لەم کاتە جوانەدا کە چاوەڕێی ئەوە دەکەیت ببیتە دایک، ئایا پزیشک پێی وتووی کە تۆ ' شەکرەی دووگیانی ' یان `` شەکرەی دووگیانی ''ت هەیە؟ دەبێ بیستنی ئەو قسانە وایکردبێت کەمێک هەست بە ترس و نیگەرانی بکەیت. "ئەی خوایە گیان ئێستا چی دەخۆم؟"، "ئایا ئەمە کاریگەری لەسەر کۆرپەکەم دەبێت؟"، "ئایا کۆنتڕۆڵکردنی خواردنەکەم قورس دەبێت؟" ڕەنگە پرسیاری زۆرت لە مێشکتدا هەبێت. بەڵام مەترسە. ئەمە شتێک نییە بەتەنها بەسەر تۆدا هاتبێت، زۆرێک لە دایکان تووشی ئەم حاڵەتە دەبن. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەڕێوەبردن بەو شێوەیە قورس نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. با بە سادەیی و بە ڕوونی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سەرەتا نەخۆشی شەکرەی دووگیانی چییە؟
بە سادەیی ئەمە جۆرێکە لە نەخۆشی شەکرە کە تەنها لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات. ئەگەر پێش دووگیانبوونت نەخۆشی شەکرەت هەبووبێت، ئەوا ناچێتە ئەم پۆلە. لەگەڵ ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەی کە لە کاتی دووگیانیدا لە جەستەماندا ڕوودەدەن، کەمێک قورستر دەبێت بۆ جەستە کە شەکر (گلوکۆز) بەکاربهێنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `شەکرەی دووگیانی`.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە دەتوانرێت تا ڕادەیەکی زۆر بە پاراستنی خۆراکی باش و ئەنجامدانی ڕاهێنانی سادە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت کۆنتڕۆڵ بکرێت . لە هەندێک حاڵەتدا، پزیشکەکەت دەرمانێکیش بۆ کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت بۆ بنووسێت.
ئەگەر ئەم دۆخە کۆنتڕۆڵ نەکرێت مەترسییەکانی چین؟
مەترسە لە خوێندنەوەی ئەمە. گرنگە ئاگاداری ئەم شتانە بیت و هەنگاوی پێویست بنێیت بۆ ئەوەی لەم مەترسیانە دوور بکەویتەوە. ئەگەر ئێمە گرنگی بەم دۆخە نەدەین، دەتوانێت کاریگەری لەسەر تۆ هەبێت هەروەها ئەو کۆرپەیەی لە سکی دایکتدایە.
گرنگ ئەوەیە زۆربەی ئەم مەترسیانە تەنها لە حاڵەتێکدا ڕوودەدەن کە چارەسەر نەکرێن. نزیکەی هەموو ئەمانە دەتوانرێت بە خۆراکی دروست و جێبەجێکردنی ئامۆژگاری پزیشکی ڕێگری لێبکرێت.
با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین منداڵەکە ڕووبەڕووی چ مەترسییەک دەبێتەوە.
