Kada započnete menstrualni ciklus - ili ono što obično nazivamo "menstruacijama" - normalno je da osjetite određenu nelagodu. U stvari, većina ljudi primjećuje suptilne promjene ili blage simptome tokom ovog perioda. Iako to obično nije razlog za brigu, neki simptomi mogu zahtijevati smjernice ili liječenje od strane vašeg ljekara. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete upravljati ovim izazovima povezanim s menstruacijom . Proći ćemo kroz sve zajedno na jednostavan i podržavajući način, u redu?
Šta je predmenstrualni sindrom (PMS)?
Možda ste čuli za "(PMS)". Prijateljice bi mogle reći: "Osjećam se tako neugodno i neraspoloženo nekoliko dana prije nego što počne menstruacija." To je upravo ono što "(PMS)" znači. Jednostavno rečeno, odnosi se na fizičke i emocionalne promjene koje vam se događaju u danima koji prethode ili tokom menstruacije.
Obično su ovi simptomi najintenzivniji oko četiri dana prije početka menstruacije. Ali evo dobrih vijesti: za većinu ljudi, ovi simptomi počinju nestajati nakon nekoliko dana od početka menstruacije. To nije trajno stanje!
Koji su simptomi PMS-a (predmenstrualnog sindroma)?
Pogledajmo znakove PMS-a. Imajte na umu da svako ovo doživljava drugačije; možete imati samo jedan ili dva simptoma, ili nekoliko njih zajedno.
- Osjećaji tuge ili preopterećenosti: Možete osjetiti iznenadne napade tuge ili osjećati da su mali problemi odjednom preteški za nošenje.
- Promjene raspoloženja: U jednom trenutku možete biti dobro, a u sljedećem osjećati ljutnju ili tugu. Može se osjećati kao da ste na emocionalnom toboganu.
- Razdražljivost ili mrzovolja: Možda se lako iznervirate ili vas komentari drugih mogu povrijediti ili frustrirati više nego inače.
- Anksioznost : Možda ćete osjećati nepotrebnu brigu ili nervozu zbog budućnosti ili vaših svakodnevnih zadataka .
- Umor: Možda ćete osjećati neodoljiv osjećaj umora ili pospanosti koji vam otežava obavljanje poslova.
- Žudnja za hranom: Možda imate intenzivnu želju za određenom hranom, posebno slatkišima, čokoladom ili slanim grickalicama.
- Izbijanje akni : Pojava bubuljica tokom ovog perioda je vrlo čest problem.
- Nadutost : Možete osjetiti osjećaj punoće ili stezanja u trbuhu.
- Bolovi u leđima : Možete osjetiti tupe bolove u donjem dijelu leđa.
- Bolne grudi: Vaše grudi mogu biti osjetljive, teške ili na dodir.
- Glavobolje: Možete osjećati česte bolove u glavi.
- Zatvor: Teškoće s pražnjenjem crijeva.
- Dijareja: Kod nekih se može javiti i rijetka stolica.
Kao što vidite, postoji mnogo potencijalnih simptoma. Međutim, imajte na umu da se ne javljaju svi simptomi.
Šta možete učiniti ako imate (PMS)?
Ako se borite sa simptomima PMS-a, evo nekoliko koraka za brigu o sebi koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije:
- Kontrolirajte žudnju za hranom: Uravnotežena prehrana je ključna. Fokusirajte se na konzumiranje puno svježeg voća i povrća kako biste na zdrav način zadovoljili glad.
- Smanjite nadutost: Smanjite unos soli . Sol može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što doprinosi osjećaju nadutosti.
- Ublažite razdražljivost i anksioznost: Pokušajte ograničiti kofein koji se nalazi u čaju, kafi i energetskim pićima. Redovna fizička aktivnost je također vrlo važna. Kratka šetnja ili bavljenje sportom u kojem uživate može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
- Ublažite bolove i upalu: Koristite grijaću podlogu na područjima gdje osjećate bol. Alternativno, nakon konsultacije sa svojim ljekarom, možete koristiti lijekove protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, kao što su 'Acetaminofen' (npr. Tylenol), 'Ibuprofen' (npr. Advil, Motrin) ili 'Naproksen' (npr. Aleve). Zapamtite, nemojte koristiti ove lijekove kontinuirano bez konsultacije sa ljekarom.
- Smirite svoj um: Vježbe poput joge ili meditacije mogu vam pomoći da se osjećate centriranije i opuštenije.
- Liječenje akni: Ako vas muče akne, posjet dermatologu je najbolji način da dobijete stručni savjet.
Najvažnije je da slušate svoje tijelo. Pokušajte shvatiti šta vam je potrebno i budite nježni prema sebi kada se osjećate neugodno.
Kada biste trebali posjetiti ljekara zbog (PMS-a)?
Obično jednostavne promjene načina života mogu ublažiti simptome PMS-a. Međutim, ako simptomi postanu ozbiljni ili uznemirujući, svakako biste trebali potražiti savjet ljekara.
Molimo Vas da se obratite ljekaru ako:
- Isprobali ste metode samopomoći i niste pronašli olakšanje .
- Osjećate duboku tugu, beznađe ili očaj .
- Imate misli o samopovređivanju ili oduzimanju života (Ovo je ključno - ako se tako osjećate, nemojte ostati sami; odmah se obratite osobi od povjerenja ili kontaktirajte hitne službe).
- Simptomi PMS-a su toliko jaki da ne možete funkcionisati u svakodnevnom životu ili ići u školu/na posao .
- Simptomi ne nestaju čak ni nakon što je menstruacija počela i trajala nekoliko dana.
U tim slučajevima, ljekar vam može pružiti podršku ili specifične medicinske tretmane koji su vam potrebni.
Šta su menstrualni grčevi?
Sada, hajde da razgovaramo o još jednom uobičajenom iskustvu: menstrualnim grčevima. To se javlja kada osjetite bol u donjem dijelu trbuha tokom menstruacije. Mnoge žene osjećaju ovu nelagodu tokom prvih nekoliko dana ciklusa.
Zašto se ovo dešava? Uzrokuju to hemikalije u vašem tijelu koje se nazivaju "prostaglandini". One uzrokuju kontrakciju mišića vaše maternice, što osjećamo kao grčeve - slično kao što se mišić osjeća kada je čvrsto stisnut.
Šta možete učiniti za ovu bol?
Ako se borite s grčevima, isprobajte ove korisne korake:
- Grijaća podloga: Stavite je na donji dio trbuha. Toplina može značajno ublažiti bol.
- Lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta: Lijekovi poput ibuprofena (npr. Advil, Motrin) ili naproksena (npr. Aleve) mogu biti vrlo učinkoviti. Najvažniji savjet je da ih uzimate čim se pojave prvi znaci boli ili kada osjetite da počinje. Ako čekate da bol postane jaka, ovi lijekovi mogu biti manje učinkoviti. (Uvijek je najbolje da se konsultujete sa svojim ljekarom ili farmaceutom prije početka uzimanja bilo kojeg novog lijeka.)
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Obično ove metode pomažu u upravljanju nelagodom. Međutim, trebali biste se konsultovati sa ljekarom ako:
- Bol je toliko jaka da vas sprečava da pohađate školu ili obavljate svoje svakodnevne aktivnosti.
- Bol ne jenjava čak ni nakon uzimanja Ibuprofena ili Naproksena.
U tim slučajevima, ljekar može utvrditi osnovni uzrok i pružiti odgovarajući tretman. Ponekad, intenzivna bol može biti povezana s drugim zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju medicinsku pomoć.
Šta su neredovne menstruacije?
Hajde da razgovaramo o još jednoj važnoj temi: neredovnim menstruacijama, što znači da vaš ciklus ne prati predvidljiv obrazac. Obično se zdrav menstrualni ciklus javlja svake 4 do 5 sedmica.
Međutim, važno je znati da je tokom prve dvije godine nakon početka menstruacije sasvim normalno da vam ciklus bude neredovan. Hormonski sistem vašeg tijela se još uvijek prilagođava ovom novom procesu, tako da vam ciklus može doći ranije ili kasnije. Molimo vas da ne brinete.
Međutim, ako vam menstruacije ne postanu redovne otprilike dvije godine nakon što ste ih počeli koristiti , trebali biste obratiti više pažnje. Do tada bi se vaš ciklus idealno trebao stabilizirati u konzistentan ritam.
Šta možeš učiniti?
Najbolji način da saznate da li vam je menstruacija redovna jeste da je pratite.
- Možete koristiti kalendar, aplikaciju za mobilni telefon ili jednostavnu bilježnicu za bilježenje datuma početka menstruacije, koliko dana traje i imate li nekih specifičnih problema poput jake boli ili obilnog krvarenja.
- Praćenjem ovoga tokom nekoliko mjeseci, jasno ćete vidjeti da li vam je ciklus redovan, koliki je razmak između ciklusa i primijetiti sve nove obrasce.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Svakako biste trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom u sljedećim situacijama:
- Ako je prošlo više od dvije godine od vaše prve menstruacije, a vaš ciklus i dalje nije redovan (npr. ne javlja se svakih 4-5 sedmica).
- Ako ste ranije bili redovni, ali vam menstruacija nije došla tri mjeseca.
- Ako je vaš ciklus bio redovan, ali je iznenada postao neredovan.
- Ako imate vrlo obilno krvarenje (npr. ako trebate mijenjati uložak ili tampon svaki sat).
- Ako vam menstruacija traje duže od sedmice.
Ako iskusite ovo, važno je pronaći uzrok. Hormonski disbalans ili druga osnovna zdravstvena stanja mogu biti uzrok.
Poruka za ponijeti kući
Danas smo obradili mnogo toga, od PMS-a i menstrualnih grčeva do neredovnih ciklusa. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći.
Najvažnije je da budete informisani o svom tijelu i menstrualnom ciklusu. Svjesnost vam omogućava da rano prepoznate probleme i preduzmete potrebne korake da ostanete zdravi.
Većina mladih žena smatra da se njihovi ciklusi prirodno regulišu tokom vremena. U međuvremenu, manje tegobe se često mogu kontrolisati jednostavnom kućnom njegom.
Međutim, ako osjećate da nešto nije u redu s vašim menstrualnim zdravljem - čak i ako se čini kao mali problem - nikada se ne bojte ili ne oklijevajte razgovarati s ljekarom. Vaš ljekar je tu da vas sasluša i pomogne. U Nirogi Lanki vjerujemo da je vaše zdravlje vaša najvrjednija imovina.
Menstrualni ciklus, PMS, menstrualni bolovi, menstrualni grčevi, neredovne menstruacije, žensko zdravlje
