Probablement heu sentit a parlar molt del dejuni intermitent (DI) últimament, ja sigui per perdre pes o per al benestar general. Fins i tot pot formar part de les vostres pràctiques religioses o culturals. Però, és realment segur per a algú que viu amb diabetis ? Podria ajudar-vos a controlar millor el sucre en sang o reduir la medicació? Tot i que alguns estudis suggereixen possibles beneficis per a les persones amb diabetis, encara no es considera un tractament mèdic estàndard. Si esteu pensant en provar el dejuni intermitent, deixeu-nos que us expliquem els possibles riscos, com mantenir-vos segurs i, el més important, per què heu de parlar amb el vostre metge abans de començar.
Què és exactament el dejuni intermitent?
El dejuni intermitent és un patró dietètic molt popular. En termes senzills, implica menjar només durant períodes de temps específics i dejunar durant altres. L'objectiu és allunyar-se de la dieta constant i ajudar el cos a adaptar-se a una ingesta calòrica més baixa. A diferència de les dietes de fam extrema, el dejuni intermitent és un enfocament estructurat per alternar períodes de dejuni i menjar normal.
Hi ha tres mètodes principals. Fem una ullada a ells:
| Pla de dejuni | Com funciona | Consideracions especials per a la diabetis |
|---|---|---|
| Dejuni en dies alterns | Un dia menges normalment i, l'endemà, limites la ingesta a aproximadament un 25% de les teves calories normals (unes 500 calories). | Això pot ser força difícil per a tu perquè els nivells de sucre en sang fluctuen directament amb la ingesta d'aliments. No es recomana intentar-ho sense supervisió mèdica. |
| 5:2 Dejuni | Menges normalment durant 5 dies a la setmana i limites la ingesta a 500-800 calories els altres 2 dies. | Això pot ser possible sota una estreta supervisió mèdica. El metge probablement haurà d'ajustar l'horari i la dosi de la medicació. |
| Menjar amb restriccions de temps | Consumeixes totes les calories diàries dins d'un període específic (per exemple, 8 hores) i dejunes durant el temps restant. Per exemple, menges entre les 10 i les 18 h i dejunes fins a les 10 del matí del dia següent. | Sovint aquesta és la millor opció per a algú amb diabetis, ja que l'horari constant facilita que el metge pugui ajustar els seus medicaments. |
Crucialment, passar més de 24 hores sense menjar pot ser perillós per a les persones amb diabetis. Si esteu dejunant per motius religiosos, consulteu el vostre metge per parlar de com fer-ho de manera segura.
El dejuni intermitent és realment bo per a la diabetis?
La recerca a llarg termini encara està en curs, però hi ha resultats prometedors a curt termini. Per exemple, pot ajudar a reduir la inflamació , ajudar a perdre pes i millorar els nivells de colesterol .
També pot ajudar a millorar la manera com el teu cos gestiona la glucosa. Si tens sobrepès, perdre pes pot reduir significativament el teu nivell d'A1c (la prova que mostra la mitjana de sucre en sang durant els darrers 2-3 mesos).
Pensa-ho d'aquesta manera: després d'unes 12 hores sense menjar, el cos utilitza la glucosa (glicogen) emmagatzemada al fetge. Després d'això, comença a cremar greix per obtenir energia. Això ajuda a perdre pes i dóna al fetge i al pàncrees un descans molt necessari. En alguns estudis, persones amb diabetis tipus 1 fins i tot van poder reduir la dosi d'insulina seguint aquest mètode amb cura.
Pot això curar la diabetis completament?
No, actualment no hi ha proves sòlides que afirmin que la diabetis es pugui curar completament . Tot i que estudis recents mostren que les persones amb diabetis tipus 2 poden millorar el control del pes i del sucre en sang mitjançant aquest mètode, i fins i tot arribar a un estat de remissió, aquests estudis sovint van incloure grups molt petits de persones.
Per tant, si us interessa aquest mètode, recordeu una última cosa: parleu amb el vostre metge per triar el mètode adequat per a vosaltres i crear un pla segur i sostenible.
Quins són els riscos per a les persones amb diabetis?
És habitual sentir gana, irritabilitat o cansament durant el dejuni. Tanmateix, com a persona amb diabetis, t'enfrontes a riscos més greus:
- Gotes de sucre en sang (hipoglucèmia): aquest és el perill més gran . Si preneu medicaments com la insulina, saltar-vos àpats pot fer que el sucre en sang baixi a nivells perillosos. Els símptomes inclouen tremolors, sudoració, marejos i fins i tot pèrdua de consciència.
- Pujades incontrolades de sucre en sang (hiperglucèmia): Això pot passar quan trenques el dejuni. Si consumeixes una gran quantitat d'hidrats de carboni alhora, el teu sucre en sang pot augmentar descontroladament.
- Malnutrició: Si no menges correctament durant períodes prolongats, pots perdre proteïnes, vitamines i minerals essencials.
- Deshidratació : Obtenim una quantitat important d'aigua d'aliments com sopes, iogurt i fruites. Durant el dejuni, es perden aquestes fonts d'hidratació. Alguns medicaments per a la diabetis (com els inhibidors de SGLT-2) poden augmentar encara més aquest risc.
Què has de tenir en compte abans de provar
Si el metge ho aprova, tingueu en compte aquests punts:
- Parla primer amb el teu metge: aquest és el primer i més important pas. Són els únics que poden determinar si això és segur per a la teva situació de salut específica. També és possible que hagin d'ajustar les dosis del medicament.
- Vigileu els signes de baixa glucèmia:Si us sentiu tremolors, suats o confosos, aquests poden ser signes d'hipoglucèmia. Deixeu de dejunar immediatament si això passa. Seguiu les mesures que feu habitualment quan el sucre en sang és baix, com ara utilitzar gel de glucosa o beure una beguda ensucrada.
- Aneu amb compte amb com trenqueu el dejuni: eviteu menjar un àpat gran i ric en carbohidrats de cop. Opteu per un àpat equilibrat i nutritiu.
- Eviteu l'exercici intens durant el dejuni: L'activitat física intensa durant el dejuni pot reduir encara més el sucre en sang i provocar hipoglucèmia. Pregunteu al vostre metge quin nivell d'exercici és adequat per a vosaltres.
- Mantingueu-vos hidratats: Beveu molts líquids sense calories durant el període de dejuni, com ara aigua, te sense sucre o cafè negre.
- Controleu el vostre nivell de sucre en sang amb freqüència: Quan comenceu, comproveu els nivells sovint per veure com respon el vostre cos. L'ús d'un monitor continu de glucosa (CGM) pot ser increïblement útil.
Missatge per emportar
- El dejuni intermitent no consisteix només a saltar-se àpats; és un pla estructurat per menjar dins de períodes de temps específics.
- Tot i que les persones amb diabetis tipus 2 poden veure'n beneficis, la recerca encara està en curs.
- El risc més gran per a una persona amb diabetis són les baixes perilloses del sucre en sang (hipoglucèmia).
- No comencis mai un règim de dejuni sense consultar primer el teu metge. Ell et pot ajudar a crear un pla segur i ajustar els teus medicaments en conseqüència.
- Controla els nivells de sucre en sang regularment durant els períodes de dejuni i sàpigues exactament com gestionar els alts o baixos si es produeixen.
Diabetis, dejuni intermitent, nivells de sucre en sang
