Convertir-se en una mare primerenca és una de les experiències més boniques de la teva vida. Alhora, potser et sents una mica aclaparada pels canvis que estàs sentint al teu cos, sobretot per l'augment de pes. És normal preguntar-se: "Recuperaré mai el meu cos anterior?". Però no et preocupis. Aquest és un procés que requereix temps. El més important és fer-ho de manera saludable i correcta. Hi ha alguns errors que moltes mares cometen sense adonar-se'n. Avui parlarem de quins són aquests errors i com evitar-los.
1. Esperar resultats ràpids i precipitar-se
Hi ha moltes mares que, fins i tot un mes després de tenir un nadó, es proven vestits vells i es lamenten: "Oh, encara tinc panxa". Aquest tipus de presses et pot portar a fer coses que et donen resultats ràpids, però que a la llarga són perjudicials per al teu cos.
Per exemple, menjar només un tipus d'aliment (per exemple, menjar només fruita tot el dia) o reduir sobtadament el consum d'aliments. Anomenem això "dietes de moda". Aquestes poden fer que perdis una mica de pes ràpidament. Però un cop tornis a menjar normalment, pots recuperar més pes del que has perdut. Això et pot fer sentir encara més deprimit.
La millor solució: No tinguis pressa, sigues pacient. Recorda que vas trigar 9 mesos a guanyar tot aquell pes, així que trigaràs a perdre'l. Normalment es triguen unes 6 setmanes a perdre aproximadament la meitat del pes que vas guanyar. Pots trigar de 6 a 12 mesos a perdre la resta. Parla amb el teu metge per desenvolupar un pla de pèrdua de pes saludable a llarg termini que sigui adequat per a tu.
2. Comparar-se amb persones famoses
Quan veieu fotos d'actrius i models a les xarxes socials que semblen tan primes com fa dues setmanes després de donar a llum, us podeu preguntar: "Per què em passa això només a mi?". Però això no és veritat.
Molts d'ells tenen entrenadors personals, nutricionistes i fins i tot xefs. A més, alguns dels mètodes que utilitzen per perdre pes poden no ser gaire saludables. Així que no compareu la vostra vida amb la seva. Això només afegirà una pressió innecessària a vosaltres mateixos.
La millor solució: centra't en el teu cos. No comparis el teu viatge amb el dels altres. El que importa és que estiguis sa i feliç .
3. No dormir prou
Dormir tota la nit amb un nadó és un somni fet realitat. Però sabíeu que hi ha una gran connexió entre el son i el pes?
Les investigacions han descobert que les mares que dormen 5 hores o menys al dia tenen més dificultats per perdre pes que les mares que dormen almenys 7 hores. Quan no es dorm prou, les hormones del cos canvien, cosa que augmenta la gana i l'emmagatzematge de greix.
La millor solució: Fes una migdiada cada vegada que el teu nadó dormi. Deixa de banda algunes tasques domèstiques i prioritza el son. No només et donarà energia , sinó que també t'ajudarà a perdre pes.
4. Posar menjar a la bossa només per al nadó
Quan et prepares per anar a la clínica o visitar un familiar, poses tot el que necessites a la bossa del teu nadó. Biberons, bolquers, roba... però t'oblides de tu mateixa?
Quan esteu cansats i afamats després d'un viatge, podeu tenir la temptació de menjar qualsevol cosa que pugueu trobar (sovint aliments amb un alt contingut de sucre i greixos).
La millor solució: Quan facis la bossa del teu nadó, prepara alguns refrigeris saludables per a tu mateixa. Per exemple:
- Uns pèsols bullits
- Un plàtan
- Un iogurt
- Alguns fruits secs
- Una ampolla d'aigua
Tenir alguna cosa així a mà us pot ajudar a evitar menjar menjar innecessari.
Els principals errors i solucions per perdre pes
Per aclarir els punts que hem comentat, mireu aquesta taula.
| Errors comuns que cometeu | La solució saludable per a això |
|---|---|
| Saltar-se àpats No menjar durant el dia/nit perquè estàs ocupat amb el nadó. | No et saltis àpats. Quan ho fas, el teu cos comença a emmagatzemar greix. Menja alguna cosa petita (un entrepà, una sopa) a intervals regulars. |
| Establir objectius inassolibles Marcant-se grans objectius, com ara perdre 10 quilos en un mes. | Sigues pacient. Entén que es triga entre 6 i 12 mesos a perdre pes de manera saludable. És possible que la forma del teu cos no hagi tornat completament a la seva forma anterior, cosa que és normal. |
| Menjar mentre fas alguna altra cosa Menjar mentre mireu la televisió, parleu per telèfon o feu les feines de la casa. | Quan mengeu, asseieu-vos durant almenys 5 minuts i presteu atenció al vostre menjar. D'aquesta manera, sereu conscients de quant esteu menjant. |
Quant hauries de menjar per perdre pes?
De mitjana, una mare primerenca hauria de consumir almenys 1.800 calories al dia. Si estàs alletant, hauries d'afegir unes 500 calories més a aquesta quantitat perquè el teu cos necessita energia addicional per produir llet.
El més important: no reduïu massa el menjar alhora. Sobretot si sou una mare alletant, ja que pot afectar la producció de llet. Per tant, és millor començar a fer petites quantitats d'exercici mentre seguiu una dieta equilibrada. Parleu amb el vostre metge sobre això i elaboreu un pla.
Missatge per emportar
- Dóna-li temps al teu cos: De la mateixa manera que va trigar 9 mesos a guanyar pes, també es necessita temps per perdre'l. Sigues pacient.
- No opteu per solucions ràpides: eviteu les dietes de moda que prometen una pèrdua de pes ràpida. Poden causar danys a llarg termini.
- Prioritza el son: Dorm quan dorm el teu nadó. Dormir és essencial per perdre pes.
- No et saltis àpats: Menja una dieta sana i equilibrada a temps. Tingues en compte la teva nutrició, sobretot si estàs alletant.
- No et comparis amb els altres: el teu viatge és únic. No et deixis ferir comparant-te amb el que veus a les xarxes socials.
- Demana consell mèdic: Abans de començar un programa de pèrdua de pes, parla amb el teu metge sobre el pla que més et convingui.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari