Per a la majoria de la gent, el dolor a l'espatlla és una cosa que experimenten almenys una vegada a la vida. De vegades, pot ser causat per aixecar peses, practicar esports o dormir incorrectament. La majoria de les vegades, aquest dolor disminuirà en pocs dies, però de vegades pot persistir. Una de les principals causes d'aquest dolor persistent i molest a l'espatlla és un esquinç en un dels músculs importants de l'espatlla. Mèdicament anomenem això esquinç subescapular. No us preocupeu, el nom pot sonar una mica estrany, però parlem-ne de manera senzilla.
Què és aquest subescapular?
En poques paraules, l'articulació de l'espatlla és com una articulació esfèrica. Hi ha quatre músculs que ajuden a mantenir aquesta articulació estable i a moure-la en diferents direccions. Aquest grup de músculs s'anomena " mangot rotador ".
El subescapular és un dels quatre músculs del manegot rotador. Per ser precisos, el tendó fort que l'uneix a l'os de l'espatlla és el que es lesiona més sovint.
La seva funció principal és girar el braç cap a dins (rotació interna). Pensa en la importància d'aquest moviment quan et grates l'esquena, fiques la mà a la butxaca del darrere o et poses una camisa. Així doncs, quan el subescapular està lesionat, fins i tot fer aquestes coses pot ser dolorós.
Com es produeix aquest esquinç i es diagnostica?
Hi pot haver diverses raons per a aquest tipus d'esquinçament.
- Accident: Aquest lligament es pot trencar per alguna cosa com una caiguda sobtada o un cop fort al braç o l'espatlla.
- Danys al llarg del temps: Les persones que practiquen esports que impliquen moviments repetitius (per exemple, tennis, natació) o les que treballen en feines que requereixen aixecar objectes pesats poden desgastar i esquinçar gradualment aquest lligament amb el pas del temps.
- Envelliment : Aquesta afecció també es pot produir a mesura que les fibres del cos s'afebleixen a mesura que envellim.
El més important és anar al metge quan es té dolor a l'espatlla, en comptes de pensar: "Potser només és un esquinç".
Com ho troba això, doctor?
Quan visiteu un metge, us preguntaran sobre els vostres símptomes i us faran una avaluació física. Us mouran l'espatlla en diferents direccions per veure si hi ha dolor, si és difícil moure's i on és més intens el dolor. De vegades, també us poden recomanar una ecografia o una ressonància magnètica per saber exactament la gravetat de l'esquinçament.
Aquests esquinçaments es classifiquen segons la seva naturalesa. Alguns són esquinçaments parcials , mentre que d'altres poden ser ruptures completes . El tractament depèn de la naturalesa de l'esquinçament.
El camí cap a la recuperació: exercicis senzills que pots fer a casa
El tractament per a aquesta afecció pot incloure repòs , medicació per al dolor , fisioteràpia o, en alguns casos greus, cirurgia. El metge determinarà el millor tractament per a vostè.
La fisioteràpia és una part molt important d'això. Un cop el dolor a l'espatlla hagi disminuït i t'hagis recuperat una mica (normalment després de 4-6 setmanes), pots començar exercicis per enfortir els músculs al voltant de l'espatlla i recuperar el rang de moviment a l'espatlla.
Avís: Només hauries de començar aquests exercicis després que el teu metge o fisioterapeuta t'hagi donat permís. Obligar-te a fer exercici amb dolor pot empitjorar la situació.
Aquí teniu uns exercicis senzills que podeu fer a casa després d'obtenir l'aprovació del vostre metge.
| Exercici | Com fer-ho | Punts importants |
|---|---|---|
| Pèndol | 1. Agafeu-vos a una taula o cadira amb una mà bona i inclineu-vos lleugerament cap endavant. 2. Deixeu que el braç discapacitat pengi lliurement cap avall. 3. Ara, balanceja el cos endavant i enrere, d'un costat a l'altre, i deixa que el braç es balancegi endavant i enrere com un pèndol. (No cal que balancegis el braç, el braç s'ha de balancejar de manera natural a mesura que balanceges el cos). 4. Feu-ho de 12 a 20 vegades per costat. | Això alleujarà el dolor d'espatlla. Fes-ho dues vegades al dia. |
| Rotació interna passiva | 1. Agafar alguna cosa per darrere, com ara un mànec d'escombra, un bastó o una corda llarga. 2. Subjecta un extrem del pal amb la mà amb discapacitat. Subjecta l'altre extrem amb la mà bona. 3. Ara estira el pal horitzontalment amb la mà bona. La mà amb discapacitat estirarà llavors recte per l'esquena. 4. Mantingueu aquesta posició durant 10-30 segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu-ho de 3 a 5 vegades. | No hauries de sentir cap dolor agut. Només hauries de sentir una lleugera estirada a la part interior de l'espatlla. |
| Rotació interna (amb banda) | 1. Lliga una banda de resistència que facis servir per fer exercici a un lloc a l'alçada de la cintura, com ara un pom de porta o una pota de taula. 2. Subjecteu la banda amb la mà amb discapacitat, doblegueu el colze a 90 graus i recolzeu-la contra el cos. 3. Sense allunyar els colzes del cos, estira la banda cap a l'estómac. 4. Torna lentament a la posició inicial. Repeteix de 12 a 20 vegades. | Això enfortirà els músculs de l'espatlla. Comença primer amb una banda lleugera. |
| Abducció horitzontal prona | 1. Arrossegueu-vos fins a un llit o banc i estireu-vos, amb el braç discapacitat al costat. 2. Ara aixeca els braços rectes cap als costats fins que estiguin a l'alçada de les espatlles. 3. Mantingueu la posició durant 1-3 segons i, a continuació, baixeu els malucs. 4. Repetiu de 12 a 20 vegades. | Fes-ho sense peses al principi. Més tard, pots fer-ho amb una ampolla d'aigua o una manuelles lleugeres a la mà. |
La seguretat és el primer! Assegureu-vos de recordar aquestes coses
És molt important pensar en la seguretat a l'hora de fer aquests exercicis. Fer-los incorrectament pot empitjorar la lesió.
- Forma correcta: És essencial realitzar tots els exercicis amb la forma correcta. Si no esteu segurs, practiqueu-los davant d'un mirall. O pregunteu al vostre fisioterapeuta per la manera correcta de fer-los.
- Escolta el dolor: Quan fas exerciciSi sents un dolor agut, deixa de fer-ho immediatament. És normal sentir una mica de molèstia, com una estirament muscular. Però el dolor no és bo. Si sents dolor, redueix el pes o redueix una mica el rang de moviment.
- No et precipitis: es necessita temps per curar-se. No esperis resultats d'un dia per l'altre. Fes exercici de manera regular i sistemàtica.
- Consulta el teu metge: Si el dolor persisteix o empitjora després de provar aquests exercicis, no perdis temps i torna a consultar el teu metge o fisioterapeuta per parlar-ne. És possible que necessitis un tractament diferent.
Missatge per emportar
- Una causa freqüent de dolor a l'espatlla és un esquinç del tendó subescapular. Per tant, no subestimeu el dolor a l'espatlla.
- No us autodiagnostiqueu mai. Consulteu sempre un metge qualificat per obtenir un diagnòstic precís.
- Els exercicis de rehabilitació només s'han de començar després de rebre el consell i l'aprovació d'un metge o fisioterapeuta.
- Escolta el teu cos mentre fas exercici. Atura't immediatament si sents algun dolor agut.
- La paciència i la constància són clau per a la recuperació. No esperis resultats ràpids.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari