Ang Pagkatulog sa Imong Preschooler: Mag-istorya Ba Ta Niini?

Dili ba maayo ang tulog sa imong anak sa preschool sa gabii? Usahay dili ba gyud siya makatulog? O kanunay ba siyang makamata? Normal lang sa usa ka bata nga adunay usa o duha niini nga mga problema. Daghang mga ginikanan ang nabalaka bahin niini. Busa, ayaw kabalaka. Karon, atong hisgutan ang pagkatulog sa imong anak ug kung unsa ang imong mahimo aron matabangan sila nga makatulog og maayo ug malinawon sa gabii.

Pila ka oras nga tulog ang gikinahanglan sa usa ka preschooler?

Sa yanong pagkasulti, ang imong preschooler nagkinahanglan og tali sa 10 ug 13 ka oras nga pagkatulog kada adlaw. Apil na niini ang pag-idlip sa maadlaw. Ang labing importante mao ang pagmentinar sa oras sa pagtulog, oras sa pagmata, ug oras sa pag-idlip sa imong anak nga makanunayon kutob sa mahimo.

Hunahunaa, kon imong patulugon ang imong anak sa samang oras kada adlaw, maanad ra ang iyang body clock niini. Dayon, inig-abot sa gitakdang oras, ang bata magsugod na lang og katulog. Makatabang kini kaniya nga mas dali nga makatulog ug makatulog og maayo.

Karon, tan-awa, ang ubang mga bata niining edadha gamay ra ang oras sa pagkatulog sa maadlaw. Normal ra kana. Bisan sa ingon nga bata, importante kaayo nga hatagan sila og gamay nga hilom nga oras sa maadlaw, buot ipasabot, gamay nga oras sa pagpahulay ('hilom nga oras') . Niining panahona, mahimo kang magbasa og libro, magdrowing og hulagway, o pasagdan sila nga magdula nga hilom.

Kinahanglan pa ba nga matulog ang mga preschooler?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga ginikanan. Sa tinuud, kadaghanan sa mga bata niining edada makakuha sa tanan nga tulog nga ilang gikinahanglan sa gabii. Ang uban anam-anam nga mohunong sa pag-idlip sa adlaw. Apan kung ang imong anak kinahanglan pa nga matulog, maayong ideya nga magtakda usab og iskedyul alang niana. Kasagaran sila matulog sulod sa mga usa ka oras.

Unsa ang mga timailhan nga ang imong anak kinahanglan nga matulog?

• Kon dili ka makatulog og maayo sa gabii, o kon dugay ka makatulog sa gabii.
• Kanunay kong mokuskos sa akong mga mata sa maadlaw, ug morag gikapoy ko.
• Usa ka kinaiya nga dili mahimutang, masuko sa gagmay nga mga butang, ug kanunay nga mohilak.
• Kon dili ka makapabilin sa usa ka lugar ug maglihok-lihok (hunahunaa lang, usahay ang mga bata mahimong hyperactive kaayo bisan kung gikapoy na sila!).

Bisan ang usa ka aktibo kaayo nga bata nagkinahanglan og panahon sa paghinay-hinay ug pagrelaks sa maadlaw. Bisan kung ang imong anak dili matulog sa maadlaw, sama sa nahisgotan na, hatagi sila og hilom nga panahon sa pagbuhat og usa ka butang, sama sa pagbasa og libro o pagdrowing. Makatabang usab kini kanila sa pagpangandam alang sa pagkatulog sa gabii.

Unsaon nako pagtabang sa akong gamayng bata nga makatulog og maayo?

Aron matabangan ang imong anak nga makatulog og maayo, importante ang paghimo og komportable ug luwas nga palibot para nila. Importante usab ang pagbaton og maayong rutina sa pagtulog.

1. Paghimo og Rutina sa Pagkatulog

Usa ka rutina sa oras sa pagtulog nga gihimo sa gitakdang oras ug nagdala og kalinaw sa hunahuna (gitawag kini nga 'rutin sa oras sa pagtulog')Usa) ug ang pagbaton og hilom ug komportable nga kwarto makatabang og dako sa pagtabang sa imong anak nga makatulog og maayo sa gabii.

Kining 'routine' mura ra'g senyales sa bata, "Dali na, hapit na matulog."

Mahimo nimong idugang ang mga butang sama niini niining 'rutina':

• Paghugas o pagkaligo (mas maayo gamit ang init nga tubig).
• Nag-ilis og mga sinina nga isul-ob sa pagkatulog.
• Pagsipilyo sa ngipon.
• Pagbasa og libro uban sa imong anak (pagpili og kalma nga istorya).
• Nagkanta og gamay nga kanta.

Buhata kini nga mga butang sa parehas nga pagkasunod-sunod ug sa parehas nga oras matag adlaw. Aron maanad ra ang bata niini.

2. Likayi ang mga screen!

Ania ang pinakaimportante nga butang: Kinahanglan gyud nimong palongon ang tanang screen (pananglitan TV, kompyuter, tablet, telepono, video games ) labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Mas maayo nga tangtangon kini sa hingpit gikan sa kwarto.

Nahibal-an ba nimo kung ngano? Ang asul nga kahayag gikan niining mga 'screen' makapakunhod sa produksiyon sa ' Melatonin' , usa ka hormone nga makatabang kanato nga makatulog . Kini nga 'Melatonin' mao ang makatabang kanato nga makatulog. Busa kung imong tan-awon ang 'screen' nga hapit na matulog, kini makapahinay sa imong pagkatulog ug ang kalidad sa imong pagkatulog mokunhod usab.

3. I-adjust ang palibot sa kwarto

• Kahilom: Hupti nga hilom ug relaks ang kwarto kutob sa mahimo. Bawasan ang dili kinahanglan nga kasaba.
• Kaharuhay: Hupti nga limpyo ang higdaanan. Hupti nga komportable ang temperatura sa kwarto para sa bata (dili kaayo init, dili kaayo bugnaw).
• Usa ka dulaan nga makuptan: Hatagi ang imong anak og paborito nga dulaan nga ilang makuptan ug makatulog, o usa ka gamay nga habol nga ilaha. Makatabang kini kanila nga mobati nga luwas.
• Suga sa Gabii: Kon ang imong anak nahadlok sa kangitngit, ayaw himoang hingpit nga ngitngit ang kwarto, apan pagbilin og gamay nga suga sa gabii nga adunay hinay nga suga nga dili kaayo hayag para sa mga mata.

4. Anara ang pagkatulog nga mag-inusara.

Ania ang laing gamay nga sayop nga nahimo sa daghang mga ginikanan, apan kini importante kaayo: Ayaw pagpabilin sa higdaanan uban sa imong anak hangtod nga siya makatulog. O ayaw siya pasagdi nga matulog sa imong higdaanan o sa sopa, imbes sa iyang higdaanan.

Bisan og lisod sa sinugdanan, ang pagtudlo sa imong anak nga makatulog nga mag-inusara sa ilang kaugalingong higdaanan mapuslanon kaayo sa kadugayan. Niining paagiha, bisan kon makamata sila sa tungang gabii, makakat-on gihapon sila nga makatulog pag-usab sa ilang kaugalingon. Ipahigda nimo ang imong anak, moingon og good night, ug mogawas sa kwarto.

5. Maayong mga kalihokan sa adlaw

Hatagi ang imong anak og igong panahon sa pagdula, pagdagan-dagan, ug paglihok-lihok sa ilang lawas sa maadlaw. Ang pagdula sa gawas, pagdagan, ug paglukso-lukso makatabang sa imong anak nga mobati og kakapoy. Makatabang kini kanila nga makatulog og maayo ug lawom sa gabii. Bisan pa, likayi ang makapadasig o mabug-at nga mga kalihokan nga hapit na matulog. Ang mga malinawon nga kalihokan labing maayo nianang orasa.

Unsay angay nakong buhaton kon ang akong anak adunay mga problema sa pagkatulog?

Kasagaran kaayo sa mga bata niining edadha nga dili gusto matulog sa gabii, mohilak kon dili sila gusto matulog, ug momata sa tungang gabii. Busa ayaw kabalaka. Usahay ang mga preschooler mahimong magdamgo og dili maayo , nga gitawag og mga bangungot . Ang ubang mga bata mahimong makamata nga nagsiyagit sa gabii, apan dili nila kini mahinumduman sa buntag (mahimo kini mahitabo sa mga night terror, apan lahi kini gamay sa mga bangungot). Adunay mga adlaw nga dili gyud sila makatulog.

Busa, aniay pipila ka mga butang nga imong mahimo sa mga panahon nga sama niini:

• Sama sa nahisgotan na, ang pagbaton og nightlight sa kwarto, paboritong dulaan, ug habol nga ikauban sa pagkatulog makatabang sa paghatag sa bata og pagbati sa seguridad.
• Kon makamata ang imong anak sa gabii ug motawag nimo, ayaw dayon pagdagan ug pagtubag. Hulata ang pipila ka minuto ug tan-awa kon makatulog ba siya pag-usab nga siya ra nga wala ang imong tabang.
• Kon ang bata nahadlok pag-ayo, nasuko, ug naghilak, sudli gyud siya sa kwarto. Adto ug lipaya siya uban ang gugma. Ingna, "Ayaw kahadlok, anak, ania si mama/papa."
• Human nimo pakalmaha ang bata ug ibalik sa higdaanan, sultihi siya nga may pagmahal, "Panahon na sa pagkatulog, makatulog ka og maayo." Minusi ang oras nga imong gigugol sa kwarto. Gawas dayon.
• Kon mohilak pag-usab ang imong bata inig gawas nimo sa kwarto, ayaw kabalaka, ug hulata una og pipila ka minuto sa dili pa mobalik og sulod. Lagmit mobalik ra siyag tulog.
• Kon mobangon ang imong anak ug moduol kanimo, ayaw kasuko o kasuko, apan uban sa gugma, dad-a siya balik sa higdaanan ug ipahigda siya. Kalmado nga sultihi, "Tulog na, kinahanglan ka nga magpabilin sa higdaanan." Buhata kini sa makadaghang higayon, apan pagpailub.

Ang labing importante mao ang pailub ug pagkamakanunayon. Kini nga mga butang dili mahitabo sa usa ka gabii. Mahimong molungtad kini og pipila ka semana. Apan kon buhaton nimo kini nga mga butang uban ang pailub, gugma, ug parehas nga paagi matag adlaw, pagkahuman sa makadiyot imong mamatikdan ang kalainan.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Kon, bisan pa sa pagbuhat niining tanan, ang mga problema sa pagkatulog sa imong anak magpadayon, o kon ikaw nabalaka o nahadlok pag-ayo bahin niini, o kon imong gibati nga ang mga problema sa pagkatulog sa imong anak nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sa ilang kalipay, o sa ilang pagkat-on, siguroha nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya ('Family Doctor' o 'Pediatrician') bahin niini.Makahatag sila kanimo sa labing maayong tambag para sa imong anak ug morekomendar kanimo alang sa dugang nga pagtambal kon gikinahanglan. Busa ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa doktor.

Sa katapusan, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman

Ang paghatag sa imong preschooler og maayo ug malinawon nga pagkatulog sa gabii importante alang sa ilang pisikal ug mental nga kalamboan. Busa atong ribyuhon kini nga mga punto:

• Regular nga iskedyul sa pagkatulog: Pakatuloga ang imong anak ug pukawa sa parehas nga oras kada adlaw.
• Usa ka malinawon nga rutina sa dili pa matulog: sama sa pagkaligo, pagsipilyo sa imong ngipon , pagbasa og libro.
• Bawasan ang oras sa paggamit og screen: Likayi ang paggamit og screen labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Usa ka komportable nga kwarto: usa ka hilom ug ngitngit (apan adunay nightlight kon gikinahanglan), ug usa ka komportable nga temperatura.
• Pagkat-on sa pagkatulog nga mag-inusara: Tabangi ang imong anak nga makatulog sa ilang kaugalingon.
• Mga kalihokan sa maadlaw: Siguruha nga maayo sila nga magdula ug mag-ehersisyo.
• Pailub ug pagkamakanunayon: Mahimong magkinahanglan og panahon aron makita ang mga resulta, busa pagpailub.
• Tambag medikal: Kon ikaw adunay problema o nabalaka, siguruha nga mangayo og tambag medikal.

Kon imong sundon kini nga mga tip, siguradong matabangan nimo ang imong gamayng anak nga makatulog og maayo sa gabii !

Pagkatulog, preschooler, mga batasan sa pagkatulog, pag-idlip sa adlaw, mga problema sa pagkatulog, mga tip sa pagkaginikanan, maayong pagkatulog