නිතරම කිඹුහුම් යනවා, ඇස් රතු වෙලා කසනවා, හම පලු දාලා... සමහර වෙලාවට හුස්ම ගන්නත් අමාරුයි. මේ ඇලජි (Allergy) කියන කරදරේ ඔයාටත් හුරුපුරුදු ඇති. සමහරුන්ට නම් මේක ජීවිතේම එපා කරවන දෙයක්. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ තත්ත්වයෙන් හැමදාම පීඩා විඳින්නම ඕන නෑ. අපි අපේ වටපිටාව ටිකක් පාලනය කරගත්තොත්, මේ ඇලජි ප්රශ්න ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්. අපි බලමුද කොහොමද ඒක කරන්නේ කියලා?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟට අගුණ, අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියව කුපිත කරවන දේවල් වලට තමයි අපි 'ඇලජන්' (Allergens) කියන්නේ. මේවා ඇඟට ඇතුළු වුණාම, අපේ ශරීරය හිතන්නේ ලොකු හතුරෙක් ආවා කියලා, ඉතින් ඒකට විරුද්ධව සටන් කරන්න පටන් ගන්නවා. ඔය ඇස් කසන, හම පලු දාන, හතිය හැදෙන එක ඔක්කොම වෙන්නේ ඒ සටනේ ප්රතිඵලයක් විදියට. මේ අතරින් ප්රධානම හතුරෝ ටිකක් ඉන්නවා. ඒ තමයි මල් වල තියෙන පරාග (Pollen), ගෙවල් වල හැදෙන පුස් (Mold), ඇසට පේන්නෙ නැති දූවිලි මකුණෝ (Dust mites) සහ සුරතල් සතුන්ගේ ලෝම සහ සමේ කුඩු (Animal dander). ඉතින් මේ ඇලජි පාලනය කරන්න නම්, අපි මුලින්ම මේ හතුරන්ව අපේ වටපිටාවෙන් පුළුවන් තරම් අයින් කරන්න ඕනේ.
ගෙදරදී ඇලජි පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
අපේ ගෙදර කියන්නේ අපි වැඩිපුරම කාලය ගත කරන තැන. ඒ නිසා ගෙදර ඇතුළේ පරිසරය පිරිසිදුව තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා ලොකු වෙනසක් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
| අපි කරන්න ඕන දේ | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| ජනෙල් වහලා AC පාවිච්චි කරන්න | එළියේ තියෙන පරාග (Pollen) සහ දූවිලි ගේ ඇතුළට එන එක නවතිනවා. AC එකේ ෆිල්ටර් (filter) නිතරම සුද්ධ කරන්නත් අමතක කරන්න එපා. |
| ගෙදර තෙතමනය අඩු කරන්න | තෙතමනය 50% ට වඩා අඩු මට්ටමක තියාගන්න. පුස් (Mold) හැදෙන්න ප්රධානම හේතුව තෙතමනය. අවශ්ය නම් ඩිහියුමිඩිෆයර් (Dehumidifier) එකක් පාවිච්චි කරන්න. බිම් මහල, නාන කාමරය වගේ තෙතමනය වැඩි තැන් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න. |
| සුරතල් සතුන් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න | පුළුවන් නම් සුරතල් සතුන් ගෙයින් එළියේ තියන්න. ගේ ඇතුළේම තියාගන්නවා නම්, නිදන කාමරයට නම් ගේන්නම එපා. එයාලගේ ලෝම සහ සමේ කුඩු (Animal dander) ඇලජි ඇතිකරන ප්රධාන සාධකයක්. නිතරම නාවන්න. |
| ඇඳ ඇතිරිලි සහ කොට්ට | කොට්ට, මෙට්ට වලට දූවිලි මකුණන්ගෙන් (Dust mites) ආරක්ෂා කරන ප්ලාස්ටික් කවර පාවිච්චි කරන්න. පුළුන්, පිහාටු පුරවපු ගොඩක් ලොකු බඩු, කොට්ට අයින් කරන තරමට හොඳයි. සතියකට සැරයක්වත් ඇඳ ඇතිරිලි උණු වතුරෙන් සෝදන්න. |
| බිම සහ ජනෙල් රෙදි | කාපට් (Carpet) වෙනුවට ටයිල්, සිමෙන්ති හෝ ලෑලි පොළවක් තියෙන එක ගොඩක් හොඳයි. කාපට් කියන්නේ දූවිලි මකුණන්ගේ පාරාදීසයක්. දූවිලි එකතු වෙන ජනෙල් තිර (Blinds) සහ ලොකු කර්ටන් වෙනුවට සරල වින්ඩෝ ෂේඩ්ස් (Window shades) පාවිච්චි කරන්න. |
| පිරිසිදු කිරීම | සතියකට දෙපාරක්වත් හොඳින් වැකියුම් (Vacuum) කරන්න. ගෙදර සුද්ධ කරනකොට දූවිලි ආඝ්රාණය වීම වළක්වාගන්න මාස්ක් (Mask) එකක් සහ අත්වැසුම් පළඳින්න. නාන කාමරයේ ටයිල් සහ ෂවර් කර්ටන් එක තනුක කළ බ්ලීච් (diluted bleach) වගේ දෙයකින් පුස් නැති වෙන්න හෝදන්න. |
එළිමහනට යනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල්
ගෙදර විතරක් නෙවෙයි, අපි එළියට යනකොටත් ඇලජන් වලට නිරාවරණය වෙනවා. විශේෂයෙන්ම පරාග (Pollen) සහ පුස් (Mold) කියන ඇලජන් වර්ග බහුලව තියෙන්නේ එළිමහනේ. ඉතින් එළියට යනකොට මේ දේවල් ගැන ටිකක් හිතන්න.
