Ці здаралася вам адчуваць такую стомленасць ці знясіленне падчас жыцця з біпалярным засмучэннем, што вы нават не можаце ўстаць з ложка? Гэта не проста дрымотнасць. Гэта пачуццё такой знясіленасці, што вы нават не можаце пражыць цэлы дзень. Гэта сапраўды цяжкі вопыт. Але не хвалюйцеся, сёння мы пагаворым пра некаторыя рэчы, якія могуць дапамагчы вам справіцца з гэтым станам і жыць больш насычаным жыццём.
Чаму ты адчуваеш такую стомленасць?
Проста кажучы, біпалярнае засмучэнне — гэта стан, пры якім перапады настрою рэзкія. Існуе дзве асноўныя стадыі.
1. Манія: У гэты час вы можаце адчуваць сябе надзвычай шчаслівым і энергічным. Ваш розум можа імчацца ад думак, і вы можаце адчуваць, што вам не патрэбны сон. Вы можаце нават адчуваць сябе настолькі энергічным, што можаце працаваць днямі без сну, ежы і піцця.
2. Дэпрэсія : гэта супрацьлеглае. Вы адчуваеце надзвычайны смутак, безнадзейнасць і абыякавасць да чаго-небудзь, а таксама пачуццё бездапаможнасці.
Многія людзі думаюць, што стомленасць узнікае толькі падчас дэпрэсіі. У гэты час звычайна адчуваецца стомленасць з-за нізкай энергіі і праблем са сном. Але праўда ў тым, што такая моцная стомленасць можа ўзнікнуць падчас і пасля маніі. Уявіце сабе, што адбываецца, калі вы не спіце некалькі дзён, таму што ваш розум імкліва працуе? Пасля заканчэння гэтага перыяду маніі і ваша цела, і розум цалкам знясіленыя. Гэта як бегчы марафон некалькі дзён. Таму не дзіўна, што калі патрабуецца шмат часу, каб аднавіцца пасля гэтага стану, вы адчуваеце моцную стомленасць.
Кіруйце сваім станам правільна
Найлепшы спосаб справіцца з гэтай стомленасцю — падтрымліваць стабільнасць вашага біпалярнага засмучэння. Калі вы зможаце знізіць частату эпізодаў маніі і дэпрэсіі, вы зможаце жыць лепш.
Для гэтага вельмі важна цесна супрацоўнічаць з вашым лекарам . Дакладна выконвайце яго/яе ўказанні і лекі.
Некаторыя лекі ад біпалярнага засмучэння могуць выклікаць дрымотнасць. Таму не прымайце больш за прызначаную дозу. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі для сну, выкарыстоўвайце іх толькі столькі, колькі вам трэба. Калі вы заўважыце якія-небудзь змены ў настроі з-за прыёму лекаў, неадкладна звярніцеся да лекара.
Ці прызвычаімся мы добра спаць?
Добры начны сон — найлепшы адпачынак як для цела, так і для розуму. Рабіце гэта кожны дзень, каб добра выспацца.
- Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Паспрабуйце прытрымлівацца гэтага рэжыму, нават у выхадныя.
- Трымайце сваю спальню толькі для сну і сэксу. Пазбягайце такіх рэчаў, як праца, прагляд тэлевізара або ежа, седзячы ў ложку.
- Абмяжуйце прагляд экранаў, такіх як тэлефоны, кампутары і тэлевізары, перад сном. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, можа парушыць сон.
- Падтрымлівайце ў спальні прахалодную, камфортную тэмпературу .
Фізічныя практыкаванні — сакрэт сілы.
«Куды ж ты будзеш займацца спортам з усёй гэтай стомленасцю?» — магчыма, думаеце вы. Гэта праўда. Але самае дзіўнае, што як толькі вы пачынаеце займацца спортам, ваш узровень энергіі павялічваецца.
Пачніце з малога. Нават хадзіць па 10 хвілін у дзень дастаткова. Паступова павялічвайце час і тэмп. Калі вы раптам пачнеце займацца спортам, вы толькі ўскладніце сабе задачу. Калі вы даўно не займаліся спортам, звярніцеся па параду да лекара, як пачаць.
Таксама памятайце, што нельга рабіць цяжкія фізічныя практыкаванні непасрэдна перад сном. Гэта можа абцяжарыць засынанне.
Давайце таксама паклапоцімся пра ежу і напоі.
Прадукты харчавання і напоі, якія мы ўжываем, непасрэдна ўплываюць на наш узровень энергіі, таму важна звяртаць на гэта ўвагу .
Абмяжуйце ўжыванне кафеіну.
Гэта нармальна — калі вы адчуваеце стомленасць, цягнуцца да кубка кавы, гарбаты ці чагосьці салодкага. Хоць гэта можа даць вам трохі энергіі ў той момант, гэта можа ператварыцца ў кашмар, калі вы кладзецеся спаць увечары. Таму паспрабуйце абмежаваць спажыванне напояў з кафеінам, асабліва пазней удзень і ўвечары.
Сонечнае святло — гэта натуральны лекі.
Па магчымасці штодня бывайце на сонцы. Святло, асабліва сонечнае, дапамагае рэгуляваць біялагічны гадзіннік нашага арганізма, або цыркадныя рытмы . Проста кажучы, гэты гадзіннік кажа нашаму арганізму «пара класціся спаць» і «пара прачынацца».
Збалансаванае харчаванне і вітамін В12
Больш выразна вы можаце зразумець гэта з табліцы ніжэй.
| Абавязковая функцыя | Чым заняцца і крыніцы ежы |
|---|---|
| Збалансаваная дыета | Харчуйцеся збалансавана, у тым ліку свежай гароднінай, садавінай і нятлустым бялком. Дэфіцыт пажыўных рэчываў таксама можа выклікаць стомленасць і слабасць. |
| Вітамін В12 | Дэфіцыт вітаміна В12, у прыватнасці, можа быць адной з асноўных прычын стомленасці. Вітамін В12 багаты на чырвонае мяса, малако і малочныя прадукты, а таксама рыбу, такую як ласось і тунец. |
| Узровень вады ў арганізме (гідратацыя) | Піце дастатковую колькасць чыстай вады на працягу дня. Калі ваш арганізм абязводжаны, пажыўныя рэчывы транспартуюцца па ўсім целе, з-за чаго вы адчуваеце слабасць і стомленасць. Прадукты з высокім утрыманнем вады, такія як садавіна, гародніна і супы, таксама могуць дапамагчы ў гэтым. |
Паведамленне на вынас
- Стомленасць, якая суправаджае біпалярнае засмучэнне, — гэта не ваша віна. Гэта частка хваробы. І з гэтым можна справіцца.
- Адкрыта пагаворыце са сваім лекарам пра свае пачуцці і праблемы. Ён ці яна прапануе вам найлепшае рашэнне.
- Дастатковая колькасць сну, лёгкія фізічныя практыкаванні, збалансаванае харчаванне і ўжыванне дастатковай колькасці вады — лепшыя спосабы аднавіць сваю энергію.
- Вы не самотныя. Ёсць сям'я, сябры і лекары, якія могуць дапамагчы вам у гэтым падарожжы. Таму ніколі не бойцеся прасіць дапамогі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар