සමහර දවස්වලට ඔයාට හිතෙනවද මුළු ලෝකෙම දිනන්න පුළුවන් තරම් සතුටක්, ශක්තියක් තියෙනවා කියලා? ඒත් එක්කම තවත් දවස්වලට ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් බැරි තරම්, ජීවිතේම එපා වෙන තරම් දුකක්, පල්ලෙහාට වැටීමක් දැනෙනවද? මේ වගේ එකිනෙකට පරස්පර හැඟීම් දෙකක් අතරේ ඔයාගේ මනස එහාට මෙහාට දෝලනය වෙනවා නම්, අද අපි මේ කතා කරන දේ ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඇත්තටම මොකක්ද මේ Bipolar Disorder කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Bipolar Disorder කියන්නේ කෙනෙකුගේ මනෝභාවයේ (mood) සිදුවන අධික වෙනස්වීම් වලින් සංලක්ෂිත වෙන මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක්. මේකෙදි ප්‍රධාන වශයෙන් අන්ත දෙකක් තියෙනවා.
1. Mania (මේනියා) අවධිය: මේක තමයි අර "ජීවිතේ උඩටම යන" කාලය. අධික සතුටක්, ශක්තියක්, විශ්වාසයක් දැනෙන කාලයක්. සමහරුන්ට මේ කාලෙදි පැය ගාණක් එක දිගට වැඩ කරන්න පුළුවන්, නින්ද අවශ්‍ය වෙන්නෙ නෑ, ගොඩක් කතා කරනවා, හිතුවක්කාර තීරණ ගන්නවා.
2. depression (ඩිප්‍රෙශන්) අවධිය: මේක තමයි අර "ජීවිතේ පල්ලෙහාටම වැටෙන" කාලය. අධික දුකක්, ජීවිතය ගැන කලකිරීමක්, ශක්තියක් නැතිකමක්, කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නැතිකමක් දැනෙන කාලයක්.
ලෝරා කියන්නේ මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳපු තරුණියක්. එයාට වයස 19දී තමයි Bipolar Disorder තියෙනවා කියලා දොස්තරවරු හොයාගත්තෙ. එයා මෙහෙම කියනවා, "මගේ ජීවිතේ ඩිප්‍රෙශන් අවධි ආවම, මට ජීවත් වෙන්න ඕන නෑ කියලා හිතුණු දවස් තිබුණා. සමහර දවස්වලට මම පැය 18-20ක් නිදාගත්තා. මාස ගාණක් යනකල් මට කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරිවුණා. දවස් 3-4 නාන්නෙ නැතුව ඇඳටම වෙලා ඉන්නවා, කෑමක්වත් හදාගන්න ශක්තියක් තිබුණේ නෑ."
විශේෂඥයන් කියන විදිහට, මේ තත්ත්වය තියෙන අය වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ මේ වගේ දුක්බර, පල්ලෙහාට වැටුණු (depressive) අවධියේ තමයි. ඒත් හොඳම ආරංචිය තමයි, Bipolar Disorder කියන්නේ නිසි ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණයෙන් සුවය ලබන්න පුළුවන් තත්ත්වයක් කියන එක.
හරි, දැන් අපි මේකට මොකද කරන්නේ?
පළවෙනි සහ වැදගත්ම දේ: දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න
මේක තමයි ඔයා ගන්න ඕන වැදගත්ම පියවර. මොකද bipolar disorder වල ලක්ෂණ, සාමාන්‍ය මානසික අවපීඩනය (Regular Depression) වගේ වෙනත් තත්ත්වයන්ට සමාන වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ සඳහා ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව හෝ මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙන්න.
"මේ අවපීඩන තත්ත්වය පෙනුමෙන් එක වගේ වුණාට, ප්‍රතිකාර වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ එකම විදිහට නෙවෙයි," කියලා එක්සත් ජනපදයේ මනෝවිද්‍යා මහාචාර්යවරයෙක් වන එරික් යන්ග්ස්ට්‍රොම් කියනවා. ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය අවපීඩනයට දෙන බෙහෙත් සමහරවිට Bipolar Disorder වලට හරියන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට ගැළපෙන ඖෂධ මොනවද, අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර (therapy) මොනවද කියලා දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න ඕන.
ප්‍රතිකාර එක්කම, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ඔයාගේ ජීවන රටාවෙ කරගන්න පුළුවන් සරල වෙනස්කම් ටිකක් තියෙනවා. මේවා ඔයාගේ මානසික සුවතාවයට ලොකු ශක්තියක් වේවි. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| ජීවන රටාවේ වෙනස | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| ව්‍යායාම කරන්න (Get Moving) | ව්‍යායාම කරනකොට අපේ ශරීරයේ සතුටු හෝමෝන කියන එන්ඩෝෆින් (Endorphins) නිපදවෙනවා. ඊටත් වඩා වැදගත් දෙයක් තමයි, ශරීරයේ සහ මොළයේ ඇතිවෙන සියුම් ඉදිමීමේ ස්වභාවයක් (Inflammation) අඩු කරන්න ව්‍යායාම උදව් වෙනවා. මේ ඉදිමීමේ ස්වභාවය Bipolar Disorder වලට සම්බන්ධයි කියලා දැන් හොයාගෙන තියෙනවා. දවසට විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක උනත් ලොකු දෙයක්. |
| හොඳ නින්දක් ලබාගන්න (Get Regular Sleep) | Bipolar Disorder තියෙන අයගේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව (internal clock) ගොඩක් සංවේදීයි. ඒක පොඩි දෙයකින් උනත් අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න. නිදාගන්න පැය එකහමාරකටවත් කලින් ෆොන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්තන්න. |
| අතිරේක පෝෂක (Consider a Supplement) | ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids) කියන පෝෂකය Bipolar අවපීඩන ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන බව පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා. මේක සම්පූර්ණ සුවයක් ගේන්නේ නැති වුණත්, රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන හොඳින් ඉන්න කාලය දික් කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඕනෑම අතිරේකයක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. |
| මේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න | මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. මේ දෙකම රෝග තත්ත්වය තවත් දරුණු කරනවා වගේම, ප්‍රතිකාර වලට බාධා කරන්නත් පුළුවන්. |
බලාපොරොත්තුවක් තියාගන්න, සුවය ලබන්න පුළුවන්!
අර අපි කතා කරපු ලෝරා, දැන් වයස 35දී ගොඩක් හොඳින් ජීවත් වෙනවා. ඒකට හේතුව තමයි, එයා දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ඖෂධ හරියටම ගන්න ගමන්, අපි මේ කතා කරපු ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ටිකත් පිළිපැදීම.
එයා කියනවා එයාට උදව් වුණු තවත් දෙයක් තමයි, එයා වගේම අය ඉන්න සහය කණ්ඩායමකට (support group) හැම සතියෙම සහභාගී වෙන එක. "ව්‍යායාම කියන්නේ ලොකු උදව්වක්. ටිකක් එළියට බැහැලා ඇවිදලා, අව්ව ටිකක් වැදුනත් හිතට හොඳක් දැනෙනවා," කියලා එයා කියනවා.
එයා කරන තවත් හොඳ දෙයක් තමයි, එයාට හොඳක් දැනෙන, වැඩ කරන දේවල් පොතක ලියලා තියාගන්න එක. "ඒක විකාරයක් වගේ පෙනුනට, අපිට ඩිප්‍රෙශන් හැදිල ඉන්නකොට, අපිට උදව් වෙන කිසිම දෙයක් මතකයට එන්නෙ නෑ. ඒ වෙලාවට මේ ලියපු දේවල් බලන එක ලොකු උදව්වක්."
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Bipolar Disorder කියන්නේ මනෝභාවයේ අධික වෙනස්වීම් ඇතිවෙන, ඒත් නිසි ප්‍රතිකාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක්.
- ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනුමාන කර කර ඉන්නෙ නැතුව අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙලා නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් ලබාගන්න.
- වෛද්‍යවරයා නියම කරන ඖෂධ සහ ප්‍රතිකාර ක්‍රම පිළිපැදීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඒ සමඟම, දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම, හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම, මත්පැන් වලින් වැළකීම වගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඔයාගේ සුවයට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
- ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ ගමනේදී ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් පවුලේ අය, යාළුවෝ සහ සහය කණ්ඩායම් ගොඩක් ඉන්නවා. උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.