පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරන කෙනෙක්ට, සමහර වෙලාවට හිතට ලොකුම සැනසීමක් ගේන්නේ ගෙදර ඉන්න සුරතල් සතා. ඔයාගේ ආදරණීය පූසා ඔයාගේ ඇඟට තුරුල් වෙලා ඉන්නකොට දැනෙන සැනසීම මිල කරන්න බෑ නේද? ඉතින් ඔයා කෑමක් කනකොට, ඒ ආදරණීය ඇස් දෙක දිහා බලාගෙන ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති, 'මේකෙන් ටිකක් මගේ පූසාටත් දෙන්න පුළුවන්ද?' කියලා. මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි අපි කන හැම දෙයක්ම අපේ සුරතල් පූසන්ට හොඳ නෑ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු, පියයුරු පිළිකා (Breast Cancer) තත්ත්වයක් එක්ක ඉන්න ඔයාට ගුණදායක, ඒ වගේම ඔයාගේ පූසාටත් හානියක් නැතිව දෙන්න පුළුවන් කෑම වර්ග මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන?
ඔයා පිළිකාවකට ප්‍රතිකාර ගන්නකොට, ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය හරියටම ලබා දෙන එක ගොඩක් වැදගත්. සමහර වෙලාවට ප්‍රතිකාර නිසා කෑම අරුචිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් ශරීරය ශක්තිමත්ව තියාගන්න පෝෂ්‍යදායී ආහාර අවශ්‍යයි. මේ අතරේ, අපි කන සමහර කෑම, උදාහරණයක් විදියට ළූණු, සුදු ළූණු, චොකලට්, මිදි වගේ දේවල් පූසන්ට ගොඩක් අහිතකරයි, ඒ කියන්නේ විෂ වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා අපි කන දේවල් එයාලත් එක්ක බෙදාගන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න ඕන.
සාමාන්‍ය රීතියක් විදියට, මිනිස්සු කන කෑම බළලුන්ට දෙන එක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. මොකද එයාලගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අපේ එකට වඩා ගොඩක් වෙනස්. ඒත් පොඩි කෑල්ලක් දෙකක් දුන්නට කමක් නැති, දෙන්නාටම ගුණදායක කෑම වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා.
එළවළු - ඔයාටත් පූසාටත් හොඳයිද?
"දේදුන්නක් වගේ පාට පාට එළවළු කන්න" කියලා කියන කතාව ඔයා අහලා ඇති. ඒක ඇත්ත. විවිධ වර්ණවල එළවළු සහ පළතුරු වල ශරීරයට හිතකර ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) ගොඩක් අඩංගු වෙනවා. මේවා පිළිකා සෛල වර්ධනය පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
ඔයාට පුළුවන් බේබි කැරට්, මාළු මිරිස්, වට්ටක්කා වගේ එළවළු ඔයාගේ කෑමට එකතු කරගන්න. මේ බොහෝ එළවළු වර්ග බළලුන්ටත් ආරක්ෂිතයි. හැබැයි මතක තියාගන්න, තම්බපු කැරට්, බෝංචි, වට්ටක්කා වගේ දෙයක් දෙනවා නම් ලුණු, මිරිස්, තුනපහ මුකුත් නැතුව පොඩි කෑල්ලක් විතරක් දෙන්න.
වැදගත්: සමහර ගෙවත්තේ තියෙන පැළෑටි බළලුන්ට විෂ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අලුත් එළවළුවක් දෙන්න කලින් ඒ ගැන පොඩ්ඩක් හොයල බලන එක හොඳයි. සැකයක් තියෙනවා නම් ඔයාගේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් (Veterinarian) අහන්න.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →ධාන්‍ය වර්ග සහ කෙඳි (Fiber) බහුල ආහාර
පිළිකා ප්‍රතිකාර නිසා සමහර අයට මලබද්ධය (constipation) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම විසඳුමක් තමයි කෙඳි (Fiber) බහුල ආහාර ගැනීම. උදේට කන සීරියල් (cereal) වගේ දෙයක් මේකට හොඳ විකල්පයක්. හැබැයි සීනි ගොඩක් දාපු වර්ග වෙනුවට, කෙඳි ග්‍රෑම් 5කට වඩා තියෙන වර්ගයක් තෝරගන්න.
හැබැයි ඔයා කිරි එක්ක සීරියල් කනවා නම්, ඒක නම් පූසාට දෙන්න එපා. කාටූන් වල දැකලා තිබුණට, ගොඩක් බළලුන්ට කිරි දිරවන්න අමාරුයි. ඒකට අපි කියන්නේ ලැක්ටෝස් අසාත්මිකතාව (Lactose intolerant) කියලා. කිරි බිව්වොත් එයාලගේ බඩේ අමාරු හැදෙන්න පුළුවන්.
ප්‍රෝටීන් බහුල කෑම - බිත්තර, චීස් සහ තක්කාලි
ප්‍රතිකාර ගන්නකොට ශරීරයට දැනෙන මහන්සිය අඩු කරගන්න ප්‍රෝටීන් කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක්.
තම්බපු බිත්තර
මේක ඔයාට වගේම ඔයාගේ පූසාටත් දෙන්න පුළුවන් හොඳම ප්‍රෝටීන් එකක්. එකපාර කිහිපයක් තම්බලා ෆ්‍රිජ් එකේ තියාගත්තම කම්මැලි වෙලාවට කන්න ලේසියි. හැබැයි අමු බිත්තර නම් දෙන්නම කන්න එපා. අමු බිත්තර වල සැල්මොනෙල්ලා (Salmonella) කියන බැක්ටීරියාව ඉන්න පුළුවන්. ඒක ඔයාට වගේම පූසාටත් හොඳ නෑ.
චීස් සහ ක්‍රැකර්ස්
චීස් කියන්නේ හොඳ ප්‍රෝටීන් එකක්. හැබැයි කලින් කිව්වා වගේ කිරි නිෂ්පාදන බළලුන්ට හොඳ නැති නිසා චීස් නම් පූසාට දෙන්න එපා. ඒ වගේම, බළලුන් කියන්නේ සම්පූර්ණ මාංශ භක්ෂකයින් (Obligate carnivores). ඒ කියන්නේ එයාලගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ලැබෙන්න ඕන සත්ත්ව මස් වලින්මයි.
තක්කාලි
ශක්තිය අඩු වෙලාවට ලේසියෙන්ම කන්න පුළුවන් දෙයක් තමයි තක්කාලි. රතු පාට පළතුරු සහ එළවළු වල තියෙන ලයිකොපීන් (Lycopene) කියන සංයෝගය පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව සටන් කරන්න උදව් වෙනවා කියලත් මතයක් තියෙනවා. තක්කාලි ගෙඩිය බළලුන්ට ආරක්ෂිතයි. හැබැයි තක්කාලි ගහේ කොළ සහ නටුව නම් විෂ වෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඒවා කන්න නොදී පරිස්සම් වෙන්න.
ඔයාට සහ පූසාට ගැළපෙන කෑම - සාරාංශයක්
මෙන්න මේ වගුවෙන් ඔයාට තවත් පැහැදිලි වෙයි මොනවද දෙන්න පුළුවන්, මොනවද දෙන්න හොඳ නැත්තෙ කියලා.
| ආහාර වර්ගය | ඔයාට (මිනිසුන්ට) | ඔයාගේ පූසාට |
|---|---|---|
| තම්බපු කුකුල් මස් / මාළු (ලුණු, තුනපහ නැතුව) | ඉතා ගුණදායකයි | ඉතා හොඳයි (පොඩි ප්‍රමාණයක්) |
| තම්බපු බිත්තර | ඉතා ගුණදායකයි | හොඳයි (පොඩි ප්‍රමාණයක්) |
| තම්බපු කැරට් / වට්ටක්කා | ඉතා ගුණදායකයි | හොඳයි (පොඩි ප්‍රමාණයක්) |
| කිරි, චීස්, යෝගට් | ගුණදායකයි | නරකයි (බඩේ අමාරු හැදෙන්න පුළුවන්) |
| ළූණු / සුදු ළූණු | ගුණදායකයි | ඉතාම නරකයි (විෂ සහිතයි) |
| චොකලට් / මිදි | කමක් නැත | ඉතාම නරකයි (විෂ සහිතයි) |
කෑම විතරක් නෙවෙයි, මේ දේ ගැනත් ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න!
ඔයාට සුවය ප්‍රාර්ථනා කරලා යාළුවෝ, නෑදෑයෝ මල් පොකුරු, ගෙදර හදන පැළ වගේ දේවල් ගෙනත් දෙනවා ඇති. ඒක හරිම හොඳ දෙයක්. ඒත් මේ අතරේ බළලුන්ට ඉතාම විෂ සහිත පැළෑටි වර්ග තියෙනවා.
ලිලී (Lily) මල් කියන්නේ බළලුන්ට ඉතාම දරුණු විදියට විෂ වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. ලිලී මලක් තියෙන තැනකටවත් බළලෙක්ට යන්න දෙන්න එපා. ඒ මලේ රේණුවක් ඇඟේ ගෑවුනත් භයානක වෙන්න පුළුවන්.
යම් හෙයකින් ඔයාගේ සුරතලා විෂ සහිත දෙයක් කාලා කියලා සැකයක් ආවොත්, වහාම පශු වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. මිනිසුන්ට යම් විෂවීමක් ගැන තොරතුරු දැනගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න පුළුවන්. ඒත් සුරතල් සතුන් සම්බන්ධයෙන් නම්, හොඳම දේ පශු වෛද්‍යවරයෙක්ට කතා කරන එකයි.
ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයත් එක්ක, ඔයාට සුදුසුම ආහාර රටාව මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන උපදෙස් ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකා ප්‍රතිකාර ගන්නා කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දීම ඉතා වැදගත්. මේ ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- ඔයාගේ සුරතල් පූසාට ඔයා කන කෑම දෙනවා නම්, ඒ දේවල් උන්ට ආරක්ෂිතද කියා දෙපාරක් හිතන්න.
- ලුණු, තුනපහ නැතුව තම්බපු කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර සහ සමහර එළවළු වර්ග (කැරට්, වට්ටක්කා) පොඩි ප්‍රමාණයක් දීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි.
- කිරි, චීස්, ළූණු, සුදු ළූණු, චොකලට්, මිදි වැනි දේවල් බළලුන්ට කිසිසේත්ම දෙන්න එපා.
- ගෙදර ගේන මල් සහ පැළෑටි වර්ග ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. විශේෂයෙන්ම ලිලී මල් බළලුන්ගෙන් ඈත් කර තබන්න.
- ඔයාගේ ආහාර රටාව ගැන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙනුත්, පූසාගේ ආහාර ගැන පශු වෛද්‍යවරයාගෙනුත් උපදෙස් ලබාගැනීම තමයි නුවණට හුරුම දේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.