Hauriem de practicar la gratitud per afegir una mica més de felicitat a les nostres vides?

Tots estem ocupats aquests dies, oi? Des del moment que ens llevem al matí fins que ens anem a dormir a la nit, treballem sense parar. Mentrestant, de vegades ens perdem les petites alegries i les coses bones de la vida. Quan això passa, és normal sentir-se trist i frustrat. Però sabíeu que hi ha una manera molt senzilla, però molt poderosa, d'afegir una mica d'alegria i lleugeresa a aquesta vida atrafegada? D'això és del que parlarem avui. Anomenem-ho "gratitud". És com una medicina, però una medicina que no té efectes secundaris i aporta pau a la ment!

Què és aquest "coneixement de la virtut"? Dit simplement...

"Gratitud" és, simplement, reconèixer i apreciar les coses bones de les nostres vides, l'ajuda que rebem, les petites coses que ens fan feliços. És a dir, pensar en les coses que hem rebut, en les persones que ens ajuden i, de vegades, fins i tot en les petites coses que realment no ens importen. Això no és només dir "Gràcies". És un sentiment més profund. Imagineu-vos, quan us lleveu al matí i veieu el sol sortir bonicament. Encara que sembli una cosa petita, si en aquell moment us sentiu una mica feliços i agraïts, això és el que és la gratitud. O, si algú us ajuda una mica, si ho teniu en compte i li doneu les gràcies a aquesta persona des del fons del vostre cor, això també és gratitud. Sabíeu que aquest hàbit és molt bo per a la nostra salut mental i física? En parlarem més tard.

Pas 1: Comencem a veure, buscar i apreciar les coses bones de la vida!

El nostre primer pas és aquest. Com un detectiu, comencem a buscar les coses bones amagades en el nostre dia a dia, en les nostres vides. De vegades són molt petites. Però aquestes petites coses són les que fan la vida bonica.

Com trobes aquestes coses bones?

• Pensa en almenys tres coses per les quals estàs agraït cada dia: pot ser la teva salut . Pot ser un amic proper, un membre de la família. Un àpat deliciós que has menjat, una casa còmoda on vius, una bonica flor florida, un desconegut que t'ha ajudat... Quan hi penses així, et sorprendràs de quantes coses pots estar agraït en un dia! És com obrir els ulls de nou.
• Comença un " Diari de gratitud": Agafa un petit quadern i cada nit abans d'anar a dormir, escriu tres o quatre coses per les quals estàs agraït aquell dia. Coses com ara: "Estic content pel menjar deliciós que la meva mare m'ha preparat avui", "Estic agraït que el meu amic m'hagi trucat avui", etc. Quan escrius això, aquestes coses bones s'arrelen més profundament a la teva ment. Després d'uns dies, notaràs quant més lleuger se sent el teu cor.
• Desenvolupar hàbits de recordar virtuts:Algunes persones donen gràcies a Déu abans de menjar. No ha de ser una cosa religiosa. Quan tenen el menjar davant, és una bona idea pensar per un segon: "Que meravellós és tenir aquest menjar avui". D'aquesta manera, entenem el valor del menjar. A més, és un bon hàbit pensar: "Avui tinc aquest dia, estic sa".

Pensa en quantes coses veiem cada dia, però no les tinguis en compte. Poder respirar bé, tenir aigua neta per beure, tenir gent que ens estima al nostre voltant... aquests són els veritables tresors.

Pas 2: Assaboreix aquesta sensació de gratitud i felicitat.

Després de veure coses bones, el següent més important és experimentar plenament aquesta alegria, aquest sentiment de gratitud. Això no vol dir només pensar-hi i oblidar-se'n. Imagineu-vos que arribeu a casa després d'un dia dur a la feina. Aleshores, el vostre fill corre cap a vosaltres i us abraça. En aquell moment, us sentiu increïblement feliços i estimats, oi? En aquell moment, atureu-vos un segon i digueu: "Ah, això és la felicitat!" i sentiu aquest sentiment. Deixeu que aquesta alegria s'escampi per tot el vostre cos. És com assaborir lentament un àpat deliciós. Això també està relacionat amb el que anomenem "Mindfulness". Això significa prestar molta atenció al que està passant i al que se sent en el moment present. Només llavors podeu experimentar realment aquestes petites coses felices.

Pas 3: Expressa la teva gratitud i agraïment a algú altre i demostra-ho amb l'acció!

Vam veure coses bones, ens vam alegrar. Ara és el moment de compartir aquesta felicitat, aquest coneixement d'aquestes qualitats amb algú altre. Això no és només educació o un bon hàbit. És l'apreciació sincera que surt del teu cor. Quan agraeixes a algú, en realitat estàs practicant els dos primers passos: has vist alguna cosa bona i ho has apreciat sincerament.

Com ho fas això?

• Digues a algú que t'hagi ajudat o hagi fet alguna cosa bona: "Va ser fantàstic que m'hagis ajudat aquell dia...", "T'agraeixo molt que em vas escoltar aquell dia...", "Moltes gràcies per ensenyar-me això...", "Va ser una gran força per a mi estar al teu costat aquell dia...". També pots escriure una carta per expressar el teu agraïment . Imagina't, si la teva mare cuinés un àpat deliciós, fins i tot una simple paraula com "Mama, el menjar és deliciós. Moltes gràcies!" la faria feliç.
• Mostra el teu agraïment amb una acció amable: De vegades, quan algú et fa un favor, tens ganes de fer alguna cosa per ell o ella. O bé, pots fer alguna cosa per algú altre pensant: "Ho faré per algú altre". (Paga-ho per endavant) i fes-ho per ell o ella. Quan estiguis a la cua, mantén la porta oberta a la persona que tens darrere. Fes la feina d'una altra persona sense que ningú se n'adoni. Prova-ho i mira com et fa sentir! Fins i tot un petit favor et pot fer sentir molt bé.
• Digues a les persones de la teva vida quant les aprecies: Això no ha de ser un gran problema. Només dir el que penses, honestament, en el moment adequat i de la manera correcta, enfortirà aquests vincles.

En la veritable bondat, no hi ha cap sentiment de "ara dec alguna cosa a aquesta persona". Perquè quan fas alguna cosa per algú, no esperes que aquesta persona faci alguna cosa per tu a canvi. És com un cicle de coses bones. Quan fem alguna cosa bona, passen més coses bones.

Per què és tan bo per a nosaltres aquest "coneixement de la virtut"? Si ho mirem des d'una perspectiva mèdica...

Practicar aquest "coneixement de la virtut" no només és quelcom que porta felicitat a la ment. També és molt beneficiós per a la nostra salut mental, així com per a la nostra salut física.

• Redueix l'estrès : Quan trobem coses per les quals estar agraïts, allunyem la nostra ment de les preocupacions i els problemes que tenim al cap. Alguns estudis també han descobert que practicar la gratitud pot reduir els nivells de cortisol , una hormona de l'estrès, al nostre cos.
• Augmenta les hormones de la felicitat : Sabies que quan estem agraïts i feliços, el nostre cervell allibera neurotransmissors anomenats "hormones de la felicitat", com la serotonina i la dopamina. Aquestes ens fan sentir feliços i relaxats.
• Millora el son: Es diu que pensar i escriure sobre les coses bones que han passat durant el dia abans d'anar a dormir a la nit redueix l'estrès i ajuda a dormir millor.
• Millora la salut física: Alguns estudis mostren que les persones que practiquen la mindfulness poden tenir una pressió arterial més baixa i un sistema immunitari més fort.
• Les relacions entre les persones milloren: Quan agraïm i valorem els altres, els nostres vincles amb ells es tornen més forts. La confiança augmenta.

En poques paraules, la consciència plena és com una "medicina" molt poderosa que és beneficiosa tant per a la nostra ment com per al nostre cos, sense cap cost.

Aleshores, quina lliçó hem après d'això? (Missatge per emportar)

D'acord, doncs espero que ara entengueu com incorporar a les nostres vides aquest hàbit de "conèixer les teves virtuts" del qual hem parlat avui. Això no és una cosa que es pugui fer d'un dia per l'altre. Però a mesura que ho practiqueu a poc a poc, us adonareu de quanta felicitat i facilitat aporta a la vostra vida.

• Valora les petites coses: Pensa cada dia en les petites coses bones que t'envolten i alegra't-ne.
• Porta un "diari de gratitud": al final del dia, escriu almenys tres coses per les quals estàs agraït. Això farà meravelles pel teu estat d'ànim.
• Gràcies de tot cor:Digues-li a algú que t'hagi ajudat, a les persones importants de la teva vida, què tens al cap. Fins i tot un simple "gràcies" pot marcar una gran diferència.
• Fes el bé: Ajuda els altres sempre que puguis, sigues amable. També et farà sentir molt bé.
• Sigues pacient: Trigaràs una mica a desenvolupar aquest hàbit. Però no et rendeixis. Continua endavant.

Si segueixes aquests senzills passos, t'adonaràs que la vida no es tracta només de patir, sinó de tantes coses per les quals ser feliç. Així doncs, intenta incorporar aquest bonic hàbit de "conèixer les teves virtuts" a la teva vida a partir d'avui! Segur que ho pots aconseguir!

---

Gratitud, consciència plena, felicitat, benestar mental, gratitud, pràctica de la gratitud, viure la vida feliçment