ඔයාටත් කාලයත් එක්ක පුදුම තරහක්, බයක් දැනෙනවද? (Chronophobia) ගැන අපි කතා කරමු!

කාලය කියන්නේ හරි පුදුම දෙයක් නේද? සමහර වෙලාවට හරි ඉක්මනට ගෙවිලා යනවා, තවත් වෙලාවක හරිම හිමින් යනවා වගේ දැනෙනවා. ඒත් ඔයාට කවදාහරි දවසක්, සතියක්, මාසයක්, අවුරුද්දක් ගෙවිලා යනකොට හිතට ලොකු බරක්, පාලනය කරගන්න බැරි බයක්, කරදරයක් දැනිලා තියෙනවද? ඔරලෝසුවේ කටු කැරකෙන සද්දෙට, කැලැන්ඩරේ දවස් ඉරි ගහනකොට හිත ගැස්සිලා තියෙනවද? සමහර විට ඔයා මේ ගැන කාටවත් නොකියා හිතේ හිරකරගෙන දුක් විඳිනවා ඇති. අන්න ඒ වගේ, කාලය ගෙවී යෑම පිළිබඳව ඇතිවෙන අධික, අසාමාන්‍ය බය තමයි අපි අද කතා කරන ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) කියන්නේ.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) කියන්නේ කාලය හෝ කාලය ගෙවී යෑම පිළිබඳව ඇතිවෙන අධික, පාලනය කළ නොහැකි බයක්. මේක එක විදිහක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගී තත්ත්වයක් (anxiety disorder) විදිහට හඳුන්වන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට කාලය ගෙවිලා යනවා කියලා හිතෙනකොට හිතට ලොකු අපහසුතාවයක්, බයක්, තැතිගැන්මක් ඇතිවෙනවා. තමන්ගේ මරණය ගැන, වයසට යෑම ගැන, එහෙමත් නැත්නම් ජීවිතේ වටිනා කාලය නිකරුණේ ගෙවිලා යනවා කියන හැඟීම නිසා ඔවුන් නිතරම වගේ පීඩනයකින් ඉන්නේ. සමහරුන්ට ඔරලෝසුව දිහා නිතරම බලන්න, කැලැන්ඩරේ දවස් ගණන් කරන්න උමතුවක් වගේ ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

මේ බය නිසා ඔළුව ඇතුළේ එක එක දේවල් දුවනවා වගේ, එකම දේ නැවත නැවත කරන උමතු හැසිරීම් (obsessive behaviors) ඇතිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී හදිසි භීතික ප්‍රහාර (panic attacks) එන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම සමාජයෙන් ඈත් වෙලා තනිවෙන්න, අනිත් අයත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා අවුල් වෙන්නත් මේක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි හොඳ ආරංචිය තමයි, මනෝ ප්‍රතිකාර (psychotherapy) වගේ දේවල් වලින් මේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන, ජීවිතේ හොඳ අතට හරවගන්න පුළුවන්කම තියෙනවා.

ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ මොකක්ද?

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "ෆෝබියා" කියන්නේ මොකක්ද කියලා. ෆෝබියා එකක් කියන්නේ ඇත්තටම ලොකු අනතුරක් නැති දෙයක් හෝ අවස්ථාවක් ගැන හිතේ ඇතිවෙන අසාමාන්‍ය, අතාර්කික බයක්. ෆෝබියා තියෙන අය අනිත් අයට සාමාන්‍ය දේවල් කියලා හිතෙන දේවල් වලටත් පුදුම විදිහට බය වෙනවා, කලබල වෙනවා.

