Menstruasiya dövrünə — və ya adətən "aybaşı" adlandırdığımız dövrəyə — başladığınız zaman bəzi narahatlıqlar yaşamaq normaldır. Əslində, insanların əksəriyyəti bu müddət ərzində incə dəyişiklikləri və ya yüngül simptomları hiss edir. Bunlar adətən narahat olmağa dəyməz olsa da, bəzi simptomlar həkiminizin rəhbərliyini və ya müalicəsini tələb edə bilər. Bu gün gəlin menstruasiya ilə əlaqəli bu problemləri necə idarə edə biləcəyiniz barədə danışaq. Hər şeyi sadə və dəstəkləyici şəkildə birlikdə araşdıracağıq, tamam?
Premenstrüel Sindrom (PMS) nədir?
"(PMS)" haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Dostlarınız deyə bilər ki, "aybaşım başlamazdan bir neçə gün əvvəl özümü çox narahat və əhval-ruhiyyəsiz hiss edirəm". "(PMS)" məhz budur. Sadə dillə desək, bu, aybaşınızdan əvvəlki günlərdə və ya aybaşı müddətində baş verən fiziki və emosional dəyişikliklərə aiddir.
Adətən, bu simptomlar menstruasiya başlamazdan təxminən dörd gün əvvəl ən şiddətli şəkildə özünü göstərir. Amma xoş xəbər budur: əksər insanlar üçün bu simptomlar menstruasiya başladıqdan bir neçə gün sonra yox olmağa başlayır. Bu, daimi bir vəziyyət deyil!
(PMS) simptomları hansılardır?
Gəlin "(PMS)"-in əlamətlərinə nəzər salaq. Nəzərə alın ki, hər kəs bunu fərqli şəkildə yaşayır; sizdə yalnız bir və ya iki simptom, yaxud da bir neçəsi birlikdə ola bilər.
- Kədər və ya həddindən artıq yüklənmə hissləri: Qəfil kədər epizodları hiss edə və ya kiçik problemlərin birdən daşımaq üçün çox ağır olduğunu hiss edə bilərsiniz.
- Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi: Bir dəqiqə özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, digər dəqiqə isə özünüzü qəzəbli və ya kədərli hiss edə bilərsiniz. Bu, emosional bir diyircəkli sahil gəmisində olmaq kimi hiss oluna bilər.
- Əsəbilik və ya əsəbilik: Özünüzü asanlıqla əsəbi hiss edə bilərsiniz və ya başqalarının şərhləri sizi adi haldan daha çox incidə və ya məyus edə bilər.
- Narahatlıq : Gələcək və ya gündəlik işlərinizlə bağlı lazımsız narahatlıq və ya əsəbilik hiss edə bilərsiniz.
- Yorğunluq: İşləri görməyi çətinləşdirən həddindən artıq yorğunluq və ya yuxululuq hissi hiss edə bilərsiniz.
- Yemək istəyi: Xüsusilə şirniyyat, şokolad və ya duzlu qəlyanaltılar üçün müəyyən qidalara qarşı güclü istəyiniz ola bilər.
- Sızanaqların əmələ gəlməsi: Bu dövrdə sızanaqların əmələ gəlməsi çox yaygın bir problemdir.
- Şişkinlik : Qarın nahiyənizdə dolğunluq və ya sıxılma hissi hiss edə bilərsiniz.
- Bel ağrıları : Belinizin aşağı hissəsində küt ağrılar hiss edə bilərsiniz.
- Ağrıyan döşlər: Döşləriniz toxunuşa qarşı həssas, ağır və ya həssas ola bilər.
- Baş ağrıları: Tez-tez baş ağrısı hiss edə bilərsiniz.
- Qəbizlik: Bağırsaq hərəkətlərində çətinlik.
- İshal: Bəzilərində boş nəcis də yarana bilər.
Gördüyünüz kimi, bir çox potensial simptom var. Lakin unutmayın ki, hər kəs bunların hamısını yaşamır.
Əgər (PMS) varsa, nə edə bilərsiniz?
Əgər "(PMS)" simptomları ilə mübarizə aparırsınızsa, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək bəzi özünə qulluq addımları:
- Yemək istəyini idarə edin: Balanslı bir pəhriz vacibdir. Aclığınızı sağlam şəkildə aradan qaldırmaq üçün bol miqdarda təzə meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət yetirin.
- Şişkinliyi azaldın: Duz qəbulunu azaldın. Duz bədəninizdə su saxlamağa səbəb ola bilər ki, bu da şişkinlik hissi yaradır.
- Qıcıqlanma və narahatlığı aradan qaldırın: Çay, qəhvə və enerji içkilərində olan kofeini məhdudlaşdırmağa çalışın. Mütəmadi fiziki fəaliyyət də çox vacibdir. Qısa bir gəzinti və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
- Ağrıları və ağrıları aradan qaldırın: Ağrı hiss etdiyiniz nahiyələrə istilik yastığı istifadə edin. Alternativ olaraq, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra "Asetaminofen" (məsələn, Tylenol), "İbuprofen" (məsələn, Advil, Motrin) və ya "Naproksen" (məsələn, Aleve) kimi reseptsiz ağrıkəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, həkimə müraciət etmədən bu dərmanları davamlı olaraq istifadə etməyin.
- Ağlınızı sakitləşdirin: Yoqa və ya meditasiya kimi təcrübələr özünüzü daha diqqətli və rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Sızanaqların müalicəsi: Əgər sızanaqlar sizi narahat edirsə, peşəkar məsləhət almağın ən yaxşı yolu dermatoloqa müraciət etməkdir.
Ən əsası, bədəninizi dinləyin. Nəyə ehtiyacınız olduğunu anlamağa çalışın və özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzə qarşı mülayim olun.
PMS üçün nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Adətən, sadə həyat tərzi dəyişiklikləri "(PMS)" simptomlarını idarə edə bilər. Lakin, simptomlar şiddətlənərsə və ya pozucu olarsa, mütləq tibbi yardım almalısınız.
Zəhmət olmasa, həkimə müraciət edin, əgər:
- Özünüzə qulluq üsullarını sınamısınız, amma heç bir rahatlama tapmamısınız .
- Dərin kədər, ümidsizlik və ya ümidsizlik hiss edirsiniz.
- Özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz var (Bu çox vacibdir - əgər belə hiss edirsinizsə, xahiş edirəm tək qalmayın; dərhal etibarlı bir insanla əlaqə saxlayın və ya təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın).
- "(PMS)" simptomları o qədər şiddətlidir ki, gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərə və ya məktəbə/işə gedə bilmirsiniz .
- Semptomlar, menstruasiya başladıqdan və bir neçə gün davam etdikdən sonra belə keçmir .
Bu hallarda, həkim sizə lazım ola biləcək dəstəyi və ya xüsusi tibbi müalicəni təmin edə bilər.
Menstruasiya Sancıları Nədir?
İndi isə gəlin başqa bir ümumi təcrübəni müzakirə edək: aybaşı sancıları. Bu, aybaşı zamanı qarın nahiyəsində ağrı hiss etdiyiniz zaman baş verir. Bir çox insan bu narahatlığı aybaşı dövrünün ilk bir neçə günündə hiss edir.
Niyə bu baş verir? Buna bədəninizdəki "prostaglandinlər" adlanan kimyəvi maddələr səbəb olur. Bunlar uşaqlıq əzələlərinizin yığılmasına səbəb olur və biz bunu sancı kimi hiss edirik - əzələ sıxıldıqda hiss etdiyimiz kimi.
Bu ağrı üçün nə edə bilərsiniz?
Əgər kramplarla mübarizə aparırsınızsa, bu faydalı addımları sınayın:
- İstilik yastığı: Onu qarnınızın aşağı hissəsinə qoyun. İstilik ağrını əhəmiyyətli dərəcədə sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Reseptsiz ağrıkəsicilər: İbuprofen (məsələn, Advil, Motrin) və ya Naproksen (məsələn, Aleve) kimi dərmanlar çox təsirli ola bilər. Ən vacib məsləhət, bunları ağrının ilk əlamətində və ya başladığını hiss etdiyiniz anda qəbul etməkdir. Ağrı şiddətlənənə qədər gözləsəniz, bu dərmanların təsirli olma ehtimalı daha az ola bilər. (Hər hansı yeni dərmana başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.)
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Adətən, bu üsullar narahatlığı idarə etməyə kömək edir. Lakin, aşağıdakı hallarda həkimə müraciət etməlisiniz:
- Ağrı o qədər şiddətlidir ki, məktəbə getməyə və ya gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyə mane olur.
