Tots hem sentit a parlar de les vitamines. Igual que les vitamines C i D, la vitamina E també és essencial per al nostre cos. Potser heu sentit a dir que la vitamina E ajuda a mantenir la pell bonica i a protegir-la de malalties. Però de vegades us podeu fer preguntes com ara si és bo prendre vitamina E en forma de pastilla o no, i què passa si en preneu massa. Aleshores, què és exactament la vitamina E? Parlem-ne de tot en termes senzills.
Què és exactament la vitamina E?
En poques paraules, la vitamina E és
una vitamina liposoluble que ajuda el nostre cos a mantenir-se sa. També actua com un antioxidant molt potent. Ara us preguntareu què és un antioxidant. Només cal pensar-hi, el nostre cos produeix constantment partícules nocives anomenades radicals lliures que danyen i debiliten les nostres cèl·lules. Són com lladres que roben petits trossos de les nostres cèl·lules, fent que envellissin i emmalalteixin. Amb el temps, aquest dany pot provocar malalties com el càncer i
la malaltia d'Alzheimer , i també pot causar un envelliment prematur de la pell.
Així doncs, la vitamina E és com un protector intel·ligent que protegeix les nostres cèl·lules d'aquests lladres. Aquesta és la màxima importància d'això.
Com obtenim la vitamina E?
Aquí teniu les bones notícies. No cal esforçar-se molt per obtenir la quantitat de vitamina E que necessiteu. Podem obtenir molta vitamina E
amb una dieta ben equilibrada .
Aliments rics en vitamina E:
- Fruits secs: Coses com les ametlles i les llavors de gira-sol són riques en vitamina E.
- Verdures : Verdures de color verd fosc com els espinacs i el bròquil.
- Fruites : Mango, kiwi, alvocat.
- Peix : Peix blau com el salmó i la tonyina.
- Oli vegetal: oli de gira-sol (oli de càrtam).
A més, de vegades s'afegeix vitamina E als cereals d'esmorzar i a les begudes de fruites. També poden estar etiquetats com a "enriquits" a l'envàs. També es troba en algunes cremes hidratants i oli de vitamina E que utilitzeu.
Quanta vitamina E necessitem al dia?
La quantitat de vitamina E que necessitem al dia varia segons la nostra edat. Una mare que alleta necessita una mica més de la quantitat habitual. Aquesta és la quantitat diària recomanada (CDR).
| Grup d'edat | Necessitat diària de vitamina E (mil·ligrams - mg) |
|---|
| Des del naixement fins als 6 mesos | 4 mg |
| de 7 a 12 mesos | 5 mg |
| d'1 a 3 anys | 6 mg |
| de 4 a 8 anys | 7 mg |
| de 9 a 13 anys | 11 mg |
| 14 anys o més | 15 mg |
| Mares lactants | 19 mg |
És necessari prendre suplements de vitamina E?
Això és un gran problema per a molta gent. De fet,
la majoria de la gent no necessita suplements de vitamina E. Com hem comentat anteriorment, una dieta equilibrada proporciona prou vitamina E per al nostre cos. Les pastilles de vitamina E que veieu a les farmàcies solen contenir de 10 a 20 vegades la quantitat diària recomanada. Tanmateix, si teniu una afecció intestinal, com ara la celiaquia, la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa, és possible que el vostre cos no pugui absorbir la vitamina E dels aliments.
En un cas tan especial, sens dubte hauries de parlar amb el teu metge. T'explicarà si necessites les pastilles o no, i quins són els avantatges i els inconvenients. No utilitzis mai pastilles de vitamines sense consell mèdic.
Què passa si prens massa vitamina E? (Efectes secundaris i sobredosi)
Aquest és un punt molt important.
És molt poc probable que prengueu una sobredosi de vitamina E només pels aliments. No hi ha res de què preocupar-se. Però el problema sorgeix quan preneu pastilles de vitamina E sense consell mèdic. Com que es tracta d'una vitamina liposoluble, l'excés de quantitat que entra al cos no s'excreta per l'orina. En canvi, s'emmagatzema als nostres teixits i al fetge.
L'efecte secundari més perillós de prendre una sobredosi de vitamina E són afeccions com les hemorràgies cerebrals. Per tant, un adult hauria d'evitar completament prendre més de 1000 mil·ligrams (1000 mg) de pastilles de vitamina E al dia.
Quins medicaments no s'han de prendre amb pastilles de vitamina E?
Si esteu prenent pastilles de vitamina E, també heu de tenir cura amb altres medicaments que esteu prenent alhora. En particular, si esteu prenent els medicaments següents, eviteu prendre pastilles de vitamina E o consulteu el vostre metge.
| Tipus de medicament | Risc/Efecte |
|---|
| Anticoagulants / anticoagulants | Massa vitamina E pot augmentar considerablement el risc de sagnat. |
| Medicaments per reduir el colesterol (per exemple, estatines, niacina) | Prendre pastilles de vitamina E pot interferir amb l'eficàcia d'aquests medicaments. |
| Tractament del càncer (quimioteràpia, radioteràpia) | Les píndoles antioxidants com la vitamina E poden afectar l'eficàcia dels tractaments contra el càncer. |
Per tant, us recordo de nou que, si esteu prenent algun medicament com aquest, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar a prendre pastilles de vitamina E.
Missatge per emportar
- La vitamina E és una vitamina molt important que protegeix les nostres cèl·lules, augmenta la immunitat i manté la nostra pell sana.
- Sovint podem obtenir la quantitat de vitamina E que necessitem d' una dieta equilibrada, com ara verdures, fruites, fruits secs i peix.
- Prendre suplements de vitamina E no és necessari per a la majoria de la gent. Eviteu prendre'ls sense consell mèdic.
- Prendre una sobredosi de pastilles de vitamina E, sobretot quan es pren amb altres medicaments com ara anticoagulants, pot ser perillós. Hi ha riscos greus, com ara hemorràgies al cervell.
- Si sospiteu que teniu una deficiència de vitamina E o esteu considerant prendre la píndola, parleu primer amb el vostre metge.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න