⚡ Interactive Clinical Tool
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
গৰ্ভাৱস্থা আৰু স্তনপান কৰোৱাৰ সময়ত আপুনি কি কি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন হয়?
ইয়াত কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদানৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক আৰু আপোনাৰ শিশুটিক সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰিব। এইবোৰ প্ৰায়ে সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, বাদাম, মাহজাতীয় শস্য, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু ক্ষীণ মাংসত পোৱা যায়। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক প্ৰসৱৰ পূৰ্বে মাল্টিভিটামিন আইৰণৰ সৈতে গ্ৰহণ কৰিবলৈও পৰামৰ্শ দিব পাৰে।কেলচিয়াম - হাড় আৰু দাঁতক ষ্টীলৰ দৰে মজবুত কৰক!
কেলচিয়াম হৈছে চিমেণ্টৰ দৰে যিয়ে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ হাড় আৰু দাঁত গঢ়ি তোলে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, মজবুত ভেটি অবিহনে ঘৰ সাজিব নোৱাৰি, তেনেকুৱাই। কেৱল সেয়াই নহয়, কেলচিয়ামে আমাৰ তেজ চলাচল, পেশী, স্নায়ুতন্ত্ৰ সকলো সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। এগৰাকী গৰ্ভৱতী আৰু স্তনপান কৰাই থকা মাতৃক প্ৰতিদিনে প্ৰায় ১০০০ মিলিগ্ৰাম কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন হয়। এইবোৰ ক’ত পাব?- কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী ( দৈ , পনিৰ, স্কিম মিল্ক)
- কেলচিয়াম -শক্তিশালী কমলাৰ ৰস আৰু গাখীৰ-বিকল্প যেনে সৰিয়হৰ গাখীৰ আৰু আলমণ্ডৰ গাখীৰ
- কিছুমান শস্যজাতীয় খাদ্য
- গাঢ় সেউজীয়া শাক যেনে বন্ধাকবি, কচু (কচুৰ লগত খালে)
কাৰ্বহাইড্ৰেট - দিনটোৰ কাম আৰু শিশুৰ বৃদ্ধিৰ বাবে শক্তি!
কাৰ্বহাইড্ৰেট আমাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰধান উৎস। এই শক্তি শিশুৰ বৃদ্ধিৰ বাবে, আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে, আৰু পিছলৈ শিশুটিক স্তনপান কৰাবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। অৱশ্যে সকলো কাৰ্বহাইড্ৰেট সমানে ভাল নহয়।গোটা শস্যৰ পৰা কাৰ্বহাইড্ৰেট পোৱাটো ভাল , যেনে ব্ৰাউন ৰাইচ লগত ব্ৰাণ, বাকৱেট, বাৰ্লি, ব্ৰাণ ব্ৰেড, লগতে ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি।এই খাদ্য পেটৰ বাবেও উপকাৰী কাৰণ ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে। বগা ৰুটি, বগা চাউল, আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি যোগ কৰা খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দৰে ৰিফাইন কাৰ্ব যিমান পাৰি কম কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
ফাইবাৰ - পেটৰ বিষ আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে সৰ্বোত্তম সমাধান!
গৰ্ভাৱস্থাত বহু মাতৃৰ বাবে কোষ্ঠকাঠিন্য অতি আমনিদায়ক সমস্যা। ইয়াৰ ফলত পেট ফুলা আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম প্ৰাকৃতিক সমাধান হ’ল আঁহযুক্ত খাদ্য খোৱা। কি কি খাদ্যত আঁহ বেছি থাকে?- গোটা শস্য - অৰ্থাৎ গোটা শস্য, ব্ৰাণ ব্ৰেড, ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ।
- সতেজ ফল-মূল (কল, আম, পেঁপা, কমলা) আৰু শাক-পাচলি (গাজৰ, বীন, কচু, কবি)।
- মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া বীন, আৰু পটলৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য।
ফলিক এচিড - শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডৰ বিকাশৰ বাবে অপৰিহাৰ্য!
ফলিক এচিড হৈছে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন যিটো আপুনি গৰ্ভধাৰণৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ পৰাই গ্ৰহণ আৰম্ভ কৰিব লাগে। কাৰণ ই শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ড (স্নায়ু নলী)ৰ সঠিক বিকাশত সহায় কৰে। যদি আপুনি ইয়াৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপায় তেন্তে আপোনাৰ শিশুটিৰ জন্মগতভাৱে স্নায়ু নলীৰ বিসংগতিৰ দৰে গুৰুতৰ বিসংগতিৰ সম্ভাৱনা বেছি। গতিকে গৰ্ভধাৰণৰ পূৰ্বে আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম কেইমাহমানৰ ভিতৰত প্ৰতিদিনে কমেও ৪০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম (০.৪ মিলিগ্ৰাম) ফলিক এচিড গ্ৰহণ কৰিলে এই বিপদ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাৰ দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত এই প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰায় ৬০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম (০.৬ মিলিগ্ৰাম) লৈ বৃদ্ধি পায়, আৰু এগৰাকী স্তনপান কৰা মাতৃক প্ৰায় ৫০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম (০.৫ মিলিগ্ৰাম) প্ৰয়োজন হয়। ফলিক এচিড যোগ কৰা ৰুটি আৰু শস্যজাতীয় খাদ্যত এইবোৰ পোৱা যায়। লগতে সেউজীয়া শাক-পাচলি (যেনে কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড গ্ৰীণ), ছাইট্ৰাছ ফল (কমলা, টেঞ্জেৰিন), এভোকেডো, মচুৰ দাইল, আৰু বীন আদিত স্বাভাৱিকতে এই ভিটামিন থাকে যাক ফোলেট বুলি কোৱা হয়।স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি - আপোনাৰ শিশুটিক বৃদ্ধিৰ বাবে চৰ্বিৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু ভাল ধৰণৰ!
যদিও কিছুমান লোকে চৰ্বিৰ প্ৰতি ভয় কৰে, তথাপিও স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বাবে চৰ্বি এক অপৰিহাৰ্য অংশ। বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ মগজুৰ বিকাশৰ বাবে শিশুৰ বিকাশৰ বাবে চৰ্বি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু আপুনি স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি বাছি ল'ব লাগে, অৰ্থাৎ অসংপৃক্ত চৰ্বি ৷ অস্বাস্থ্যকৰ চেচুৰেটেড ফেট (অত্যধিক চৰ্বিযুক্ত মাংস, মাখন, নাৰিকল তেল) আৰু ট্ৰেন্স ফেট (মাৰ্জাৰিন, বেকড গুড, আৰু ফাষ্ট ফুডত পোৱা) যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে। স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি পোৱা যায়:- ভেজিটেবল অইল যেনে অলিভ অইল , কেন'লা অইল, আৰু সূৰ্য্যমুখী তেল।
- কাজু, বাদাম, আলমণ্ড, কুমলীয়া গুটি আদি বাদামৰ পৰা তৈয়াৰী বাদাম আৰু বাদামৰ ঘিউ।
- এভোকেডো।
- তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন, মেকেৰেল, আৰু চাৰ্ডিন (এইবোৰত ওমেগা-৩ ফেটি এচিডো থাকে)।
আয়'ডিন - শিশুৰ মগজুৰ বিকাশ আৰু থাইৰয়ডৰ কাৰ্য্যৰ বাবে!
আয়’ডিন হৈছে এক অপৰিহাৰ্য খনিজ যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ হৰম’ন উৎপাদনত সহায় কৰে। শিশুৰ বিশেষকৈ মগজুৰ বিকাশৰ বাবে এই হৰম’নবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গৰ্ভাৱস্থাত যদি শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আয়’ডিন নাপায় তেন্তে ই থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, বৃদ্ধিত পলম হ’ব পাৰে, শিক্ষণত অসুবিধা হ’ব পাৰে। গৰ্ভৱতী আৰু স্তনপান কৰা মাতৃয়ে ৰন্ধা-বঢ়া কৰোতে আয়’ডিনযুক্ত নিমখ ব্যৱহাৰ কৰি আয়’ডিনযুক্ত খাদ্য, যেনে সাগৰীয় খাদ্য (মাছ, চিংৰা, শেলফিছ), আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী খাব লাগে । লগতে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে গ্ৰহণ কৰা ভিটামিনত ১৫০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম আয়’ডাইড (এয়া এক প্ৰকাৰৰ আয়’ডিন যিটো শৰীৰে সহজে শোষণ কৰে) আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰক। যদি ই যথেষ্ট নহয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি অতিৰিক্ত এটা লোৱাৰ প্ৰয়োজন আছে নেকি বুলি সুধিব লাগে।আইৰণ - আইৰণৰ অভাৱত হোৱা ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধ আৰু ক্লান্তিক পৰাস্ত কৰে!
ৰক্তকণিকাত হিম’গ্লবিন তৈয়াৰ কৰিবলৈ আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়। গৰ্ভাৱস্থাত শিশুক প্লেচেণ্টাৰ বৃদ্ধি আৰু বিকাশৰ বাবে অধিক তেজৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আইৰণৰ প্ৰয়োজনীয়তাও অতি বেছি। গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত , আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশ অনুসৰি আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য খাই আৰু আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰি আইৰণৰ অভাৱত ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ আইৰণ কম হয়, তেন্তে আপুনি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা পাব পাৰে, আৰু মূৰ ঘূৰোৱাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য:- ক্ষীণ ৰঙা মাংস, কুকুৰা, আৰু মাছ।
- মাছ।
- লোহাযুক্ত শস্য।
- মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীন আদি মাহজাতীয় শস্য।
- কচু, বন্ধাকবি, আৰু কলাৰ্ড গ্ৰীণৰ দৰে গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি।
- আইৰণযুক্ত খাদ্য ভিটামিন চি (নেমু, কমলা, টমেটো) সমৃদ্ধ খাদ্যৰ সৈতে খালে আইৰণ শোষণ বৃদ্ধি পায়।
প্ৰটিন - শিশুৰ শৰীৰৰ বিল্ডিং ব্লকৰ দৰে!
পেশী, হাড়, ছাল, আভ্যন্তৰীণ অংগ আদিকে ধৰি শিশুৰ শৰীৰৰ প্ৰধান গঠন প্ৰটিন। বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত শিশুৰ বৃদ্ধি দ্ৰুত হয়, গতিকে প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজনীয়তাও বেছি। যদিও গৰ্ভৱতী মাতৃক স্বাভাৱিক মহিলাতকৈ অধিক প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন হয়, তথাপিও প্ৰটিন শ্বেক আৰু প্ৰটিন পাউদাৰ আদি কৃত্ৰিম উৎসৰ পৰা লোৱাটো বাঞ্ছনীয় নহয়। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ পৰা প্ৰ’টিন লাভ কৰা। প্ৰটিনৰ ভাল উৎস:- ক্ষীণ মাংস, কুকুৰা, মাছ।
- কণী।
- গাখীৰ, দৈ, পনিৰ।
- মচুৰ দাইল, চজিনা, বীন, সৰিয়হ।
- কাজু, বাদাম, আৰু আলমণ্ডৰ দৰে বাদাম, আৰু ইয়াৰ পৰা তৈয়াৰী বাদামৰ মাখন।
- টোফু।
ভিটামিন এ - আপোনাৰ শিশুৰ হৃদযন্ত্ৰ, দৃষ্টিশক্তি, আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে!
ভিটামিন এ হৈছে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন যিয়ে আপোনাৰ শিশুৰ হৃদযন্ত্ৰ, চকু আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিকাশত সহায় কৰে। উন্নত দেশত ভিটামিন এৰ অভাৱ বিৰল। অৱশ্যে , অত্যধিক ভিটামিন এ সেৱন কৰিলে আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হব পাৰে আৰু জন্মগত বিসংগতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ১৫০০ মাইক্ৰ’গ্ৰাম (৫,০০০ আই ইউ)তকৈ অধিক ভিটামিন এ নথকা ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো ভাল।লগতে চিকিৎসকে বিশেষভাৱে পৰামৰ্শ নিদিয়ালৈকে ভিটামিন এৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰিব। ভিটামিন এ যুক্ত নিৰাপদ খাদ্য:- গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত খাদ্য।
- কমলা আৰু হালধীয়া ৰঙৰ ফল-মূল আৰু অন্যান্য শাক-পাচলি (যেনে পেঁপা, কেন্টালুপ, বিলাহী, মিঠা আলু, কুমলীয়া ডালিম)।
- গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, বন্ধাকবি)।
ভিটামিন B12 - শিশুৰ তেজ গঠন আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে!
শিশুৰ ৰক্তকণিকা গঠন, মগজুৰ বিকাশ, মগজুৰ সঠিক কাৰ্য্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন বি ১২। ইয়াক বেছিকৈ পশুৰ খাদ্যত পোৱা যায়। অৰ্থাৎ মাংস, মাছ, কুকুৰা, গাখীৰ, কণী আদি বস্তুত। ভিটামিন বি ১২ যোগ কৰা শক্তিশালী শস্যও আছে, আৰু সৰিয়হৰ গাখীৰৰ দৰে অ-দুগ্ধজাতীয় গাখীৰৰ বিকল্পত।যদি আপুনি নিৰামিষভোজী বা নিৰামিষভোজী তেন্তে গৰ্ভাৱস্থাত আৰু স্তনপান কৰাই থকাৰ সময়ত ভিটামিন বি ১২ৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে নে নাই সেই বিষয়ে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ অভাৱে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ভিটামিন ডি - শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰাত সহায় কৰে আৰু হাড় শক্তিশালী কৰে!
ভিটামিন ডি আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন যিয়ে আমাৰ শৰীৰে কেলচিয়াম শোষণ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আমাৰ হাড় আৰু দাঁত শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে। আমাৰ ছালখন সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে শৰীৰত ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়। অৱশ্যে আমি সদায় ৰাতিপুৱা আৰু গধূলি সূৰ্যৰ পোহৰ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পাব নোৱাৰো, আৰু কেতিয়াবা যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। গতিকে খাদ্যৰ পৰাও আমি ইয়াক পোৱাটো প্ৰয়োজন। ভিটামিন ডি থকা খাদ্য:- ভিটামিন ডি যোগ কৰা ফৰ্টিফাইড কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিমুক্ত গাখীৰ।
- ভিটামিন ডি যোগ কৰা কমলাৰ ৰস।
- কণীৰ কুহুম।
- তেলীয়া মাছ যেনে ছালমন আৰু টুনা।
আপোনাৰ বাবে মনত ৰখা কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা!
এই প্ৰতিটো পুষ্টিকৰ উপাদান আপোনাৰ স্বাস্থ্য, আপোনাৰ গৰ্ভস্থ শিশুৰ স্বাস্থ্য, আৰু আপোনাৰ স্তনপান কৰা শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। অৰ্থাৎ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্য, বাদাম, মাহজাতীয় শস্য, মাংস, মাছ, আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যোগ কৰা। কেৱল একেবোৰ খাদ্য বাৰে বাৰে নাখাব, বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য ৰাখক।
- চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ বাধ্যতামূলক:বিশেষকৈ পৰিপূৰক খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসক বা পৰিয়ালৰ স্বাস্থ্যকৰ্মীৰ নিৰ্দেশনা সাৱধানে মানি চলক। তেওঁলোকে জানে আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে কি উত্তম। প্ৰথমে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কেতিয়াও নতুন ভিটামিন গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব: দিনটোত কমেও ৮-১০ গিলাচ পানী খাবলৈ নাপাহৰিব। এইটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ এগৰাকী স্তনপান কৰা মাতৃৰ বাবে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি সন্দেহ হয়, তেন্তে সুধিব: যদি আপোনাৰ কোনো খাদ্য বা পুষ্টিৰ প্ৰতি সামান্যতম সন্দেহ আছে, যেনে "এইটো খালে ঠিকেই আছেনে?" "এইটোৱে কেঁচুৱাটোৰ ক্ষতি কৰিবনে?", কেতিয়াও আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিবলৈ ভয় বা দ্বিধাবোধ নকৰিব।
গৰ্ভাৱস্থাৰ পুষ্টি, স্তনপান, অত্যাৱশ্যকীয় পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, সুস্থ গৰ্ভাৱস্থা, শিশুৰ বিকাশ
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.