- İbuprofen və ya Naproksen qəbul etdikdən sonra belə ağrı azalmır .
Bu zamanlarda həkim əsas səbəbi müəyyən edə və müvafiq müalicəni təmin edə bilər. Bəzən şiddətli ağrı tibbi yardım tələb edən digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər.
Düzensiz dövrlər nədir?
Gəlin başqa bir vacib mövzunu müzakirə edək: nizamsız aybaşılar, yəni aybaşı dövrünüz proqnozlaşdırıla bilən bir nümunəni izləmir. Adətən, sağlam aybaşı dövrü hər 4-5 həftədən bir baş verir.
Lakin, bilmək vacibdir ki, menstruasiya başladıqdan sonrakı ilk iki il ərzində tsiklinizin nizamsız olması tamamilə normaldır. Bədəninizin hormonal sistemi hələ də bu yeni prosesə uyğunlaşır, buna görə də tsikliniz erkən başlaya və ya gecikə bilər. Xahiş edirik narahat olmayın.
Lakin, əgər menstruasiyanız ilk başladıqdan təxminən iki il sonra müntəzəm olmazsa , daha diqqətli olmalısınız. Bu vaxta qədər menstruasiya dövrü ideal olaraq sabit bir ritmə uyğunlaşmalıdır.
Nə edə bilərsən?
Menstruasiyanızın müntəzəm olub olmadığını bilməyin ən yaxşı yolu onu izləməkdir.
- Menstruasiyanızın başlama tarixini, neçə gün davam etdiyini və şiddətli ağrı və ya ağır qanaxma kimi hər hansı bir xüsusi narahatlığınız olub olmadığını qeyd etmək üçün təqvim, mobil telefon tətbiqi və ya sadə bir dəftərdən istifadə edə bilərsiniz.
- Bunu bir neçə ay ərzində izləməklə, dövrünün müntəzəm olub olmadığını, dövrlər arasındakı boşluğun nə qədər olduğunu və ortaya çıxan hər hansı bir nümunəni aydın şəkildə görəcəksiniz.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Aşağıdakı hallarda mütləq bir tibb mütəxəssisi ilə danışmalısınız:
- Əgər ilk menstruasiyanızdan iki ildən çox vaxt keçibsə və dövrünüz hələ də müntəzəm deyilsə (məsələn, hər 4-5 həftədən bir baş vermirsə).
- Əgər əvvəllər müntəzəm olaraq aybaşı etmisinizsə, amma üç aydır ki, aybaşınız gəlməyibsə.
- Əgər dövrünüz müntəzəm idisə, amma birdən nizamsız hala gəlmişdisə.
- Əgər çox güclü qanaxma yaşayırsınızsa (məsələn, hər saatda yastıq və ya tampon dəyişdirmək lazımdırsa).
- Əgər menstruasiyanız bir həftədən çox davam edirsə.
Əgər bunlarla qarşılaşırsınızsa, səbəbi tapmaq vacibdir. Hormonal disbalans və ya digər əsas sağlamlıq problemləri səbəb ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
Bu gün PMS və menstruasiya sancılarından tutmuş nizamsız dövrlərə qədər bir çox mövzunu əhatə etdik. Ümid edirik ki, bu məlumat sizə güc verəcək.
Ən vacibi bədəniniz və menstrual dövrünüz barədə məlumatlı olmaqdır. Məlumatlı olmaq problemləri erkən mərhələdə müəyyən etməyə və sağlamlığınızı qorumaq üçün lazımi addımları atmağa imkan verir.
Gənc qadınların əksəriyyəti zamanla menstrual dövrlərinin təbii şəkildə tənzimləndiyini görür. Bununla yanaşı, kiçik narahatlıqlar çox vaxt sadə evdə qulluqla idarə oluna bilər.
Lakin, menstrual sağlamlığınızla bağlı bir şeyin düzgün olmadığını hiss edirsinizsə — hətta kiçik bir problem kimi görünsə belə — heç vaxt həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin və ya tərəddüd etməyin. Səhiyyə xidməti göstərəniniz sizi dinləmək və kömək etmək üçün oradadır. Nirogi Lanka-da biz inanırıq ki, sağlamlığınız sizin ən dəyərli aktivinizdir.
Menstruasiya dövrü, PMS, Menstruasiya ağrısı, Menstruasiya sancıları, Qeyri-müntəzəm menstruasiya, Qadın sağlamlığı
