Ana olmağa hazırsınız? Körpənizi ana südü ilə qidalandırırsınız? Onda gəlin bu vacib qida maddələri haqqında dəqiq məlumat əldə edək!

Bu, sizin, gələcək ana və körpənizi ana südü ilə qidalandıran sizin üçün çox xüsusi bir zamandır. Buna görə də, bu qiymətli dövrdə özünüzün və körpənizin sağlamlığı üçün yediyiniz qidaya xüsusi diqqət yetirmək çox vacibdir. Bu müddət ərzində normalda bir gündə qəbul etdiyinizdən təxminən 300-500 kalori çox ehtiyacınız var. Bu, körpənin böyüməsi və gücünüz üçündür. Gəlin görək bu müddət ərzində sizin və körpənizin hansı qida maddələrinə ehtiyacı var.

Hamiləlik və ana südü verərkən ehtiyac duyduğunuz əsas qida maddələri hansılardır?

Sizin və körpənizin sağlam qalmasına kömək edəcək bəzi qida maddələri bunlardır. Bunlara tez-tez təzə meyvələrdə, tərəvəzlərdə, tam taxıllarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda, süd məhsullarında və yağsız ətlərdə rast gəlmək olar. Həkiminiz həmçinin dəmir tərkibli hamiləlik dövründə multivitamin qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.

Kalsium - Sümüklərinizi və dişlərinizi polad kimi möhkəm edin!

Kalsium sizin və körpənizin sümüklərini və dişlərini möhkəmləndirən sement kimidir. Təsəvvür edin, möhkəm təməl olmadan ev tikmək mümkün deyil, vəziyyət belədir. Bununla yanaşı, kalsium qan dövranımızın, əzələlərimizin və sinir sistemimizin düzgün işləməsinə də kömək edir. Hamilə və süd verən ananın gündə təxminən 1000 milliqram kalsiuma ehtiyacı var. Bunları haradan tapa bilərsiniz?

• Az yağlı süd məhsulları ( qatıq , pendir, yağsız süd)
• Kalsiumla zənginləşdirilmiş portağal suyu və soya südü və badam südü kimi süd alternativləri
• Bəzi dənli bitkilər
• Kələm, ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaqla yeyildikdə)

Karbohidratlar - Gündəlik iş və körpənin böyüməsi üçün enerji!

Karbohidratlar bədənimiz üçün əsas enerji mənbəyidir. Bu enerji körpənin böyüməsi, gündəlik fəaliyyətləriniz və sonradan körpəni ana südü ilə qidalandırmaq üçün vacibdir. Lakin, bütün karbohidratlar eyni dərəcədə faydalı deyil.

Karbohidratları kəpəkli qəhvəyi düyü , qarabaşaq yarması, arpa, kəpək çörəyi, eləcə də meyvə və tərəvəz kimi tam taxıllardan almaq ən yaxşısıdır.

Bu qida mədə üçün də faydalıdır, çünki liflə zəngindir. Ağ çörək, ağ düyü kimi təmizlənmiş karbohidratları və çoxlu şəkər əlavə edilmiş qida və içkiləri mümkün qədər azaltmaq məsləhətdir.

Lif - Mədə pozğunluğu və qəbizlik üçün ən yaxşı həll yolu!

Qəbizlik hamiləlik dövründə bir çox ana üçün çox narahatedici bir problemdir. Bu, şişkinliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Bunun ən yaxşı təbii həlli lif tərkibli qidalar yeməkdir. Hansı qidalar liflə zəngindir?

• Tam taxıllar - bu, tam taxıllar, kəpək çörəyi, qəhvəyi düyü, yulaf deməkdir.
• Təzə meyvələr (banan, manqo, papaya, portağal) və tərəvəzlər (yerkökü, lobya, ispanaq, kələm).
• Mərci, noxud, yaşıl lobya və noxud kimi paxlalılar.

Bunlar qidaya əlavə edildikdə, bağırsaqlar daha yaxşı işləyir və qəbizlik xeyli azalır. Həmçinin, lifin düzgün işləməsi üçün bol su için .

Folik turşusu - Körpənin beyninin və onurğa beyninin inkişafı üçün vacibdir!

Folik turşusu hamilə qalmağı planlaşdırdığınız andan etibarən qəbul etməyə başlamalı olduğunuz çox vacib bir vitamindir. Çünki o , körpənin beyninin və onurğa beyninin (sinir borusu) düzgün inkişafına kömək edir. Əgər kifayət qədər qəbul etməsəniz, körpənizdə sinir borusu qüsurları kimi ciddi anadangəlmə qüsurların inkişaf riski daha yüksəkdir. Buna görə də, hamiləlikdən əvvəl və hamiləliyin ilk bir neçə ayında gündə ən azı 400 mikroqram (0,4 milliqram) fol turşusu qəbul etmək bu riski xeyli azalda bilər. Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində bu tələbat təxminən 600 mikroqrama (0,6 milliqrama) qədər artır və əmizdirən ananın təxminən 500 mikroqrama (0,5 milliqrama) ehtiyacı var. Bunlar fol turşusu əlavə edilmiş çörəklərdə və dənli bitkilərdə olur. Həmçinin, yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, kələm və yaşıl kələm kimi), sitrus meyvələri (portağal, naringi), avokado, mərcimək və lobya təbii olaraq folat adlanan bu vitamini ehtiva edir.

Sağlam Yağlar - Körpənizin böyüməsi üçün yağa ehtiyacı var, amma yaxşı növ!

Bəzi insanlar yağdan qorxsalar da, yağ sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Yağ, xüsusən də hamiləlik dövründə, xüsusən də beyin inkişafı üçün körpənin inkişafı üçün vacibdir. Bununla belə, sağlam yağları, yəni doymamış yağları seçməlisiniz. Sağlam olmayan doymuş yağlar (yüksək yağlı ət, kərə yağı, hindistan cevizi yağı) və trans yağlar (marqarində, çörək məhsullarında və fast foodda olur) mümkün qədər azaldılmalıdır. Sağlam yağlar aşağıdakılarda tapıla bilər:

• Zeytun yağı , kanola yağı və günəbaxan yağı kimi bitki yağları.
• Kaju, fıstıq, badam və balqabaq toxumu kimi qoz-fındıqlardan hazırlanmış qoz-fındıq və fıstıq yağları.
• Avokado.
• Qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar (bunların tərkibində omeqa-3 yağ turşuları da var).

Yod - Körpənin beyin inkişafı və tiroid funksiyası üçün!

Yod, bədənimizdəki tiroid vəzinin hormon istehsal etməsinə kömək edən vacib bir mineraldır. Bu hormonlar körpənin, xüsusən də beynin inkişafı üçün çox vacibdir. Əgər körpə hamiləlik dövründə kifayət qədər yod qəbul etmirsə, bu, tiroid vəzi ilə bağlı problemlərə, böyümə gecikmələrinə və öyrənmə əlilliyinə səbəb ola bilər. Buna görə də, hamilə və süd verən anaların yemək bişirərkən yodlaşdırılmış duzdan istifadə etməsi və dəniz məhsulları (balıq, karides, dəniz məhsulları) və süd məhsulları kimi yodla zəngin qidalar qəbul etməsi vacibdir. Həmçinin, qəbul etdiyiniz hamiləlik vitamininin tərkibində 150 ​​mikroqram yodid olub olmadığını yoxlayın (bu, bədən tərəfindən asanlıqla sorulan bir növ yoddur). Əgər bu kifayət deyilsə, həkiminizlə danışıb əlavə bir qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını soruşmaq yaxşı olar.

Dəmir - Dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını alın və yorğunluğu aradan qaldırın!

Dəmir qırmızı qan hüceyrələrində hemoglobinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Hamiləlik dövründə körpənin plasentanın böyüməsi və inkişafı üçün daha çox qana ehtiyacı var, buna görə də dəmirə ehtiyac da çox yüksəkdir. Hamiləlik dövründə dəmirlə zəngin qidalar yeməklə və həkiminizin təyin etdiyi dəmir əlavələri qəbul etməklə dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısını ala bilərsiniz. Əgər dəmiriniz azdırsa, daim yorğunluq hiss edə, nəfəs almaqda çətinlik çəkə və başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Dəmirlə zəngin qidalar:

• Yağsız qırmızı ət, toyuq və balıq.
• Balıq.
• Dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər.
• Mərci, noxud və yaşıl lobya kimi paxlalılar.
• Ispanaq, kələm və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər.
• Dəmir tərkibli qidalar C vitamini ilə zəngin qidalarla (limon, portağal, pomidor) birlikdə qəbul edildikdə dəmirin udulması artır.

Zülal - körpənin bədəninin tikinti materialı kimi!

Zülal körpənin bədəninin, o cümlədən əzələlərin, sümüklərin, dəri və daxili orqanların əsas tikinti materialıdır. Xüsusilə hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində körpənin böyüməsi sürətlidir, buna görə də zülala ehtiyac da yüksəkdir. Hamilə ananın normal qadından daha çox zülala ehtiyacı olsa da, onu zülal kokteyli və zülal tozları kimi süni mənbələrdən almaq tövsiyə edilmir. Ən yaxşısı təbii qidalardan zülal almaqdır. Yaxşı zülal mənbələri:

• Yağsız ət, toyuq, balıq.
• Yumurta.
• Süd, qatıq, pendir.
• Mərci, noxud, lobya, soya.
• Kaju, fıstıq və badam kimi qoz-fındıq və onlardan hazırlanmış qoz yağları.
• Tofu.

A vitamini - körpənizin ürəyi, görmə qabiliyyəti və immuniteti üçün!

A vitamini körpənizin ürəyinin, gözlərinin və immun sisteminin inkişafına kömək edən vacib bir vitamindir. İnkişaf etmiş ölkələrdə A vitamini çatışmazlığı nadir hallarda rast gəlinir. Lakin , həddindən artıq A vitamini qəbul etmək körpəniz üçün zərərli ola və anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər. Buna görə də, tərkibində 1500 mikroqramdan (5000 BV) çox olmayan A vitamini olan prenatal vitamin qəbul etmək ən yaxşısıdır. Həmçinin, həkim tərəfindən xüsusi olaraq tövsiyə edilmədikcə A vitamini əlavələri qəbul etməyin. A vitamini tərkibli təhlükəsiz qidalar:

• Süd və süd məhsulları.
• Narıncı və sarı meyvələr və digər tərəvəzlər (məsələn, papaya, qovun, yerkökü, şirin kartof, balqabaq).
• Tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, kələm).

B12 vitamini - körpənin qan əmələ gəlməsi və beyin funksiyası üçün!

B12 vitamini körpədə qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi, beyin inkişafı və beyin funksiyasının düzgün işləməsi üçün çox vacib olan bir vitamindir. Əsasən heyvan mənşəli qidalarda, yəni ət, balıq, toyuq, süd və yumurta kimi məhsullarda olur. Həmçinin B12 vitamini əlavə edilmiş zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və soya südü kimi südsüz süd alternativlərində də mövcuddur.

Əgər siz vegetarian və ya veqansınızsa, hamiləlik dövründə və ana südü verərkən B12 vitamini əlavələri qəbul edib-etməməyiniz barədə mütləq həkiminizlə danışmalısınız, çünki çatışmazlığı sizin və körpəniz üçün problem yarada bilər.

D vitamini - Bədənin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir və sümükləri möhkəmləndirir!

D vitamini bədənimizin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edən və sümüklərimizi və dişlərimizi möhkəm saxlamağa kömək edən digər vacib bir vitamindir. D vitamini dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda bədəndə istehsal olunur. Lakin, səhər və axşam həmişə kifayət qədər günəş işığı ala bilmirik və bəzən bu, kifayət olmaya bilər. Buna görə də onu qidadan da almalıyıq. D vitamini tərkibli qidalar:

• D vitamini əlavə edilmiş zənginləşdirilmiş az yağlı və ya yağsız süd.
• D vitamini əlavə edilmiş portağal suyu.
• Yumurta sarısı.
• Somon və tuna kimi yağlı balıqlar.

Mütəxəssislər hamilə və əmizdirən analara gündə ən azı 600 Beynəlxalq Vahid (BV) D vitamini qəbul etməyi tövsiyə edirlər. Kifayət qədər D vitamini qəbul edib-etmədiyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yadda saxlamağınız üçün bəzi vacib şeylər!

Bu qida maddələrinin hər biri sizin, doğulmamış körpənizin və əmizdirən körpənizin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Sadə dillə desək, balanslı və qidalı qidalanma ən vacib şeydir. Bu o deməkdir ki, pəhrizinizə müxtəlif rəngli tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, qoz-fındıq, paxlalılar, ət, balıq və süd məhsulları əlavə edin. Eyni qidaları dəfələrlə yeməyin, müxtəlif qidaları qəbul edin.

• Tibbi məsləhət məcburidir:Xüsusilə əlavələrlə bağlı həkiminizin və ya ailə səhiyyə işçinizin təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Onlar sizin vəziyyətiniz üçün ən yaxşısını bilirlər. Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən heç vaxt yeni vitaminlər qəbul etməyə başlamayın.
• Bol su için: Gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyi unutmayın. Bu da çox vacibdir. Xüsusilə də süd verən ananın susuz qalmaması vacibdir.
• Şübhəniz varsa, soruşun: Əgər qida və ya qidalanma ilə bağlı ən kiçik bir şübhəniz varsa, məsələn, "Bunu yemək olarmı?", "Bu, körpəyə zərər verəcəkmi?" kimi suallar versəniz, heç vaxt həkiminizdən soruşmaqdan çəkinməyin və ya çəkinməyin.

Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Sizin və körpənizin sağlamlığı ən vacib şeylərdir. Buna görə də yaxşı yeyin, yaxşı için, xoşbəxt olun və sağlam qalın! Sizə ən xoş arzularımı çatdırıram!

---

Hamiləlik qidalanması, ana südü ilə qidalanma, vacib qida maddələri, vitaminlər, minerallar, sağlam hamiləlik, körpənin inkişafı