Што трэба ведаць пра дэфіцыт вітаміна В12!

Вы заўсёды адчуваеце стомленасць і млявасць? Магчыма, у вас страта апетыту або пагаршэнне памяці . Гэта не выпадковыя з'явы, магчыма, у вас дэфіцыт вітаміна В12 . Сёння давайце пагаворым пра тое, што такое дэфіцыт вітаміна В12 , чаму ён важны для нас і як яго пазбегнуць.

Што такое вітамін В12? Чаму ён так важны для нас?

Проста кажучы, вітамін В12 — гэта неабходны пажыўны рэчыва для нашага арганізма. Гэты вітамін працуе ў нашым целе як маленькі рабочы. Галоўнае, што ён дапамагае выпрацоўваць эрытрацыты ў нашым целе. Ведаеце, эрытрацыты — гэта тыя, якія пераносяць кісларод па ўсім целе. Акрамя таго, гэты вітамін В12 неабходны для выпрацоўкі ДНК у нашым целе. ДНК — гэта генетычная інфармацыя ў нашых клетках. Уявіце сабе, план кожнай клеткі ў нашым целе знаходзіцца ў гэтай ДНК. Такім чынам, вы павінны разумець, наколькі гэта важна?

Наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць вітамін В12. Таму нам трэба атрымліваць яго з ежы, якую мы ямо. Прадукты жывёльнага паходжання , такія як мяса, рыба, малако і яйкі , асабліва багатыя вітамінам В12. Часам вітамін В12 дадаюць у такія прадукты, як хлеб , сняданкі і харчовыя дрожджы. Такія прадукты называюцца «ўзбагачанымі».

Даросламу чалавеку патрэбна каля 2,4 мікраграма (мкг) вітаміна B12 у дзень. Аднак цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, патрэбна крыху большая колькасць. Неабходная колькасць для немаўлят і дзяцей залежыць ад іх узросту.

Як наш арганізм засвойвае вітамін В12?

Наш арганізм не можа проста засвойваць вітамін B12, які мы атрымліваем з ежы. Для гэтага існуе невялікі працэс. Ёсць два асноўныя этапы:

1. Першы: саляная кіслата ў нашым страўніку расшчапляе вітамін В12 у прадуктах, якія мы ямо.

2. Другі крок: гэты аддзелены вітамін B12 затым злучаецца са спецыяльным бялком, які выпрацоўваецца ў нашым страўніку. Гэта называецца «ўнутраны фактар» .

Толькі пасля таго, як гэты «ўнутраны фактар» спалучаецца з ім, наша стрававальная сістэма здольная належным чынам засвойваць вітамін В12. Разумееце? Калі любы з гэтых двух крокаў пойдзе не так, колькі б вітаміна В12 мы ні ўжывалі, наш арганізм не зможа яго засвойваць.

Што выклікае анемію з-за недахопу вітаміна В12?

Магчыма, вы чулі слова «анемія». Гэтая анемія таксама можа быць выклікана дэфіцытам вітаміна В12. Яна называецца анеміяй з-за дэфіцыту вітаміна В12 .

Таму што, як я ўжо казаў, вітамін В12 неабходны для выпрацоўкі здаровых эрытрацытаў. Такім чынам, калі ў арганізме недастаткова вітаміна В12, ён не можа належным чынам выпрацоўваць эрытрацыты. Вось тады і ўзнікае анемія. Але таксама важна памятаць, што ў некаторых людзей можа быць дэфіцыт вітаміна В12, і анемія не будзе пры гэтым.

Хто найбольш схільны да развіцця дэфіцыту вітаміна В12? Наколькі распаўсюджана гэта?

Насамрэч, дэфіцыт вітаміна В12 можа развіцца ў любога чалавека любога ўзросту. Аднак гэты стан крыху часцей сустракаецца сярод людзей старэйшых за 60 гадоў у параўнанні з іншымі ўзроставымі групамі.

Паводле статыстыкі, ад 1,5% да 15% насельніцтва звычайна мае дэфіцыт вітаміна В12. Распаўсюджанасць па ўзроставых групах выглядае наступным чынам:

• Прынамсі 3% людзей ва ўзросце ад 20 да 39 гадоў.
• Прынамсі 4% людзей ва ўзросце ад 40 да 59 гадоў.
• Прынамсі, 6% людзей ва ўзросце 60 гадоў і старэй.

Такім чынам, вы, напэўна, разумееце, што гэта не такая ўжо і рэдкая з'ява.

Што выклікае гэты дэфіцыт вітаміна В12?

Існуе дзве асноўныя прычыны дэфіцыту вітаміна В12. Па-першае, вы не атрымліваеце дастаткова вітаміна В12 з ежы. Па-другое, нават калі вы ясце прадукты, якія змяшчаюць вітамін В12, ваш арганізм не можа яго належным чынам засвойваць . Ёсць розныя прычыны, па якіх могуць узнікаць гэтыя станы. Давайце разгледзім, якія яны:

• Дэфіцыт вітаміна В12 у ежы: гэты дэфіцыт можа ўзнікнуць у людзей, якія не ўжываюць дастаткова прадуктаў, якія натуральным чынам змяшчаюць вітамін В12 (напрыклад, мяса, рыба і малочныя прадукты), або якія не ўжываюць прадукты, узбагачаныя вітамінам В12. Гэта асабліва важна для людзей, якія з'яўляюцца поўнымі веганамі або вегетарыянцамі .
• Гастрыт: Гастрыт — гэта запаленне слізістай абалонкі страўніка. Гэта распаўсюджаная прычына дэфіцыту вітаміна В12. Гэта адбываецца таму, што пры гастрыце выпрацоўка салянай кіслаты ў страўніку можа змяншацца. Як я ўжо згадваў раней, гэтая кіслата неабходная для засваення вітаміна В12.
• Перніцыёзная анемія: гэта рэдкае захворванне. Людзі з гэтым захворваннем не здольныя выпрацоўваць бялок пад назвай унутраны фактар. Гэты ўнутраны фактар ​​неабходны для засваення арганізмам вітаміна В12. Такім чынам, калі яго не хапае, узнікае дэфіцыт вітаміна В12.
• Захворванні стрававальнай сістэмы: захворванні, якія ўплываюць на стрававальную сістэму, такія як хвароба Крона і цэліякія, могуць перашкаджаць арганізму належным чынам засвойваць вітамін В12.
• Хірургічнае ўмяшанне: людзі, якія перанеслі аперацыю на страўніку, напрыклад, шунтаванне страўніка для пахудання, могуць адчуваць цяжкасці з засваеннем вітаміна В12.
• Расстройства, звязаныя са злоўжываннем алкаголю: гэты стан можа пашкодзіць стрававальную сістэму і выклікаць дэфіцыт вітаміна В12.
• Дэфіцыт транскабаламіну II: гэта таксама вельмі рэдкае генетычнае захворванне. Яно ўзнікае, калі вітамін B12 (таксама званы кобаламінам) не транспартуецца належным чынам у арганізме.

Якія сімптомы дэфіцыту вітаміна В12?

Дэфіцыт вітаміна В12 можа выклікаць фізічныя, неўралагічныя і псіхалагічныя сімптомы . Гэтыя сімптомы могуць з'яўляцца паступова і ўзмацняцца з цягам часу. У некаторых людзей можа быць нізкі ўзровень вітаміна В12, але ніякіх сімптомаў не назірацца. Акрамя таго, неўралагічныя сімптомы або пашкоджанні могуць узнікаць нават без анеміі (недахопу эрытрацытаў).

Давайце паглядзім, якія гэта распаўсюджаныя сімптомы:

Агульныя фізічныя характарыстыкі:

• Пастаянна адчуваецца моцная стомленасць і слабасць .
• Такія станы, як млоснасць, ваніты або дыярэя.
• Страта апетыту.
• Пахуданне.
• Язвы ў роце або на мове.
• Пажаўценне скуры.

Неўралагічныя сімптомы:

• Здранцвенне або паколванне ў канечнасцях.
• Праблемы са зрокам.
• Забыванне рэчаў або лёгкае адцягненне ўвагі .
• Цяжкасці пры хадзе або размове, як і раней.

Псіхалагічныя сімптомы:

• Пачуцці, падобныя на дэпрэсію .
• Хуткае ўздзеянне гневу, раздражняльнасць.
• Змена ў вашых пачуццях і паводзінах.

Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, не думайце, што гэта звязана з дэфіцытам вітаміна В12. Аднак лепш за ўсё звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Як распазнаць дэфіцыт вітаміна В12?

Дэфіцыт вітаміна В12 часам бывае цяжка дыягнаставаць, бо ён не заўсёды выклікае сімптомы, альбо сімптомы могуць быць падобнымі на сімптомы іншых дэфіцытаў пажыўных рэчываў. Таму лекары звычайна рэкамендуюць аналізы крыві людзям з высокай рызыкай развіцця гэтага дэфіцыту.

Асноўнымі тэстамі для дакладнай дыягностыкі дэфіцыту вітаміна В12 з'яўляюцца агульны аналіз крыві (ААК) і аналіз крыві на ўзровень вітаміна В12.Калі ўзровень вітаміна В12 у крыві чалавека меншы за 150 адзінак на мілілітр, лічыцца, што ў яго дэфіцыт вітаміна В12.

Як гэта лячыцца?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што дэфіцыт вітаміна В12 можна лячыць. Яго лячаць самім вітамінам В12. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца сінтэтычная форма вітаміна В12 пад назвай цыянакобаламін . У залежнасці ад прычыны вашага дэфіцыту, вам можа спатрэбіцца лячэнне толькі да таго часу, пакуль узровень вітаміна В12 не вернецца да нормы, або вам можа спатрэбіцца прымаць вітамін В12 усё астатняе жыццё.

Існуе некалькі спосабаў лячэння дэфіцыту вітаміна В12:

• Вітамін В12 для прыёму ўнутр.
• Вітамін В12 — нутрацягліцавыя ін'екцыі.
• Назальны гель з вітамінам В12.
• Назальны спрэй з вітамінам В12.

Лекар вырашыць, які метад лячэння лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.

Хто больш схільны да развіцця дэфіцыту вітаміна В12?

Некаторыя людзі больш схільныя да развіцця дэфіцыту вітаміна В12. Давайце разгледзім гэтыя фактары рызыкі:

• Узрост старэйшы за 75 гадоў: з узростам здольнасць нашага арганізма засвойваць вітамін В12 зніжаецца, таму людзі старэйшыя за 75 гадоў падвяргаюцца большай рызыцы развіцця гэтага дэфіцыту.
• Захворванні стрававальнай сістэмы: людзі з захворваннямі стрававальнай сістэмы, такімі як цэліякія або хвароба Крона, маюць цяжкасці з засваеннем вітаміна В12.
• Прытрымліванне цалкам веганскай або вегетарыянскай дыеты: як я ўжо згадваў раней, вітамін В12 натуральным чынам змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання. Такім чынам, калі людзі, якія прытрымліваюцца такога тыпу дыеты, не ўжываюць дастаткова прадуктаў, узбагачаных вітамінам В12, у іх можа развіцца гэты дэфіцыт.
• Прыём некаторых лекаў: некаторыя лекі могуць выклікаць нізкі ўзровень вітаміна В12 у арганізме. Напрыклад:
• Метфармін пры дыябеце.
• Інгібітары пратоннай помпы (ІПП) пры гастрыце і запаленні стрававода (ГЭРБ - гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба) і язве страўніка (пептычнай язве).
• Блокаторы гістамінавых Н2-рэцэптараў, якія зніжаюць кіслотнасць страўніка.
• Аральныя супрацьзачаткавыя таблеткі .
• Сіндром Шёгрэна: людзі з гэтым захворваннем прыкладна ў шэсць разоў часцей пакутуюць ад дэфіцыту вітаміна В12.
• Празмернае ўжыванне алкаголю: бесперапыннае ўжыванне алкаголю можа пашкодзіць стрававальную сістэму і прывесці да дэфіцыту вітаміна В12.

Як пазбегнуць дэфіцыту вітаміна В12?

Многія людзі могуць прадухіліць дэфіцыт вітаміна В12, дадаючы ў свой рацыён дастатковую колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін В12.

Спосабы атрымання вітаміна В12:

• Прадукты жывёльнага паходжання: чырвонае мяса, рыба, птушка, яйкі, малако і іншыя малочныя прадукты багатыя вітамінам В12.
• Узбагачаныя прадукты: гэта прадукты, якія натуральным чынам не ўтрымліваюць вітамін В12, але ў якія быў дададзены вітамін В12. Прыкладамі з'яўляюцца некаторыя сняданкі, харчовыя дрожджы, некаторыя раслінныя малака і некаторыя віды хлеба. Пры куплі прадукту праверце этыкетку з інфармацыяй аб харчовай каштоўнасці, каб даведацца, ці быў дададзены вітамін В12.
• Харчовыя дабаўкі: многія полівітаміны ўтрымліваюць вітамін В12. Існуюць таксама дабаўкі, якія ўтрымліваюць толькі вітамін В12. Звярніцеся да лекара або фармацэўта, каб выбраць патрэбную вам дабаўку.

Іншыя рэчы, якія могуць дапамагчы прадухіліць дэфіцыт вітаміна В12, ўключаюць:

• Скараціце або спыніце ўжыванне алкаголю: рэгулярнае ўжыванне алкаголю можа пашкодзіць стрававальную сістэму і абцяжарыць засваенне вітаміна В12.
• Добрае кіраванне стрававальнай сістэмай, калі ў вас ёсць такое захворванне, як хвароба Крона або цэліякія: калі ў вас ёсць такое захворванне, як хвароба Крона або цэліякія, уважліва выконвайце ўказанні лекара, каб заставацца здаровым.

Які прагноз для чалавека з дэфіцытам вітаміна В12? (Прагноз)

Выжыванне чалавека з дэфіцытам вітаміна В12 залежыць ад таго, наколькі хутка дэфіцыт будзе выяўлены і пачата лячэнне . Калі дэфіцыт будзе выяўлены рана, многія сімптомы могуць палепшыцца з дапамогай лячэння. У залежнасці ад прычыны вашага дэфіцыту, вам можа спатрэбіцца прымаць лекі на працягу кароткага перыяду часу, альбо вам можа спатрэбіцца прымаць лекі ўсё астатняе жыццё.

Аднак, калі дэфіцыт вітаміна В12 не лячыць, гэта можа выклікаць доўгатэрміновыя пабочныя эфекты, якія ўплываюць на нервовую сістэму і мозг . Некаторыя з найбольш сур'ёзных пабочных эфектаў дэфіцыту вітаміна В12 ўключаюць:

• Слабасць нерваў у канечнасцях (перыферычная неўрапатыя).
• Дэгенерацыя спіннога мозгу.
• Параліч.
• Немагчымасць кантраляваць апаражненне кішачніка і мачы (нетрыманне кішачніка і/або нетрыманне мачы).
• Эректільная дысфункцыя.
• Дэпрэсія.
• Параноя і трызненні.
• Страта памяці.

Вось чаму важна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узніклі гэтыя сімптомы.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць сімптомы дэфіцыту вітаміна В12 або калі ў вас ёсць рызыка развіцця гэтага дэфіцыту, неадкладна звярніцеся да лекара і спытайце, ці патрэбен вам аналіз крыві для праверкі ўзроўню вітаміна В12. Калі ў вас ужо дыягнаставаны дэфіцыт вітаміна В12 і вы праходзіце лячэнне, не забудзьцеся паведаміць лекару, калі ў вас з'явяцца якія-небудзь новыя трывожныя сімптомы.

Вітамін B12 — гэта неабходны вітамін для нашага здароўя. Большасць людзей могуць атрымліваць яго дастатковую колькасць з рацыёну і пазбегнуць дэфіцыту. Калі ў вас ёсць фактары рызыкі або развіваюцца сімптомы, рэкамендуецца як мага хутчэй звярнуцца да лекара, каб праверыць узровень у крыві.

Дык які ж пасыл мы павінны запомніць з гэтай гісторыі?

Добра, вось некалькі рэчаў, якія вам трэба запомніць з таго, пра што мы казалі:

• Вітамін B12 — гэта пажыўнае рэчыва, неабходнае нашаму арганізму. Ён важны для выпрацоўкі эрытрацытаў, ДНК і падтрымання здароўя нервовай сістэмы.
• Наш арганізм не можа выпрацоўваць яго самастойна. Нам трэба атрымліваць яго з ежы. Яго шмат у мясе, рыбе, малацэ і яйках. Вегетарыянцам неабходна ўжываць прадукты або харчовыя дабаўкі, узбагачаныя вітамінам B12.
• Дэфіцыт вітаміна В12 можа выклікаць розныя сімптомы, такія як стомленасць, страта апетыту, непамятлівасць, здранцвенне канечнасцяў і часам анемія .
• Гэты дэфіцыт можна вылечыць, калі выявіць і пачаць лячэнне на ранняй стадыі. Калі яго не выканаць, ён можа прывесці да пашкоджання нервовай сістэмы.
• Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы або фактары рызыкі (асабліва калі вы пажылы чалавек, вегетарыянец або прымаеце пэўныя лекі), вам абавязкова варта звярнуцца да лекара па кансультацыю. Гэта можна лёгка дыягнаставаць з дапамогай аналізу крыві.

Таму беражыце сваё здароўе. Харчуйцеся збалансавана. Калі вы адчуваеце, што нешта не так, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара. Моцнага вам здароўя!

Вітамін B12, дэфіцыт вітаміна B12, анемія, сімптомы, лячэнне, прычыны, прафілактыка, харчаванне, здароўе