আপোনাৰ সন্তানে ৰাতি ভালকৈ শুই থকা নাই নেকি? সৰু আৰু ডাঙৰ উভয় শিশুৱে ৰাতি শুবলৈ অসুবিধা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যেতিয়া প্ৰতিদিনে এনেকুৱা হয় তেতিয়া মাতৃ হিচাপে আপোনাক চিন্তিত কৰে নহয়নে? গোটেই দিনটো শিশুৰ বিকাশ, শিক্ষণ, সুখৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, যদি আপুনি ভাল টোপনিৰ অভ্যাস, অৰ্থাৎ স্বাস্থ্যসন্মত টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ প্ৰতি অলপ যত্ন লয় , তেন্তে আপুনি এই সমস্যাৰ সমাধান বহু পৰিমাণে বিচাৰি পাব পাৰে। এই অভ্যাসবোৰ বিশেষকৈ অনিদ্ৰাত আক্ৰান্ত শিশুৰ বাবে সহায়ক ৷ চাওঁ এইবোৰ কি?
শিশুসকলক ভাল টোপনি অহাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?
আপোনাৰ শিশুটিক ৰাতি ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰিবলৈ এই অভ্যাসসমূহ চেষ্টা কৰক:
১/ শুই উঠাৰ আগতে এটা নিৰ্দিষ্ট ৰুটিন মানি চলক
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে একেটা শান্ত কৰা ৰুটিন কৰা। কল্পনা কৰকচোন, গোটেই দিনটো স্কুলত খেলা-ধূলা কৰি কাম কৰি ভাগৰি পৰা শিশু এটাক যদি আপুনি হঠাতে কয়, “শুব যা!” তেওঁলোকৰ বাবে কঠিন হ’ব, নহয়নে? দ্ৰুতগতিত চলি থকা মেচিন এটাক বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ দৰেই৷ সেইবাবেই শুই উঠাৰ আগতে অলপ প্ৰস্তুতি অৰ্থাৎ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত শিশুৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটা টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব।
গতিকে এইটোৱে কি কৰিব পাৰে?
- গৰম পানীৰে গা ধুব বা গা ধুব পাৰে ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো ভাল অনুভৱ হ’ব।
- আপুনি শান্ত, মিঠা সংগীত শুনিব পাৰে ৷
- ইহঁতক কেমোমিলৰ দৰে মৃদু বনৌষধি চাহ (কম চেনি থকা ) দিলেও ভাল।
- আপুনি কিছুমান গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে ৷ সন্তানৰ সৈতে কওক, "গভীৰ উশাহ এটা লওক আৰু লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক"।
- আপুনি কিছুমান সহজ লাইট ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামও কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক লঘু অনুভৱ কৰিব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে আপোনাৰ শিশুটিক শান্ত আৰু শিথিল অনুভৱ কৰা যিকোনো বস্তু আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। বহুত কাম হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি, মাত্ৰ এটা বা দুজনেহে কৰিব। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল প্ৰতিদিনে একে ক্ৰমত কৰা।
২) ৰাতি উজ্জ্বল লাইট আৰু ইলেক্ট্ৰনিকছ সীমিত কৰক
আমাৰ শৰীৰত টোপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এটা হৰম’ন থাকে, যাক মেলাটনিন বোলা হয়। উজ্জ্বল পোহৰ, বিশেষকৈ নীলা পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে এই হৰম’নৰ উৎপাদন হ্ৰাস পায়, অৰ্থাৎ টোপনি পলম হয়।
- আপোনাৰ ঘৰত সন্ধিয়া আৰু ৰাতি পোহৰৰ পৰিমাণ কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভৱ হ’লে ডিমেবল লেম্প বা গৰম ৰঙৰ বাল্ব ব্যৱহাৰ কৰক।
- টিভি, ফোন, আৰু টেবলেটৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচৰ পৰা উজ্জ্বল পোহৰ আৰু নীলা পোহৰ সীমিত কৰক। বহু ফোনত “ৰাতিৰ ছেটিং” থাকে, ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰক।
- বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে সকলো পৰ্দা শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আঁতৰাই ৰাখিব লাগে ৷ বৰঞ্চ কিতাপ এখন পঢ়ক বা আগতে কোৱাৰ দৰে শিশুটিক শান্ত কৰা কিবা এটা কৰিবলৈ নিৰ্দেশ দিয়ক।
৩/ নিয়মীয়াকৈ টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰা
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাটোৱে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক ঘড়ী (Circadian rhythm) সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। তাৰ পিছত সন্ধিয়া সঠিক সময়ত মেলাটনিন হৰম’ন উৎপন্ন হয় আৰু টোপনি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
- যদিহে আপোনাৰ শিশুটি অসুস্থ বা ৰাতিৰ টোপনি বিশেষ বেয়া নহয়, তেন্তে ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনত একে সময়তে তেওঁলোকক জগাই তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। আৰু ৩০ মিনিট পৰ্যন্ত শুই থাকিলেও একো নহয়। তাতকৈ বেছি সময় শুলে সপ্তাহটোৰ ভিতৰত তেওঁলোকৰ টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
৪/ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক।
শোৱা কোঠাৰ পৰিৱেশেও ভাল টোপনিৰ ওপৰত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়।
- কোঠাটো অলপ ঠাণ্ডা কৰি ৰাখক ৷ এচি বা ফেন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। (কিন্তু কিছুমান কেঁচুৱাই গৰম কোঠাত শুই ভাল পায়, গতিকে আপোনাৰ শিশুটিৰ পছন্দ অনুসৰি পৰীক্ষা কৰক)।
- কোঠাটো বৰ আন্ধাৰ কৰি তোলক। একেবাৰে পোহৰ নথকাটোৱেই ভাল। যিকোনো পোহৰৰ উৎস পৰ্দাৰে ঢাকি ৰাখক।
- শব্দ হ্ৰাস কৰক। এৰাই চলিব নোৱাৰা শব্দ থাকিলে শিশুটিক ইয়াৰপ্লাগ আৰু টোপনিৰ মাস্ক দিব পাৰে।
৫/ বিচনাত পৰ্যাপ্ত সময় কটাবলৈ পৰিকল্পনা কৰক
বয়স অনুসৰি শিশুৰ টোপনিৰ পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হয়।
- স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু (৬-১২ বছৰ) সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে ৯-১২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়।
- কিশোৰ-কিশোৰীক ৮-১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন।
মনত ৰাখিব, কিছুমান শিশুক আনতকৈ বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ শিশুটিক সকলো সময়তে ভাগৰুৱা যেন লাগে, তেন্তে তেওঁ হয়তো পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাব।
৬) সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কিছু পৰিমাণে সূৰ্যৰ পোহৰৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিব।
ৰাতিপুৱা সূৰ্য্য উদয় হয়(বা যিকোনো উজ্জ্বল পোহৰ) আমাৰ শৰীৰত খুন্দা মাৰি আমাৰ মগজুলৈ এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰে যে “এয়া দিনৰ সময়, আমি মেলাটনিন উৎপাদন হ্ৰাস কৰিব লাগিব।” ইয়াৰ ফলত আমাৰ শৰীৰটো দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু হয়।
- আপুনি থকা ঠাইত যদি ৰাতিপুৱা সূৰ্যৰ পোহৰ কম হয়, তেন্তে আপুনি কোঠাটোত এটা উজ্জ্বল লেম্প ৰাখিব পাৰে যাতে আপোনাৰ শিশুৱে সাৰ পালে জ্বলিব পাৰে।
৭) কেফেইন সীমিত কৰক।
কেফেইন হৈছে উদ্দীপক, অৰ্থাৎ ই আপোনাক টোপনি অহাত বাধা দিয়ে।
- বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক কেফেইনযুক্ত যিকোনো বস্তু (যেনে কফি, চাহ, চকলেট, কিছুমান শীতল পানীয়) দিয়াটো ভাল নহয় ।
- কিশোৰ-কিশোৰীসকলে কম পৰিমাণৰ (দিনটোত ১ কাপতকৈ কম কফি, যিটো ১০০ মিলিগ্ৰামতকৈ কম) খোৱাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু সকলোৰে বাবে বিয়লি ৩ বজাৰ পিছত কেফেইন পৰিহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম।
৮) দিনৰ ভাগত টোপনি সীমিত কৰক
শিশুটিক সঁচাকৈয়ে টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত নহ’লে (যেনে, কোনো ৰোগৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাৰ সময়ত) দিনত টোপনি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। দিনত টোপনি যোৱাৰ ফলত তেওঁৰ ৰাতি টোপনি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কাৰণ তেওঁ ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰিব।
৯) দিনত ব্যায়াম কৰা
দেখা গৈছে যে দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। অৱশ্যে এই ব্যায়ামটো গোধূলিৰ আগতেই কৰিব লাগে। (সন্ধিয়া ব্যায়াম কৰিলে কেতিয়াবা টোপনি ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।)
- প্ৰায় ৩০-৬০ মিনিটৰ বাবে শিশুৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰা যিকোনো কামে (খেল, দৌৰা, জপিয়াই) ৰাতি ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰিব।
১০) বাকী সকলো কাম কৰিও যদি এতিয়াও টোপনি নাহে তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠিব।
কেতিয়াবা শিশুৱে শুই উঠাৰ পিছত ৩০ মিনিট পৰ্যন্ত সাৰ পাই থাকে, বা শুব নোৱাৰাৰ বাবে চিন্তিত আৰু উদ্বিগ্ন হৈ পৰে। সেই সময়ত আচলতে বিচনাৰ পৰা উঠি যোৱাটো এটা ভাল ধাৰণা। বিচনাখন শুবলৈ আৰু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ ঠাই, টছ-টছ আৰু টাৰ্ণ আৰু কষ্ট পোৱা ঠাই নহয়।
- বিচনাৰ পৰা উঠি শিশুটিক শিথিল আৰু অলপ বিৰক্তিকৰ কিবা এটা কৰিবলৈ কওক (যেনে, কিতাপ এখনৰ ছবি চাওক, এটা সাধাৰণ প্ৰহেলিকা কৰক)। অলপ পিছত আকৌ টোপনি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
এই নতুন অভ্যাসবোৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সকলো কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। যদি আপুনি কৰে তেন্তে আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে ই আপ্লুত হৈ পৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে হয়তো তেওঁলোকৰ লগত লাগি নাথাকিবও পাৰে। এটা বা দুটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু যেতিয়া সেইবোৰ অভ্যাস হৈ পৰিব তেতিয়া আন এটা যোগ কৰক। আপোনাৰ সন্তানৰ সৈতে কথা পাতক, তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে এতিয়া কি কৰিব পাৰে আৰু এই পৰিৱৰ্তনসমূহ এটা এটাকৈ কৰক।
আৰু কি জানিব লাগিব?
যদি আপুনি এই সকলোবোৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ সন্তানৰ টোপনি এতিয়াও ভাল নহয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰ, যেনে অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া, যিবোৰ সুস্থ হ’বলৈ নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়।
লগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে শিশুটিক মেলাটনিন বড়ি, বনৌষধি পৰিপূৰক বা অন্যান্য টোপনিৰ সহায়ক ঔষধ নিদিব। শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীৰ ক্ষেত্ৰত এইবোৰৰ নেতিবাচক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, শিশুক দিয়া যিকোনো ঔষধ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত হ’ব লাগে।
শেষত মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ
গতিকে, আপুনি হয়তো বুজি পাইছে যে শিশুৰ বাবে ভাল টোপনি কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আমি তাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰো।
- এই অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ শিশুৰ মনত ধৈৰ্য্য আৰু ধাৰাবাহিকতাৰে জগাই তোলক ৷ ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ফলাফলৰ আশা নকৰিব।
- ইয়াৰ লগত আপোনাৰ সন্তানকো জড়িত কৰক । তেওঁৰ/তাইৰ মতামতও সুধিব।
- প্ৰতিটো শিশুৱেই বেলেগ বেলেগ। যিটোৱে এটা শিশুৰ বাবে কাম কৰে, আন এটা শিশুৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। গতিকে অলপ পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ সন্তানৰ বাবে কি ভাল কাম কৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক।
যদি আপুনি এই সৰু সৰু কথাবোৰ মানি চলে তেন্তে ই আপোনাৰ শিশুটিক ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত বহুখিনি সহায় কৰিব। তেতিয়া, তেওঁ বা তাই গোটেই দিনটো সুখী আৰু সুস্থ হৈ থাকিব পাৰিব!
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক