У некаторыя дні вы можаце адчуваць сябе вельмі шчаслівымі. У іншыя дні вы можаце адчуваць гнеў і смутак з-за дробязяў. Часам вы можаце адчуваць страх і трывогу без прычыны. Чаму мы адчуваем сябе так? Мы называем гэта « эмоцыямі ». У гэтым артыкуле мы пагаворым пра тое, што такое гэтыя эмоцыі, наколькі яны важныя для нашага жыцця і як правільна імі кіраваць.
Што такое эмоцыі насамрэч?
Нягледзячы на тое, што мы часта ўжываем словы «эмоцыі», «пачуцці» і «настрой» як сінонімы, паміж імі ёсць тонкія адрозненні.
Проста кажучы, эмоцыя — гэта складаная рэакцыя на важную для нашага жыцця падзею. Гэта значыць, гэта спалучэнне таго, як мы сябе адчуваем, як на гэта рэагуе наша цела (напрыклад, наша сэрца б'ецца часцей, калі мы баімся) і як мы паводзім сябе ў гэты момант.
Пачуццё — гэта тое, што застаецца ў нашай свядомасці пасля таго, як мы яго перажылі. Настрой — гэта псіхічны стан, які доўжыцца некаторы час, але не такі інтэнсіўны, як эмоцыя. Напрыклад, настрой можа быць станам лёгкай злосці на працягу ўсяго дня.
Дык чаму ж у нас узнікаюць такія пачуцці?
- Абараніце сябе: страх прымушае нас трымацца далей ад небяспечных рэчаў. агіда прымушае нас не есці сапсаваную ежу.
- Зносіцеся з іншымі: калі мы ўсміхаемся, іншыя разумеюць, што мы шчаслівыя. Калі мы робім сумны твар, хтосьці можа спытаць, ці патрэбна нам дапамога.
- Уплываць на іншых: калі дзіця плача, маці звяртае на яго асаблівую ўвагу. Гэта таксама форма камунікацыі праз эмоцыі.
Што такое эмацыянальнае здароўе?
Нашы эмоцыі аказваюць велізарны ўплыў на наша паўсядзённае жыццё, нашы адносіны з сям'ёй і сябрамі. Таму здольнасць добра разумець гэтыя эмоцыі і належным чынам кіраваць імі — гэта тое, што мы называем эмацыйным інтэлектам (ЭІ) .
Падумайце, добры кіроўца ведае, калі паскарацца, калі запавольвацца і куды павярнуць. Акрамя таго, чалавек з добрым эмацыйным дабрабытам ведае, як спраўляцца са сваімі эмоцыямі. Гэта вельмі важна як для нашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.
Добра, дык як жа палепшыць гэты эмацыйны дабрабыт? Вось некалькі простых спосабаў.
1. Павышэнне ўстойлівасці
Гэта адносіцца да здольнасці хутка аднаўляцца, калі ўзнікае праблема. Гэтая здольнасць дапамагае кантраляваць негатыўныя думкі і пераадольваць стрэс.
2. Умацоўвайце сацыяльныя сувязі
Мы ўсе сацыяльныя істоты. Нам цяжка жыць у адзіноце. Таму падтрыманне добрых адносін з сям'ёй, суседзямі і калегамі па працы вельмі важна для нашага псіхічнага дабрабыту. Вялікае палягчэнне прыносіць наяўнасць кагосьці, з кім можна пагаварыць, калі нам дрэнна.
3. Добра выспіцеся.
Многія з нас надаюць мала ўвагі сну з-за працоўных абавязкаў. Але памятайце, што сон неабходны для нашага псіхічнага дабрабыту. Калі нам не хапае сну, функцыя нашага мозгу пагаршаецца, нам цяжка думаць, і мы лёгка злуемся. Калі вы высыпаецеся, вы можаце ясна думаць і канцэнтравацца.
4. Навучыцеся спраўляцца са стратай.
У жыцці мы можам страціць блізкіх, мы можам страціць працу. Гэта вельмі цяжка перанесці. У такія моманты дайце сабе час паплакаць і перажыць гора. Гэта нармальна. Звярніцеся па дапамогу да блізкіх. Часам, калі цяжка перанесці гэта ў адзіночку, вы можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і пры неабходнасці звярнуцца па кансультацыю.
