Həyatının hansısa mərhələsində bel ağrısı yaşamayan birini tapmaq çətindir, elə deyilmi? Bəlkə də bu, düzgün yatmamaq, ağır əşyalar qaldırmaq və ya sadəcə edə bilmədiyiniz bir şeydən irəli gəlir. Bu, həqiqətən də qıcıqlandırıcı ola bilər və o qədər qıcıqlandırıcı ola bilər ki, hətta gündəlik tapşırıqlarınızı belə düzgün yerinə yetirə bilmirsiniz. Beləliklə, bu gün gəlin bel ağrısı adlanan bu ümumi, lakin ağrılı vəziyyət və bununla bağlı nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.
Niyə bu bel ağrısı çəkirik?
Bel ağrısının tək bir səbəbini müəyyən etmək çətindir. Bəzən bu, fərqinə varmadan etdiyimiz kiçik bir səhvdən qaynaqlana bilər. Təsəvvür edin ki, ağır bir vedrə və ya qaz balonu kimi bir şeyi səhv qaldırırsınız. Sonra bel əzələlərinə və fəqərələrə təzyiq ağrıya səbəb ola bilər. Bəzən bu vəziyyət kiçik bir qəza və ya yıxılma nəticəsində də yarana bilər.
Lakin bütün bunlardan daha çox, bu günlərdə bir çox insanın bel ağrısının əsas səbəbi eyni vəziyyətdə çox vaxt keçirmələridir. Xüsusilə də ofisdə kresloda oturmaq və ya evdən işləyərkən saatlarla kompüter qarşısında oturmaq. Hətta fizioterapevtlər belə deyirlər ki, "oturaq həyat tərzimiz" bunun ən böyük səbəbidir. Bədənimizə lazımi hərəkət və məşq etmədikdə, bel əzələlərimiz zəifləyir, gərginləşir və ağrımağa başlayır.
Beliniz ağrıyarkən ən vacib şey hərəkət etməkdir!
Bel ağrısı çəkəndə bir çox insanın etdiyi şeylərdən biri sadəcə yataqda uzanıb dincəlməkdir. Amma bu, etdiyimiz ən böyük səhvlərdən biridir.
"Son 25 ildə aparılan tədqiqatlardan bel ağrısı ilə bağlı öyrəndiyimiz ən qəti şey yataq istirahətinin yaxşı fikir olmamasıdır."
Yataqda uzandığınız zaman bel əzələləriniz daha sərt, zəif və daha yavaş sağalır. Buna görə də mümkün qədər aktiv qalmaq ən yaxşısıdır. Əslində, bel ağrısı şiddətli olsa da, nadir hallarda ciddi ziyana səbəb olur. Buna görə də ağrıdan qorxmadan mümkün qədər çox hərəkət etmək vacibdir.
Hətta sadəcə gəzmək belə yaxşı bir başlanğıcdır. Əgər imkanınız varsa, hansı məşqlərin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğunu öyrənmək üçün fizioterapevtə müraciət edin. O, sizə ağrı həddinin nə olduğunu və hansı hərəkətlərin ən yaxşı olduğunu izah edə bilər.
Duruşunuza diqqət edin!
Oturma, durma, gəzmə və yatma tərzimiz — duruşumuz — birbaşa belimizin sağlamlığına təsir göstərir. Düzgün duruş onurğanızdakı bütün sümüklərin düzgün düzülüşdə olması deməkdir. Zəif duruş bel əzələlərinizin sıxılmasına, onlara lazımsız təzyiq göstərməsinə və ağrıya səbəb ola bilər.
Bəs bu duruşları necə düzgün saxlaya bilərik? Sizə kömək etmək üçün bəzi sadə məsləhətlər.
| Vəzifə və fürsət | Ediləcək və edilməməli şeylər |
|---|---|
| Oturarkən (xüsusilə işləyərkən) |
|
| Ayaq üstə durarkən |
|
Yuxu da çox vacibdir!
Yatmaq tərziniz bel ağrınıza da təsir edə bilər. Ən yaxşı yuxu vəziyyəti yanınızda və ya arxanız üstə yatmaqdır . Qarın üstə yatmaq yaxşı fikir deyil. Bu, nəfəs almaq üçün bütün gecə başınızı bir tərəfə çevirməyə məcbur edəcək. Bu, boyun ağrısına səbəb ola bilər.
Əgər yanınız üstə yatırsınızsa, dizlərinizin arasına yastıq qoymaq omba sümüklərinizin düz qalmasına və belinizə düşən təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
Zehni rahatlatmaq da bir müalicədir!
Bilirdinizmi ki, bəzən bel ağrısının səbəbi fiziki deyil. Stress və gərginlik də ola bilər. Stressli olduğunuz zaman bədəninizdəki əzələlər, xüsusən də bel və boyun əzələləri gərginləşir. Bu davam edərsə, ağrıya səbəb ola bilər.
Buna görə də, zehni rahatlatmaq da bunun üçün yaxşı bir müalicədir.
- Masaj etmək gərgin əzələləri rahatlatmağa kömək edə bilər.
- Bəziləri üçün akupunktura kimi şeylər kömək edir.
- Yoqa və meditasiya kimi fəaliyyətlər əhvalınızı yaxşılaşdıra, əzələlərinizi uzada və zehninizi rahatlatmaqla ağrıları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Bir qadın öz təcrübəsini belə təsvir edirdi: "Ağrıdan düzgün hərəkət edə bilmədiyim vaxtlar olurdu. Həmin vaxtlar meditasiya edirdim. Bədənimin hər santimetrinin sağaldığını təsəvvür edirdim. Qulaqlıq taxıb parkda gəzib rəqs etdiyimi təsəvvür edirdim! Bu fikir mənə yeni bir həyat gətirdi."
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?
Bel ağrısı adətən bir neçə gün və ya iki-üç həftə ərzində yox olur. Lakin, bu hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:
- Əgər ağrı təxminən 4 həftədən sonra azalmazsa.
- Əgər ağrı 12 həftədən (3 aydan) çox davam edirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyinizə mane olursa.
- Təcili tibbi yardım tələb edən xəbərdarlıq əlamətləri: Əgər ayaqlarınızda uyuşma, karıncalanma və ya zəiflik hiss edirsinizsə, bel ağrısı ilə yanaşı, bu, ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Belə bir vəziyyətdə gecikməyin və dərhal həkiminizə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
Həkim sizi müayinə edəcək, ağrının dəqiq səbəbini müəyyən edəcək və sizə lazım olan müalicəni təyin edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Beliniz ağrıyanda yataqda uzanmayın. Bacardığınız qədər çox gəzmək kimi sadə şeylər edərək aktiv qalın.
- Xüsusilə uzun müddət oturarkən və ağır əşyaları qaldırarkən həmişə duruşunuza diqqət yetirin.
- Yatarkən yanınız və ya arxanız üstə yatın. Qarnınız üstə yatmayın.
- Stressin azaldılması bel ağrısının idarə olunmasında da çox faydalıdır.
- Əgər ağrı 4 həftədən çox müddətdən sonra azalmazsa, ağrı o qədər şiddətli davam edir ki, gündəlik fəaliyyətlərinizi edə bilmirsiniz və ya ayaqlarınız keyiyir/zəiflik hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න