හිතන්නකෝ, ඔයා උදේ වරුවක ලස්සන මල් වත්තක් මැදින් යනවා. ඒ වෙලාවට තමයි මල් වලින් පරාග වැඩිපුරම නිදහස් වෙන්නේ. ඔයාට පරාග ඇලජි නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ ඇලජි එක ගොඩක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
| අපි කරන්න ඕන දේ | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| කාලගුණය ගැන බලන්න | හොඳට අව්ව, වියළි සහ හුළං තියෙන දවස්වලට වාතයේ පරාග (Pollen) ප්රමාණය වැඩියි. ඒ වගේ දවස්වලට පුළුවන් තරම් ගෙදරට වෙලා ඉන්න. වැස්ස සහ හුළං දවස්වලට පුස් (Mold) අංශු වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| වෙලාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න | සාමාන්යයෙන් උදේ 5ත් 10ත් අතර කාලයේදී තමයි පරාග මට්ටම ඉහළම තැනක තියෙන්නේ. මේ වෙලාවට එළිමහනේ ගැවසෙන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. |
| වත්තේ වැඩ වලින් වළකින්න | තණකොළ කපන එක, කොළ අතුගාන එක වගේ වැඩ පුළුවන් නම් වෙන කෙනෙක්ට පවරන්න. මේවා කරනකොට පරාග සහ පුස් අංශු වාතයට එකතු වෙලා ඔයාගේ ඇලජි එක වැඩි කරනවා. අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න වෙනවා නම්, හොඳ මාස්ක් එකක් පළඳින්න. |
| එළියට ගිහින් ආවම නාන්න | එළියට ගිහින් ආව ගමන් ඔයාගේ ඇඳුම් වල, කොණ්ඩේ ඇලජන් රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ගෙදර ආව ගමන් ඇඳුම් මාරු කරලා, හොඳට නාලා, කොණ්ඩේ හෝදගන්න එකෙන් ඒ ඇලජන් සේරම අයින් කරගන්න පුළුවන්. |
| රෙදි එළියේ වේලන්න එපා | රෙදි වැලේ රෙදි වේලනකොට, වාතයේ තියෙන පරාග සහ පුස් අංශු ඇඳුම් වල ඇලෙනවා. ඒ ඇඳුම් ඇඳපුවාම ඔයාට ඇලජි ඇතිවෙන්න පුළුවන්. පුළුවන් නම් ක්ලෝත්ස් ඩ්රයර් (clothes drier) එකක් පාවිච්චි කරන්න, නැත්නම් ගේ ඇතුළේ වේලාගන්න. |
| වාහනය ගැනත් හිතන්න | වාහනයේ ජනෙල් වහලා, AC එක දාගෙන යන්න. වාහනයේ ඇතුළත, විශේෂයෙන්ම සීට් නිතරම වැකියුම් කරන්න. මොකද ඔයාගේ ඇඳුම් වලින් එන ඇලජන් වාහනය ඇතුළේ තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. |
මේ දේවල් කරලත් ඔයාගේ ඇලජි තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අමාරු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. සමහරවිට ඔයාට විශේෂ ඖෂධ වර්ග හෝ වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ ගැන හරියටම තීරණය කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම දේ කියන්න පුළුවන් වෛද්යවරයෙක්ට විතරයි.
ඇලජි කියන්නේ කරදරකාරී දෙයක් වුණත්, ඒකත් එක්ක ජීවත් වෙන්න ඉගෙන ගන්න එකයි වැදගත්. අපේ ජීවන රටාවේ සහ වටපිටාවේ කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් මේ කරදරෙන් ගොඩක් දුරට මිදෙන්න අපිට පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාට ඇලජි ඇති කරන්නේ මොන වගේ දේවල්ද (Allergens) කියලා මුලින්ම හඳුනාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඒක දූවිලිද, පරාගද, සත්තුද, නැත්නම් පුස්ද කියලා තේරුම් ගත්තම පාලනය කරන එක ලේසියි.
- ඔයාගේ ගෙදර පුළුවන් තරම් පිරිසිදුව, වියළිව සහ ඇලජන් වලින් තොරව තියාගන්න. විශේෂයෙන්ම නිදන කාමරය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- එළිමහනට යනකොට, විශේෂයෙන්ම පරාග වැඩි දවස්වලට සහ වෙලාවල් වලට, ආරක්ෂිත පියවර අනුගමනය කරන්න.
- මේ උපදෙස් පිළිපැදලත් ඇලජි තත්ත්වය අඩු වුණේ නැත්නම්, කිසිම වෙලාවක වෛද්ය උපදෙස් පතන්න පසුබට වෙන්න එපා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා සුදුසුම ප්රතිකාර ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න