফিজিয়াট্ৰিষ্ট, এজন দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ বিশেষজ্ঞ, এজন শাৰীৰিক চিকিৎসক, আৰু এজন মনোবিজ্ঞানী থাকিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই সকলোৰে দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ চিকিৎসাৰ অভিজ্ঞতা আছে।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | ইয়াৰ লগত কি হয়? |
|---|---|
| বিষৰ ডায়েৰী ৰখা | যেতিয়া বিষ বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া আপুনি ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ সৈতে আলোচনা কৰাৰ সময়ত এইটোৱে যথেষ্ট সহায় কৰে। |
| আচৰণ চিকিৎসা | ই আপোনাক বিষৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে, ইয়াৰ ফলত হোৱা সীমাবদ্ধতা আৰু হতাশাৰ দৰে পৰিস্থিতিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সহায় কৰে। |
| শিথিলতা কৌশল | গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতাৰ দৰে কথাবোৰে বিষৰ সৃষ্টি কৰা পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| ঔষধ | চিকিৎসকে বিষনাশক, টোপনিৰ সহায়ক, বা হতাশা/উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিবলৈ ঔষধ দিব পাৰে। |
কাৰ্য্যকলাপ আৰু বিক্ষিপ্ততা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা
চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি আপুনি কৰিব পৰা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা নিৰ্ণয় কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকালৰ বিষ দুই প্ৰকাৰৰ।
১/ চোফাত থকা মানুহ: "মোৰ পিঠিত বিষ হয় , গতিকে মই একো কৰিব নোৱাৰো," আৰু বিচনাৰ পৰা বা চোফাৰ পৰাও নামি নাথাকে।
২/ ননষ্টপ কাম কৰা মানুহ: যিসকলে বিষ যিয়েই নহওক কিয়, সহ্য কৰিব পৰাতকৈ বেছি কষ্ট কৰে, মাথোঁ বিষ বৃদ্ধি কৰিবলৈ।
এই দুয়োটা পদ্ধতিৰে আপোনাৰ পিঠিৰ কোনো উপকাৰ নহয়। গতিকে, আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি কাম নকৰিব, আৰু কেৱল একো নকৰাকৈ বহি নাথাকিব ৷ সুষম পন্থা গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপোনাৰ কঁকালৰ দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ আছে, তেন্তে ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক , কিয়নো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু বিষৰ কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কিছুমান ব্যায়াম ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
শৰীৰৰ দৰেই মনটোক সক্ৰিয় কৰি ৰখাটো জৰুৰী। আমি জানো যে বিক্ষিপ্ততাই আপোনাক বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ বিষৰ সৈতে অকলে কোঠা এটাত আবদ্ধ হৈ থাকে তেন্তে ই বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে মনটো ব্যস্ত ৰাখক। বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত আড্ডা মাৰিব, চিনেমা চাব, ফুৰিবলৈ যাওক। এইবোৰে আপোনাৰ মনটোক বিষৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- দীৰ্ঘদিনীয়া কঁকালৰ বিষ কেৱল শাৰীৰিক বিষ নহয়, ই আপোনাৰ আৱেগ, মেজাজ আৰু জীৱনৰ সকলো বস্তুতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- বিষৰ চিকিৎসা কৰোঁতে শৰীৰৰ লগতে মনৰ কথাও চিন্তা কৰিব লাগিব। এই দুয়োটা সমস্যাৰ সমাধান একে সময়তে বিচাৰি উলিওৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- একো নকৰা আৰু বেছি কষ্ট কৰা দুয়োটা ভুল। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা সুষম মাত্ৰাৰ কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক।
- মনটো সক্ৰিয় কৰি ৰাখক। চখৰ দৰে কামেৰে নিজকে বিষৰ পৰা বিচলিত কৰি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱে বিষ নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.