| ئەگەری مەترسی بۆ سەر کۆرپەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| زیادبوونی کێشی لەدایکبوون | لەبەرئەوەی شەکری خوێنی دایک بەرزە، ڕەنگە کۆرپەکە شەکری زیاتریش وەربگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی کێشی منداڵەکە. ئەمەش دەتوانێت منداڵبوون قورستر بکات. |
| لەدایکبوونی پێشوەختە | لەوانەیە منداڵەکە پێشوەختە لەدایک بێت بەهۆی ئاڵۆزییەکانی بەهۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا. |
| سەختی هەناسەدان | ئەو کۆرپانەی پێشوەختە لەدایک دەبن لەوانەیە سییەکانیان بە تەواوی گەشە نەکردبێت. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت `نەخۆشی ناڕەحەتی هەناسەدان`. |
| دابەزینی ئاستی شەکر لە خوێندا | ڕاستەوخۆ دوای لەدایکبوونی منداڵ، ئاستی شەکری خوێنی منداڵ لەناکاو دادەبەزێت. ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت. |
| دواتر کێشەی تەندروستی | لەگەڵ گەورەبوونی منداڵ، ئەگەری تووشبوون بە قەڵەوی و نەخۆشی شەکرەی جۆری دوو زیاد دەکات. |
| لەدایکبوونی مردوو | ئەمە شتێکە کە زۆر بە دەگمەن دەتوانێت ڕووبدات، لە دوا قۆناغەکانی چارەسەرکردندا، هەر بۆیە پێویستە ئاگاداری ئەم بابەتە بین. |
باشە، کەواتە ئێمە بەڕاستی چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا دەکەین؟ چۆن خۆراکی خۆمان ڕێکبخەین؟
ئەمە گرنگترین بەشە. پزیشکەکەت ڕەوانەی پزیشکی خۆراک دەکات کە پێت دەڵێت پێویستە ڕۆژانە چەند کاربۆهیدرات ( نیشاستە و شەکر) بخۆیت. بەڵام بەگشتی لێرەدا چەند ڕێنماییەکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت پەیڕەوی لێبکەیت.
- لە یەک ژەمدا زۆر مەخۆ. بەڵکو بە درێژایی ڕۆژ بڕێکی کەم بخۆ.
- ئامانجت ئەوەیە ڕۆژانە ٣ ژەمی سەرەکی و ٢ یان ٣ خواردنی کەم بخۆیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت بە جێگیری بمێنێتەوە.
- سنووردارکردنی خواردنە نیشاستەییەکان (برنج، نان، پەتاتە، نۆدل). بەڵام بە تەواوی واز لە خواردنیان مەهێنە. جەستە پێویستی پێیان هەیە بۆ وزە. بڕێکی کەم بۆ هەر ژەمێک زیاد بکە.
- یەک کوپ شیر لە یەک کاتدا بخۆرەوە. هەروەها شیر کاربۆهیدراتی تێدایە، بۆیە خواردنەوەی زۆر بە یەکجار دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- لە یەک کاتدا تەنها یەک ژەم میوە بخۆ. هەروەها میوە شەکری سروشتی تێدایە.
- هەرگیز نانی بەیانی لەدەست مەدە. باشترین ڕێگایە بۆ دەستپێکردنی ڕۆژەکە.
ئاگاداری تایبەت: ئاگاداری ئەو خواردنانە بە کە لە فرۆشگاکەدا لەسەریان نووسراوە " Fat -Free" یان "Sugar-Free". لەوانەیە کاربۆهیدرات یان ئەلکهولەکانی شەکریان تێدابێت (بۆ نموونە، "مانیتۆڵ"، "سۆربیتۆڵ"، "زایلیتۆڵ"). هەروەها ئەمانە کاریگەرییان لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە. بۆیە بە وردی لیبێڵەکە بخوێنەرەوە. ئەگەر گومانت هەبوو، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
چۆن دەتەوێت خواردنەکەت ئامادە بکەیت؟
ڕێجیمێکی هاوسەنگ لێرەدا وەک زێڕ وایە. ئەگەر تۆ ڕووەکی / ڤیگن , لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەوەش و ئامۆژگاری وەربگرە لەسەر چۆنیەتی بەدەستهێنانی ئەو خۆراکانەی کە پێویستتە.
گرنگی تایبەت بە کاربۆهیدراتەکان بدە!
ئەو کاربۆهیدراتانەی دەیخۆین (نیشاستە/ دانەوێڵە , شەکر) ئەوانەن کە دەبنە شەکر لە جەستەدا. بۆیە جۆری ئەو کاربۆهیدراتانەی هەڵیدەبژێرین زۆر گرنگە.
- کاربۆهیدراتی باش: دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، نانی گەنمی تەواو، مەعکەرۆنی گەنمی تەواو)، و سەوزەی ڕیشاڵی. ئەمانە کاتێکی زیاتری دەوێت بۆ هەرسکردن، بۆیە شەکر بە هێواشی دەردەدەن بۆ ناو خوێن.
