අපි හැමෝම කැමතියිනේ නිරෝගී, පැහැපත්, ලස්සන සමක් තියාගන්න. ඒත් සමහර වෙලාවට කුරුලෑ එනවා, සම වියළෙනවා, නැත්නම් වයසට යද්දී රැලි වැටෙනවා. ඇත්තටම අපේ සම කියන්නේ මොකක්ද? ඒක නිරෝගීව තියාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕන? මේක හරිම වැදගත් මාතෘකාවක්, මොකද සම කියන්නේ අපේ සෞඛ්යයේ කැඩපතක් වගේ. ඉතින් අද අපි මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
මුලින්ම බලමු, සම කියන්නේ මොකක්ද කියලා
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ සම කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන විශාලතම අවයවය. පුදුමයි නේද? සාමාන්ය වැඩිහිටියෙක්ගේ සමේ බර කිලෝග්රෑම් 2.7ක් විතර වෙනවා. මේක හැදිලා තියෙන්නේ වතුර, ප්රෝටීන, මේදය (lipids), ඛනිජ ලවණ වගේ ගොඩක් දේවල් එකතු වෙලා. සමේ ප්රධානම කාර්යය තමයි ඔයාව විෂබීජ සහ ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන එක. ඔයාගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔයාගේ සම නිරන්තරයෙන් වෙනස් වෙනවා. ඇත්තටම, ඔයාගේ සම සෑම දින 27කට වරක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් වෙනවා. ඒ නිසා, මේ වටිනා අවයවය නිරෝගීව තියාගන්න නිවැරදි සමේ රැකවරණය අත්යවශ්යයි.
සමෙන් අපේ ඇඟට වෙන සේවය මොකක්ද?
ඔයා හිතනවට වඩා ගොඩක් දේවල් සමෙන් අපේ ශරීරයට සිද්ධ වෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- ආරක්ෂක පලිහක් වගේ: මේක තමයි ප්රධානම දේ. ශරීරයෙන් ජලය පිටවීම පාලනය කරනවා, බැක්ටීරියා වගේ විෂබීජ ඇතුල්වෙන එක වළක්වනවා, පොඩි තුවාල වලින්, රසායනික ද්රව්ය වලින් සහ හිරුගේ අහිතකර පාරජම්බුල කිරණ (UV light) වලින් අපිව ආරක්ෂා කරනවා.
- ප්රතිශක්තියට උදව්වක්: අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උදව් කරමින්, බැක්ටීරියා සහ දිලීර නසන ද්රව්ය නිපදවන්න සමට පුළුවන්. ඒ වගේම, ශරීරයට එන තර්ජන ගැන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දැනුවත් කරන සෛලත් සමේ තියෙනවා.
- ශරීරයේ සමබරතාවය: ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ජල සමබරතාවය පාලනය කරන්නේ සමෙන්. ඔයාට රස්නයක් දැනුනම දහඩිය දාන්නේ, සීතලක් දැනුනම හිරිගඩු පිපෙන්නේ සමේ තියෙන දහඩිය ග්රන්ථි සහ රුධිර නාල හරහා උෂ්ණත්වය පාලනය කරන නිසයි.
- විටමින් D නිෂ්පාදනය: හිරු එළියට නිරාවරණය වුණාම, ඔයාගේ සම විටමින් D නිපදවනවා. නිරෝගී අස්ථි පද්ධතියකට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න මේ විටමින් එක අත්යවශ්යයි.
- සංවේදනය: ස්පර්ශය, උණුසුම, සීතල සහ වේදනාව දැනගන්න උදව්වෙන සංවේදක මිලියන ගාණක් සමේ තියෙනවා. මේ නිසා අපිට අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න සහ පරිසරයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා.
- සෞඛ්ය දර්ශකයක්: ඔයාගේ සමේ පාට, ස්වභාවය දිහා බලලා ඔයාට හෝ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන යම් අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
අපේ සමේ තියෙන ස්තර (Layers) මොනවද?
අපේ සම ප්රධාන වශයෙන් ස්තර තුනකින් සමන්විතයි. මේවා ගැන සරලව තේරුම් ගන්න පහත වගුව බලන්න.
| සමේ ස්තරය (Layer) | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| එපීඩර්මිසය (Epidermis) පිටතම ස්තරය |
මේක තමයි අපිට එළියට පේන, හරිම තුනී ස්තරය. බාහිර පරිසරයෙන් අපිව ආරක්ෂා කරන්නේ මේ ස්තරයයි. සමට වර්ණය දෙන මෙලනින් (Melanin) නිපදවන සෛල සහ සමට ශක්තිය දෙන කෙරටින් (Keratin) ප්රෝටීනය නිපදවන සෛල තියෙන්නෙත් මෙහියි. |
| ඩර්මිසය (Dermis) මැද ස්තරය |
රැලි වැටීම් වලට ප්රධාන වශයෙන්ම බලපාන්නේ මේ ස්තරයයි. රුධිර නාල, රෝම කූප (hair follicles), තෙල් නිපදවන ග්රන්ථි (sebaceous glands) තියෙන්නේ මේ ස්තරයේ. සමට නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය දෙන කොලැජන් (Collagen) සහ ඉලාස්ටින් (Elastin) ප්රෝටීන බහුලවම තියෙන්නේ මෙතනයි. වේදනාව, ස්පර්ශය දැනෙන ස්නායුත් පිහිටලා තියෙන්නේ මේ ස්තරයේ. |
| සබ්කියුටිස් (Subcutis) යටින්ම ඇති මේද ස්තරය |
මේක තමයි සමේ තෙල් සහිතම කොටස. වයසට යද්දී මේ ස්තරය තුනී වීම නිසා තමයි සම එල්ලා වැටෙන්නෙ සහ රැලි හැදෙන්නේ. ශරීරයේ උණුසුම රඳවා ගන්නත්, අභ්යන්තර අවයව වලට ආරක්ෂාවක් දෙන්නත් මේ ස්තරය උදව් වෙනවා. |
සම ලස්සනට තියන ප්රධාන ප්රෝටීන 3ක්!
අපේ සමේ නිරෝගී බවට සහ තරුණ පෙනුමට අත්යවශ්ය ප්රෝටීන වර්ග තුනක් තියෙනවා.
කොලැජන් (Collagen)
මේක තමයි සමේ වැඩිපුරම තියෙන ප්රෝටීනය (75% ක් විතර). රැලි වැටීම සහ සම එල්ලා වැටීම වළක්වන්න මේක උදව් වෙනවා. වයසට යෑම සහ පරිසර දූෂණය වගේ දේවල් නිසා ශරීරයේ කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා.
- කොහොමද වැඩි කරගන්නේ? විටමින් C බහුල ආහාර (දොඩම්, දෙහි, බෙල් පෙපර්, බ්රොකලි, ස්ට්රෝබෙරි) ගන්න. විටමින් C කොලැජන් හදන්න අත්යවශ්යයි. ඒ වගේම, හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්.
ඉලාස්ටින් (Elastin)
නම වගේමයි, මේ ප්රෝටීනයෙන් සමට "ඉලාස්ටික්" වගේ නම්යශීලී බවක් දෙනවා. කොලැජන් එක්ක එකතු වෙලා සමට ශක්තිය සහ හැඩය ලබා දෙනවා. වයසට යද්දී මේකත් අඩු වෙනවා.
- කොහොමද වැඩි කරගන්නේ? සන්ස්ක්රීන් (Sunscreen) පාවිච්චි කිරීම අනිවාර්යයි. මොකද හිරු එළියෙන් ඉලාස්ටින් වලට හානි වෙනවා. විටමින් A අඩංගු රෙටිනොයිඩ් (Retinoid) අඩංගු ක්රීම් වර්ග සහ විටමින් A බහුල ආහාර (හරක් මස් අක්මාව, බතල, නිවිති, කැරට්) ගැනීමත් හොඳයි.
කෙරටින් (Keratin)
මේක තමයි සමේ තියෙන ශක්තිමත්ම ප්රෝටීනය. සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් වල ව්යුහය හදන්නේ මේකෙන්. තුවාල සුවවෙන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
- කොහොමද වැඩි කරගන්නේ? කෙරටින් අඩංගු පෙති (supplements) වලින් සමට වෙන සෙතක් ගැන තවම පැහැදිලි සාක්ෂි නෑ. ඒත්, කෙරටින් නිෂ්පාදනයට උදව් වෙන ආහාර (බිත්තර, ලූනු, සැමන්, බතල, සුදුලූනු, අඹ) ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගන්න පුළුවන්.
සුලබව දකින්න ලැබෙන සමේ රෝග සහ තත්ත්වයන්
අපේ සමට බලපාන රෝග සහ තත්ත්වයන් ගොඩක් තියෙනවා. මේ ඒවයින් කීපයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ සමේ අසාමාන්ය වෙනසක්, පැල්ලමක්, ගෙඩියක් දැක්කොත්, ඒ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනුමාන නොකර අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්මයෙක්ව හමුවෙන්න.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| කුරුලෑ (Acne) | සමේ තෙල් සහ මැරුණු සෛල එකතු වෙලා රෝම කූප අවහිර වීමෙන් හැදෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට තරුණ අයට හැදුනත්, සමහර අයට වයස 40 ගණන් වෙනකල්ම තියෙන්න පුළුවන්. |
| දද (Eczema / Atopic Dermatitis) | සම අධිකව වියළී, කසන, රතු පැහැ ගැන්වෙන, සමහර විට දියරයක් වෑස්සෙන තත්ත්වයක්. මේක ජානමය සහ පාරිසරික හේතු මත ඇතිවිය හැකියි. |
| පොතු කබර (Psoriasis) | ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අධි ක්රියාකාරීත්වයක් නිසා සමේ සෛල වේගයෙන් බෙදී, රිදී පැහැති කොරපොතු සහිත රතු පැල්ලම් ඇතිවෙනවා. |
| සුදු කබර (Vitiligo) | ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සමට වර්ණය දෙන සෛල (Melanocytes) විනාශ කිරීම නිසා සමේ සුදු පැහැති ලප ඇතිවෙනවා. |
| සමේ පිළිකා (Skin Cancer) | බහුලවම දකින්න ලැබෙන පිළිකා වර්ගයක්. හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන තැන්වල වැඩියෙන් හැදෙනවා. සමේ අලුතින් හැදෙන, පාට වෙනස් වෙන, ලේ ගලන, හැඩය වෙනස් වෙන ලප හෝ ගෙඩි ගැන ඉතාම සැලකිලිමත් විය යුතුයි. |
නිරෝගී, ලස්සන සමක් පවත්වා ගන්න නම්...
ඔයාගේ සම නිරෝගීව තියාගන්න කරන්න පුළුවන් සරල, ඒත් හරිම ප්රතිඵලදායී දේවල් ටිකක් මෙන්න.
- දිනපතා සම පිරිසිදු කරන්න: දවසට දෙපාරක් මෘදු සබන් වර්ගයක් (fragrance නැති නම් වඩා හොඳයි) පාවිච්චි කරලා මුහුණ සෝදන්න. රාත්රියට නිදාගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම මේකප් ඉවත් කරන්න.
- සමට තෙතමනය දෙන්න (Moisturize): ඔයාගේ සම තෙල් සහිත වුණත්, oil-free moisturizer එකක් පාවිච්චි කරන්න. දිනපතා මුහුණට සහ ශරීරයට මොයිස්චරයිසර් එකක් ගල්වන්න.
- සන්ස්ක්රීන් (Sunscreen) කියන්නේ අනිවාර්ය දෙයක්: මේක තමයි ඔයාට ඔයාගේ සම වෙනුවෙන් කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ. වළාකුළු තියෙන දවසක, ගෙදරට වෙලා ඉන්න දවසක වුණත් සන්ස්ක්රීන් එකක් ගල්වන්න. "Broad Spectrum" (UVA සහ UVB කිරණ වලින් ආරක්ෂා කරන) සහ අවම වශයෙන් `SPF 15` හෝ ඊට වැඩි එකක් තෝරාගන්න.
- හොඳ ආහාර රටාවක්: පලතුරු සහ එළවළු බහුල සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. මේවායේ තියෙන පෝෂක සම නිරෝගීව තියන්න උදව් වෙනවා.
- හොඳට වතුර බොන්න: දවසට වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන්න. මේකෙන් සමේ තෙතමනය රැකෙනවා.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය කොලැජන් විනාශ කරලා, සම ඉක්මනින් වයසට යෑමට සහ රැලි වැටීමට ලක් කරනවා.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න: ආතතිය නිසා දද සහ පොතු කබර වගේ රෝග උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. ව්යායාම, භාවනා කිරීම, හොඳ නින්දක් ලැබීම ආතතිය අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා.
- ඔයාගේ සම ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: ඔයාගේ සමේ වෙනදට වඩා වෙනස් ලපයක්, ගෙඩියක් දැක්කොත්, ඒ ගැන පොඩි හරි සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ සම කියන්නේ ශරීරයේ විශාලතම අවයවය. ඒකෙන් ඔයාව ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරලා, ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරනවා.
- සම රැකගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම සහ වැදගත්ම දේ තමයි දිනපතා සන්ස්ක්රීන් (Sunscreen) පාවිච්චි කරන එක.
- සමබල ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් තරම් වතුර බීම සහ දුම්පානයෙන් වැළකීම සමේ නිරෝගී බවට අත්යවශ්යයි.
- දිනපතා මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරලා සමේ තෙතමනය ආරක්ෂා කරගන්න.
- ඔයාගේ සමේ කිසියම් අසාමාන්ය වෙනසක් (ලපයක්, ගෙඩියක්) දුටුවොත්, ඒ ගැන අනුමාන නොකර වහාම දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න