අනේ මන්දා, සමහර දවස්වලට දූවිල්ල පොඩ්ඩක් ඇඟේ ගෑවුණත්, මල් පරාග ටිකක් නහයට ගියත් ඇති... පටන් ගන්නවා නේද එක දිගට කිවිසුම් යන්න, නහයෙන් වතුර වගේ දියරයක් ගලන්න, ඇස් රතු වෙලා කසන්න. ඔයාටත් මේ වගේ ඇලජි එකක් තියෙනවද? සමහර වෙලාවට මේ කරදරකාරී ඇලජිය හින්දා මුළු දවසම එපා වෙලා යනවා. හැබැයි බය වෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් තියෙන දෙයක් නෙමෙයි. මේක ගොඩක් අයට තියෙන පොදු තත්ත්වයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේක හරියට කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේ ඇලජිය එක්ක දවස පුරාම සාර්ථකව ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇලජි කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇලජි එකක් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, සාමාන්‍යයෙන් හානිකර නොවන දෙයකට (උදාහරණයක් විදියට දූවිලි, මල් පරාග, සමහර කෑම වර්ග) ඕනෑවට වඩා ප්‍රතිචාර දක්වන එකටයි. මේ වගේ දෙයක් ශරීරයට ඇතුල් වුණාම, අපේ ශරීරයේ සමහර සෛල වලින් histamine (හිස්ටමින්) කියලා රසායනික ද්‍රව්‍යයක් නිදහස් කරනවා.
ඔන්න ඔය හිස්ටමින් (histamine) කියන රසායනිකය තමයි ඇලජි එකකදී අපි දකින හැම ලක්ෂණයකටම වගේ වගකියන්න ඕන. කිවිසුම් යාම, නහය හිරවීම, නහයෙන් දියර ගැලීම, ඇස් සහ සම කැසීම, ඇස් රතු වීම වගේ දේවල් ඇති කරන්නේ මෙයා තමයි.
අපි ඇලජි වලට ගන්න බෙහෙත්, ඒ කියන්නේ antihistamines වලින් කරන්නේ ඔය හිස්ටමින් (histamine) කියන රසායනිකය ශරීරයේ ක්‍රියාත්මක වෙන එක නවත්වන එකයි. ඒක හරියට යුද්ධයකදී සතුරාගේ පණිවිඩ අවහිර කරනවා වගේ වැඩක්.
ඇලජිවලට ගන්න බෙහෙත් ගැන පොඩ්ඩක් දැනගමු
ඔයාට ඇලජි තියෙනවා නම්, ඔයා ළඟ දැනටමත් බෙහෙත් වර්ග ඇති. හැබැයි මේවා ගැන පොඩි අවබෝධයක් තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ප්‍රධාන වශයෙන් ඇලජි බෙහෙත් (antihistamines) වර්ග දෙකක් තියෙනවා.
- පරණ පරම්පරාවේ බෙහෙත් (First-generation): මේවා ගත්තම ටිකක් මත ගතියක්, නිදිමතක් එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට සමහරු පාවිච්චි කරන piriton වගේ බෙහෙත් මේ වර්ගයට අයිති වෙනවා.
- අලුත් පරම්පරාවේ බෙහෙත් (Second-generation): මේවායින් අර වගේ නිදිමතක් එන්නේ නැති තරම්. මොකද මේ බෙහෙත් මොළයට බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නැති විදියට තමයි හදලා තියෙන්නේ. Cetirizine (Cetirizine), Fexofenadine (Fexofenadine) සහ Levocetirizine (Levocetirizine) කියන්නේ මේ වර්ගයේ ජනප්‍රිය බෙහෙත් වර්ග කිහිපයක්.
වැදගත් දෙයක්: සමහර වෙලාවට ඔරිජිනල් brand එකේ නමින් තියෙන බෙහෙතට වඩා generic නාමයෙන් තියෙන බෙහෙත් මිල අඩුයි. හැබැයි ඒ දෙකේම තියෙන්නේ එකම සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය නිසා, කාර්යක්ෂමතාවයේ කිසිම වෙනසක් නෑ. ඒ නිසා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා ඔයාට ගැළපෙන එකක් තෝරගන්න පුළුවන්.
අලුත් පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ බෙහෙත් ගන්න වෙලාවත්, ඒකේ ප්‍රතිඵලයට බලපාන්න පුළුවන් කියලයි. ඒ ගැන තාම ලොකු පර්යේෂණ කෙරීගෙන යනවා. හැබැයි ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ඇතුව පොඩි අත්හදා බැලීමක් කරලා බලන්න. ඔයාට බෙහෙත උදේට ගන්න එකද, රෑට ගන්න එකද වඩාත් සුවයක් ගෙන දෙන්නේ කියලා ඔයාටම තේරුම් ගන්න පුළුවන්.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →දවස පුරාම ඇලජිය පාලනය කරන කාලසටහනක්
අපි බලමු දවසේ විවිධ වේලාවන් වලදී ඇලජිය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.
රෑ නින්දට කලින් (රාත්‍රී 11.00 ට විතර)
ඔයාගේ ඇලජි සටන පටන් ගන්නේ කලින් දවසේ රෑ ඉඳලමයි. ඔයාටත් රෑට හරි, උදේ පාන්දර ඇහැරෙනකොට හරි ඇලජි ලක්ෂණ වැඩියෙන් දැනෙන කෙනෙක් නම්, නින්දට යන්න කලින් ඇලජි පෙත්තක් ගන්න එක ගොඩක් හොඳ අදහසක්. එතකොට උදේ නැගිටිනකොට ඔයාට ලොකු සුවයක් දැනේවි.
උදෑසන (උදේ 7.00 - 10.00)
උදේම නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇඟ හොල්ලන්න. ඒ කියන්නේ ව්‍යායාම කරන්න. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එකෙන් ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන ඉදිමුම අඩු කරලා, ඇලජි ලක්ෂණ පාලනය කරන්න උදව්වක් වෙනවා කියලා.
ඔයා එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන්න කැමති කෙනෙක් නම්, පුළුවන් තරම් උදේ පාන්දරින්ම ඒක කරන එක හොඳයි. සාමාන්‍යයෙන් උදේ පාන්දර 4.00 ත් දවල් 12.00 ත් අතර කාලයේදී වාතයේ මල් පරාග තියෙන ප්‍රමාණය අඩුයි. හැබැයි මේක ඔයා ඉන්න ප්‍රදේශය අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා phone එකට දාගන්න පුළුවන් pollen count app එකක් පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ පරාග වැඩි වෙලාවල් දැනගන්න පුළුවන්. පරාග වැඩියි කියලා පෙන්නනවා නම්, ගේ ඇතුළේම ව්‍යායාම කරන එක තමයි නුවණට හුරු.
උදේට ඇලජි පෙත්තක් ගන්න එකෙන්, දවස පුරාම ඇතිවෙන්න පුළුවන් ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් බෙහෙත් පෙත්තක් වැඩ කරන්න පටන් ගන්න පැයක් දෙකක් යනවා. ඒ නිසා ඔයාට ඇලජිය හැදෙන වෙලාව ගැන අදහසක් තියෙනවා නම්, ඊට කලින් බෙහෙත අරගෙන සූදානම් වෙන්න පුළුවන්.
දවල් කාලයේදී (උදේ 11.00 - සවස 2.00)
බෙහෙත් බීලත් තවම එච්චර සුවයක් නැත්නම්, ඔයාට නාසයට පාවිච්චි කරන ස්ප්‍රේ වර්ග (nasal spray) හෝ නාසය සේදීමක් (nasal rinse) උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. මේවායින් නාසය ඇතුළේ ඉදිමුම අඩු කරලා, හිස්ටමින් නිපදවන සෛල සන්සුන් කරනවා.
මතක තියාගන්න, steroid nasal spray එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒකේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිඵල දකින්න දවස් 7-10ක් විතර යනවා. ඒ නිසා ඇලජි වැඩි වෙන කාලය පටන් ගන්න සතියකට විතර කලින් මේවා පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එක තමයි වඩාත් ඵලදායී.
දවල් කාලයේදී කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් අපි මේ විදියට බලමු.
| ක්‍රියාව | වැදගත් කරුණු |
|---|---|
| Nasal Spray පාවිච්චිය | නාසයට ස්ප්‍රේ කරනකොට, ඔළුව ටිකක් පහළට නවාගෙන, ස්ප්‍රේ එකේ තුඩ නාස් පුඩුවේ අනිත් පැත්තේ තියෙන කන දෙසට යොමු කරන්න. එතකොට බෙහෙත කෙළින්ම උගුරට යන්නේ නැතුව හරියටම නාසය ඇතුළට යනවා. |
| නාසය සේදීම (Saline Rinse) | නාසය ඇතුළට ගිය පරාග, දූවිලි වගේ දේවල් සෝදා හරින්න මේක ගොඩක් උදව් වෙනවා. කිසිම වෙලාවක ටැප් වතුරෙන් මේ ද්‍රාවණය හදන්න එපා, මොකද ඒකෙ විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන්. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සේලයින් ද්‍රාවණයක් පාවිච්චි කරන්න. |
| ආහාර රටාව | විටමින් D බහුල ආහාර (මාළු, බිත්තර වගේ) කෑමට එකතු කරගන්න. විටමින් D ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උදව් කරන නිසා ඇලජි පාලනයටත් දායක වෙන්න පුළුවන්. |
| වතුර බීම | දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න. වතුර බීමෙන් නාසයේ තියෙන සෙම තුනී වෙලා, ශ්වසන මාර්ගය විවෘත වෙන්න උදව් වෙනවා. |
සාමාන්‍යයෙන් දවල් කාලයේ, විශේෂයෙන්ම දවල් 12 න් පස්සේ තමයි වාතයේ පරාග වැඩිපුරම තියෙන්නේ. ඒ නිසා ඒ වෙලාවට එළිමහනේ ගැවසෙන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන එක හොඳයි.
සවස් කාලය සහ රාත්‍රිය (සවස 6.00 - රාත්‍රී 10.00)
දවසේ වැඩ ඉවර වෙලා ගෙදර එනකොට, කාර් එකේ වීදුරු ඇරගෙන හුළං පාරක් වදින්න තියෙන ආසාව අපිට තේරෙනවා. හැබැයි ඇලජි තියෙනවා නම්, වීදුරු වහගෙන, AC එක දාගෙන එන එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට පිටතින් එන පරාග වාහනය ඇතුළට එන එක අඩු වෙනවා.
ගෙදර ආවට පස්සේ කරන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තමයි නාන එක. උදේට නානවට වඩා රෑට නාන එකෙන් ඔයාට ලොකු වාසියක් වෙනවා. දවසම එළියේ ඇවිදලා ඇඟේ, කොණ්ඩේ, ඇඳුම්වල රැඳිලා තියෙන පරාග, දූවිලි ඔක්කොම හෝදලා දාලා නිදාගන්න එකෙන්, ඒ දේවල් ඔයාගේ ඇඳට, කොට්ටයට යන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්. එළියට ඇඳන් ගිය ඇඳුම් ගලවපු ගමන් රෙදි සෝදන මැෂිමට දාන එකත් හොඳ පුරුද්දක්.
දවස පුරාම ඇලජියෙන් ගොඩක් බැට කෑවා නම්, සමහර වෙලාවට බෙහෙත් පෙති සහ නාසයට ගහන ස්ප්‍රේ එකට පාවිච්චි කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි එහෙම කරන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
ඔයාටම ගැළපෙන විදිහට මේ දේවල් හදාගන්න
මේ කියපු හැමදේම හැමෝටම එක වගේ ගැළපෙන්නේ නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන එක සහ ඔයාට ගැළපෙන දේ තෝරාගන්න එක.
- ස්ථාවර වෙන්න: බෙහෙත් බොන වෙලාවක් තෝරගත්තම, ඒ වෙලාවටම හැමදාම බොන්න පුරුදු වෙන්න. උදේට ඔයාට අමතක වෙනවා නම්, රෑට නිදාගන්න කලින් බොන්න පුරුදු වෙන්න. බෙහෙත් ටික ඇඳ ළඟින් හරි, ලේසියෙන් පේන තැනක හරි තියාගන්න.
- සටහනක් තියාගන්න: පුංචි නෝට් පොතක ලියාගන්න ඔයාට රෝග ලක්ෂණ වැඩිපුර එන්නේ දවසේ මොන වෙලාවටද, මොනවා කෑවමද, කොහේ ගියාමද කියලා. මේකෙන් ඔයාට ඇලජි එක අවුස්සන දේවල් සහ ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන බෙහෙත් බොන වෙලාව හොයාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
ඔයා මේ කියපු දේවල් කරලත්, ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් වලින් සුවයක් නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න. සමහරවිට ඔයාට ඊට වඩා ප්‍රබල ප්‍රතිකාර, උදාහරණයක් විදියට immunotherapy (ඉමියුනොතෙරපි) වගේ දෙයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇලජි ඇතිවෙන්නේ ශරීරයෙන් නිපදවන හිස්ටමින් (histamine) කියන රසායනිකය නිසා. ඇලජි බෙහෙත් වලින් කරන්නේ මේකේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැවැත්වීමයි.
- නිදිමත නොඑන අලුත් ඇලජි බෙහෙත් (Cetirizine වැනි) දැන් තියෙනවා.
- ඔයාට ගැළපෙන විදියට බෙහෙත් ගන්න වෙලාව (උදේ හෝ රෑ) තෝරාගන්න. ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්කත් කතා කරන්න.
- නාසයට පාවිච්චි කරන ස්ප්‍රේ (nasal sprays) සහ නාසය සේදීම (saline rinses) රෝග ලක්ෂණ පාලනයට ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- දවස අවසානයේදී ඇඟපත සෝදා පිරිසිදුව නිදාගැනීමෙන්, පිටතින් ගෙනා පරාග සහ දූවිලි ඉවත් කරගන්න පුළුවන්.
- සාමාන්‍ය බෙහෙත් වලින් සුවයක් නැත්නම්, තමන්ට හිතෙන දේවල් නොකර, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.