Je degenerativní onemocnění ploténky příčinou bolestí zad? - Toto cvičení vám může pomoci!

Bolí vás často záda nebo krk? Možná máte po probuzení ztuhlá záda? Nebo cítíte prostřelující bolest v zádech, když vstanete po chvíli sezení? To je běžný problém mnoha lidí. Představujeme si to jako obyčejnou bolest zad. Někdy ale může být příčina této bolesti něco hlubšího. To je stav, o kterém dnes mluvíme, a který se nazývá degenerativní onemocnění ploténky.

Co je degenerativní onemocnění ploténky?

Jednoduše řečeno, nejedná se o nemoc, ale o přirozenou změnu, která se v naší páteři odehrává s přibývajícím věkem. Představte si obratle (kosti ve vaší páteři) v zádech jako cihly naskládané na sebe. Mezi těmito cihlami, tedy mezi dvěma obratli, je rosolovitá oblast, která funguje jako „tlumič nárazů“, aby se zabránilo jejich nárazům při pohybu nebo zatížení. Tyto ploténky nazýváme „(páteřní ploténky)“.

Vnější část těchto plotének je trochu tvrdá, ale vnitřní část je měkká a složena převážně z vody. S přibývajícím věkem, stejně jako se opotřebovává pneumatika na autě, se obsah vody v těchto ploténkách snižuje a začnou se zplošťovat a opotřebovávat. Pak tento „polštář“ mizí a obratle se o sebe začnou třít. Tehdy začnete pociťovat bolest a nepohodlí. Tento stav se nazývá „degenerativní onemocnění plotének“.

Cvičení, která pomáhají zvládat bolest

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat bolest způsobenou tímto stavem, je cvičení. Nezapomeňte však, že to není něco, co byste měli dělat z rozmaru. Měli byste se poradit se svým lékařem a zahájit jakýkoli cvičební program na jeho radu.

Hlavním cílem cviků, o kterých zde mluvíme, je posílit svaly kolem páteře, zvýšit jejich flexibilitu a snížit tlak na obratle. Jsou to velmi jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma. Nejdůležitější je začít pomalu a okamžitě přestat, pokud ucítíte jakoukoli bolest.

Zde je několik z těchto cvičení :

1. Protažení hamstringů (protažení svalů na zadní straně stehen)

Bolesti zad mnoha lidí jsou způsobeny ztuhlými hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehen. Když jsou tyto svaly ztuhlé, zbytečně zatěžují spodní část zad. Podívejme se, jak na to.

• Nejprve se postavte před mírně vyvýšené místo, například před židli, roh postele nebo schod.
• Nyní držte jednu nohu nataženou a položte patu na toto vyvýšené místo. Je velmi důležité držet rovná záda .
• Poté s rovnými zády pomalu předkloňte horní část těla dopředu, směrem k noze, na které ležíte. Předklánějte se, dokud neucítíte silné protažení v zadní části stehna. Nepředklánějte se, dokud to nebude bolet.
• Vydržte asi 30 sekund, poté se pomalu narovnejte a totéž proveďte s druhou nohou.
• Udělejte to asi třikrát, střídejte strany.

2. Protažení kočky a krávy

Toto je velmi zdravé cvičení pro páteř. Snižuje ztuhlost zad a poskytuje dobrou flexibilitu.

• Nejprve se postavte na všechny čtyři s rukama a koleny na podlaze. Ruce by měly být přesně v linii s rameny a kolena by měla být přesně v linii s boky.
• Nyní s nádechem stáhněte břicho dolů a zvedněte hlavu a boky nahoru (jako kráva).
• Poté s výdechem prudce prohněte záda (jako rozzlobená kočka). Tentokrát přitáhněte bradu k hrudníku.
• Dělejte to pomalu, nahoru a dolů, asi 10–15krát. Je lepší, když to zvládnete dvakrát nebo třikrát denně.

3. Prodloužení zad

Toto je jednoduché cvičení, které pomáhá posílit svaly zad.

• Rozložte si na podlahu deku a lehněte si na ni s břichem pod sebou.
• Nyní položte dlaně na podlahu po obou stranách ramen.
• Pomalu zvedněte hlavu a hrudník. Lehce zatlačte rukama. Ucítíte protažení břišních svalů a spodní části zad.
• Dosáhněte svého pohodlného maxima, vydržte asi 30 sekund a poté se pomalu vraťte do původní polohy.
• Můžete to dělat během dne nebo kdykoli, když cítíte únavu v zádech.

4. Protažení kolen k hrudníku

Tím se snižuje napětí svalů v dolní části zad a poskytuje se dobrá úleva pro páteř.

• Lehněte si tváří vzhůru na podlahu s rovnýma nohama.
• Nyní pomalu pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku. Druhou nohu držte nataženou.
• Uchopte kolena oběma rukama a přitáhněte je trochu blíž k hrudníku. Ucítíte dobré protažení v dolní části zad.
• V této pozici vydržte asi 30 sekund, poté pomalu natáhněte nohu a totéž proveďte s druhou nohou.
• Udělejte to asi třikrát, střídejte strany.

5. Protažení ptáka a psa

Toto je dobré cvičení, které pomáhá zlepšit rovnováhu těla, posílení boků, stehen a zad.

• Postavte se zpět na všechny čtyři (ruce pod rameny, kolena pod boky).
• Zatněte břišní svaly a držte záda rovně.
• Nyní natáhněte pravou ruku rovně dopředu. Současně natáhněte levou nohu rovně dozadu. Snažte se udržet tělo v jedné linii.
• V této pozici vydržte 8-10 sekund a poté se pomalu vraťte do původní polohy.
• Dále proveďte totéž s levou rukou a pravou nohou.
• Udělejte to alespoň třikrát, střídejte strany.

Při cvičení nezapomeňte na tyto věci!

V této situaci je snadné to při cvičení přehnat. Mějte proto na paměti tyto body.

• Začněte pomalu: Nedělejte příliš mnoho cvičení najednou. Postupně zvyšujte dobu a frekvenci cvičení každý den.
• Naslouchejte svému tělu: To je nejdůležitější. Cvičte jen tolik, kolik vám to vyhovuje. Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, nepokračujte dál.
• Necvičte, když máte bolest: Pokud při cvičení pocítíte silnou bolest, okamžitě přestaňte. Toto cvičení pro vás nemusí být vhodné.
• Poraďte se se svým lékařem: Pokud se vaše bolest po provedení těchto cvičení zhorší nebo pokud se u vás objeví nová bolest, určitě navštivte svého lékaře . Možná budete potřebovat specifická cvičení nebo fyzioterapii.