هەروەها هەست بە کەمێک ڕەقبوونی جومگەکانت دەکەیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت؟ یان هەست بە ئازار دەکەیت لە ئەژنۆ و چەناگەت کاتێک بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت یان بۆ ماوەیەک وەستاویت؟ ئەمانە دەتوانن نیشانە باوەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان بن، حاڵەتێک کە زۆر کەس لەگەڵ تەمەندا تووشی دەبن. نیگەران مەبە، با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین .
هەوکردنی ئێسک و جومگە بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسک و جومگەکان باوترین جۆری هەوکردنی جومگەکانە . هەوکردنی جومگەکان حاڵەتێکە کاریگەری لەسەر جومگەکانت دەبێت. هەندێک جار پزیشکان پێی دەڵێن 'نەخۆشی تێکچوونی جومگەکان'. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئیسقانەکانی ناو جومگەکانت کە وەک کوشنێکی نەرم وایە کە دوو ئێسک لە یەکتر نەشۆردن، بە تێپەڕبوونی کات لەکاردەکەوێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکەکان لە یەکتردا بشۆن کاتێک جومگەیەک بەکاردەهێنیت.
بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: کۆتایی ئێسکەکانی ناو جومگەکانمان بە چینێک لە ئیسقانێکی نەرم و بەهێز داپۆشراون. ئەم ئیسقانە وەک شۆک ئەبزۆبەر وایە لەناو ئۆتۆمبێلدا. هەروەها وەک چەورکەرێک کاردەکات بۆ ئەوەی جومگەکە بە ئاسانی بجوڵێت. کەواتە کاتێک ئەم ئیسقانە کۆنە دەبێت، ئەو پاراستنە لەدەست دەچێت و ئێسکەکان دەست دەکەن بە خۆلێدان بە یەکتر. ئەمەش لە هەوکردنی ئێسک و جومگەدا ڕوودەدات.
هەرچەندە ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر جومگەیەک هەبێت، بەڵام زۆرترین جار لەم شوێنانەدا ڕوودەدات:
- بۆ جومگەکانی دەستەکانت .
- تا ئەژنۆکان .
- تا ئێسکی شان .
- بڕبڕەی پشتی ملی ڕەحم.
- کڕکڕاگەکانی بەشی خوارەوەی پشت پێیان دەوترێت `(بڕبڕەی پشتی کەمەر)`.
ئایا جۆری سەرەکی هەوکردنی ئێسک و جومگە هەیە؟
بەڵێ، پزیشک دەتوانێت هەوکردنی ئێسک و جومگە دابەش بکات بۆ دوو جۆری سەرەکی: ١.
1. هەوکردنی ئێسک و جومگەی سەرەتایی: ئەمە باوترین جۆریە. شارەزایان پێیان وایە کە بە تێپەڕبوونی کات بەهۆی لەبەرکردنی ئاسایی جومگەکان گەشە دەکات کاتێک بە درێژایی ژیانت بەکاریان دەهێنیت. ئەگەر وردبینەوە، شتێکە کە وردە وردە لەگەڵ تەمەندا دێتە پێشەوە.
2. هەوکردنی ئێسک و جومگەی لاوەکی: ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە برینداربوونی ڕاستەوخۆی جومگەکەت هەبێت، دەبێتە هۆی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان. وەک پێکانێکی وەرزشی، کەوتنەخوارەوە، یان ڕووداوی ئۆتۆمبێل بیری لێبکەرەوە. هەروەها جۆرەکانی تری هەوکردنی جومگەکان دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە ئیسقانەکانی جومگەکانت.
ئەم هەوکردنی ئێسک و جومگە تا چەند باوە؟
ئەمە لە ڕاستیدا حاڵەتێکی باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. شارەزایان دەڵێن، زیاتر لە 80%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی 55 ساڵەوەیە، تووشی هەوکردنی ئێسک و جومگە بوون. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی بوون بێ ئەوەی هیچ نیشانەیەکی دەربکەوێت. ئەوانەی نیشانەکانیان هەیە، واتە ئازار و ڕەقبوون، نزیکەی ٦٠%ی ئەو کەسانە پێکدەهێنن کە تووشی هەوکردنی ئێسک و جومگە بوون.
نیشانەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان چین؟
ئەگەر هەست بەم شتانە دەکەیت، دەکرێت نیشانەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگە بێت:
- ئازاری جومگەکان: بەتایبەت لە کاتی جوڵاندنی جومگەکەدا، وەک لە کاتی ئەنجامدانی کاردا. بیهێنە بەرچاوت، ئەژنۆت ئازاری هەیە کاتێک لەسەر کورسییەک هەڵدەستیت.
- ڕەقبوونی جومگەکان: هەستکردنە بە ڕەقبوون لە جومگەکەدا، یان کاتێک بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان دوای جوڵەکردن دوای ئەوەی بۆ ماوەیەک لە هەمان دۆخدا بوویت.
- ئاوسانی نزیک جومگەیەک.
- بێتوانایی لە چەمانەوەی یان درێژکردنەوەی جومگەیەک بە شێوەیەکی دروست (کەمبوونەوەی مەودای جووڵە).
- جومگەکە وەک جاران بەهێز نییە، هەست بە ناجێگیری دەکات.
- شێواوی جومگەکان . هەندێک جار لەوانەیە جومگەکانی پەنجەکان گەورە دەربکەون.
بۆچی تووشی هەوکردنی ئێسک و جومگە دەبین؟
تا ئێستا شارەزایان هۆکاری وردی نازانن. هەوکردنی ئێسک و جومگەی سەرەتایی بەزۆری بە هێواشی لەگەڵ تەمەندا گەشە دەکات. لەگەڵ تەمەنمان، لەبەرکردنی ئاسایی جومگەکان دەبێتە هۆی تێکچوونی ئیسقانەکان.
هەروەها هەر شتێک ڕاستەوخۆ زیان بە جومگەکانت بگەیەنێت دەبێتە هۆی هەوکردنی ئێسک و جومگە. بۆ نموونە:
- پێکان لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا.
- شلەمەنیەکان.
- ڕووداوی ئۆتۆمبێل.
- هەندێک حاڵەتی پزیشکی کە کاریگەری لەسەر جومگەکان هەیە، بۆ نموونە نەخۆشی ئێهلەرز-دانلۆس یان نیشانەکانی زیاد جوڵەی جومگەکان.
هەروەها هەوکردنی ئێسک و جومگەکان دەتوانێت بەهۆی جۆرەکانی تری هەوکردنی جومگەکانەوە بێت، بەتایبەتی هەوکردنی جومگەکان . نموونە: ١.
- هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی
- نەخۆشی زراو
- هەوکردنی جومگەکانی سەدەف
کێ مەترسی تووشبوون بە هەوکردنی ئێسک و جومگەکان زیاترە؟
هەر کەسێک دەتوانێت تووشی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان بێت، بەڵام ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٥ ساڵەوەیە و ژنانی دوای وەستانی سوڕی مانگانە ئەگەری تووشبوونیان بەو حاڵەتە زیاترە.
سەرەڕای ئەوەش، ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی تەندروستییان هەیە، مەترسی تووشبوونیان بە هەوکردنی ئێسک و جومگەکان زیاترە:
- قەڵەوی توند(پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI)) لە سەرووی 30) یان کێشی زیادە (BMI لە سەرووی 25). ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە لەگەڵ زیادبوونی کێشدا فشار لەسەر جومگەکان زیاد دەکات.
- شەکرە.
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا (Hyperlipidemia).
- هەندێک نەخۆشی بەرگری خۆکار کە کاریگەری لەسەر جومگەکان دەبێت.
