දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙත් ලේ රිපෝට් එක බලලා "කොලෙස්ටරෝල් ටිකක් වැඩියි, අපි මේක පාලනය කරගන්න ඕන" කියලා කිව්වද? එහෙම කිව්වම සමහර වෙලාවට හිතට පොඩි බයක්, කලබලයක් එන එක සාමාන්‍යයි. "දැන් මොකද කරන්නේ?" කියලා හිතෙනවා. ඒත් බයවෙන්න එපා, මේක හරියට කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. මේ ගමනේදී ඔයාට උදවු වෙන, ඔයාව දිරිමත් කරන හරිම සරල, ඒත් ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්නේ. ඒ තමයි කොලෙස්ටරෝල් ඩයරියක් (Cholesterol Diary) පවත්වාගෙන යන එක.
හෘද රෝග අවදානම
ඉදිරි අවුරුදු 10 ඇතුළත හෘද රෝගයක් හැදෙන්න තියෙන අවදානම Framingham Score එකෙන් බලන්න
මොකක්ද මේ කොලෙස්ටරෝල් ඩයරියක් කියන්නේ?
මේක ඇහුවම ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේකත් අපි ඉස්සර ලියපු දිනපොතක් වගේ දෙයක්ද කියලා. ඇත්තටම, ඒ වගේ තමයි, හැබැයි මේක අපි ලියන්නේ අපේ හදවතේ සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන්. සරලවම කිව්වොත්, කොලෙස්ටරෝල් ඩයරියක් කියන්නේ ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම්, ඒ වෙනුවෙන් ගන්න බෙහෙත්, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වගේ දේවල් පිළිවෙළකට එක තැනක ලියලා තියාගන්න පොතක්.
හිතන්නකෝ, ඔයා මාස තුනකට සැරයක් ලේ බලනවා. හැම සැරේම රිපෝට් එක අරන් දොස්තර මහත්තයා ගාවට යනවා. ඒත් පරණ රිපෝට් එක සමහරවිට ගෙදර කොහේ හරි දාලා. එතකොට ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වෙලාද, වැඩි වෙලාද, පාලනය වෙලාද කියලා හරියටම බලාගන්න අමාරුයි නේද? අන්න ඒ ප්‍රශ්නෙට හොඳම විසඳුම තමයි මේ ඩයරිය. මේක ඔයාගෙයි, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයගෙයි වැඩ ගොඩක් ලේසි කරන, ඔයාටම ඔයාව තේරුම් ගන්න උදවු කරන හොඳම යාළුවෙක් වගේ.
ඇයි මේ ඩයරියක් තියාගන්න එක මෙච්චර වැදගත්?
මේක නිකන්ම නිකන් පොතක ඉලක්කම් ටිකක් ලියනවාට වඩා ගොඩක් එහාට ගිය දෙයක්. බලන්නකෝ මේකෙන් ලැබෙන වාසි.
- ඔයාටම ලොකු Motivation එකක් ලැබෙනවා: ඔයා කෑම පාලනය කරලා, ව්‍යායාම කරලා මාස තුනකින් ලේ බලනකොට නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම අඩු වෙලා තියෙනවා දැක්කොත් කොච්චර සතුටක් දැනෙයිද? ඒ සතුට ඔයාට තවත් මේ දේ හොඳට කරගෙන යන්න ලොකු හයියක් දෙනවා.
- මොනවද වැඩ කරන්නේ කියලා පැහැදිලිව පේනවා: ඔයා මේ මාසේ තෙල් කෑම අඩු කළා, දවසට විනාඩි 30ක් ඇවිද්දා කියලා ඩයරියේ සටහන් කරගත්තම, ඊළඟ රිපෝට් එකේ ප්‍රතිඵල එක්ක සසඳලා බලන්න පුළුවන් ඔයාගේ උත්සාහය සාර්ථකද කියලා.
- දොස්තර මහත්තයට තීරණ ගන්න ලේසියි: ඔයා බෙහෙත් බිව්වට පස්සේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු වුණේ කොච්චරද? බෙහෙත් නැතුව කෑම පාලනයෙන් විතරක් කොච්චර අඩු කරගන්න පුළුවන් වුණාද? මේ හැමදේම ඩයරියේ තියෙනකොට, ඔයාට දෙන්න ඕන බෙහෙත් මාත්‍රාව, දෙන්න ඕන උපදෙස් ගැන හරියටම තීරණය කරන්න දොස්තර මහත්තයට ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
- ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ පාලනය ඔයා අතට එනවා: "අනේ මගේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩියි" කියලා දුක්වෙනවා වෙනුවට, "මම මේක පාලනය කරගන්නවා" කියන හැඟීම ඔයාට එනවා. මේක ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් හොඳයි.
කොහොමද හරියටම මේ ඩයරිය හදාගන්නේ සහ පාවිච්චි කරන්නේ?
මේකට ඔයාට ලොකු වියදමක් කරන්න ඕන නෑ. සාමාන්‍ය CR පොතක් හරි, පරණ ඩයරියක් හරි මේ වැඩේට හොඳටම ඇති. වැදගත්ම දේ තමයි ඒක පිළිවෙළකට තියාගන්න එක. දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගන්න කියලා ඉලක්කයක් (Goal) දීලා ඇති. උදාහරණයක් විදියට, 'Total Cholesterol 200ට අඩුවෙන් තියාගන්න' 'LDL 100ට අඩුවෙන් තියාගන්න' වගේ. ඒ ඉලක්ක ටික පොතේ පළවෙනි පිටුවේ ලොකුවට ලියාගන්න.
ඊළඟට, පොතේ පිටු ටික පහළ තියෙන වගුව වගේ කොටස් වලට බෙදාගන්න. ඔයා හැම සැරේකම ලේ පරීක්ෂණයක් (Lipid Profile) කරාට පස්සේ, ඒ රිපෝට් එකේ තියෙන අගයන් මේ වගුවේ අදාළ තැන්වල ලියන්න.
| දිනය | මුළු කොලෙස්ටරෝල් (Total Cholesterol) | LDL (නරක) | HDL (හොඳ) | ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් (Triglycerides) | බෙහෙත් සහ මාත්‍රාව | විශේෂ සටහන් (කෑම, ව්‍යායාම, දැනෙන අපහසුතා) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10mg රෑට 1 | දොස්තර මහත්තයා බෙහෙත් පටන් ගත්තා. තෙල් කෑම අඩු කරන්න කිව්වා. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10mg රෑට 1 | සතියට දවස් 4ක් විනාඩි 30 ඇවිදිනවා. බත් අඩු කළා. ප්‍රතිඵල හොඳයි. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10mg රෑට 1 | ඉලක්ක මට්ටමට ලඟා වෙමින් පවතිනවා. දිගටම මේ විදියට ඉන්න ඕන. |
"විශේෂ සටහන්" තීරුව තමයි වටිනාම තැන
අනිත් තීරු ටික නම් රිපෝට් එකෙන් ලියාගන්න පුළුවන්. ඒත් මේ "විශේෂ සටහන්" කියන තීරුව තමයි ඔයාගේ ඩයරියේ වටිනාම කොටස. එතන ඔයාට මේ වගේ දේවල් ලියන්න පුළුවන්:
- "මේ මාසේ මම හැමදාම උදේට ඕට්ස් කෑවා."
- "සීනි දාපු තේ බොන එක නැවැත්තුවා."
- "බෙහෙත බිව්වම ඇඟට ටිකක් අමාරු ගතියක් දැනෙනවා." (මේ වගේ දෙයක් නම් වහාම දොස්තර මහත්තයට කියන්න ඕන.)
- "මේ දවස්වල වැඩ වැඩි නිසා ව්‍යායාම කරන්න බැරි වුණා."
මේ සටහන්, ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් අගයන් එක්ක සම්බන්ධ කරලා බලනකොට, ඔයාගේ ජීවන රටාවේ පුංචි වෙනසක් වුණත් කොච්චර බලපානවද කියලා ඔයාටම තේරෙයි.
ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල ඉලක්කම් වලින්ම දකිනකොට, ඒ ගමන තවත් ඉදිරියට යන්න ලොකු හයියක් ලැබෙනවා.
ඔයාගේ ඉලක්ක මට්ටමට ආවට පස්සෙත් මේ ඩයරිය තියාගන්න එක නවත්වන්න එපා. ඒකෙන් ඔයාට දිගටම නිරෝගී ජීවිතයක් පවත්වාගෙන යන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවද කියලා බලාගන්න පුළුවන්. හැම වෙලාවෙම මතක තියාගන්න, මේක ඔයා තනියම කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක එකතු වෙලා කරන ගමනක්. ඒ නිසා හැම සායන වාරයකදීම මේ ඩයරිය අරගෙන යන්න අමතක කරන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කොලෙස්ටරෝල් ඩයරියක් කියන්නේ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරගන්න තියෙන ඉතාම ප්‍රයෝජනවත්, සරල ක්‍රමයක්.
- හැම ලේ පරීක්ෂණයකින් පස්සෙම ඔබේ (Lipid Profile) එකේ තියෙන Total Cholesterol, LDL, HDL, සහ Triglycerides අගයන් දිනයත් එක්ක සටහන් කරගන්න.
- ඔබ ගන්නා ඖෂධ, ආහාර රටාවේ සහ ව්‍යායාම වල කරන වෙනස්කම්ද ඒ සමඟම සටහන් කරගැනීම ඉතා වැදගත්.
- මෙම ඩයරිය මඟින් ලැබෙන දිරිගැන්වීම, කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමේ ගමන සාර්ථක කරගැනීමට ඔබට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
- සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට යන විට මෙම ඩයරිය රැගෙන යන්න. එය ඔබ සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයා අතර ඇති සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කර, වඩාත් නිවැරදි ප්‍රතිකාර සඳහා මඟ පෙන්වනු ඇත.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.