ඔයාටත් නිතරම හිතට බරක් වගේද? අපි මානසික පීඩනය (Stress) ගැන කතා කරමු

ගෙදරදි ළමයි එක විකාරයයි, ඔෆිස් එකේ වැඩ පරක්කු වෙලා බොස්ගෙන් බැනුම්, අතේ සතේ නැතුව ගෙවන්න බිල්පත් ගොඩ ගැහිලා... මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයාගේ ඔලුවත් පිස්සු වැටෙනවා වගේ දැනෙනවද? ඇත්තටම කිව්වොත්, මේ කියන මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදියට ‘Stress’ එක කියන්නේ ජීවිතේ සාමාන්‍යම කොටසක්. සමහර වෙලාවට මේකෙන් ප්‍රයෝජනත් තියෙනවා. රස්සාවේ උසස්වීමක් ගන්න, මැරතන් එකක අන්තිම ටික දුවන්න වගේ දේවල් වලට මේ Stress එකම අපිට ලොකු හයියක්, පෙළඹවීමක් (motivation) දෙනවා.

හැබැයි, මේ පීඩනය පාලනය කරගන්න බැරිව, දිගුකාලීනව පැවතුනොත්, ඒක ඔයාගේ රැකියාවට, පවුල් ජීවිතයට, සහ විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට බරපතල විදියට බලපාන්න පුළුවන්. ගොඩක් අය කියන්නේ Stress එක නිසා යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක නිතරම රණ්ඩු සරුවල් ඇතිවෙනවා කියලයි. ඒ වගේමයි, මේ නිසා ඇත්තටම ශාරීරිකවත් මානසිකවත් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා කියලත් 70%කට වඩා වැඩි පිරිසක් පිළිගන්නවා. ඉතින්, ඇයි අපිට මේ විදියට Stress එකක් ඇතිවෙන්නේ, ඒක අපේ සෞඛ්‍යයට කොහොමද බලපාන්නේ කියලා අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරමු.

මානසික පීඩනයට (Stress) ප්‍රධාන හේතු මොනවද?

අපිට Stress ඇතිවෙන්න තියෙන හේතු එකිනෙකාට ගොඩක් වෙනස්. හැබැයි සමීක්ෂණ වලින් නම් කියවෙන්නේ, මේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තියෙන්නේ රැකියාව සම්බන්ධ පීඩනය කියලයි. ගොඩක් අය තමන්ගේ ඔෆිස් එකේදී පීඩනයක් අත්විඳින බව පිළිගන්නවා. සමහරුන්ට නම්, ජීවිතේ තියෙන ලොකුම Stress එක එයාලගේ රස්සාව වෙලා.

අපි බලමු මේ පීඩනයට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද කියලා.

පිටතින් නෙවෙයි, අපේ ඇතුළෙන්ම එන පීඩනය

සමහර වෙලාවට Stress එක එන්නේ පිටින් තියෙන ප්‍රශ්න නිසාම නෙවෙයි. අපිට අපිවම පීඩනයට ලක් කරගන්න පුළුවන්, අනවශ්‍ය විදියට දේවල් ගැන හිතලා කරදර වීමෙන්. මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන් කරුණු කිහිපයක් තමයි මේ.

බිය සහ අවිනිශ්චිත බව

නිතරම ප්‍රවෘත්ති වලින් රටේ ආර්ථික ප්‍රශ්න, දේශපාලන අස්ථාවරත්වය, ලෝකේ වෙන දේවල් ගැන ඇහෙනකොට, අපිට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් නිසා නිකරුනේ හිතට බරක් එකතු වෙනවා. ඒ වගේම, "මේ මාසේ බිල් ටික ගෙවාගන්න සල්ලි තියෙයිද?", "ඔෆිස් එකේ project එක ඉවර කරගන්න බැරිවෙයිද?" වගේ පෞද්ගලික බියත් මේකට එකතු වෙනවා.

අපි දේවල් දකින විදිහ සහ ආකල්ප

ඔයා ලෝකය දිහා බලන විදිහ, නැත්නම් යම් සිදුවීමක් දිහා බලන විදිහ, ඒක ඔයාට Stress එකක් වෙනවද නැද්ද කියලා තීරණය කරනවා. හිතන්නකෝ ඔයාගේ ෆෝන් එක නැතිවුණා කියලා. "කමක් නෑ, වෙන එකක් ගන්න පුළුවන්නේ" කියලා හිතන කෙනාට දැනෙන පීඩනය නෙවෙයි, "අයියෝ මගේ ෆෝන් එක! ඒකේ තිබ්බ වැදගත් දේවල්! දැන් මොකද කරන්නේ?" කියලා කලබල වෙන කෙනාට දැනෙන්නේ. ඔබේ ආකල්පය අනුව පීඩනයේ මට්ටම වෙනස් වෙනවා.

යථාර්ථවාදී නොවන බලාපොරොත්තු

කවුරුත් සර්ව සම්පූර්ණ නෑ. හැමදේම 100% නිවැරදිව, හැම වෙලේම කරන්න ඕන කියලා ඔයා බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, හිතපු විදියට දේවල් නොවුනම ඔයාට Stress එකක් දැනෙන එක නතර කරන්න බෑ.

ජීවිතයේ වෙනස්කම්

ජීවිතයේ සිදුවන ඕනෑම ලොකු වෙනසක් පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒක විවාහයක්, රැකියාවේ උසස්වීමක් වගේ සතුටුදායක දෙයක් උනත්, දික්කසාදයක්, ලොකු මූල්‍ය පාඩුවක්, මරණයක් වගේ දුක්බර දෙයක් උනත්, ඒ හැමදේම Stress එකට හේතුවක්.

මේ Stress එක අපේ සිරුරට බලපාන්නේ කොහොමද?

ඔයා පීඩනකාරී අවස්ථාවක ඉන්නකොට, ඔයාගේ ශරීරය ඒකට භෞතිකව ප්‍රතිචාර දක්වන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතිය එකපාරටම ක්‍රියාත්මක වෙලා, හෝමෝන වර්ග නිකුත් කරනවා. ඒ, ඔයාව එක්කෝ සටනකට (Fight), නැත්නම් එතනින් පලා යන්න (Flight) සූදානම් කරන්න. මේකට තමයි අපි "Fight or Flight" ප්‍රතිචාරය කියලා කියන්නේ. මේක නිසා තමයි, ඔයා Stress එකක ඉන්නකොට හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙනවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා, මස්පිඬු තද වෙනවා, දාඩිය දානවා වගේ දේවල් ඔයාට දැනෙන්නේ. මේ වගේ පීඩනයක් කෙටිකාලීනයි (acute stress), සහ ඔයාගේ ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනට යථා තත්ත්වයට පත් වෙනවා.

හැබැයි, ඔයාගේ මේ පීඩන පද්ධතිය දිගු කාලයක් තිස්සේ (chronic stress) ක්‍රියාත්මක වෙලා තිබුනොත්, ඒක බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට හේතු වෙන්න හෝ තියෙන රෝග තත්ත්වයන් උග්‍ර කරන්න පුළුවන්. නිරන්තරයෙන් මේ Stress හෝමෝන ශරීරයේ ගලායාම නිසා, ඔයාගේ ශරීරය ඉක්මනින් වයසට යනවා වගේම, ලෙඩ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩත් වැඩි වෙනවා.

අපි බලමු කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන පීඩනයේදී ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය බලපෑම් මොනවද කියලා.

ඔබේ පීඩනය කළමනාකරණය කරගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇත්තටම ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්වා දී තිබෙන්නේ හෘද රෝග ඇති කාන්තාවන්, පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ වැඩසටහනකට සහභාගී වීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ආයු කාලය වැඩි වූ බවයි.

මානසික පීඩනය, stress, stress හේතු, stress බලපෑම්, කාර්යාලයේ stress, ජීවිතයේ stress, සෞඛ්‍යයට බලපෑම්