5. Практыкуйце ўважлівасць.
Вы, напэўна, чулі гэта раней. Уважлівасць азначае поўнае прысутнасць у цяперашнім моманце, адсутнасць клопатаў пра мінулае ці будучыню. Практыкаванне ўважлівасці, напрыклад, да таго, як мы дыхаем, смак ежы, якую мы ямо, ці гукі навакольнага асяроддзя, можа дапамагчы нам дасягнуць псіхічнага спакою.
6. Зніжэнне стрэсу
Стрэс — гэта нармальная частка жыцця. Але калі ён працягваецца (хранічны стрэс), гэта не добра ні для цела, ні для розуму. Таму знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам. Такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, заняткі хобі і медытацыя, могуць дапамагчы.
Якія асноўныя тыпы эмоцый мы адчуваем?
Паводле псіхолагаў, існуе шэсць асноўных тыпаў эмоцый, якія мы адчуваем. Амаль кожная іншая эмоцыя складаецца з адной або некалькіх з гэтых асноўных эмоцый.
| Асноўнае пачуццё | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Гнеў | Моцнае пачуццё, выкліканае нейкім расчараваннем, несправядлівасцю або пагрозай. |
| Агіда | Рэакцыя на непрыемную, нячыстую рэч ці думку. Менавіта гэта пачуццё трымае нас далей ад чагосьці дрэннага. |
| Страх | Моцнае пачуццё, якое рыхтуе наша цела да абароны ад небяспекі. Гэта выклікае рэакцыю «змагайся, уцякай або застывай». |
| Шчасце | Сукупнасць станоўчых эмоцый, такіх як задавальненне, задавальненне і радасць. |
| Смутак | Пачуццё страты, расчаравання або бездапаможнасці. |
| Здзіўленне | Кароткатэрміновае пачуццё, якое ўзнікае, калі адбываецца нешта нечаканае. Гэта можа быць нешта добрае (станоўчае) або нешта дрэннае (адмоўнае). |
Акрамя гэтых базавых эмоцый, існуе мноства іншых эмоцый, такіх як цікавасць, сорам, віна і нуда. Многія з іх узнікаюць як спалучэнне гэтых базавых эмоцый.
Давайце разгледзім некалькі прыкладаў з жыцця?
- Прыклад 1: Уявіце, што вы едзеце па дарозе, і сабака раптам выскоквае на дарогу. Вы рэзка тармазіце і адчуваеце адначасова здзіўленне і страх , праўда?
- Прыклад 2: Падумайце пра радасць, якую вы адчуваеце, калі ваша дзіця здае экзамен або калі вас павышаюць на працы. Наколькі прыемна гэта пачуццё?
- Прыклад 3: Калі вы міжволі пакрыўдзілі пачуцці сябра, вам будзе шкада ., магчыма, адчуваючы сорам або віну .
Гэтыя прыклады паказваюць, як гэтыя эмоцыі звязаны з кожнай падзеяй у нашым жыцці.
Паведамленне на вынас
- Эмоцыі — гэта нармальная і вельмі важная частка нашага жыцця. Няма нічога дрэннага ў тым, каб адчуваць іх.
- Такія эмоцыі, як радасць, смутак, гнеў і страх, непасрэдна ўплываюць на наша псіхічнае і фізічнае здароўе.
- Разуменне гэтых эмоцый і правільнае кіраванне імі (эмацыянальнае здароўе) мае важнае значэнне для здаровага жыцця.
- Добры сон, добрыя сацыяльныя адносіны, фізічныя практыкаванні і зніжэнне стрэсу могуць палепшыць ваша эмацыянальнае самаадчуванне.
- Калі вам цяжка кантраляваць свае эмоцыі (асабліва такія эмоцыі, як гнеў, смутак і страх), або калі яны перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю, не саромейцеся звярнуцца да лекара. Гэта можа вельмі дапамагчы вашаму псіхічнаму здароўю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар