Давайце даведаемся пра халестэрын простым спосабам? З любоўю да вашага сэрца!

Колькі разоў вы чулі слова « халестэрын »? Магчыма, вы чулі, як хтосьці дома казаў пра гэта, альбо, магчыма, лекар сказаў вам ці хтосьці з вашых знаёмых. Што такое халестэрын? Карысны ён ці шкодны для нас? Давайце сёння пагаворым пра ўсё гэта простай мовай, каб вы маглі зразумець. Гэтак жа, як размова з сябрам.

Што такое халестэрын? Адкуль ён бярэцца?

Проста кажучы, халестэрын — гэта тып тлушчу ў крыві. Уявіце сабе яго як алей. Ён неабходны нашаму арганізму.

Цяпер вы, напэўна, думаеце: «О... дык адкуль жа бярэцца гэты халестэрын?» Наш арганізм атрымлівае халестэрын двума асноўнымі спосабамі:

1. Выпрацоўваецца нашым уласным арганізмам: Гэтую працу выконвае ваша печань . Яна выпрацоўвае колькасць халестэрыну, неабходную вашаму арганізму кожны дзень. Хіба гэта не цудоўна?

2. З прадуктаў, якія мы ямо: Так, некаторыя з прадуктаў, якія мы ямо, таксама ўтрымліваюць халестэрын. Напрыклад:

• Мяса ( ялавічына , свініна , курыца)
• Рыба
• Яйкі (асабліва жаўткі)
• Масла
• Сыр
• Малако і малочныя прадукты (напрыклад, ёгурт , абястлушчанае малако)

Але памятайце і пра гэта: садавіна , гародніна і збожжа , такія як авёс, зусім не ўтрымліваюць халестэрыну. Вось чаму яны называюцца вельмі карыснымі для арганізма.

Нам патрэбна трохі халестэрыну, не шмат!

Цяпер вы, напэўна, думаеце: «Значыць, халестэрын — гэта добра?» Так, гэта праўда. Але, як і ўсё астатняе, занадта вялікая колькасць халестэрыну можа выклікаць праблемы. Гэтак жа, як лекі могуць быць атрутнымі, калі іх прымаць у празмернай колькасці.

Навошта арганізму патрэбен халестэрын?

Халестэрын насамрэч з'яўляецца неабходным рэчывам, якое змяшчаецца ў кожнай клетцы нашага цела. Ён выконвае шмат важных функцый у нашым арганізме. Толькі падумайце:

• Халестэрын дапамагае вашаму мозгу правільна функцыянаваць .
• Дапамагае падтрымліваць здароўе вашай скуры .
• Халестэрын таксама неабходны для функцыянавання іншых органаў нашага цела.
• Акрамя таго, халестэрын неабходны для выпрацоўкі некаторых гармонаў і такіх рэчаў, як вітамін D, які дапамагае страваванню.

Ну, разумееце? Халестэрын — гэта як сябар для нашага арганізма. Але праблема ўзнікае, калі гэта сяброўства выходзіць за межы.

Што адбудзецца, калі ўзровень халестэрыну павысіцца?

Вось тут нам трэба быць крыху асцярожнымі. Калі ў крыві назапашваецца занадта шмат халестэрыну, няхай гэта будзе з ежы, якую мы ямо, ці з колькасці, якую выпрацоўвае наш арганізм, гэта як затор на дарозе.

Гэты лішні халестэрын пачынае назапашвацца ўнутры вашых крывяносных сасудаў. Уявіце сабе гэта як іржу, якая назапашваецца ўнутры вадаправоднай трубы. З часам гэта назапашванне назапашваецца:

• Крывяносныя пасудзіны патаўшчаюцца і звужаюцца.
• Прастора ўнутры крывяносных сасудаў звужаецца.
• Часам крывяносныя сасуды могуць цалкам заблакаваць.

Калі крывяносныя сасуды блакуюцца на працягу многіх гадоў, гэта можа прывесці да вельмі небяспечных станаў. Гэта з'яўляецца адной з асноўных прычын інфарктаў і інсультаў у дарослых. Гэта азначае, што прыток крыві да сэрца і мозгу зніжаецца або спыняецца.

Сумна тое, што назапашванне халестэрыну ў крыві часам можа пачацца ў маладым узросце, гэта значыць, яшчэ ў дзяцінстве. Вось чаму здаровыя харчовыя звычкі важныя з ранняга ўзросту.

Як даведацца ўзровень халестэрыну?

Высветліць узровень халестэрыну ў крыві лёгка. Лекар можа ўзяць невялікі ўзор крыві і адправіць яго на лабараторнае даследаванне. Гэта называецца аналізам на «ліпідны профіль». Ён можа вызначыць не толькі ўзровень халестэрыну, але і іншыя віды тлушчу ў крыві.

Якія існуюць віды халестэрыну?

А цяпер давайце капнем крыху глыбей. Халестэрын не перамяшчаецца ў крыві адзін. Ён не змешваецца, як вада і тлушч. Такім чынам, халестэрын злучаецца з бялкамі і перамяшчаецца па крыві. Калі гэтыя халестэрын і бялкі злучаюцца, мы называем іх «ліпапратэінамі». Хацеліс можна лічыць пасажырам, а бялкі — транспартным сродкам, які яго перавозіць.

Гаворка ідзе ў асноўным пра два тыпы «ліпапратэінаў». Гэта «добры халестэрын» і «дрэнны халестэрын», пра якія вы часта чуеце.

1. ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) — «дрэнны» халестэрын

Гэта называецца халестэрынам ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) . Проста кажучы, гэта «дрэнны» тып халестэрыну. Ці ведаеце вы чаму? ЛПНП пераносіць халестэрын з печані ў крывяносныя сасуды. Гэты ЛПНП дапамагае пераносіць яго і адкладаць на сценках крывяносных сасудаў. Гэта азначае, што асноўнай прычынай закаркавання крывяносных сасудаў з'яўляецца павышэнне ўзроўню ЛПНП.

2. ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці) — «добры» халестэрын

Гэта называецца халестэрынам «ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці)» . Гэта «добры» тып халестэрыну.ЛПВП выконвае вельмі каштоўную працу. Ён забірае непатрэбны халестэрын з крывяносных сасудаў і пераносіць яго назад у печань. У печані гэты халестэрын расшчапляецца і выводзіцца з арганізма. Гэта як падмятаць і чысціць вуліцу.

Гэта просты спосаб запомніць!

Вы блытаеце ЛПНП і ЛПВП? Вось просты спосаб:

• ЛПНП: Паколькі пачынаецца з літары «Л», успрымайце яго як « Леда» — хвароба. Бо калі ўзровень ЛПНП павышаецца, гэта прыносіць арганізму хваробу. Або вы можаце запомніць яго як «Лойс» (дрэнны), як кажуць па-англійску.
• ЛПВП: Паколькі гэтае слова пачынаецца з літары «Х», успрымайце яго як « Хітакара» — карысны/здаровы. Таму што ЛПВП карысны для арганізма, добры. У англійскай мове яго таксама можна запомніць як «здаровы».

Вы разумееце? Такім чынам, наш узровень ЛПНП павінен зніжацца, а ўзровень ЛПВП — павышацца.

Як кантраляваць узровень халестэрыну, не павышаючы яго?

Добра, цяпер мы ведаем, што такое халестэрын, якія ён бывае віды і што адбываецца, калі ён павышаецца. Таму самае галоўнае — як правільна кантраляваць узровень халестэрыну. Не хвалюйцеся, гэта не вялікая праблема. Мы можам пераадолець гэта, зрабіўшы некалькі невялікіх змен у сваім ладзе жыцця.

Вось што вы можаце зрабіць:

1. Харчуйцеся здаровай ежай:

• Дадайце ў свой рацыён больш садавіны, гародніны і зеляніны . Яны багатыя клятчаткай і маюць нізкае ўтрыманне халестэрыну.
• Ужывайце прадукты з суцэльнага збожжа . Напрыклад: карычневы рыс, грэчка, авёс.
• Максімальна скараціце спажыванне тлустай і смажанай ежы. Асабліва абмяжуйце ўжыванне алеяў, якія змяшчаюць насычаныя тлушчы, такіх як пальмавы і какосавы алей.
• Абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў і прадуктаў (падсалоджаных напояў, пірожных, печыва, ірыскі і г.д.) , бо яны могуць прывесці да непатрэбнага павелічэння вагі і паўплываць на ўзровень халестэрыну.
• Зменшце спажыванне чырвонага мяса (ялавічыны, свініны, казляціны) і дадайце ў свой рацыён рыбу (асабліва рыбу, багатую амега-3, такую ​​як ласось, скумбрыя і селядзец) і курыцу (без скуры).

2. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі:

• Вазьміце за звычку займацца спортам не менш за 30-60 хвілін у дзень . Неабавязкова рабіць гэта адразу. Можна падзяліць заняткі на 15 хвілін раніцай і 15 хвілін вечарам.
• Рабіце ўсё, што вам падабаецца, напрыклад, хуткая хада, бег, плаванне, язда на ровары, танцы.
• Фізічныя практыкаванні дапамагаюць павысіць узровень «добрага» халестэрыну ЛПВП, а таксама знізіць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў (іншы тып тлушчу ў крыві).

3. Падтрымлівайце здаровую вагу:

• Праверце, ці адпавядае ваша вага вашаму росту. Калі ў вас залішняя вага, паспрабуйце скінуць трохі вагі. Нават страта некалькіх кілаграмаў можа істотна паўплываць на ўзровень халестэрыну.

4.Пазбягайце курэння:

• Калі вы паліце, прыкладзеце ўсе намаганні, каб кінуць. Курэнне зніжае ўзровень халестэрыну ЛПВП («добрага»), а таксама пашкоджвае крывяносныя пасудзіны.

5. Абмяжуйце спажыванне алкаголю:

• Празмернае ўжыванне алкаголю таксама можа негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну.

Памятайце, што гэтыя змены не адбудуцца за адну ноч. Паспрабуйце мяняць іх паступова, адну звычку за раз. Калі вам патрэбна дапамога, звярніцеся па кансультацыю да лекара або дыетолага.

Нарэшце, памятайце пра гэта (Паведамленне на вынас)

Добра, мы ж сёння шмат гаварылі пра халестэрын, ці не так? Спадзяюся, вы ўсё зразумелі проста. Напрыканцы хачу сказаць вам наступнае:

• Халестэрын неабходны нашаму арганізму, але важна падтрымліваць яго ўзровень на патрэбным узроўні.
• Нам варта паспрабаваць знізіць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП і павысіць узровень «добрага» халестэрыну ЛПВП .
• Здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровы лад жыцця - лепшыя спосабы кантролю халестэрыну.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі наконт узроўню халестэрыну, не бойцеся звярнуцца да лекара. Таксама вельмі важна рэгулярна здаваць аналізы крыві.

Памятайце, ваша здароўе ў вашых руках. Стаўцеся да свайго сэрца з любоўю! Гэта самая каштоўная парада, якую я магу вам даць.

Халестэрын , халестэрын, хваробы сэрца, ЛПНП, ЛПВП, здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні