का रउवा कमर दर्द से पीड़ित बानी? चलीं एकरा बारे में बात कइल जाव!

अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा जिनिगी के कवनो समय कमर दर्द ना भइल होखे ना? शायद गलत नींद के चलते, भारी-भरकम चीज़ उठावे के चलते, चाहे सिर्फ ए चलते कि इ अयीसन काम नईखे जवन कि आप क सकतानी। ई वाकई में परेशान करे वाला हो सकेला, आ ई अतना परेशान करे वाला हो सकेला कि रउरा आपन रोजमर्रा के काम ठीक से भी ना कर सकीं. त आज, आईं एह आम लेकिन दर्दनाक स्थिति के बारे में बात कईल जाए जवना के कहल जाला कमर दर्द , अवुरी हमनी के एकरा खाती का क सकतानी।

हमनी के ई पीठ दर्द काहे होला?

कमर दर्द के कवनो एक कारण के ठीक से बतावल मुश्किल बा। कबो-कबो एकर कारण हमनी के बिना एहसास तक भईल एगो छोट गलती हो सकता। कल्पना करीं कि रउरा कवनो भारी बाल्टी भा गैस सिलेंडर जइसन चीज गलत तरीका से उठावत बानी. एकरा बाद पीठ के मांसपेशी अवुरी कशेरुका प दबाव के चलते दर्द हो सकता। कई बेर, ई स्थिति कवनो छोट दुर्घटना भा गिरला से भी हो सकेला।

लेकिन ए सभसे जादे आजकल बहुत लोग के कमर दर्द होखे के मुख्य कारण इ बा कि उ लोग एकही स्थिति में जादा समय बितावेले। खास तौर प ऑफिस में कुर्सी प बईठल, चाहे घर से काम करत घरी घंटों कंप्यूटर के सोझा बईठल। इहाँ तक कि फिजिकल थेरेपिस्ट के कहनाम बा कि हमनी के "बेकार जीवनशैली" एकर सबसे बड़ कारण बा। जब हमनी के अपना शरीर के जरूरत के गति अवुरी व्यायाम ना देवेनी त हमनी के पीठ के मांसपेशी कमजोर, टाइट हो जाले अवुरी दर्द होखे लागेले।

जब पीठ दर्द होखे त सबसे जरूरी काम - हिलल!

एगो काम जवन बहुत लोग कमर दर्द होखेला त उ होखेला कि उ सिर्फ बिस्तर प लेट के आराम करेले। लेकिन इ हमनी के सबसे बड़ गलती में से एगो ह।

पिछला 25 साल में शोध से कमर दर्द के बारे में हमनी के सबसे निश्चित बात इ बा कि बिस्तर प आराम कईल कवनो निमन विचार नईखे।'

जब आप बिस्तर प रहेनी त आपके पीठ के मांसपेशी कड़ा, कमजोर अवुरी ठीक होखे में धीमा हो जाले। एहसे बेहतर बा कि जतना हो सके सक्रिय रहीं. दरअसल, कमर दर्द भले बहुत हो सकता, लेकिन एकरा से बहुत कम गंभीर नुकसान होखेला। एहसे दर्द के डर के बिना जतना हो सके ओतना हिलल जरूरी बा।

खाली पैदल चलल भी एगो बढ़िया शुरुआत होला। अगर हो सके त फिजिकल थेरेपिस्ट से मिल के पता लगाईं कि कवन व्यायाम रउरा खातिर सुरक्षित आ उचित बा. ऊ रउरा के बता सकेला कि दर्द के सीमा का होला आ कवन हरकत कइल बेहतर बा.

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आपन मुद्रा के ध्यान राखीं!

हमनी के बईठे, खड़ा होखे, चले अवुरी सुते के तरीका – हमनी के मुद्रा – सीधा-सीधा हमनी के पीठ के स्वास्थ्य प असर करेला। बढ़िया मुद्रा के मतलब बा कि आपके रीढ़ के हड्डी के सभ हड्डी सही संरेखण में होखे। खराब मुद्रा के चलते आपके पीठ के मांसपेशी कस सकता, जवना से ओकरा प फालतू के दबाव पड़ सकता अवुरी दर्द हो सकता।

त हमनी का एह मुद्रा के सही तरीका से कइसे बना के राखब जा? इहाँ कुछ सरल टिप्स दिहल बा जवन आपके मदद करी।

नींद भी बहुत जरूरी बा!

नींद के तरीका से कमर दर्द प भी असर पड़ सकता। सुते के सबसे बढ़िया स्थिति अपना बगल में भा पीठ प सुते के होखेला। पेट प सुतल कवनो निमन विचार नईखे। एहसे रात भर साँस लेबे खातिर माथा एक ओर घुमावे के पड़ी. एकरा से गर्दन में दर्द हो सकता।

अगर आप अपना बगल में सुतत बानी त घुटना के बीच तकिया रखला से आपके कूल्ह के हड्डी के संरेखित राखे में मदद मिल सकता अवुरी पीठ प दबाव कम हो सकता।

मन के आराम दिहल भी एकर इलाज ह!

का रउवा जानत बानी कि कबो-कबो कमर दर्द के कारण शारीरिक ना होखेला। तनाव अवुरी तनाव भी शामिल हो सकता। जब आपके तनाव होखेला त आपके शरीर के मांसपेशी, खास तौर प आपके पीठ अवुरी गर्दन के मांसपेशी टाइट हो जाला। अगर अयीसन चलत रहे त एकरा से दर्द हो सकता।

एह से मन के आराम दिहल भी एकर एगो बढ़िया इलाज बा।

• मालिश करावे से टाइट मांसपेशी के आराम मिले में मदद मिल सकता।
• कुछ लोग खातिर एक्यूपंक्चर जईसन चीज़ मदद करेला।
• योग अवुरी ध्यान जईसन गतिविधि से आपके मूड में सुधार हो सकता, मांसपेशियन के खिंचाव हो सकता अवुरी दिमाग के आराम देके दर्द के बेहतर तरीका से प्रबंधित करे में मदद मिल सकता।

एगो महिला अपना अनुभव के ए तरीका से बतवली कि, "कबो-कबो दर्द के चलते हम ठीक से हिलल तक ना पवनी। ओ समय में हम ध्यान करत रहनी। हम अपना शरीर के हर इंच के ठीक होखे के कल्पना करत रहनी। हम अपना के हेडफोन लगा के पार्क में चलत अवुरी नाचत कल्पना करत रहनी! उ विचार हमरा के एगो नाया जीवन ले आईल।"

हमनी के कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

आमतौर प कमर दर्द कुछ दिन चाहे दु से तीन सप्ताह में दूर हो जाला। हालांकि, ए मामला में आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:

• अगर लगभग 4 सप्ताह के बाद दर्द कम ना होखे।
• अगर दर्द 12 सप्ताह (3 महीना) से जादे समय तक बनल रहे अवुरी आपके रोजमर्रा के काम करे से रोकत रहे।
• चेतावनी के संकेत जवना के तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत होखेला: जदी पीठ दर्द के संगे-संगे गोड़ में सुन्न, झुनझुनी चाहे कमजोरी होखे त इ गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। अइसना में देरी मत करीं आ तुरते अपना डाक्टर से सलाह लीं भा नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं.

डॉक्टर आपके जांच क के दर्द के सही कारण के पता लगाई अवुरी आपके जवन इलाज के जरूरत बा, ओकरा के लिख दिहे।