আপুনি সকলো সময়তে কঁকালৰ বিষত ভুগি থাকে নেকি? এই ১৬টা সহজ প্ৰতিকাৰ চেষ্টা কৰক!

"অ' মোৰ পিঠি..." বহা অৱস্থাৰ পৰা উঠিব নোৱাৰা সময়বোৰ মনত আছেনে? আচলতে আমাৰ দেশত বয়স নিৰ্বিশেষে বহু লোকে নিয়মীয়াকৈ এই কঁকালৰ বিষত ভুগি থাকে। কিছুমানৰ বাবে ই কেৱল এটা মৃদু বিষ যিটো স্থায়ী হয়, আনহাতে আন কিছুমানৰ বাবে ই হঠাতে, তীব্ৰ বিষৰ দৰে অনুভৱ হয়। ইমানেই সাধাৰণ যে ই ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ দ্বিতীয়টো সাধাৰণ কাৰণ। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল বেছিভাগ সময়তে এই কঁকালৰ বিষ কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰতে ভাল হৈ যায়। গতিকে আজি এই বিপদৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কামৰ কথা কওঁ।

কিয় এই কঁকালৰ বিষ হয়?

কঁকালৰ বিষৰ এটাও কাৰণ নাই। কেতিয়াবা কোনো দুৰ্ঘটনা যেনে মচলা বা ভাঙি যোৱাৰ ফলত হ’ব পাৰে। লগতে বাতবিষ, ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া, বা মেৰুদণ্ডৰ ষ্টেনোচিছ আদি অৱস্থাৰ বাবে কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। কিন্তু এই সকলোবোৰতকৈ বেছি বহুতৰে কঁকালৰ বিষ হোৱাৰ দুটা মূল কাৰণ হ'ল শৰীৰৰ অতিৰিক্ত ওজন আৰু ব্যায়ামৰ অভাৱ ৷

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই কঁকালৰ বিষৰ বেছিভাগ অৱস্থাৰ অস্ত্ৰোপচাৰ অবিহনে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। দৈনন্দিন জীৱনত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি আমি কেনেকৈ এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰিব পাৰো চাওঁ আহক।

আহক আমি এটা সুস্থ জীৱনশৈলীৰে আমাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰো।

১/ ব্যায়াম আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু।

যেতিয়া আপোনাৰ পিঠিত বিষ হয়, তেতিয়া বহুতে ভাবে যে তেওঁলোকে কেৱল জিৰণি লোৱা উচিত আৰু একো নকৰিব। এদিন বা দুদিন জিৰণি লোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু তাতকৈ বেছি সময় ল’লে আচলতে বিষটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। আচলতে নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে পেশীৰ জঠৰতা আৰু ফুলা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা যোগ্য প্ৰশিক্ষকক এনে ব্যায়ামৰ বিষয়ে সুধিব যিয়ে আপোনাৰ পিঠিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যোগাসন আৰু তাই চিৰ দৰে কাৰ্য্যই আপোনাক ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

২) শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

বিশেষকৈ পেটৰ অংশত অতিৰিক্ত ওজন কঢ়িয়াই নিলে শৰীৰৰ মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ স্থানান্তৰিত হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত যথেষ্ট চাপ পৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ আদৰ্শ ওজনৰ ৫ কিলোৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে , তেন্তে ই কঁকালৰ বিষ নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি আগবাঢ়িব পাৰে।

৩/ ধূমপানৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

ধূমপানে মেৰুদণ্ডৰ মেৰুদণ্ডৰ মাজত অৱস্থিত মেৰুদণ্ডৰ ডিস্কক পুষ্টি প্ৰদান কৰা তেজৰ সোঁত বাধা দিয়ে । গতিকে ধূমপায়ীসকলৰ কঁকালৰ বিষ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক।

৪/ ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক

যদি আপুনি সঘনাই কঁকালৰ বিষ হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে টোপনিৰ সৰ্বোত্তম অৱস্থাৰ বিষয়ে কথা পাতক। সাধাৰণতে কেইবাটাও উত্তম পদ্ধতি থাকে।

ভাল বিচনা বাছি লোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। অতি কোমল আৰু অতি কঠিন দুয়োটা বিচনাই কঁকালৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে মধ্যমীয়া-দৃঢ় দৃঢ়তা থকা বিচনা এখন বাছি লোৱাটো ভাল ৷

আমেজ আৰু কৰ্ম পৰিৱেশ নিৰ্ধাৰণ কৰোঁ আহক।

৫) ভংগীমাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

আপোনাৰ ভংগীমা শুদ্ধ নেকি চাবলৈ সহজ উপায় আছে। পিঠিখন বেৰত থৈ থিয় হওক, গোৰোহা, নিতম্ব, কান্ধ আৰু মূৰৰ পিছফালটো বেৰখন স্পৰ্শ কৰি। এতিয়া পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু বেৰৰ মাজত হাতখন ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। সৰু ফাঁক এটা থাকিব লাগে। এতিয়া বেৰৰ পৰা আঁতৰি আহি স্বাভাৱিকভাৱে থিয় হওক। যদি আপোনাৰ আগৰ ভংগীমা সলনি হৈছে তেন্তে শুধৰাই দিয়ক।

৬) চকী আৰু টেবুল সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক

কঁকালৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সৰ্বোত্তম চকী হ’ল পোন পিঠিৰ ৰেষ্ট বা কঁকালৰ তলৰ চকী। বহি থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা নিতম্বতকৈ অলপ ওখকৈ ৰাখিব লাগে ৷ চকীখনৰ আসনখন প্ৰায় ১১০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখিব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে পিঠিৰ বাবে সৰু কুশ্বন ব্যৱহাৰ কৰক।

যদি আপুনি এটা কাৰ্যালয়ত কাম কৰে, আপোনাৰ কম্পিউটাৰৰ মনিটৰ চকুৰ স্তৰৰ পৰা প্ৰায় ২-৩ ইঞ্চি হ'ব লাগে । বুকুৰ স্তৰত কিবৰ্ডৰ সৈতে টাইপ কৰিলে আপোনাৰ হাত, কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান পৰে। ইয়াৰ ফলত কেৱল কঁকালৰ বিষেই নহয়, কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰমৰ দৰে দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যাও হ’ব পাৰে। যদি সম্ভৱ, আপোনাৰ ডেস্কটপৰ তলত এটা কিবৰ্ড ট্ৰে ব্যৱহাৰ কৰক ।

৭) লেপটপ আৰু ফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক।

বহু সময় কোলাত লেপটপ লৈ কাম কৰিলে মূৰটো তললৈ নমাই দিয়ে। ইয়াৰ ফলত জৰায়ুৰ মেৰুদণ্ডত চাপ পৰে আৰু মূৰৰ বিষ , ডিঙি আৰু কঁকালৰ বিষ হব পাৰে। ফোনত টাইপ কৰিলেও একেই কথা। গতিকে যদি আপুনি বহু সময়ৰ বাবে টাইপ কৰিবলগীয়া হয়, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু সেই কামটো এটা কম্পিউটাৰত কৰক ।

দৈনন্দিন জীৱনৰ অন্যান্য অভ্যাস

• কেনেকৈ তুলিব: গধুৰ বস্তু তুলিলে কঁকালৰ পৰা তললৈ নমাই নাযাব। কল্পনা কৰক যে আপুনি গেছ চিলিণ্ডাৰ বা চাউলৰ বস্তা এটা তুলি লৈছে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক আৰু বস্তুটো শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি থিয় হওক । পিঠিৰে নহয় ভৰিৰে তুলি লওক।
• হাই হিল : এইবোৰে আপোনাৰ মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ সলনি কৰি পিঠিত চাপ দিয়ে। সম্ভৱ হ’লে প্ৰায় এক ইঞ্চিমান গোৰোহাযুক্ত জোতা পিন্ধক।
• টাইট কাপোৰ আৰু পাৰ্চ: টাইট কাপোৰ যিবোৰ বেছি টান, বেছি ঢিলা বা বেছি ঢিলা হয়, সেইবোৰে কঁকালৰ বিষ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে পুৰুষে পিঠিৰ পকেটত লৈ ফুৰা ডাঙৰ পাৰ্চ এটাত বহি থাকিলেও কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি বহু সময় বহি থাকে, যেনে গাড়ী চলাওঁতে, তেন্তে পকেটৰ পৰা পাৰ্চটো উলিয়াই লওক।
• হেণ্ডবেগ আৰু ব্ৰীফকেছ: বেগৰ ষ্ট্ৰেপ বহল হ’ব লাগে। এটা কান্ধত ওজন কঢ়িয়াই নিব নালাগে, কিন্তু এনেদৰে ব্যৱহাৰ কৰিব যাতে বেগৰ ওজন দুয়োফালে সমানে বিতৰণ হয়। বেগৰ পৰা অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই ওজন কমাই দিব।
• বেক ব্ৰেচৰ বিষয়ে: যদিও বিভিন্ন ধৰণৰ বেক ব্ৰেচ উপলব্ধ, তথাপিও ইয়াৰ দ্বাৰা দীৰ্ঘদিনীয়া কঁকালৰ বিষৰ পৰা সকাহ পোৱাৰ প্ৰমাণ কম। গতিকে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে এইবোৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব।