ඔයා කවදාහරි අහලා තියෙනවද "හර්නියා" (Hernia) ගැන? සමහරවිට ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක්ට, යාළුවෙක්ට එහෙම හැදිලා ඇති. හිතන්නකෝ අපේ බඩ ඇතුළේ තියෙන බඩවැල් වගේ අවයව, ඒවා පිළිවෙළට තියාගෙන ඉන්නේ අපේ බඩේ තියෙන මාංශ පේශි වලින් හැදුණු ශක්තිමත් බිත්තියකින්. මොකක් හරි හේතුවකට මේ බිත්තිය දුර්වල වුණොත්, එතනින් පොඩි සිදුරක් වගේ හැදිලා, බඩ ඇතුළේ තියෙන අවයවයක් එළියට පනින්න බලනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි සරලවම හර්නියා කියලා කියන්නේ.
හර්නියා කිව්වට එක එක වර්ග තියෙනවා නේද?
ඔව්, හරියටම හරි. "හර්නියා" කිව්වට ඒක හැදෙන තැන අනුව වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු අපේ රටේ සුලබව දකින්න ලැබෙන වර්ග මොනවද කියලා.
- ඉකිළියේ හර්නියා (Inguinal Hernia): මේක තමයි පිරිමි අය අතරේ වැඩියෙන්ම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. ඉකිළිය හරියේ, එහෙමත් නැත්නම් කලවයි බඩයි සම්බන්ධ වෙන තැන තමයි මේක එන්නේ.
- කලව හර්නියා (Femoral Hernia): මේකත් ඉකිළියට කිට්ටුවෙන්ම, කලව උඩ හරියෙන් තමයි එන්නේ. මේක කාන්තාවන් අතර ටිකක් වැඩියෙන් දකින්න පුළුවන්.
- බුරියේ හර්නියා (Umbilical Hernia): නමෙන්ම තේරෙනවා වගේ මේක එන්නේ බුරිය ගාව. පොඩි ළදරුවන් අතර මේක සුලබව දැක්කට, වැඩිහිටියන්ටත් හැදෙන්න පුළුවන්.
- හයේටල් හර්නියා (Hiatal Hernia): මේක ටිකක් වෙනස්. මේකෙදි බඩේ උඩ කොටසක්, පපුවයි බඩයි වෙන් කරන මහා ප්‍රාචීරය (Diaphragm) හරහා පපුව පැත්තට යන එකයි වෙන්නේ. මේක නිසා පපුවේ දැවිල්ල, ගැස්ට්‍රයිටීස් වගේ ලක්ෂණ එන්න පුළුවන්.
සාමාන්‍යයෙන් අධික ලෙස බර ඉසිලීම, කල් පවතින කැස්ස, මලබද්ධය නිසා තැටමීම වගේ දේවල් නිසා බඩ ඇතුළේ පීඩනය වැඩිවෙලා හර්නියා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හර්නියා තියෙනවා නම් ව්‍යායාම කරන්නම එපා කියන්නේ ඇත්තද?
මෙන්න මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඇත්තටම, හර්නියා එකක් තියෙනවා නම්, බඩට අධික පීඩනයක් දෙන, බර උස්සන වගේ දේවල් නම් නියත වශයෙන්ම කරන්න හොඳ නෑ. ඒ වගේ ව්‍යායාම වලින් හර්නියා එක තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
නමුත්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයා ව්‍යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න ඕන කියන එක නෙවෙයි. විශේෂයෙන්ම හර්නියා සැත්කමකින් පස්සේ, ශරීරය සුවපත් වෙන්නත්, බඩේ මාංශ පේශි (core muscles) ශක්තිමත් කරගෙන ආයෙත් හර්නියා එකක් එන එක වළක්වා ගන්නත් උදව් වෙන විශේෂිත, සරල ව්‍යායාම තියෙනවා.
හැබැයි මේක නම් හොඳටම මතක තියාගන්න: ඔයාට හර්නියා එකක් තියෙනවා නම්, සැත්කමකින් පස්සේ සුවවෙන ගමන් ඉන්නවා නම්, කිසිම ව්‍යායාමයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න ඕන. එතුමා හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physiotherapist) ඔයාට ගැළපෙනම ව්‍යායාම මොනවද, ඒවා පටන් ගන්න හොඳම කාලය මොකක්ද කියලා හරියටම කියලා දේවි.
හර්නියා තත්ත්වයට ගැළපෙන, ආරක්ෂිත ව්‍යායාම මොනවද?
හරි එහෙමනම්, ඩොක්ටර්ගෙන් අවසර අරගෙන, ඔයාට හිමින් සැරේ පටන් ගන්න පුළුවන් සරල ව්‍යායාම ටිකක් ගැන අපි කතා කරමු. මේවායින් බඩට ලොකු පීඩනයක් එන්නේ නෑ, ඒත් බඩ වටේ තියෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා.
| ව්‍යායාමය | කරන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| පුටුවෙන් නැගිටීම (Sit to Stand) |
|
| ඉඳගෙන දණහිස දිග හැරීම (Seated Knee Extensions) |
|
| බුරිය ඇතුළට ඇදීම (Button Pulls) |
|
| උකුල ඇල කිරීම (Pelvic Tilts) |
|
| දණහිස් දෙපැත්තට දැමීම (Core Twists) |
|
ව්‍යායාම කරද්දී මේ දේවල් ගැන නම් අනිවාර්යයෙන්ම හිතන්න!
මේ ව්‍යායාම ඔයාට උදව්වක් වුණත්, ඔයාගේ ශරීරය ගැන හුඟක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. හැමදේම එකපාර කරන්න යන්න එපා.
- ඔයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: සැත්කමකින් පස්සේ සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට එන්න සති 12ක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඉක්මන් වෙන්න එපා.
- පොඩ්ඩෙන් පටන් ගන්න: මුලින්ම එක ව්‍යායාමයක් 5 පාරක් වගේ කරන්න. දවස ගානේ, සතිය ගානේ ඔයාට පහසු විදිහට හිමින් හිමින් වාර ගණන වැඩි කරන්න.
- වේදනාව ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: මේක හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ ඔයාගේ වේදනාව 1 ඉඳන් 10 වෙනකල් මනින්න පුළුවන් කියලා (1 = වේදනාවක් නෑ, 10 = දරාගන්නම බැරි වේදනාව). ව්‍යායාමයක් කරද්දී ඔයාගේ වේදනාව පොයින්ට් දෙකකට වඩා වැඩි වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ව්‍යායාමය නැවැත්තුවත් වේදනාව යන්නේ නැත්නම්, ඒ ව්‍යායාමය එතනින්ම නවත්වන්න. වහාම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ට ඒ බව කියන්න.
මතක තියාගන්න, මේ ව්‍යායාම වලින් ඔයාට තියුණු වේදනාවක් එන්න හොඳ නෑ. පොඩි අපහසුවක්, මාංශ පේශි ඇදෙනවා වගේ දැනුනට කමක් නෑ, ඒත් වේදනාව වැඩි වෙනවා නම් වහාම නවත්වන්න.
අධික බර ඉසිලීම, බඩට පීඩනය දෙන crunches, sit-ups වගේ ව්‍යායාම සහ දුවන පනින (high-impact) ව්‍යායාම වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හර්නියා කියන්නේ බඩේ මාංශ පේශි බිත්තියේ ඇතිවන දුර්වලතාවයක් නිසා ඇතුළේ අවයවයක් එළියට පැනීමයි.
- ඔබට හර්නියා එකක් ඇත්නම් හෝ සැත්කමකින් සුව වෙමින් සිටී නම්, ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමේදී ඉතා සෙමින්, වාර කිහිපයකින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත්.
- ව්‍යායාම කිරීමේදී තියුණු හෝ වැඩිවන වේදනාවක් ඇති වුවහොත් වහාම එය නවතා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- නිවැරදි ව්‍යායාම මගින් බඩේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර, නැවත හර්නියා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.