Nutrició i forma física prenatal: mites i realitats sobre el menjar, la beguda i l'exercici durant l'embaràs

Si ets una futura mare, probablement has sentit mil coses sobre "fes això, no facis allò", oi? La majoria de la gent dóna consells, sobretot sobre menjar i exercici. Algunes d'aquestes coses són certes, però d'altres són mites complets. Així que avui, parlem d'això en detall i trobem respostes a moltes de les preguntes que tens al cap. Però recorda que definitivament hauries de parlar amb el teu metge sobre si alguna d'aquestes coses és adequada per a tu.

És certa la dita que "dues persones han de menjar"?

Tots hem sentit la dita: "Ara ja no ets un, ets dos. Així que has de menjar per dos". Però, és realment cert? No. Segons els metges, només necessites unes 300 calories addicionals al dia. I això a partir del segon trimestre d'embaràs. Pensa en com de petites són 300 calories. És aproximadament la mida d'un plàtan normal i una tassa de iogurt. En cas contrari, no cal acumular muntanyes de menjar per alimentar dues persones. Fer-ho només farà que guanyis pes innecessàriament.

Per què és tan important prendre vitamines?

Durant l'embaràs, el cos necessita més de certes vitamines i minerals del que és habitual. L'àcid fòlic i el ferro són dos dels més importants. El metge li donarà un suplement vitamínic prenatal especial per a aquest moment. És molt important prendre'l correctament.

• Àcid fòlic : Això ajuda al desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó no nascut. En concret, ajuda a reduir el risc de defectes congènits anomenats defectes del tub neural , com ara l'espina bífida .
• Ferro : El volum de sang augmenta durant aquest període, per la qual cosa necessiteu ferro addicional per mantenir-se al ritme. En cas contrari, podeu experimentar fatiga , dificultat per respirar i anèmia .

Puc començar a fer exercici durant l'embaràs?

Molta gent pensa: "Oh, és massa tard per començar a fer exercici ara que estàs embarassada". Això és un mite complet. De fet, fins i tot si no has fet exercici abans, és una bona idea començar amb exercicis senzills durant l'embaràs, tal com recomana el teu metge. Tanmateix, aquest no és un bon moment per començar nous esports d'alt impacte (per exemple, futbol, ​​patinatge en línia) que comporten un alt risc de caigudes. Però està bé començar a fer coses com caminar a pas lleuger i nedar . La recomanació del metge és fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, la majoria dels dies de la setmana. Això et donarà molts beneficis.

• Pots dormir bé.
• Redueix el risc de diabetis gestacional durant l'embaràs.
• El cos i la ment reben un bon impuls.

Assegureu-vos de recordar aquestes normes quan feu exercici.

Fer exercici és bo, però s'ha de fer amb molta cura. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte. Mirem aquesta taula per entendre-ho clarament.

Aigua i altres begudes

És molt important evitar la deshidratació durant tot el dia, no només durant l'exercici. Beure de 6 a 8 gots d'aigua al dia és una bona idea. Però eviteu les begudes ensucrades tant com sigui possible. La majoria de les vegades, no pensem en la quantitat de sucre i calories innecessàries que contenen les begudes de fruita, els tes dolços i les begudes de cafè comprades a la botiga com els "frappuccinos". Aquests poden provocar un augment de pes innecessari molt ràpidament. Per tant, el millor que podeu fer és beure aigua pura.

També cuida l'equilibri del teu cos.

A mesura que el nadó creix dins del ventre, el centre de gravetat del cos canvia. En poques paraules, l'equilibri del cos canvia. Per tant, pot ser difícil acostumar-s'hi de cop. Fins i tot quan es fa alguna cosa com anar en bicicleta, cal fer-ho més a poc a poc i amb més cura. Així que cal anar amb més cura quan es camini, es pugi i es baixi escales. Nutrició durant l'embaràs, exercici durant l'embaràs, nutrició prenatal, fitness prenatal, àcid fòlic, aliments durant l'embaràs, quan s'espera un nadó