Сон вашага дашкольніка: ці варта пагаварыць пра гэта?

Ці дрэнна спіць ваша дзіця дашкольнага ўзросту ўначы? Ці часам яно зусім не засынае? Ці яно пастаянна прачынаецца? Для маленькага дзіцяці нармальна мець адну ці дзве з гэтых праблем. Многія бацькі турбуюцца з гэтай нагоды. Таму не хвалюйцеся. Сёння давайце пагаворым пра сон вашага малога і пра тое, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы яму добра і спакойна выспацца.

Колькі сну трэба дашкольніку?

Проста кажучы, вашаму дзіцяці дашкольнага ўзросту патрэбна ад 10 да 13 гадзін сну ў суткі. Гэта ўключае дзённы сон. Самае галоўнае — падтрымліваць адзін і той жа час, калі дзіця кладзецца спаць, прачынаецца і дзённы сон.

Уявіце сабе, калі вы будзеце класці дзіця спаць у адзін і той жа час кожны дзень, яго біялагічны гадзіннік прызвычаіцца. Тады, калі надыдзе прызначаны час, дзіця проста пачне засынаць. Гэта дапаможа яму лягчэй заснуць і спаць моцна.

Паглядзіце, некаторыя дзеці ў гэтым узросце крыху менш дрэмлюць на працягу дня. Гэта нармальна. Нават для такога дзіцяці вельмі важна даць яму трохі цішыні на працягу дня, гэта значыць трохі адпачынку («ціхі час») . У гэты час можна пачытаць кнігу, намаляваць малюнак або дазволіць яму ціха пагуляць.

Ці патрэбны дзецям дашкольнага ўзросту дзённы сон?

Гэтае пытанне задаюць многія бацькі. Насамрэч, большасць дзяцей гэтага ўзросту атрымліваюць столькі сну, колькі ім трэба, на працягу ночы. Некаторыя паступова перастаюць дрэмліваць днём. Але калі вашаму дзіцяці ўсё яшчэ патрэбен сон, добра было б скласці і для яго графік. Звычайна яны дрэмлюць каля гадзіны.

Якія прыкметы таго, што вашаму дзіцяці патрэбен сон?

• Калі вы дрэнна спіце ўначы або вам патрабуецца шмат часу, каб заснуць уначы.
• Я часта тру вочы на ​​працягу дня і выглядаю стомленым.
• Вельмі неспакойная натура, злуецца з-за дробязяў і пастаянна плача.
• Калі вы не можаце заставацца на адным месцы і мітусіцца (падумайце, часам дзеці становяцца вельмі гіперактыўнымі, нават калі стаміліся!).

Нават вельмі актыўнаму дзіцяці патрэбен час, каб запаволіцца і расслабіцца на працягу дня. Нават калі ваша дзіця не дрэмле на працягу дня, як ужо згадвалася раней, дайце яму ціхі час, каб ён мог чымсьці заняцца, напрыклад, пачытаць кнігу або памаляваць. Гэта таксама дапаможа яму падрыхтавацца да начнога сну.

Як я магу дапамагчы свайму малому добра спаць?

Каб дапамагчы вашаму дзіцяці добра спаць, важна стварыць для яго камфортнае і бяспечнае асяроддзе. Таксама важна мець добры рэжым сну.

1. Усталюйце рэжым перад сном

Рытуал перад сном, які выконваецца ў пэўны час і прыносіць спакой (гэта называецца «рытуал перад сном»)Па-першае) і наяўнасць ціхага, камфортнага пакоя значна дапамогуць вашаму дзіцяці добра выспацца.

Гэтая «руціна» падобныя да сігналу для дзіцяці: «Давай, ужо хутка пара спаць».

Вы можаце дадаць у гэтую «руціну» такія рэчы:

• Мыццё або купанне (пажадана цёплай вадой).
• Пераапрананне ў вопратку, каб спаць.
• Чыстка зубоў.
• Чытайце кнігу разам з дзіцем (выберыце спакойную гісторыю).
• Спявае невялікую песеньку.

Рабіце гэта ў адным і тым жа парадку і ў адзін і той жа час кожны дзень. Тады дзіця прызвычаіцца.

2. Трымайцеся далей ад экранаў!

Вось самае галоўнае: абавязкова выключыце ўсе экраны (напрыклад, тэлевізар, камп'ютар, планшэт, тэлефон, відэагульні ) як мінімум за гадзіну да сну. Лепш за ўсё цалкам прыбраць іх са спальні.

Ці ведаеце вы чаму? Сіняе святло ад гэтых «экранаў» зніжае выпрацоўку « мелатоніну» — гармона, які дапамагае нам спаць . Менавіта гэты «мелатонін» дапамагае нам заснуць. Таму, калі вы глядзіце на «экран» перад сном, гэта затрымніць ваш сон, і якасць вашага сну таксама пагоршыцца.

3. Адкарэктуйце атмасферу ў спальні

• Цішыня: Забяспечце максімальна ціхую і расслабляльную спальню. Зменшце непатрэбны шум.
• Камфорт: Трымайце пасцельную бялізну чыстай. Падтрымлівайце камфортную тэмпературу ў пакоі для дзіцяці (не занадта горача, не занадта холадна).
• Мяккая цацка: дайце дзіцяці любімую цацку, з якой яно можа абдымацца і спаць, або невялікую коўдру. Гэта дапаможа яму адчуваць сябе ў бяспецы.
• Начнік: Калі ваша дзіця баіцца цемры, не рабіце пакой цалкам цёмным, а пакіньце невялікі начнік з цьмяным святлом, не занадта яркім для вачэй.

4. Прызвычайцеся спаць у адзіноце.

Вось яшчэ адна невялікая памылка, якую робяць многія бацькі, але яна вельмі важная: не заставайцеся ў ложку з дзіцем, пакуль яно не засне. Або не дазваляйце яму спаць у вашым ложку ці на канапе, а не ў яго ложку.

Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта можа быць складана, навучыць дзіця засыпаць самастойна ў сваім ложку ў доўгатэрміновай перспектыве вельмі карысна. Такім чынам, нават калі яно прачнецца сярод ночы, яно навучыцца зноў засыпаць самастойна. Вы кладзеце дзіця ў ложак, жадаеце яму спакойнай ночы і выходзіце з пакоя.

5. Добрыя дзённыя заняткі

Дайце дзіцяці дастаткова часу для гульняў, бегу і фізічнай актыўнасці на працягу дня. Гульні на вуліцы, бег і скачкі могуць зрабіць ваша дзіця больш стомленым. Гэта дапаможа яму добра і глыбока выспацца ўначы. Аднак пазбягайце стымулюючых або напружаных заняткаў перад сном. У гэты час лепш за ўсё займацца спакойнымі заняткамі.

Што рабіць, калі ў майго дзіцяці праблемы са сном?

Вельмі часта дзеці гэтага ўзросту не хочуць спаць па начах, плачуць, калі не хочуць класціся спаць, і прачынаюцца сярод ночы. Таму не хвалюйцеся. Часам дашкольнікам могуць сніцца дрэнныя сны , якія называюцца кашмарамі . Іншыя дзеці могуць прачынацца з крыкам па начах, але раніцай не памятаюць гэтага (гэта можа здарацца пры начных жахах, але гэта крыху адрозніваецца ад кашмараў). У некаторыя дні яны могуць зусім не спаць.

Такім чынам, вось што вы можаце зрабіць у такія часы:

• Як ужо згадвалася раней, наяўнасць у пакоі начніка, любімай цацкі і коўдры для сну дапамогуць дзіцяці адчуць сябе ў бяспецы.
• Калі ваша дзіця прачынаецца ўначы і кліча вас, не бяжыце адразу і не адказвайце. Пачакайце некалькі хвілін і паглядзіце, ці зможа яно зноў заснуць самастойна без вашай дапамогі.
• Калі дзіця вельмі напалоханае, засмучанае і плача, абавязкова зайдзіце ў пакой. Падыдзіце і суцешце яго/яе з любоўю. Скажыце: «Не бойся, сынок/дачка, мама/тата тут».
• Пасля таго, як супакоіце дзіця і пакладзеце яго назад у ложак, з любоўю скажыце: «Час спаць, ты можаш спаць». Мінімізуйце час, які вы праводзіце ў пакоі. Выйдзіце праз некалькі хвілін.
• Калі ваша дзіця зноў заплача, калі вы выйдзеце з пакоя, не панікуйце і пачакайце некалькі хвілін, перш чым вярнуцца. Хутчэй за ўсё, яно зноў засне.
• Калі ваша дзіця ўстае з ложка і падыходзіць да вас, не засмучайцеся і не злуйцеся, а з любоўю адвядзіце яго назад у ложак і пакладзеце. Спакойна скажыце: «Ужо час спаць, табе трэба заставацца ў ложку». Зрабіце гэта некалькі разоў, але будзьце цярплівыя.

Самае галоўнае — цярпенне і паслядоўнасць. Гэта не адбываецца за адну ноч. Гэта можа заняць некалькі тыдняў. Але калі вы будзеце рабіць гэта з цярпеннем, любоўю і аднолькава кожны дзень, праз нейкі час вы заўважыце розніцу.

Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Калі, нягледзячы на ​​ўсе гэтыя меры, праблемы са сном вашага дзіцяці працягваюцца, або калі вы адчуваеце вялікую трывогу ці страх з гэтай нагоды, або калі вы адчуваеце, што праблемы са сном вашага дзіцяці ўплываюць на яго паўсядзённую дзейнасць, шчасце або навучанне, абавязкова звярніцеся да сямейнага лекара («сямейнага лекара» або «педыятра»).Яны могуць даць вам найлепшую параду для вашага дзіцяці і пры неабходнасці накіраваць вас на далейшае лячэнне. Таму ніколі не саромейцеся звяртацца да лекара.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Забяспечыць вашаму дашкольніку добры, спакойны начны сон вельмі важна для яго фізічнага і разумовага развіцця. Таму давайце разгледзім гэтыя моманты:

• Рэгулярны рэжым сну: кладзіце дзіця спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Спакойны рытуал перад сном: напрыклад, прыняцце ванны, чыстка зубоў , чытанне кнігі.
• Скараціце час карыстання экранам: трымайцеся далей ад экранаў як мінімум за гадзіну да сну.
• Камфортная спальня: ціхая, цёмная (але з начнікам, калі неабходна) і камфортная тэмпература.
• Вучымся спаць самастойна: дапамажыце дзіцяці заснуць самастойна.
• Дзённыя заняткі: пераканайцеся, што яны добра гуляюць і займаюцца спортам.
• Цярпенне і паслядоўнасць: каб убачыць вынікі, можа спатрэбіцца час, таму будзьце цярплівыя.
• Медыцынская кансультацыя: Калі ў вас ёсць праблемы або вы занепакоеныя, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых парад, вы абавязкова зможаце дапамагчы вашаму малому добра выспацца !

Сон, дашкольнік, звычкі сну, дзённы сон, праблемы са сном, парады па выхаванні дзяцей, добры сон