Hamiləlik dövründə də yatmırsınız? (Hamiləlik dövründə yatmaq) Gəlin bu barədə danışaq!

Artıq körpə gözləyirsiniz. Buna görə də bəzən yaxşı yatmaq bir az çətin ola bilər. Böyüyən qarınla ​​rahat bir yuxu vəziyyəti tapmaq çətin ola bilər. Bununla yanaşı, gecənin bir yarısı tez-tez sidiyə getmək üçün durmalı ola bilərsiniz. Bəzi insanlar sinə ağrıları və tez-tez oyanma hiss edə bilərlər. Bunlar hamiləlik dövründə çox yaygındır, ona görə də narahat olmayın.

Niyə hamiləlik dövründə bəzən yatmaq bu qədər çətindir?

Hamiləlik dövründə yaxşı yata bilməməyinizin bir çox səbəbi var. Əsas səbəblərə nəzər salaq. Fiziki narahatlıq: Qarın böyüyə bilər və bu da normal yatmağınızı çətinləşdirir. Arxanız üstə yatdığınız zaman körpənin çəkisi belinizin aşağı hissəsindəki böyük bir qan damarına ("Aşağı boş vena" adlanır) təzyiq göstərə bilər. Bu damar ayaqlarınızdan gələn qanın ürəyinizə qayıtdığı yerdir. Buna görə də, bu damara basıldıqda, həm sizin, həm də körpə üçün qan axını maneə törədə bilər ki, bu da özünüzü narahat və başgicəlləndirici hiss edə bilər. Buna görə həkimlər tez-tez yanınız üstə yatmağı məsləhət görürlər. Həmçinin, uşaqlığınız böyüdükcə sidik kisənizə təzyiq göstərir və bu da daha tez-tez sidiyə getməyinizə səbəb olur və gecənin bir yarısı bir neçə dəfə oyanmaq olar. Bu da yuxu üçün böyük bir problemdir. Başqa bir şey ürək yanmasıdır . Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər, böyüyən uşaqlığın mədəni itələməsi və boğaza gələn mədə turşusunun artması. Məhz bu zaman sinənizin yandığını hiss edirsiniz. Bu da sizi gecələr oyaq saxlayan bir problemdir. Bəzi analar, xüsusən də körpənin çəkisi artdıqca ayaq qıcolmaları və bel ağrıları kimi şeylər yaşayırlar. Bu ağrılar gecə yuxusunu da pozur. Digər səbəblər: Bir çox hamilə analar yuxularının adi haldan daha canlı və bəzən çox qəribə olduğunu deyirlər. Onlar həmçinin bəzən qorxulu yuxular, hətta kabuslar gördüklərini də deyirlər. Hormonlar da buna təsir edə bilər. Bundan əlavə, stress də yuxuya böyük maneə ola bilər. Bir düşünün, körpənin sağlamlığı ilə bağlı narahat ola bilərsiniz. "Yaxşı ana olacağammı?", "Bu yeni məsuliyyəti necə daşıyacağam?", "Körpə sağlam olacaqmı?", "Doğuş ağrılı olacaqmı?" Min bir sual beyninizdə fırlana bilər. Bunlar haqqında düşünəndə harada yatacaqsınız? Hamiləlik dövründə bütün bu hisslər çox normaldır. Amma təkcə siz deyil, həm də əriniz bu səbəblərdən gecə yata bilməməyə bilər. O, həmçinin sizin və körpənizin narahatlığına səbəb ola bilər.

Bəs bu yuxunu necə bir az yaxşılaşdıra bilərik?

Yaxşı, indi niyə yatmağın çətin olduğunu bilirik. Gəlin görək bu barədə nə edə bilərik.

Yatmaq vəziyyəti və yastıqlar

Hamiləliyin erkən mərhələlərində sol tərəfiniz üstə yatmaq vərdişinə alışmaq çox yaxşıdır .Hamiləliyiniz irəlilədikcə dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə yan üstə yatmaq ən rahat vəziyyətdir. Daha əvvəl dediyimiz kimi, bu şəkildə yatmaq ürəyinizin işləməsini də asanlaşdırır, çünki körpənin çəkisi "Aşağı boş vena" adlanan geniş damara daha az təzyiq göstərir. Sol tərəfə dönmək körpənin qidalanmasına və oksigeninin uşaqlığa daha yaxşı çatmasına kömək edir.

Amma "Gecələr yuxuda çevriləcəyəmmi?" deyə narahat olmayın. Yatarkən vəziyyətimizi dəyişməyimiz təbiidir və biz bunu idarə edə bilmirik. Bacardığınız qədər yanınızda yatmağa başlayın.

Rahat yuxu üçün yastıqlardan istifadə etməyə çalışın.

• Bəzi analar qarınlarının altına və ya ayaqlarının arasına yastıq qoyurlar . Bu, onların belinə və ombasına düşən təzyiqi azaldır.
• Həmçinin, kiçik bir yastığı və ya kiçik bir yorğanı büküb kürəyinizin altına qoyaraq təzyiqi azalda bilərsiniz .
• Əslində, mağazalarda "Hamiləlik Yastıqları" satanları görmüş ola bilərsiniz. Bunlar C və U formalı kimi müxtəlif formalarda olur. Bəziləri bütün bədənə dəstək vermək üçün nəzərdə tutulub. Əgər birini almağı düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın ki, hansı sizin üçün uyğundur və həqiqətən ehtiyacınız olub-olmadığını öyrənin. Sadəcə bir neçə yastığı yerində saxlamağın sizə çox rahatlıq verə biləcəyini görə bilərsiniz.

Yuxuya getməyə kömək edəcək digər sadə üsullar

Bitki mənşəli dərmanlar da daxil olmaqla, reseptsiz satılan yuxu vasitələri hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir , çünki onların körpəyə necə təsir etdiyini bilmirik. Bunun əvəzinə, bu sadə addımları izləməklə yaxşı yuxu almaq şansınızı artıra bilərsiniz:

• Kofein tərkibli içkiləri (məsələn, qazlı içkilər, qəhvə , çay və şokolad ) pəhrizinizdən mümkün qədər çıxarın. Əgər onları içirsinizsə, onları səhər və ya nahardan əvvəl məhdudlaşdırın. Unutmayın ki, bəzi insanlar günorta çayını saat 16:00-da və ya 17:00-da içsələr belə, gecə yata bilmədiklərini deyirlər. Buna görə də hamiləlik dövründə buna xüsusi diqqət yetirməlisiniz.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl (ən azı 2-3 saat əvvəl) su kimi çoxlu maye qəbul etməkdən və bol yemək yeməkdən çəkinin . (Amma unutmayın ki, gün ərzində qidalı qidalar yeməli və bol su içməlisiniz.) Bəzi analar həmçinin səhər yeməyi və nahar üçün bir az daha çox, şam yeməyi üçün isə bir az daha az yemək yeməyi daha asan hesab edirlər. Əgər gecə ürəkbulanma səbəbindən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl kreker kimi yüngül bir şey yeməyə çalışın.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağı və eyni vaxtda oyanmağı vərdiş halına gətirin . Bu, sizə kömək edəcəkBioloji saat fərqli bir şəkildə işləməyə başlayır və sonra doğru zamanda yuxuya getmək daha asan olur.
• Yatmazdan əvvəl ağır idmanla məşğul olmaqdan çəkinin . Günortadan sonra və ya axşam yüngül idman etmək olar, amma gecə yox. Bunun əvəzinə, sizi sakitləşdirən bir şey edin. Kitab oxumaq, yumşaq musiqi dinləmək və ya bal ilə süd (məsələn, bəzi bitki çayları - amma həkiminizə müraciət edin) kimi isti, kofeinsiz içki içmək kömək edə bilər. İsti vanna qəbul etmək də bəzi insanlara kömək edə bilər.
• Əgər ayağınızda qıcolma ilə oyanırsınızsa, ayaqlarınızı divara söykəməklə və ya ayağınız üzərində dayanmaqla rahatlıq tapa bilərsiniz . Bəzi analar yatmazdan əvvəl baldır əzələlərini uzatmağın kömək etdiyini düşünürlər. Həmçinin, qida rasionunuzda kifayət qədər kalsium və maqnezium (süd, qatıq, yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq) qəbul etdiyinizdən əmin olun. Bu qida maddələri ayaq qıcolmalarını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir əlavə qəbul etməmək yaxşıdır.
• Gərgin bir gündən sonra yoqa dərsinə gedin, meditasiya edin və ya rahatlamağınıza kömək etmək üçün digər istirahət üsullarını öyrənin . Nəfəs məşqləri də faydalı ola bilər. (Amma unutmayın ki, hər hansı yeni məşqə və ya fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.)
• Əgər qorxu və ya narahatlıq üzündən yuxuda çətinlik çəkirsinizsə , doğuş və ya valideynlik dərslərinə getməyi düşünün. Daha çox məlumat əldə etmək, digər hamilə analarla söhbət etmək və onların təcrübələrini dinləmək gecələr oyaq qalmağınıza səbəb olan qorxuların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Hisslərinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşmək də vacibdir.

Bəs hələ də yata bilməsəm nə olar?

Bəli, bütün bunları etdikdən sonra belə, yata bilmədiyiniz günlər ola bilər. Bu normaldır. Yataqda yellənib-yellənib "Yata bilmirəm" deyə düşünmək və zəngli saatın çalınmasına qədər saatları saymaq əvəzinə, qalxın və zehninizi sakitləşdirən bir şey edin . Məsələn, kitab oxuyun (amma qorxulu kitab yox!), sakitləşdirici mahnı dinləyin və ya jurnala baxın. Bəziləri üçün sadəcə bir müddət pəncərədən baxmaq da sakitləşdiricidir.Ən əsası, yuxunuza daha çox "stress" qatmamaqdır. Bir müddət sonra yenidən yuxuya getmək üçün kifayət qədər yorğun hiss edəcəksiniz. Sonra yatmağa gedin. Həmçinin, mümkünsə, gün ərzində qısa müddətli mürgüləyin (təxminən 30-60 dəqiqə). Saatlarla yatsanız, bu, gecə yenidən yuxuya getmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Lakin bu qısa mürgüləmələr sizə gün ərzində işləmək üçün enerji verəcək və bədəninizə lazım olan istirahəti verəcək.

Bəs, danışdıqlarımızdan yadda saxlamalı ən vacib şeylər nələrdir?

Hamiləlik dövründə yaxşı yuxu qazanmaq hər kəsin asanlıqla əldə edə biləcəyi bir şey deyil. Amma bu, mütləq kabus olmamalıdır. Yuxuda çətinlik çəkməyinizin bir çox səbəbi ola bilər, eyni zamanda bunun öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey də var.

• Yuxu vəziyyətinizə diqqət yetirin , xüsusən də sol tərəfiniz üstə və dizləriniz bükülmüş vəziyyətdə yatmağa çalışın. Lazım gələrsə, dəstək üçün yastıqlardan istifadə edin.
• Daha yaxşı yatmağınıza kömək edən vərdişlər inkişaf etdirin : hər gün eyni vaxtda yatın, yatmazdan əvvəl rahatladıcı və sakitləşdirici bir şey edin, kofeini məhdudlaşdırın və gecə ağır yeməklərdən çəkinin.
• Narahatlıqlarınızı və qorxularınızı özünüzdə saxlamayın . Bu məsələlər barədə həkiminizlə, partnyorunuzla və yaxınlarınızla danışın. Lazım gələrsə, ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçinin məsləhətini alın.
• Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt reseptsiz satılan yuxu dərmanları/yardımçı dərmanlar və ya bitki mənşəli dərmanlar istifadə etməyin. Bunlar sizin və körpəniz üçün zərərli ola bilər.
• Qidalanmanıza diqqət edin. Balanslı qidalanın və lazımi qidaları qəbul edin.

Unutmayın ki, bu səyahətdə tək deyilsiniz. Sizə kömək edə və sizi başa düşə biləcək bir çox insan var. Həmçinin, bu hamiləlik dövründə yaşadığınız çətinliklərin çoxu müvəqqətidir. Körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bütün bunlar dəyişəcək və yeni çətinliklər yaranacaq, lakin bu yuxu problemləri daha az yaygın olacaq. Bu vaxt bədəninizə və zehninizə yaxşı istirahət vermək üçün əlinizdən gələni edin. Bu, sizin və körpəniz üçün çox dəyərli olacaq!

---

Hamiləlik yuxusu, hamiləlik dövründə yuxu, yuxusuzluq, hamilə ana, yaxşı yuxu, hamiləlik rifahı, hamiləlik yuxusu Sinhala