Хранителни вещества за здрава кожа

Кой не обича здрава, красива и сияйна кожа? Всички я обичаме, нали? Кожата ни е най-големият орган в тялото ни. Основната ѝ функция е да предпазва вътрешните части на тялото от вредните елементи на външната среда. Като стена. Така че, за да поддържаме тази кожа здрава, храненето, което ѝ осигуряваме отвътре, е много важно. Нека видим кои са тези хранителни вещества, които са като най-добрите приятели на кожата.

Здравословни мазнини, които придават на кожата блясък

Тези мазнини са това, което придава на кожата ви този красив, сияен блясък. Ако в диетата ви липсват мазнини, кожата ви ще стане суха и набръчкана.

Но не говорим за просто някакви мазнини. Трябва да се съсредоточим върху здравословните мазнини, които идват от растения . Например, ядки като фъстъци и кашу, семена като тиквени семки, плодове като авокадо и риба. Те се наричат ​​мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те са чудесни за поддържане на кожата ви хидратирана, здрава и гъвкава. Те са чудесни и за сърцето ви.

Омега -3 мастните киселини са специален вид мастни киселини . Нашето тяло не може да ги произвежда, но те са от съществено значение за изграждането на клетъчните стени. Омега-3 могат да блокират химикал, който контролира растежа и разпространението на раковите клетки на кожата, а също така могат да намалят възпалението в кожата.

Основната съставка, която изгражда кожата - протеин

Протеинът, който консумирате, се разгражда в тялото ни на по-малки градивни елементи, наречени аминокиселини. След това тялото използва тези аминокиселини, за да произвежда други протеини, като колаген и кератин, които изграждат структурата на кожата. С други думи, те са като тухлите и цимента на градивните елементи на кожата. Не само това, но тези аминокиселини помагат и за премахването на мъртвите кожни клетки и изграждането на нови клетки.

Някои аминокиселини действат като антиоксиданти , предпазвайки кожата от увреждания, причинени от вредните UV лъчи на слънцето и неща като цигарения дим.

Витамини и минерали, които са от съществено значение за кожата

Нека сега разгледаме най-важните витамини и минерали за здравето на кожата.Какво представляват минералите ?

Витамин А

Витамин А е от съществено значение както за горния, така и за долния слой на кожата. Витамин А може да спре процеса на разграждане на колагена в кожата, причинен от слънчевата светлина. Това означава, че намалява увреждането на кожата от слънцето . Но това не означава, че не се нуждаете от слънцезащитен крем. Използването на слънцезащитен крем е задължително. Витамин А също така помага за поддържане на функцията на мастните жлези в косъма. Ако получите рана по кожата си, този витамин А също така помага за по-бързото ѝ заздравяване. Ако не получавате достатъчно витамин А, кожата ви може да стане суха и да сърбя.

Витамин С

Когато мислите за витамин C, думата, която трябва да запомните, е колаген. Защото витамин C помага за свързването на колагеновите протеинови мрежи, които правят кожата здрава и я поддържат във форма. Той е и мощен антиоксидант. Следователно, той помага за намаляване на риска от рак на кожата. Ако нивото на витамин C в тялото намалее, дори малка синина може да доведе до посиняване на кожата, кървене на венците и бавно заздравяване на раните .

Витамин Е

Това е също антиоксидант и витамин, който има противовъзпалителни свойства. Витамин Е може да абсорбира енергията на слънчевата ултравиолетова (UV) светлина, предпазвайки кожата от бръчки, отпускане и рак на кожата. Той също така помага за укрепване на клетъчните стени, заедно с витамин С.

Цинк

Горният слой на кожата съдържа около пет пъти повече цинк от долния слой. Цинкът е от съществено значение за заздравяването на рани. Цинкът е необходим и за поддържане на стабилността на клетъчните стени, за да могат клетките да се делят и растат. Цинкът действа и като антиоксидант, предпазвайки кожата от UV лъчи.

Ако имате недостиг на цинк в тялото си, това може да изглежда като екзема . Но тези сърбящи петна няма да заздравеят, дори ако нанесете овлажнител или стероидни кремове.

Селен

Селенът също е минерал. Той помага на някои антиоксиданти да предпазват кожата от UV лъчи. Установено е, че дефицитът на селен увеличава риска от рак на кожата.

Кои храни са богати на тези хранителни вещества?

Като цяло, плодовете и зеленчуците са чудесен избор, пълни с полезни за кожата витамини и антиоксиданти. Някои храни съдържат повече от едно от тези хранителни вещества, така че те работят заедно, за да осигурят максимални ползи за кожата ви.

Бъдете внимателни с добавките.

Ако чувствате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества от храните, които консумирате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, тъй като някои добавки могат да повлияят на други ваши здравословни състояния.

Например, рибеното масло е чудесен начин да си набавите омега-3 мастни киселини. Ако обаче приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате отслабена имунна система, приемът на рибено масло може да не е добра идея. Също така, приемът на цинкови добавки може да намали ефективността на някои антибиотици. Затова не използвайте нищо без съвета на Вашия лекар .