ක්‍රොනොෆෝබියා කියන්නෙත් ඒ වගේ විශේෂිත ෆෝබියා කාණ්ඩයට (specific phobia disorder) අයිති වෙන එකක්. මේ වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තියෙන අය යම්කිසි දෙයකට හරි අවස්ථාවකට හරි අධික විදිහට ප්‍රතිචාර දක්වනවා. තමන්ට අපහසුතාවයක්, බයක්, කරදරයක් ගේන ඒ දෙයින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න තමයි ඔවුන් උත්සාහ කරන්නේ. හැබැයි ක්‍රොනොෆෝබියා වල තියෙන ලොකුම ගැටලුව තමයි කාලය ගෙවෙන එක නවත්තන්න කාටවත් බැරි එක. ඉතින් මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන අයට නිතරම තමන්ට කිසිම පාලනයක් නෑ වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම ක්‍රොනොෆෝබියා වගේ විශේෂිත ෆෝබියා එකක් තියෙන අය කොච්චර ඉන්නවද කියලා හරියටම කියන්න අමාරුයි. ගොඩක් අය මේ වගේ බයක් තියෙනවා කියලා එළියට කියන්නෙත් නෑ, සමහරුන්ට තමන්ට මෙහෙම දෙයක් තියෙනවා කියලවත් තේරෙන්නෙ නෑ. හැබැයි පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ඇමරිකාවේ වැඩිහිටියන් දහ දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට (1 in 10) සහ තරුණ දරුවන් පස් දෙනෙක්ගෙන් එක්කෙනෙක්ට (1 in 5) ජීවිතේ කවදාහරි දවසක මේ වගේ විශේෂිත ෆෝබියා තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා.

කාටද ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ?

සමහර අයට ක්‍රොනොෆෝබියා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඔයාටත් මේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන් මේ වගේ හේතු නිසා:

• වයස්ගත වීම හෝ බරපතල රෝගාබාධයකින් පෙළීම: වයසට යනකොට, එහෙමත් නැත්නම් සුව කළ නොහැකි රෝගයකින් පෙළෙනකොට ජීවිතේ අවසානය ළඟයි කියන හැඟීම නිසා අධික කනස්සල්ලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. තමන්ට තව ජීවත් වෙන්න තියෙන දවස් ගාන ගැන උමතුවෙන් වගේ හිතන්න පටන් ගන්නවා, ඒකෙන් ලොකු කාංසාවක් ඇතිවෙනවා.
• බන්ධනාගාරගතව සිටීම: හිරේ ඉන්න අය අතරේ ක්‍රොනොෆෝබියා බහුලව දකින්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු මේකට කියන්නේ "හිරගෙදර ස්නායු රෝගය" (prison neurosis) කියලයි. විශේෂයෙන්ම දීර්ඝ කාලීන සිර දඬුවම් විඳින සිරකරුවන්ට කාලය ගෙවීයෑම ගැන උමතුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් කාලය හරිම හිමින් යනවයි කියලා, නැත්නම් හරිම වේගෙන් යනවයි කියලා. නිදහස් වෙන දවස වෙනකම් දවස් ගණන් කරන එක එයාලගේ පුරුද්දක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම හිරේ ඉන්නකොට දැනෙන හිරවුණු ස්වභාවය (claustrophobia) නිසාත් මේ තත්ත්වය වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• දැඩි කම්පනකාරී අත්දැකීමකට මුහුණ දීම: සමහර අයට ස්වභාවික විපතක්, මරණයෙන් අනූ නවයෙන් බේරුණු අත්දැකීමක්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් දරුණු කම්පනකාරී සිදුවීමකින් පස්සේ ක්‍රොනොෆෝබියා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක සමහරවිට පශ්චාත් ව්‍යසන ක්ලමථ අක්‍රමතාවයේ (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD) කොටසක් විදිහටත් එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, කොවිඩ්-19 වසංගතය කාලේ නිරෝධායනය වෙලා ඉන්නකොට ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ ක්‍රොනොෆෝබියා තත්ත්වය ඇතිවුණා. එයාලා කාලය ගැන උමතුවෙන් වගේ හිතන්න, එහෙමත් නැත්නම් කාලය පාලනය කරගන්න බැරි හැඟීමකින් පීඩා වින්දා.
• මානසික රෝග පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබීම: සාමාන්‍ය කාංසාව (Generalized Anxiety Disorder - GAD), කලින් හදිසි භීතික ප්‍රහාර (panic attacks) හෝ භීතිකා අක්‍රමතාව (panic disorder) තිබිලා තියෙන අයට, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් ෆෝබියා තියෙන අයට මේ අවදානම වැඩියි. ඒ වගේම විෂාදය (depression) හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ආශ්‍රිත අක්‍රමතා (substance abuse disorder) තියෙනවනම් ෆෝබියා එකක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?