- کاربۆهیدراتەکان بۆ سنووردارکردن: ئەوانەی کە بە خێرایی هەرس دەکرێن و دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی ئاستی شەکری خوێن.
- برنجی سپی، نانی سپی
- پەتاتە، سوورکراوەی فەرەنسی
- تافی، شوکولاتە، کێک، سۆدە
- خواردنەوەی میوەی شیرینکراو
بیرۆکەیەکی کەم سەبارەت بە قەبارەی پێشکەشکردن
لێرەدا چەند نموونەیەکی سادەی ئەو گروپە خۆراکییە جیاوازانە دەخەینەڕوو کە پێویستت پێیانە لە ڕۆژێکدا و یەک ژەم لە هەریەکەیان چییە.
- دانەوێڵە و گوێز و سەوزەی نیشاستەیی (نزیکەی ٦ ژەم لە ڕۆژێکدا):
- یەک ژەم: پارچەیەک نانی تەواو، نیو کوپ برنجی قاوەیی کوڵاو، نیو کوپ عدسی کوڵاو.
- سەوزەکانی تر (نزیکەی ٣-٥ ژەم لە ڕۆژێکدا):
- یەک ژەم: یەک کوپ سەوزەی وردکراوی کوڵاو یان کاڵ، نیو کوپ سەوزە وەک گێزەر، برۆکلی.
- میوەکان (نزیکەی ٢-٤ ژەم لە ڕۆژێکدا):
- یەک ژەم: یەک سێوی مامناوەند، پرتەقاڵ، یان مۆز، نیو کوپ میوەی وردکراو.
- خواردنە شیرەمەنیەکان (نزیکەی ٤ ژەم لە ڕۆژێکدا):
- یەک ژەم: یەک کوپ شیر یان ماست.
- پرۆتین (گۆشت، ماسی، هێلکە) (نزیکەی ٣-٤ ژەم لە ڕۆژێکدا):
- یەک ژەم: ٦٠-٩٠ گرام گۆشت یان ماسی کوڵاو، یەک هێلکە، نیو کوپ نۆک کوڵاو.
دوای منداڵبوون چی ڕوودەدات؟
دوای منداڵبوونت، پزیشکەکەت تەندروستی کۆرپەکەت دەپشکنێت، بەتایبەتی ئاستی شەکری خوێنی. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو، ئاستی شەکری خوێنت ئاسایی دەبێتەوە.
بەڵام شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە دەبێت لەبیرت بێت. هەبوونی نەخۆشی شەکرە لە کاتی دووگیانیدا مانای ئەوەیە کە لە داهاتوودا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم. بۆیە تەنانەت دوای منداڵبوونیش ئاگاداری تەندروستی خۆت بە. زۆر گرنگە بە ماوەیەکی ڕێکوپێک سەردانی پزیشک بکەیت و پشکنینی پێویست ئەنجام بدەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی دووگیانی شتێک نییە کە لێی بترسیت. حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت.
- نەخواردنی زۆر لە یەک کاتدا، بەڵام خواردنی بڕێکی کەم بە درێژایی ڕۆژ، وەک ٣ ژەمی سەرەکی و ٢-٣ خواردنی کەم، یارمەتیدەرێکی زۆرە لە کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
- گرنگترین شت لە خۆراکەکەتدا کۆنتڕۆڵکردنی کاربۆهیدراتەکانە (نیشاستە و شەکرەکان). سنووردارکردنی شتەکانی وەک برنجی سپی و نان و خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ کە دانەوێڵەی تەواو و سەوزە و پرۆتین لەخۆدەگرێت.
- ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانێکت هەبوو بەتەنها بڕیار مەدە. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە.
- تەنانەت دوای منداڵبوون، لەبەرچاوگرتنی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە لە داهاتوودا و ئەنجامدانی پشکنینی پزیشکی بەردەوام یەکێکە لە گەورەترین وەبەرهێنانەکان کە دەتوانیت لە تەندروستی خۆتدا ئەنجامی بدەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە