Стаць маладой маці — адно з самых прыгожых падзей у вашым жыцці. У той жа час вы можаце адчуваць сябе крыху прыгнечанымі зменамі ў сваім целе, асабліва павелічэннем вагі. Гэта нармальна задавацца пытаннем: «Ці вярну я калі-небудзь сваё старое цела?» Але не хвалюйцеся. Гэта працэс, які патрабуе часу. Самае галоўнае — рабіць гэта здарова і правільна. Ёсць некалькі памылак, якія робяць многія маці, не ўсведамляючы гэтага. Сёння мы пагаворым пра тое, што гэта за памылкі і як іх пазбегнуць.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Чаканне хуткіх вынікаў і паспешлівасць
Ёсць шмат мам, якія нават праз месяц пасля нараджэння дзіцяці прымяраюць старыя сукенкі і скардзяцца: «Ой, у мяне ўсё яшчэ жывот». Такая паспешлівасць можа прывесці да таго, што вы зробіце тое, што дасць вам хуткі вынік, але ў доўгатэрміновай перспектыве шкоднае для вашага арганізма.
Напрыклад, ужыванне толькі аднаго віду ежы (напрыклад, ужыванне толькі садавіны ўвесь дзень) або раптоўнае скарачэнне спажывання ежы. Мы называем гэта «моднымі дыетамі». Яны могуць прывесці да хуткай страты невялікай вагі. Але як толькі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца, вы можаце набраць больш вагі, чым страцілі. Гэта можа зрабіць вас яшчэ больш прыгнечанымі.
Найлепшае рашэнне: не спяшайцеся, будзьце цярплівыя. Памятайце, што вам спатрэбілася 9 месяцаў, каб набраць усю гэту вагу, таму спатрэбіцца час, каб яе скінуць. Звычайна патрабуецца каля 6 тыдняў, каб скінуць прыкладна палову набранай вагі. Каб скінуць астатнюю частку, можа спатрэбіцца ад 6 да 12 месяцаў. Пагаворыце са сваім лекарам , каб распрацаваць доўгатэрміновы, здаровы план пахудання , які падыходзіць менавіта вам.
2. Параўнанне сябе са знакамітасцямі
Калі вы бачыце ў сацыяльных сетках фатаграфіі актрыс і мадэляў, якія выглядаюць такімі ж стройнымі, як і два тыдні таму пасля родаў, вы можаце задацца пытаннем: «Чаму гэта адбываецца толькі са мной?» Але гэта не праўда.
У многіх з іх ёсць асабістыя трэнеры, дыетолагі і нават кухары. Акрамя таго, некаторыя з метадаў, якія яны выкарыстоўваюць для пахудання, могуць быць не вельмі здаровымі. Таму не параўноўвайце сваё жыццё з іхнім. Гэта толькі дадасць лішняй нагрузкі на вас.
Найлепшае рашэнне: засяродзьцеся на сваім целе. Не параўноўвайце свой шлях з іншымі. Галоўнае — каб вы былі здаровымі і шчаслівымі .
3. Недахоп сну
Спаць усю ноч з нованароджаным дзіцем — гэта мара, якая спраўдзілася. Але ці ведаеце вы, што існуе вялікая сувязь паміж сном і вагой?
Даследаванні паказалі, што маці, якія спяць 5 гадзін ці менш у дзень, цяжэй схуднець, чым маці, якія спяць не менш за 7 гадзін. Калі вы не высыпаецеся, гармоны вашага арганізма змяняюцца, што павялічвае пачуццё голаду і павялічвае назапашванне тлушчу.
Найлепшае рашэнне: падрамайце кожны раз, калі ваша дзіця спіць. Адкладзіце некаторыя хатнія справы і аддайце перавагу сну. Гэта не толькі дасць вам энергію , але і дапаможа вам схуднець.
4. Кладзіце ежу ў сумку толькі для дзіцяці
Калі вы збіраецеся ў паліклініку ці наведаць сваяка, вы кладзеце ўсё неабходнае ў сумку для дзіцяці. Бутэлечкі, падгузнікі, адзенне... але ці забываеце вы пра сябе?
Калі вы стаміліся і галодныя пасля паездкі, у вас можа ўзнікнуць спакуса з'есці ўсё, што падыдзе пад руку (часта нешта з высокім утрыманнем цукру і тлушчу).
Найлепшае рашэнне: збіраючы сумку для дзіцяці, вазьміце з сабой карысныя закускі . Напрыклад:
- Трохі варанага нуту
- Банан
- Ёгурт
- Некаторыя сухафрукты
- Бутылка вады
Калі вы будзеце мець пад рукой такую рэч, гэта дапаможа вам пазбегнуць непатрэбнай ежы.
Найбольш распаўсюджаныя памылкі пры пахуданні і іх рашэнні
Каб лепш зразумець абмеркаваныя намі моманты, зірніце на гэтую табліцу.
| Тыповыя памылкі, якія вы робіце | Здаровае рашэнне для гэтага |
|---|---|
| Прапуск прыёмаў ежы Не есці днём/ноччу, бо вы занятыя дзіцем. | Не прапускайце прыёмы ежы. Калі вы гэта робіце, ваш арганізм пачынае назапашваць тлушч. Рэгулярна з'ядайце што-небудзь невялікае (бутэрброд, суп). |
| Пастаноўка недасягальных мэтаў Стаўце сабе вялікія мэты, напрыклад, скінуць 10 кілаграмаў за месяц. | Будзьце цярплівыя. Зразумейце, што для здаровага пахудання патрабуецца 6-12 месяцаў. Ваша цела можа не цалкам вярнуцца да сваёй ранейшай формы, што нармальна. |
| Есці, робячы нешта іншае Есці падчас прагляду тэлевізара, размовы па тэлефоне або выканання хатніх спраў. | Калі вы ясьце, сядзьце хаця б на 5 хвілін і звярніце ўвагу на сваю ежу. Такім чынам вы будзеце ведаць, колькі вы ясьце. |
Колькі трэба есці, каб схуднець?
У сярэднім, маладая маці павінна спажываць не менш за 1800 калорый у дзень. Калі вы корміце грудзьмі, вам варта дадаць да гэтага каля 500 калорый, таму што вашаму арганізму патрэбна дадатковая энергія для выпрацоўкі малака.
Самае галоўнае: не адмаўляйцеся ад ежы занадта моцна адразу. Асабліва калі вы корміце грудзьмі, гэта можа паўплываць на выпрацоўку малака. Таму лепш за ўсё пачынаць з невялікіх фізічных практыкаванняў, прытрымліваючыся збалансаванай дыеты. Пагаворыце з лекарам пра гэта і распрацуйце план.
Паведамленне на вынас
- Дайце свайму арганізму час: гэтак жа, як на набор вагі спатрэбілася 9 месяцаў, так і на яе пахуданне патрабуецца час. Будзьце цярплівыя.
- Не бярыцеся за хуткія рашэнні: пазбягайце модных дыет, якія абяцаюць хуткую страту вагі. Яны могуць нанесці доўгатэрміновую шкоду.
- Аддайце перавагу сну: спіце, калі спіць ваша дзіця. Сон неабходны для пахудання.
- Не прапускайце прыёмы ежы: харчуйцеся здаровай, збалансаванай ежай своечасова. Сачыце за сваім харчаваннем, асабліва калі вы корміце грудзьмі.
- Не параўноўвайце сябе з іншымі: ваш шлях унікальны. Не дазваляйце сабе пацярпець, параўноўваючы сябе з тым, што вы бачыце ў сацыяльных сетках.
- Звярніцеся па медыцынскую дапамогу: перад пачаткам праграмы пахудання парайцеся са сваім лекарам аб плане, які найлепш падыходзіць менавіта вам.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.