අපෝ මේ හෙම්බිරිස්සාව හැදුණාම තියෙන කරදරේ! නහය හිරවෙලා, හුස්ම ගන්නත් බෑ, උගුර කසනවා, ඇඟට පණ නැහැ වගේ, කිසිම දෙයක් කරගන්න හිතෙන්නෙත් නෑ. ඔයාටත් මේ දවස්වල මේ වගේ අමාරුවක් තියෙනවද? බය වෙන්න එපා. දොස්තර මහත්තයෙක් හම්බවෙන්න කලින්, මේ තත්ත්වයට සහනයක් ලබාගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල, ඒ වගේම ගොඩක් සාර්ථක දේවල් ටිකක් ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්නේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
1. දියර වර්ග ගොඩක් බොන්න, ඇඟ වේලෙන්න දෙන්න එපා!
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයා දන්නවද හෙම්බිරිස්සාව හැදුණාම ඇඟේ තියෙන වතුර ප්‍රමාණය අඩුවෙන්න, ඒ කියන්නේ විජලනය (Dehydration) වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. ඒ වගේම තමයි, ඔයා හොඳට දියර වර්ග බොනකොට නහයේ සහ පපුවේ තියෙන ඝන සෙම ටික දියවෙලා (දියාරු වෙලා) එලියට යන්න ලේසි වෙනවා. උගුරේ වේදනාවට, වියළි බවටත් මේකෙන් සහනයක් ලැබෙනවා.
ඉතින් මොනවද බොන්න පුළුවන්?
- හොඳට උණු කර නිවාගත් පිරිසිදු වතුර.
- අපේ අම්මලා හදලා දෙන කොත්තමල්ලි, පස් පංගුව වගේ දේවල්.
- ඉඟුරු දාපු තේ එකක්.
- නැවුම් පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන් දාලා).
- උණුසුම් චිකන් සූප් (Chicken Soup) එකක් බිව්වත් ඇඟට ලොකු සනීපයක් දැනෙයි.
2. හුමාලය ඇල්ලීමෙන් ලැබෙන පුදුම සහනය
නහය හිරවෙලා හුස්ම ගන්න අමාරුයි නම්, හුමාලය අල්ලන එකෙන් ලොකු වෙනසක් දැනේවි. මේකෙන් නහය ඇතුළේ තියෙන සෙම ටික බුරුල් වෙලා, හිරවීම අඩු වෙනවා. මේක කරන්න ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- වතුර භාජනයෙන් හුමාලය ඇල්ලීම: මේක තමයි අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් කරන ක්‍රමය. හොඳට වතුර ටිකක් භාජනයකට දාලා උණු කරලා, ලිපෙන් බාලා මේසයක් උඩින් තියන්න. ඊටපස්සේ ඔළුවට උඩින් ලොකු තුවායක් දාගෙන, භාජනය වැහෙන විදිහට ඉඳගෙන, ඒ හුමාලය හෙමින් හෙමින් නහයෙන් ඇතුලට ගන්න. හැබැයි ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන! මූණ හුමාලයට ගොඩක් ලං කරලා පුච්චගන්න එපා.
- උණු වතුරෙන් නෑම: නාන කාමරේ දොර වහලා, උණු වතුර ෂවර් එක යට ටික වෙලාවක් ඉන්න. එතකොට නාන කාමරය පුරාම එකතු වෙන හුමාලයෙන් ඔයාගේ නහයට සහනයක් ලැබෙයි.
- හියුමිඩිෆයර් (Humidifier) එකක් පාවිච්චි කිරීම: නිදන කාමරයේ වාතයට තෙතමනය එකතු කරන මේ වගේ උපකරණයක් පාවිච්චි කරන එකෙනුත් නහය හිරවෙන එකට සහනයක් ගන්න පුළුවන්.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →3. නහය පිරිසිදු කරන නිවැරදි ක්‍රමය
සොටු උඩට අදිනවට වඩා ගොඩක් හොඳයි නහය පිරිසිදු කරලා ඒවා එලියට දාන එක. හැබැයි ඒක කරන්න ඕන නිවැරදි ක්‍රමයක් තියෙනවා. ඔයා නහය දෙකෙන්ම එකපාර හයියෙන් පීඩනයක් දීලා පිරිසිදු කළොත්, ඒ සෙම ආපහු කන ඇතුළේ තියෙන නාලිකා වලට ගිහින් කනේ කැක්කුමක් එන්න පුළුවන්.
හොඳම ක්‍රමය තමයි, එක නාස් පුඩුවක් ඇඟිල්ලකින් හෙමින් වහගෙන, අනිත් පැත්තෙන් හෙමින් හුළං පාරක් එලියට දාලා පිරිසිදු කරන එක. ඊට පස්සේ අනිත් පැත්තත් ඒ විදිහටම කරන්න.
4. ලුණු වතුරෙන් (Saline Rinse) නහය සේදීම
මේක නහය හිරවීමට තියෙන ගොඩක් සාර්ථක, වෛද්‍යවරුන් පවා නිර්දේශ කරන ක්‍රමයක්. ෆාමසි වලින් ගන්න තියෙන සේලයින් නාසල් ස්ප්‍රේ (Saline Nasal Spray) එකක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් ඔයාට ගෙදරදීම මේ මිශ්‍රණය හදාගන්නත් පුළුවන්.
| පියවර | කළ යුතු දේ |
|---|---|
| 1. මිශ්‍රණය සෑදීම | අයඩින් රහිත ලුණු තේ හැඳි 3ක් සහ බේකින් සෝඩා තේ හැන්දක් එකට මිශ්‍ර කර, වාතය නොයන බෝතලයක දමා තබාගන්න. |
| 2. දියරය සකස් කිරීම | හොඳින් උණු කර නිවාගත් (මඳ උණුසුම්) වතුර අවුන්ස 8කට (වීදුරුවක් පමණ) කලින් සාදාගත් මිශ්‍රණයෙන් තේ හැන්දක් දමා හොඳින් දියකරන්න. |
| 3. නහය සේදීම | සිරින්ජරයකට (ඉඳිකටුව නැතිව) හෝ නෙටි පොට් (Neti Pot) එකකට මේ දියරය පුරවගන්න. බේසමක් උඩට ඔළුව ඇල කරගෙන, එක නාස් පුඩුවකට හෙමින් මේ දියරය ඇතුළු කරන්න. එය අනෙක් නාස් පුඩුවෙන් එළියට ගලාගෙන යයි. පසුව අනෙක් පැත්තටත් එසේම කරන්න. |
වැදගත්: මේ දියරය හදන්න සෑම විටම හොඳින් උණු කර නිවාගත්, පිරිසිදු වතුර පාවිච්චි කරන්න. නැතිනම් ආසාදන ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සිරින්ජරය හෝ නෙටි පොට් එක පාවිච්චියෙන් පස්සේ හොඳින් සෝදලා වේලෙන්න තියන්න.
5. විවේකය සහ උණුසුම අත්‍යවශ්‍යයි
හෙම්බිරිස්සාවක් හෝ උණක් හැදුණු මුල් දවස්වල විවේක ගන්න එක ගොඩක්ම වැදගත්. ඔයා විවේක ගන්නකොට, ඔයාගේ ශරීරයට පුළුවන් එයාගේ සම්පූර්ණ ශක්තියම ලෙඩේට හේතු වුණු වෛරසයත් එක්ක සටන් කරන්න යොදවන්න. මේ සටන නිසා ඇඟට මහන්සියක් දැනෙනවා. ඉතින්, ඇඳට වෙලා, හොඳට පොරවගෙන උණුසුම්ව ඉඳලා ඔයාගේ ශරීරයට උදව් කරන්න.
6. උණුසුම් පාන සහ උගුර සේදීම
උගුර සේදීම (Gargling)
උගුර රිදෙනවා නම්, කසනවා නම්, උණුසුම් ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන එකෙන් තාවකාලිකව ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා. මඳ උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු තේ හැඳි බාගයක් දාලා, දවසට හතර පාරක් විතර උගුර සෝදන්න.
උණුසුම් පාන
උණුසුම් තේ, සූප් වගේ දේවල් බොනකොට නහයේ සහ උගුරේ තියෙන ඉදිමුණු ස්ථරයට සනීපයක් දැනෙනවා. රෑට නහය හිරවෙලා නින්ද යන්නෙම නැත්නම්, වැඩිහිටියන්ට විතරක්, උණුසුම් තේ කෝප්පයකට මී පැණි තේ හැන්දක් දාලා බොන්න පුළුවන්. මත්පැන් ස්වල්පයක් එකතු කිරීම සමහරු කළත්, එයින් නහයේ සහ උගුරේ ඉදිමීම වැඩි වෙන්න පුළුවන් නිසා එයින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුයි.
7. තවත් සරල, සාර්ථක පිළියම් කිහිපයක්
- වික්ස් වගේ දෙයක්: අපේ කවුරුත් දන්න වික්ස් වගේ (Menthol), (Eucalyptus), (Camphor) අඩංගු ආලේපනයක් නහය යටින් පොඩ්ඩක් ගාන්න. ඒ සුවඳට හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා වගේම, නහය පිහදාලම රතුවෙලා, වේදනා දෙනවා නම් ඒකටත් සහනයක් ලැබෙනවා.
- සයිනස් වලට උණුසුම් තැවීම: තෙත රෙදි කෑල්ලක් මයික්‍රොවේව් එකේ තත්පර 30ක් විතර රත් කරලා, උණුසුම පරීක්ෂා කරලා, නහය දෙපැත්තේ සයිනස් කුහර (Sinuses) තියෙන තැන්වලින් තියන්න.
- නිදාගන්නා විට අමතර කොට්ටයක්: රෑට නිදාගන්නකොට ඔළුවට තව කොට්ටයක් තියාගන්න. එතකොට ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා නහයේ සෙම පහසුවෙන් බැහැලා ගිහින්, හිරවීම අඩු වෙනවා. කොට්ට දෙකක් තියනකොට බෙල්ලට අපහසුයි නම්, මෙට්ටෙයි, ඇඳ ලෑලි ටිකයි අතරට කොට්ටය තියලා පොඩි බෑවුමක් හදාගන්න.
මේ හැමදේම කළත්, දවස් කිහිපයකින් පස්සේවත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අධික උණ, පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වගේ දරුණු ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රමාද නොවී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. මේ ගෙදර පිළියම් කියන්නේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට ආදේශකයක් නෙවෙයි, රෝග ලක්ෂණ වලට සහනයක් ලබාගන්න උදව්වක් විතරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හෙම්බිරිස්සාව හැදුණු ගමන් හොඳට විවේක ගන්න සහ දියර වර්ග (වතුර, කොත්තමල්ලි, සූප්) ගොඩක් බොන්න.
- නහය හිරවීමට හුමාලය ඇල්ලීම සහ ලුණු වතුරෙන් (Saline) නහය සේදීම ඉතාම සාර්ථක ක්‍රම දෙකක්.
- උගුරේ වේදනාවට උණුසුම් ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීම සහනයක් ගෙන දෙනවා.
- මේවා තාවකාලික සහනය සඳහා කරන පිළියම් පමණයි. රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ සුවයක් නොමැති නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.