پزیشک چۆن هەوکردنی ئێسک و جومگەکان دەستنیشان دەکات؟
پزیشکێک بە ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی و هەندێک پشکنینی وێنەگرتن ئەمە پشتڕاست دەکاتەوە. ئەو سەیری جومگەکانت دەکات و پرسیارت لێدەکات کە کەی یەکەمجار دەستت بە دەرکەوتنی نیشانەکان کردووە و چەند جار خراپتر دەبن و ئایا باشتر دەبن یان نا. هەروەها دەتوانیت بە وردی باسی نیشانەکانت بکەیت.
چ جۆرە پشکنینێک دەکرێت؟
لەوانەیە پزیشکەکەت تیشکی ئێکس و وێنەی جومگەکانت بگرێت. هەندێک جار، لەوانەیە فەرمانی سکانی MRI (وێنەی دەنگدانەوە موگناتیسی) یان CT (تۆمۆگرافی کۆمپیوتەریی)یش بکەن . ئەمانە دەتوانن سەیری شتگەلێکی وەک ڕادەی لەبەرکردنی ئیسقانەکان بکەن لە جومگەکەدا و گۆڕانکاری لە ئێسکەکاندا.
هەروەها ڕەنگە پێویست بکات پشکنینی خوێن بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا حاڵەتی تر هەیە کە نیشانەی هاوشێوەی لێدەکەوێتەوە.
چارەسەرەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان چین؟
پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەرەکان کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگەکانت. شتێکی گرنگ کە تێبگەین ئەوەیە کە هەوکردنی جومگەکان ناتوانرێت بە تەواوی چارەسەر بکرێت , و ناتوانرێت ئیسقانە کۆنەکان گەشە بکاتەوە. بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت و ئاسانکاری ژیانت.
زۆرترین چارەسەری بەکارهێنراو بریتین لە:
- دەرمان:
- ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان (OTC) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی جەستە.
- هەندێک جار دەتوانرێت دەرمانی زارەکی و ئازارشکێنە ناوەکییەکان و کرێم و مەڵهەم و گچکە کە دەدرێت لە پێستی نزیک جومگەکە بنووسرێت.
- مەشق:
- جوڵاندنی جومگەکانت دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕەقبوونی جومگەکان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری جومگەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەو پشتگیرییەی کە بۆ جومگەکە دەکرێت.
- ئەو ڕاهێنانانەی کە کاریگەری کەمیان هەیە و فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکان دروست ناکەن، وەک مەلەکردن و ئایرۆبیکی ئاو و ڕاهێنانی کێش، زۆر باشن.
- هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی فیزیاییت بکات کە فێری ڕاهێنانی گونجاوت دەکات.
- ئامێرە پاڵپشتییەکان:
- ئینسەرتی تایبەتی پێڵاو یان بڕێس دەتوانێت یارمەتی سەقامگیرکردنی جومگەکە بدات.
- بۆ هەندێک کەس بەکارهێنانی عەصا یان ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکان بدات و یارمەتیان بدات بە سەلامەتی بەدەوری خۆیاندا بجوڵێن.
- چارەسەری گەرمی و سەرما:
- دانانی شتێکی گەرم (وەک بوتڵی ئاوی گەرم یان پادی گەرمکەرەوە) یان پاکەتێکی سەهۆڵ یان کۆمپرێسی فێنک لەسەر جومگەی تووشبوو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ڕەقبوون. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە چەند کاتژمێر و چەند جار ئەم کارە بکەیت.
- چارەسەری تەواوکەر:
- ئەمانە شتگەلێکن کە دەتوانرێت بە هاوبەشی لەگەڵ چارەسەرەکانی تر ئەنجام بدرێت، وەک دەرزی لێدان و مەساج و مێدیتەیشن و تای چی.
- هەروەها هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە هەندێک ڤیتامین و تەواوکەری خۆراک بەکاربهێنن. بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر شتێکی نوێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
- نەشتەرگەری:
- زۆربەی خەڵک پێویستیان بە نەشتەرگەری نییە بۆ هەوکردنی ئێسک و جومگە. بەڵام ئەگەر نیشانەکان توند بوون و چارەسەرەکانی تر یارمەتیدەر نەبوون، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری نەشتەرگەری بکات.
- هەروەها لەوانەیە پێویستت بە نەشتەرگەری گۆڕینی جومگەکان بێت (گۆڕینی جومگەکان / نەشتەرگەری جومگەکان) . پزیشکەکەت یان پزیشکی نەشتەرگەریت ئەمەت بۆ ڕوون دەکاتەوە.
ئەگەر هەوکردنی ئێسک و جومگەکانم هەبێت دەبێت چاوەڕوانی چی بکەم؟
ئەو کەسانەی کە هەوکردنی ئێسک و جومگەیان هەیە زۆرجار دەبێت تا کۆتایی ژیانیان نیشانەکانیان بەڕێوەببەن. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەی چارەسەری گونجاو بۆت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تا دەتوانیت چالاک بمێنیتەوە. ئەگەر بەهۆی ئازاری جومگەکان و نیشانەکانی ترەوە نەتوانیت بجوڵێ یان هیچ کارێکی بەسوود ئەنجام بدەیت، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە کێشەی تەندروستیی جددی تر زیاتر دەبێت، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە و هەندێک جۆری شێرپەنجە.
بۆیە، ئەگەر هەوکردنی ئێسک و جومگەکان چالاکی مانەوەت بۆ قورس دەکات، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی چارەسەری نوێ یان گۆڕانکاری لە چارەسەرەکانی ئێستاتدا.
چۆن بتوانین ڕێگری بکەین لە گەشەکردنی هەوکردنی ئێسک و جومگە؟
باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لە هەوکردنی ئێسک و جومگەکان پاراستنی تەندروستییەکی گشتی باشە. واتە:
- دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی بەرهەمی تووتن.
- ئەنجامدانی ڕاهێنانی کەم کاریگەری کە کەمتر فشار دەخاتە سەر جومگەکان .
- پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
- هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە .
- لەبەرکردنی ئامێری سەلامەتی گونجاو لە کاتی ئەنجامدانی هەر چالاکیەک، وەرزشێک، یان کارێکدا.
- بە بەردەوامی سەردانی پزیشک بکە بۆ پشکنین و ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە جومگەکانتدا دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
چی بکەم بۆ ئەوەی ژیان لەگەڵ هەوکردنی ئێسک و جومگەکان ئاسانتر بێت؟
ژیان لەگەڵ هەوکردنی ئێسک و جومگەکان دەتوانێت کەمێک ئاسانتر بێت ئەگەر هەندێک گۆڕانکاری لە ڕۆتینی ڕۆژانەتدا بکەیت. بەپێی ئەوەی کەی نیشانەکانت هەیە و چەندە توندیان هەیە، ڕەنگە پێویستت بە وەستاندنی هەندێک چالاکیی هەبێت بۆ ماوەیەک یان بە شێوەیەکی جیاواز ئەنجامی بدەیت.
ئەگەر کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت، لەوانەیە بتەوێت لەگەڵ چارەسەرکەری پیشەیی کار بکەیت. چارەسەرکەرانی پیشەیی پیشەیی چاودێری تەندروستین کە یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی ئاستەنگە جەستەییەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان. لەوانەیە پێشنیاری شتگەلێکی وەک:
- ئامێری گونجاندن، وەکو گرێپ، کردنەوەی دەفرەکان ئاسانتر دەکات.
- ڕێگاکانی ئەنجامدانی خولیا، وەرزش، یان چالاکییەکانی تر بە سەلامەتی.
- ئامۆژگاری بۆ کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان کاتێک ئازاری هەوکردنی جومگەکان زیاد دەکات.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر هەستت بە هەر نیشانەیەکی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان کرد، بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە. تەنانەت ئازارێکی سوکی جومگەکان کە لە چەند ڕۆژێکدا نامێنێت، ڕەنگە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت.
هەرچەندە تێکچوونی ئیسقانەکان (`تێکچوون`) کە پێشتر ڕوویداوە ناتوانرێت چاک بکرێتەوە، بەڵام کاتێک چارەسەری هەوکردنی ئێسک و جومگەکان دەست پێدەکات، دەتوانرێت زیانەکانی زیاتر لەناو جومگەکەدا خاو بکرێتەوە .
ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت زۆرتر دەردەکەون یان لە پێشوو خراپترن، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەگەر هەستت کرد چارەسەری ئێستات وەک جاران کارناکات، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی چارەسەرەکانی تر یان گۆڕانکاری لە چارەسەری ئێستات.
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
- ئایا من هەوکردنی ئێسک و جومگەم هەیە، یان جۆرێکی تری هەوکردنی جومگەکان؟
- ئەمە کاریگەری لەسەر کام لە جومگەکانم هەبووە؟
- چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟
- ئایا پێویستم بە نەشتەرگەری دەبێت؟
- ئایا کارکردن لەگەڵ چارەسەرکەری فیزیایی یان چارەسەرکاری پیشەیی یارمەتیم دەدات؟
بەزۆری هەوکردنی ئێسک و جومگە لە چ تەمەنێکدا دەست پێدەکات؟
هەوکردنی ئێسک و جومگە زۆرترین جار تووشی ئەو کەسانە دەبێت کە تەمەنیان لە سەرووی ٥٥ ساڵەوەیە، بەڵام هیچ هێڵێکی کاتیی و سنوورێکی تەمەنی دیاریکراو نییە بۆ ئەوەی گەشە بکات. هەروەها بە پێچەوانەی هەندێک نەخۆشی بە یەکجار دەست پێناکات. بەزۆری هیچ خاڵێکی دەستپێک نییە کە پزیشک بتوانێت بڵێت "ئەمە ئەو کاتەیە کە دەستی پێکردووە".
دەکرێت کاتێکی زۆری پێبچێت تا ئیسقانەکانی ناو جومگە تووشبووەکان لەبەر ببن پێش ئەوەی نیشانەکانی وەک ئازار و ڕەقبوون دەربکەون. کەواتە، تەنانەت ئەگەر بۆ یەکەمجار لە دەوروبەری تەمەنی ٥٥ ساڵیدا دەستت بە هەستکردن بە نیشانەکان کردبێت، ئەوە بەو مانایە نییە کە هەوکردنی ئێسک و جومگەکان یەکسەر دەستی پێکردووە.
لە کۆتاییدا، ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
هەوکردنی ئێسک و جومگەکان جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کاتێک ڕوودەدات کە ئیسقانەکانی ناو جومگەکانت لەکاردەکەوێت. بەبێ ئەو "شۆک ئەبزۆبەرە"ی نەرم و خلیسکاوە، جومگەکانت دەتوانن ڕەق ببن، ئازاریان هەبێت، یان هەست بکەن کە بەیەکەوە دەشۆن کاتێک بەکاریان دەهێنیت.
باشترین شت بۆ هەوکردنی ئێسک و جومگەکان ئەوەیە،گرنگە هەر کە هەستت بە نیشانەکانی کرد سەردانی پزیشک بکەیت. بە تایبەت ئەگەر دەستوەردان لە چالاکییە ئاساییەکانتدا بکەن. پێدەچێت بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێت نیشانەکانت بەڕێوەببەیت. بەڵام پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان کە یارمەتیت دەدات چالاک بمێنیتەوە و جومگەکانت بە سەلامەتی و بەهێز بمێنێتەوە. خەمت نەبێت، بە بەڕێوەبردنی دروست دەتوانیت ژیانێکی باش بژیت!
` هەوکردنی ئێسک و جومگەکان، نەخۆشی جومگەکان، ئازاری ئەژنۆ، لەبەرکردنی ئیسقانەکان، هەوکردنی جومگەکان، ئازاری جومگەکان، ئاوسانی جومگەکان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە