বাইপোলার ডিসঅর্ডারের কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি কীভাবে সামলানো যায়?

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হয়ে জীবনযাপন করার সময়, আপনি কি কখনও এতটাই ক্লান্ত বা অবসন্ন বোধ করেছেন যে বিছানা থেকে উঠতেই পারেননি? এটা শুধু ঘুম ঘুম ভাব নয়। এটা এমন এক অবসন্নতার অনুভূতি যে আপনি দিনের কাজটুকুও সারতে পারছেন না। এটি সত্যিই একটি কঠিন অভিজ্ঞতা। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এমন কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে এই অবস্থাটি সামলাতে এবং আরও প্রাণবন্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।

তোমার এত ক্লান্ত লাগছে কেন?

সহজ কথায়, বাইপোলার ডিসঅর্ডার হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার মেজাজ চরমভাবে ওঠানামা করে। এর দুটি প্রধান পর্যায় রয়েছে।

১. ম্যানিয়া: এই সময়ে আপনি অত্যন্ত সুখী এবং উদ্যমী বোধ করতে পারেন। আপনার মনে নানা চিন্তা ঘুরপাক খেতে পারে এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনার ঘুমের প্রয়োজন নেই। এমনকি আপনি এতটাই উদ্যমী বোধ করতে পারেন যে, না ঘুমিয়ে, না খেয়ে বা না পান করে দিনের পর দিন কাজ করে যেতে পারেন।

২. বিষণ্ণতা : এটি তার বিপরীত। আপনি চরম দুঃখ, হতাশা এবং কোনো কিছুতেই আগ্রহহীনতা বোধ করেন, সাথে থাকে অসহায়ত্বের অনুভূতি।

অনেকে মনে করেন যে ক্লান্তি কেবল বিষণ্ণতার সময়েই হয়। শক্তি কমে যাওয়া এবং ঘুমের সমস্যার কারণে সেই সময়ে ক্লান্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক। কিন্তু সত্যিটা হলো, এই চরম ক্লান্তি ম্যানিয়ার সময়ে এবং পরেও হতে পারে। ভাবুন তো, কী হয় যখন আপনার মন অস্থির থাকার কারণে আপনি দিনের পর দিন না ঘুমিয়ে থাকেন? সেই ম্যানিয়ার পর্ব শেষ হয়ে গেলে আপনার শরীর ও মন দুটোই পুরোপুরি পরিশ্রান্ত হয়ে পড়ে। এটা অনেকটা দিনের পর দিন ম্যারাথন দৌড়ানোর মতো। তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, সেই অবস্থা থেকে সেরে উঠতে যখন দীর্ঘ সময় লাগে, তখন আপনি প্রচণ্ড ক্লান্ত বোধ করেন।

আপনার অবস্থা সঠিকভাবে সামলান।

এই ক্লান্তি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার বাইপোলার অবস্থাকে স্থিতিশীল রাখা। যদি আপনি ম্যানিয়া ও বিষণ্ণতার পর্বগুলোর পুনরাবৃত্তি কমাতে পারেন, তবে আপনি আরও ভালো জীবনযাপন করতে পারবেন।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারের কিছু ওষুধ আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে। তাই নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে বেশি ওষুধ খাবেন না। এছাড়াও, যদি আপনি ঘুমের জন্য কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে তা কেবল প্রয়োজনমতোই ব্যবহার করুন। ওষুধের কারণে আপনার মেজাজের কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমরা কি ভালো ঘুমের অভ্যাস করে নেব?

শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ভালো ঘুম সর্বোত্তম বিশ্রাম। ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন এই বিষয়গুলো অনুশীলন করুন।

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহান্তেও এই রুটিনটি মেনে চলার চেষ্টা করুন।
• আপনার শোবার ঘরটি শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষিত রাখুন। বিছানায় বসে কাজ করা, টিভি দেখা বা খাওয়ার মতো কাজ এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে ফোন, কম্পিউটার ও টিভির মতো স্ক্রিনের দিকে তাকানো সীমিত করুন। এগুলো থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• শোবার ঘরটি শীতল ও আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন।

ব্যায়ামই শক্তির রহস্য।

"এত ক্লান্তি নিয়ে ব্যায়াম করবেন কোথায়?" আপনি হয়তো ভাবছেন। কথাটা সত্যি। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হলো, একবার ব্যায়াম শুরু করলে আপনার শক্তি বেড়ে যায়।

অল্প করে শুরু করুন। দিনে ১০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট। ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ান। হঠাৎ করে ব্যায়াম শুরু করলে, কাজটি আরও কঠিন হয়ে যাবে। যদি বেশ কিছুদিন ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে কীভাবে শুরু করবেন সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন ঘুমানোর ঠিক আগে কঠোর ব্যায়াম করবেন না। এতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে।

চলো খাবার ও পানীয়ের দিকেও খেয়াল রাখি।

আমরা যে খাবার ও পানীয় গ্রহণ করি তা আমাদের শক্তির মাত্রাকে সরাসরি প্রভাবিত করে, তাই এই বিষয়েও মনোযোগ দেওয়া জরুরি।

ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।

ক্লান্ত বোধ করলে এক কাপ কফি, চা বা মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা হওয়াটা স্বাভাবিক। যদিও এটি সেই মুহূর্তে আপনাকে কিছুটা শক্তি দিতে পারে, কিন্তু রাতে ঘুমাতে গেলে এটি একটি দুঃস্বপ্ন হয়ে উঠতে পারে। তাই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে দিনের শেষের দিকে এবং সন্ধ্যায়।

সূর্যালোক একটি প্রাকৃতিক ঔষধ।

সম্ভব হলে প্রতিদিন কিছুক্ষণ সূর্যের আলোতে থাকুন। আলো, বিশেষ করে সূর্যের আলো, আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সহজ কথায়, এই ঘড়িটি আমাদের শরীরকে বলে দেয় "এখন ঘুমাতে যাওয়ার সময়" এবং "এখন ঘুম থেকে ওঠার সময়"।

সুষম খাদ্য এবং ভিটামিন বি১২

নিচের সারণিটি থেকে আপনি এ বিষয়ে আরও স্পষ্ট ধারণা পেতে পারেন।