গৰ্ভাৱস্থাত আপুনিও টোপনি নাহে নেকি? (গৰ্ভাৱস্থাত শুই থকা) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি এতিয়া সন্তানৰ আশা কৰিছে। গতিকে, কেতিয়াবা ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পেটটো বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে আৰামদায়ক শুই থকা অৱস্থা বিচাৰি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, মাজনিশা সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলৈ উঠিব লাগিবও পাৰে। কিছুমান লোকে বুকুৰ বিষ আৰু সঘনাই সাৰ পোৱাও অনুভৱ কৰিব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাত এইবোৰ সাধাৰণ, গতিকে চিন্তা নকৰিব।

গৰ্ভাৱস্থাত কেতিয়াবা টোপনি অহাটো ইমান কঠিন কিয় হয়?

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ভাল টোপনি নাহিব পাৰে। মূল কাৰণবোৰ চাওঁ আহক। শাৰীৰিক অস্বস্তি: আপোনাৰ পেটটো ডাঙৰ হৈ আহিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিকভাৱে টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি পিঠিত শুই থাকে তেতিয়া শিশুৰ ওজনে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ এটা ডাঙৰ ৰক্তবাহী নলীত চাপ পেলাব পাৰে (যাক `ইনফেৰিয়ৰ ভেনা কাভা` বুলি কোৱা হয়)। এই শিৰাতেই আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা তেজ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰলৈ ঘূৰি আহে। গতিকে এইটো টিপিলে আপোনাৰ আৰু কেঁচুৱা উভয়ৰে বাবে তেজৰ সোঁতত বাধা আহিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অস্বস্তি আৰু মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেইবাবেই চিকিৎসকে প্ৰায়ে কাষত শুবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। লগতে, আপোনাৰ জৰায়ু বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ই আপোনাৰ মূত্ৰাশয়ত হেঁচা মাৰি ধৰে, যাৰ ফলত আপুনি সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া হয় , আৰু আপুনি মাজনিশা কেইবাবাৰো সাৰ পাব পাৰে। টোপনিৰ বাবেও এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা। আন এটা কথা হ’ল হাৰ্টবাৰ্ণ ৷ গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন, বৃদ্ধি পোৱা জৰায়ু পেটত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া আৰু পেটৰ এচিড ডিঙিলৈ ওপৰলৈ অহা বৃদ্ধি পায়। তেতিয়াহে বুকুখন জ্বলি থকা যেন লাগে। এই সমস্যাৰ বাবেও ৰাতি সজাগ হৈ থাকে। কিছুমান মাতৃয়ে ভৰিৰ ক্ৰেম্প আৰু পিঠিৰ বিষৰ দৰে কথা অনুভৱ কৰে , বিশেষকৈ শিশুৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে। এই বিষবোৰে ৰাতি টোপনিও ব্যাঘাত জন্মায়। আন কাৰণ: বহু গৰ্ভৱতী মাতৃয়ে কয় যে তেওঁলোকৰ সপোনবোৰ সাধাৰণতকৈ অধিক প্ৰাঞ্জল, আৰু কেতিয়াবা অতি আচহুৱা। লগতে কয় যে তেওঁলোকৰ কেতিয়াবা ভয়ংকৰ সপোন দেখা যায়, আনকি দুঃস্বপ্নও দেখা যায় ৷ হৰম’নেও ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰতো ডাঙৰ বাধা হ’ব পাৰে। ভাবি চাওকচোন, আপুনি হয়তো কেঁচুৱাটোৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি চিন্তিত হৈ পৰিছে। 'মই ভাল মা হম নেকি?' 'এই নতুন দায়িত্ব মই কেনেকৈ চম্ভালিম?', 'শিশুটো সুস্থ হ'বনে?', 'প্ৰসৱ কষ্টদায়ক হ'বনে?' হাজাৰ এক প্ৰশ্নই হয়তো আপোনাৰ মূৰত ঘূৰি ফুৰিছে। এইবোৰ কথা ভাবিলে ক’ত শুব? গৰ্ভাৱস্থাত এই সকলোবোৰ অনুভৱ অতি স্বাভাৱিক। কিন্তু, কেৱল আপুনি নহয়, আপোনাৰ স্বামীও এইবোৰৰ বাবে ৰাতি শুব নোৱাৰিব পাৰে। তেওঁ আপোনাৰ আৰু কেঁচুৱাটোৰ বাবেও চিন্তিত হ’ব পাৰে।

গতিকে এই টোপনিটো আমি কেনেকৈ অলপ উন্নত কৰিম?

ঠিক আছে, এতিয়া আমি গম পাইছো টোপনি অহাটো কিয় কঠিন। গতিকে আমি ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰো চাওঁ আহক।

শুই থকাৰ অৱস্থা আৰু আঠুৱা

গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে বাওঁফালে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাটো অতি ভাল ।. আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কাষত শুই থকাটোৱেই হ’ল গৰ্ভাৱস্থা আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি বিচাৰি পোৱা আটাইতকৈ আৰামদায়ক অৱস্থা। আমি ইতিমধ্যে কোৱাৰ দৰে এইদৰে শুলে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ কামো সহজ হয়, কিয়নো শিশুটিৰ ওজনে `ইনফেৰিয়ৰ ভেনা কাভা` নামৰ ডাঙৰ শিৰাটোৰ ওপৰত কম চাপ পেলায়। বাওঁফাললৈ ঘূৰিলেও শিশুৰ পুষ্টি আৰু অক্সিজেন জৰায়ুত ভালদৰে উপনীত হোৱাত সহায় কৰে।

কিন্তু, "মই ৰাতি টোপনিতে গুলীয়াই যাম নেকি?" শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ অৱস্থান সলনি কৰাটো স্বাভাৱিক, আৰু আমি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। যিমান পাৰে কাষতে শুবলৈ আৰম্ভ কৰক।

আৰামদায়ক টোপনি ল’বলৈ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।

• কিছুমান মাতৃয়ে পেটৰ তলত বা ভৰিৰ মাজত আঠুৱা ৰাখে ৷ ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ পিঠি আৰু নিতম্বৰ চাপ কমি যায়।
• লগতে, আপুনি সৰু আঠুৱা বা সৰু কম্বল এখন গুটিয়াই পিঠিৰ তলত ৰাখি কিছু চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে ।
• আচলতে আপুনি হয়তো 'প্ৰেগনেন্সি পিল' বিক্ৰী কৰা দোকান দেখিছে ৷ এইবোৰ বিভিন্ন আকৃতিৰ, যেনে C আকৃতিৰ আৰু U আকৃতিৰ। কিছুমান সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সহায় আগবঢ়াবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। যদি আপুনি এটা লোৱাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, কোনটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই চাব। আপুনি হয়তো দেখিব যে কেৱল কেইটামান আঠুৱা ঠাইত ৰাখিলেই আপোনাক বহুত সকাহ দিব পাৰে।

টোপনি অহাত সহায় কৰাৰ আন সহজ উপায়

গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে বনৌষধিকে ধৰি কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা টোপনিৰ সহায়ক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ আমি নাজানো ইয়াৰ প্ৰভাৱ শিশুটিক কেনেকুৱা হয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই সহজ পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰি আপুনি ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে:

• কেফেইনযুক্ত পানীয় (যেনে চোডা, কফি , চাহ, আৰু চকলেট ) আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰাই পেলাওক। যদি আপুনি সেইবোৰ পান কৰে তেন্তে ৰাতিপুৱা বা দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতেই সীমাবদ্ধ কৰি ৰাখক। মনত ৰাখিব, কিছুমান মানুহে কয় যে ৪ বা ৫ বজাত দুপৰীয়াৰ চাহ খালেও ৰাতি টোপনি নাহে। গতিকে গৰ্ভাৱস্থাত এই বিষয়ে অতিৰিক্ত সাৱধান হ ’ ব লাগিব ৷
• পানীৰ দৰে প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খোৱা আৰু শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে (কমেও ২-৩ ঘণ্টা আগতে) ডাঙৰ ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক । (কিন্তু মনত ৰাখিব, গোটেই দিনটো পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে, আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।) কিছুমান মাতৃয়েও ব্ৰেকফাষ্ট আৰু লাঞ্চত অলপ বেছিকৈ খাবলৈ, আৰু ৰাতিৰ আহাৰত অলপ কমকৈ খাবলৈও সহজ অনুভৱ কৰে। যদি বমিৰ বাবে ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হয়, তেন্তে শুই উঠাৰ আগতে ক্ৰেকাৰৰ দৰে লঘু কিবা এটা খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাটো অভ্যাস কৰি লওক । ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ...শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে বেলেগ ধৰণে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত সঠিক সময়ত টোপনি অহাটো সহজ হৈ পৰে।
• শুই উঠাৰ ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক । দুপৰীয়া বা সন্ধিয়া লঘু ব্যায়াম ঠিকেই আছে, কিন্তু ৰাতি নহয়। বৰঞ্চ এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক শান্ত কৰে। কিতাপ পঢ়া, কোমল সংগীত শুনা, বা মৌৰ সৈতে গাখীৰৰ দৰে গৰম, কেফেইনবিহীন পানীয় (যেনে কিছুমান বনৌষধি চাহ - কিন্তু চিকিৎসকক সুধিব) খোৱাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে। গৰম গা ধুলেও কিছুমান লোকে সহায় কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি ভৰিৰ ক্ৰেম্প হৈ সাৰ পায়, তেন্তে ভৰি দুখন বেৰত হেলান দি বা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ সকাহ পাব পাৰে । কিছুমান মাতৃয়ে শুই উঠাৰ আগতে পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিলে সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে। লগতে খাদ্যত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে কেলচিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম (গাখীৰ, দৈ, সেউজীয়া শাক-পাচলি, বাদাম) পোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহে ভৰিৰ ক্ৰেম্প কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কোনো ধৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ নকৰাটোৱেই উত্তম।
• যোগাসনৰ ক্লাছ লওক, ধ্যান কৰক, বা আপোনাক আৰামত সহায় কৰিবলৈ অন্যান্য শিথিল কৌশল শিকিব । উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামও সহায়ক হ’ব পাৰে। (কিন্তু মনত ৰাখিব, যিকোনো নতুন ব্যায়াম বা কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।)
• যদি আপুনি ভয় বা উদ্বেগৰ বাবে টোপনি অহাত অসুবিধা পাইছে , তেন্তে প্ৰসৱৰ ক্লাছ বা অভিভাৱকত্বৰ ক্লাছ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। অধিক শিকিলে, আন গৰ্ভৱতী মাতৃৰ সৈতে কথা পাতিলে, আৰু তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতা শুনিলে আপুনি ৰাতি টোপনি যোৱা ভয়বোৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশ্বাস কৰা কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কিন্তু যদি এতিয়াও টোপনি নাহে তেন্তে কি হ’ব?

হয়, এই সকলোবোৰ কৰাৰ পিছতো এনেকুৱা দিনো আহিব পাৰে যেতিয়া আপুনি কেৱল টোপনি নাহে। সেয়া স্বাভাৱিক। বিচনাত টছিং আৰু ঘূৰি ঘূৰি "মই শুব নোৱাৰো" বুলি ভাবি এলাৰ্ম বাজি নোহোৱালৈকে ঘণ্টাবোৰ তললৈ গণনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে উঠি মনটোক শান্ত কৰা কাম এটা কৰক ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, কিতাপ এখন পঢ়ক (কিন্তু ভয়ানক নহয়!), শান্ত কৰা গীত এটা শুনা বা আলোচনী এখন চাওক। কিছুমানৰ বাবে খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ অলপ সময় চোৱাটোও শান্তিদায়ক।আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপোনাৰ টোপনিত অধিক ``Stress`` যোগ নকৰা। কিছু সময়ৰ পাছত আকৌ টোপনি যাব পৰাকৈ ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’ব। তাৰ পিছত শুই যাওক। লগতে সম্ভৱ হ’লে দিনটোত (প্ৰায় ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিট) চুটি টোপনি লওক । ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা শুই থাকিলে ৰাতি পুনৰ টোপনি অহাৰ ক্ষমতাত বাধা আহিব পাৰে। কিন্তু এই চুটি টোপনিবোৰে আপোনাক দিনটো কাম কৰিবলৈ শক্তি দিব আৰু শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় জিৰণি দিব।

গতিকে, আমি যিখিনি কথা পাতিছো তাৰ পৰা মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ কি কি?

গৰ্ভাৱস্থাত ভাল টোপনি পোৱাটো সকলোৱে সহজে লাভ কৰিব পৰা কাম নহয়। কিন্তু সেয়া দুঃস্বপ্ন হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। টোপনিৰ অসুবিধা হ’ব পাৰে, কিন্তু তাৰ লগত মোকাবিলা কৰিবলৈও বহুতো কাম আছে।

• আপোনাৰ টোপনিৰ অৱস্থাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক , বিশেষকৈ বাওঁফালে আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শুবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।
• ভাল টোপনি অহাত সহায়ক হোৱা অভ্যাস গঢ়ি তোলক : প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক, শুই উঠাৰ আগতে কিবা এটা শিথিল আৰু শান্ত কৰা কাম কৰক, কেফেইন সীমিত কৰক, আৰু ৰাতি গধুৰ আহাৰ গ্ৰহণ নকৰিব।
• নিজৰ চিন্তা আৰু ভয়বোৰ নিজৰ মাজতে নাৰাখিব ৷ এইবোৰৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসক, আপোনাৰ সংগী আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ লগত কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ'লে মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ পৰামৰ্শ লওক ৷
• কেতিয়াও, কেতিয়াও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা টোপনিৰ বড়ি/এইড বা বনৌষধি ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইবোৰ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
• খাদ্যৰ যত্ন লওক। সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক আৰু প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰক।

মনত ৰাখিব, এই যাত্ৰাত আপুনি অকলে নাই। ৰাইজৰ সহায় সহযোগিতা আৰু বুজাবুজি। লগতে এই গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি সন্মুখীন হোৱা বহুতো অসুবিধাৰ সাময়িক। আপোনাৰ সন্তান জন্ম হ’লে এই সকলোবোৰ সলনি হ’ব, আৰু নতুন প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি হ’ব, কিন্তু এই টোপনিৰ সমস্যাবোৰ বহুত কম হ’ব। ইয়াৰ মাজতে নিজৰ শৰীৰ আৰু মনক ভাল জিৰণি দিবলৈ সকলো কৰিব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে ইমানেই মূল্যৱান হ’ব!

---

` গৰ্ভাৱস্থাত টোপনি, গৰ্ভাৱস্থাত টোপনি, অনিদ্ৰা, গৰ্ভৱতী মাতৃ, ভাল টোপনি, গৰ্ভাৱস্থাৰ সুস্থতা, গৰ্ভাৱস্থাত টোপনি সিংহলী