වෛද්‍යවරු විශ්වාස කරන්නේ ක්‍රොනොෆෝබියා සහ අනෙකුත් ෆෝබියා ඇතිවෙන්නේ පාරිසරික සාධක සහ ජානමය බලපෑම් දෙකේම එකතුවකින් කියලයි. හිරේ ඉන්න එක, සුව කළ නොහැකි රෝගයක් තියෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් දරුණු කම්පනකාරී අත්දැකීමකට මුහුණ දෙන එක ක්‍රොනොෆෝබියා වලට මඟ පාදන්න පුළුවන්.

කාංසාව ආශ්‍රිත ගැටලු සහ මානසික රෝග තියෙන අයට ෆෝබියා එකක් ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. මානසික රෝග, මනෝභාවය ආශ්‍රිත අක්‍රමතා (mood disorders) සහ ෆෝබියා පවුල් වලින් එන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවනම් ඔයාටත් අවදානම වැඩියි.

මොනවද ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) උත්සන්න කරන දේවල් (Triggers)?

ක්‍රොනොෆෝබියා නිසා ඇතිවෙන බය, තැතිගැන්ම, කාංසාව එකපාරටම මතුවෙන්න හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ජීවිතේ වැදගත් සන්ධිස්ථාන, උදාහරණයක් විදිහට:

• උත්සව සමයන් (නත්තල්, අලුත් අවුරුදු වගේ)
• උපන් දින
• උපාධි ප්‍රදානෝත්සව
• විවාහ සංවත්සර වගේ දේවල් මේ ෆෝබියා එක උත්සන්න කරන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් මතක් වෙනකොට හිතේ මේ වගේ කරදර ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
• කාලය ගෙවෙන එක ගැන තමන්ට කිසිම පාලනයක් නෑ කියන හැඟීම.
• තමන්ගේ මරණය ගැන හිතෙන එක. සමහරවිට මරණයට හෝ මැරෙනවට තියෙන අධික බය (thanatophobia) එක්කත් මේක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
• කාලය කියන එක හරිම "විශාල" දෙයක්, දරාගන්න බැරි දෙයක් වගේ දැනෙන එක.
• කාලය හරිම හිමින් ගෙවෙනවා වගේ දැනෙන එක.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙකුගේ උපන් දින සාදයකට ගියාම, හැමෝම සතුටින් ඉන්නකොට ඔයාට එකපාරටම හිතෙනවා "අනේ තව අවුරුද්දක් ගෙවුණා, මමත් වයසට යනවා නේද? මට තව කොච්චර කාලයක් තියෙයිද?" කියලා. අන්න ඒ වගේ හැඟීම් මේ තත්ත්වය උත්සන්න කරන්න පුළුවන්.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ක්‍රොනොෆෝබියා තියෙන අයට සමහර වෙලාවට තමන් ඉන්නේ තමන්ගේ ඇඟ ඇතුළෙ නෙවෙයි වගේ, තමන්ගෙන් ඈත් වෙලා වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ ස්වයං විරූපණ/අස්වභාවිකතා අක්‍රමතාව (depersonalization/derealization disorder) කියලයි. එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් කාලය එකපාරටම වේගවත් වෙනවා, නැත්නම් හිමින් යනවා වගේ. ඒ වගේම මේ වගේ රෝග ලක්ෂණත් දකින්න පුළුවන්:

• ඇඟ සීතල වෙලා යනවා (Chills).
• ඔළුව කැරකෙනවා, කරකැවිල්ල වගේ දැනෙනවා (Dizziness and lightheadedness).
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (hyperhidrosis).
• හදවත වේගයෙන් ගැහෙනවා (Heart palpitations).
• ඔක්කාර ගතිය (Nausea).
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (dyspnea).
• ඇඟ වෙව්ලනවා, ගැස්සෙනවා (Trembling or shaking).
• බඩේ අමාරුව, අජීර්ණය (Upset stomach or indigestion - dyspepsia).

මේ ශාරීරික ලක්ෂණ එක්කම, දැඩි බයක්, කලබලයක්, තමන්ට පිස්සු හැදෙයිදෝ කියන බයක්, තමන්ව පාලනය කරගන්න බැරිවෙයි කියන බයක් වගේ මානසික ලක්ෂණත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරු ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරු ක්‍රොනොෆෝබියා හඳුනාගන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම මානසික සෞඛ්‍ය ඇගයීමක් (mental health evaluation) තමයි පාවිච්චි කරන්නේ. ක්‍රොනොෆෝබියා හඳුනාගන්න විශේෂිත පරීක්ෂණයක් නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන, මානසික සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය ගැන, ඔයාට වෙනත් ෆෝබියා තියෙනවද කියන එක ගැන අහයි. සමහරවිට එයා ඔයාව ෆෝබියා සහ කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (mental health professional) වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) පාලනය කරගන්න, ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

ක්‍රොනොෆෝබියා සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ අතරින් ප්‍රධානම දේවල් තමයි:

• මනෝ ප්‍රතිකාර (Psychotherapy) හෙවත් කතාබහ චිකිත්සාව (talk therapy): මේක තමයි ක්‍රොනොෆෝබියා නිසා ඇතිවෙන කාංසාවට තියෙන ප්‍රධානම ප්‍රතිකාරය. මෙතනදී ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ බයට හේතු තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා, ඒ වගේම ඒ බයෙන් මිදෙන්න ඔයාත් එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරනවා.
• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): මේ ක්‍රමයෙන් ඔයාට මේ ෆෝබියා එක දිහා වෙනස් විදිහකට බලන්න උගන්වනවා. ඒ වගේම ඒකට ඔයා ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ පාලනය කරගන්නත් මේක උදව් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, හැසිරීම වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා.
• මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy): මේකෙන් ඔයාගේ හිතේ තියෙන කනස්සල්ල අඩු කරලා, බය පාලනය කරගන්න උදව් කරනවා. ඔයාගේ මනස සන්සුන් තත්ත්වයක තියෙනකොට, වෛද්‍යවරයා ඔයාට සැහැල්ලු වෙන්න උදව් වෙන ක්‍රමවේද යෝජනා කරනවා.
• භාවනාව (Meditation) සහ යෝගා (yoga): මේ දේවල් වලින් කාංසාව පාලනය කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාට සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ අභ්‍යාස (mindfulness exercises) සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස (breathing exercises) කරන්නත් උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, මේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම එක රැයකින් ප්‍රතිඵල ගෙනදෙන්නෙ නෑ. ටිකක් කල් යනවා, ඒත් නොකඩවා උත්සාහ කළොත් අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්‍රතිඵල ලබන්න පුළුවන්.

ක්‍රොනොෆෝබියා වලටම කියල විශේෂිත බෙහෙතක් නම් නෑ. හැබැයි හදිසි භීතික ප්‍රහාර පාලනය කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වලට ප්‍රතිකාර කරන්න සමහර ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඔයාට විෂාදය (depression) වගේ වෙනත් මනෝභාවය ආශ්‍රිත අක්‍රමතා තියෙනවනම්, ඔයාට ගැළපෙන ඖෂධ ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

ප්‍රතිකාර නොකළොත්, ක්‍රොනොෆෝබියා එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. දරුණු විදිහට ක්‍රොනොෆෝබියා තියෙන අයට සබඳතා වල ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එයාලට සමාජයේ කොටසක් වෙලා ඉන්න එක පවා අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම මේ තත්ත්වය නිසා මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු තවත් නරක අතට හැරෙන්නත් පුළුවන්. ක්‍රොනොෆෝබියා තියෙන අය කාලය ගැන උමතුවෙන් වගේ ඉන්න නිසා, එයාලා අධික ලෙස විෂාදයට පත්වෙන්න, කාංසාවෙන් පෙළෙන්න, තනිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) තියෙන අයට ඉදිරි දැක්ම කොහොමද?

ප්‍රතිකාර වලින් ඔයාට ක්‍රොනොෆෝබියා පාලනය කරගෙන, ජීවිතේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි ප්‍රතිඵල රඳා පවතින්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය සහ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය අනුවයි. ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවකදී වගේම, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරගෙන හොඳින් ඉන්න නම්, දිගටම ප්‍රතිකාර ගන්න (එහෙමත් නැත්නම් විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න) අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) ගැන වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙන්නේ කවදාද?

කාලය ගෙවෙන එක ගැන, එහෙමත් නැත්නම් තමන්ගේ මරණය ගැන ඉඳලා හිටලා හිතට පොඩි කනස්සල්ලක් එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි ක්‍රොනොෆෝබියා රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම්, ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන. කාංසාව, උමතු හැසිරීම්, එහෙමත් නැත්නම් හදිසි භීතික ප්‍රහාර ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට බලපෑම් කරනවනම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.

ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන්/නෝනාගෙන් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න මොනවද?

මේ රෝගී තත්ත්වය ගැන හරියට තේරුම් ගන්න, ඔයාට මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මගේ මේ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුව මොකක් වෙන්න පුළුවන්ද?
• මට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය මොකක්ද?
• ඔබතුමාට/ඔබතුමියට මනෝ ප්‍රතිකාර (Psychotherapy), සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) සහ මෝහන චිකිත්සාව (Hypnotherapy) ගැන තියෙන අත්දැකීම් මොනවද?
• මගේ කාංසාව පාලනය කරගන්න මට තනියම කරන්න පුළුවන් සැහැල්ලු වීමේ ක්‍රම මොනවද?
• ක්‍රොනොෆෝබියා නිසා මට වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග හෝ මානසික රෝග හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩිද?

ක්‍රොනොෆෝබියා නිසා දරුණු කාංසාවක්, සිතුවිලි අවුල් වීමක්, උමතු හැසිරීම් සහ මානසික සෞඛ්‍ය පිරිහීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දරුණු අවස්ථාවලදී, මේ තත්ත්වය නිසා මිනිස්සු තනිවෙලා, රැකියාවේ හෝ සබඳතාවල ගැටලු ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. අනිත් ෆෝබියා වර්ග වගේම, මේකටත් ප්‍රතිකාර තියෙනවා. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාගේ කාංසාව පාලනය කරගන්න උදව් වෙන ක්‍රම ඔයාට කියලා දෙන්න. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන විවෘතව, අවංකව එයත් එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි වෙනත් ෆෝබියා, මනෝභාවය ආශ්‍රිත අක්‍රමතා හෝ මානසික රෝග තියෙනවනම් ඒ ගැනත් කියන්න.

අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අද අපි කතා කරපු ක්‍රොනොෆෝබියා (Chronophobia) එහෙමත් නැත්නම් කාලයට තියෙන බය ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අවබෝධයක් ඇති කියලා හිතනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන එක තේරුම් ගන්න එක. මේ වගේ තත්ත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳින ගොඩක් අය ඉන්නවා, ඒ වගේම උදව් ලබාගන්න පුළුවන් ක්‍රම ඕන තරම් තියෙනවා.

මතක තියාගන්න:

• කාලය ගෙවීයෑම ගැන අසාමාන්‍ය බයක්, පාලනය කරගන්න බැරි කනස්සල්ලක් ඔයාට තියෙනවනම්, ඒක ක්‍රොනොෆෝබියා වෙන්න පුළුවන්.
• මේක කාටත් හැදෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්, ඒ නිසා ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් දෙයක් නෑ.
• නිසි වෛද්‍ය උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර වලින් මේ තත්ත්වය හොඳින් පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
• ඔයාට හිතෙන දේවල්, දැනෙන දේවල් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හරි, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
• භාවනාව, යෝගා, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වගේ දේවල් ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න උදව් වෙයි.

ඉතින්, ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවනම්, කරුණාකරලා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. ඉක්මනින් උදව් ලබාගන්න තරමට, ඔයාට ඉක්මනින් සහනයක් ලබන්න පුළුවන්.

---

` Chronophobia, කාලයට බය, ෆෝබියා, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍යය, මනෝ ප්‍රතිකාර, CBT