Cwsg Eich Plentyn Cyn-ysgol: A Ddylen Ni Siarad Am Hyn?

Ydy eich plentyn cyn-ysgol ddim yn cysgu'n dda yn y nos? Ydy e weithiau ddim yn cwympo i gysgu o gwbl? Neu ydy e'n deffro drwy'r amser? Mae'n normal i blentyn ifanc gael un neu ddau o'r problemau hyn. Mae llawer o rieni'n poeni am hyn. Felly, peidiwch â phoeni. Heddiw, gadewch i ni siarad am gwsg eich un bach a'r hyn allwch chi ei wneud i'w helpu i gael noson dda a gorffwysol o gwsg.

Faint o gwsg sydd ei angen ar blentyn cyn-ysgol?

Yn syml, mae angen rhwng 10 a 13 awr o gwsg y dydd ar eich plentyn cyn-ysgol. Mae hyn yn cynnwys cwsg yn ystod y dydd. Y peth pwysicaf yw cadw amser gwely, amser deffro ac amser cwsg eich plentyn mor gyson â phosibl.

Dychmygwch, os byddwch chi'n rhoi eich plentyn i'r gwely ar yr un pryd bob dydd, bydd ei gloc corff yn dod i arfer ag ef. Yna, pan ddaw'r amser penodedig, bydd y plentyn yn dechrau cwympo i gysgu. Bydd hyn yn ei helpu i syrthio i gysgu'n haws a chysgu'n gadarn.

Nawr, edrychwch, mae rhai plant yn yr oedran hwn yn cymryd ychydig llai o amser cysgu yn ystod y dydd. Mae hynny'n normal. Hyd yn oed i blentyn o'r fath, mae'n bwysig iawn rhoi ychydig o amser tawel iddyn nhw yn ystod y dydd, hynny yw, ychydig o amser gorffwys ('amser tawel') . Yn ystod yr amser hwn, gallwch ddarllen llyfr, tynnu llun, neu adael iddyn nhw chwarae'n dawel.

A oes angen cwsg bach ar blant cyn-ysgol o hyd?

Dyma gwestiwn y mae llawer o rieni yn ei ofyn. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o blant o'r oedran hwn yn cael yr holl gwsg sydd ei angen arnynt yn ystod y nos. Mae rhai yn rhoi'r gorau i gymryd cwsg yn raddol yn ystod y dydd. Ond os yw eich plentyn yn dal i fod angen cwsg, mae'n syniad da gosod amserlen ar gyfer hynny hefyd. Fel arfer, byddant yn cysgu am tua awr.

Beth yw'r arwyddion bod angen cwsg ar eich plentyn?

• Os nad ydych chi'n cysgu'n dda yn y nos, neu os yw'n cymryd amser hir i chi syrthio i gysgu yn y nos.
• Rwy'n aml yn rhwbio fy llygaid yn ystod y dydd, ac rwy'n edrych yn flinedig.
• Natur aflonydd iawn, yn mynd yn flin dros bethau bach, ac yn crio'n gyson.
• Os na allwch chi aros mewn un lle a ffidlan (meddyliwch amdano, weithiau mae plant yn mynd yn orfywiog iawn hyd yn oed pan maen nhw wedi blino!).

Mae angen amser ar blentyn egnïol iawn hyd yn oed i arafu a ymlacio yn ystod y dydd. Hyd yn oed os nad yw'ch plentyn yn cysgu'n ysgafn yn ystod y dydd, fel y soniwyd yn gynharach, rhowch amser tawel iddo wneud rhywbeth, fel darllen llyfr neu dynnu llun. Bydd hyn hefyd yn ei helpu i baratoi ar gyfer cysgu yn y nos.

Sut alla i helpu fy un bach i gysgu'n dda?

Er mwyn helpu eich plentyn i gysgu'n dda, mae'n bwysig creu amgylchedd cyfforddus a diogel iddo. Mae hefyd yn bwysig cael trefn amser gwely dda.

1. Sefydlu Trefn Amser Gwely

Trefn amser gwely sy'n cael ei gwneud ar amser penodol ac sy'n dod â thawelwch meddwl (a elwir yn 'drefn amser gwely')Un) a bydd cael ystafell dawel, gyfforddus yn mynd yn bell i helpu'ch plentyn i gael noson dda o gwsg.

Mae'r 'arfer' hwn fel signal i'r plentyn, "Dewch ymlaen, mae bron yn amser gwely."

Gallwch ychwanegu pethau fel hyn at y `arferol` hon:

• Golchi neu gael bath (gyda dŵr cynnes yn ddelfrydol).
• Newid i ddillad i'w gwisgo i gysgu.
• Brwsio dannedd.
• Darllen llyfr gyda'ch plentyn (dewiswch stori dawel).
• Yn canu cân fach.

Gwnewch y pethau hyn yn yr un drefn ac ar yr un amser bob dydd. Yna bydd y plentyn yn dod i arfer ag ef.

2. Cadwch draw oddi wrth sgriniau!

Dyma'r peth pwysicaf: Dylech chi bendant ddiffodd pob sgrin (h.y. teledu, cyfrifiadur, tabled, ffôn, gemau fideo ) o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'n well eu tynnu o'r ystafell wely yn llwyr.

Ydych chi'n gwybod pam? Mae golau glas y 'sgriniau' hyn yn lleihau cynhyrchiad ' Melatonin' , hormon sy'n ein helpu i gysgu . Y 'Melatonin' hwn yw'r hyn sy'n ein helpu i syrthio i gysgu. Felly os edrychwch ar y 'sgrin' yn agos at amser gwely, bydd yn oedi eich cwsg a bydd ansawdd eich cwsg hefyd yn lleihau.

3. Addaswch amgylchedd yr ystafell wely

• Tawelwch: Cadwch yr ystafell wely mor dawel ac ymlaciol â phosibl. Lleihewch sŵn diangen.
• Cysur: Cadwch y dillad gwely yn lân. Cadwch dymheredd yr ystafell yn gyfforddus i'r babi (ddim yn rhy boeth, nid yn rhy oer).
• Tegan cwtsh: Rhowch degan hoff i'ch plentyn y gall gwtsio a chysgu ag ef, neu flanced fach ei hun. Bydd hyn yn ei helpu i deimlo'n ddiogel.
• Golau nos: Os yw eich plentyn yn ofni’r tywyllwch, peidiwch â gwneud yr ystafell yn hollol dywyll, ond gadewch olau nos bach gyda golau isel nad yw’n rhy llachar i’r llygaid.

4. Dewch i arfer â chysgu ar eich pen eich hun.

Dyma gamgymeriad bach arall y mae llawer o rieni yn ei wneud, ond mae'n bwysig iawn: Peidiwch ag aros yn y gwely gyda'ch plentyn nes iddo syrthio i gysgu. Neu peidiwch â gadael iddo gysgu yn eich gwely neu ar y soffa, yn lle yn ei wely ef.

Er y gall fod yn anodd ar y dechrau, mae dysgu eich plentyn i syrthio i gysgu ar ei ben ei hun yn fuddiol iawn yn y tymor hir. Fel hyn, hyd yn oed os bydd yn deffro yng nghanol y nos, bydd yn dysgu syrthio i gysgu eto ar ei ben ei hun. Rydych chi'n rhoi eich plentyn i lawr, yn dweud nos da, ac yn gadael yr ystafell.

5. Gweithgareddau da yn ystod y dydd

Rhowch ddigon o amser i'ch plentyn chwarae, rhedeg o gwmpas, a chael ei gorff i symud yn ystod y dydd. Gall chwarae yn yr awyr agored, rhedeg a neidio helpu'ch plentyn i deimlo'n fwy blinedig. Bydd hyn yn ei helpu i gael cwsg da a dwfn yn y nos. Fodd bynnag, osgoi gweithgareddau ysgogol neu egnïol yn agos at amser gwely. Mae gweithgareddau tawel orau bryd hynny.

Beth ddylwn i ei wneud os oes gan fy mhlentyn broblemau cysgu?

Mae'n gyffredin iawn i blant o'r oedran hwn beidio â bod eisiau cysgu yn y nos, crio pan nad ydyn nhw eisiau mynd i'r gwely, a deffro yng nghanol y nos. Felly peidiwch â phoeni. Weithiau gall plant cyn-ysgol gael breuddwydion drwg , a elwir yn hunllefau . Gall plant eraill ddeffro'n sgrechian yn y nos, ond dydyn nhw ddim yn ei gofio yn y bore (gall hyn ddigwydd gydag ofnau nos, ond mae ychydig yn wahanol i hunllefau). Efallai na fyddan nhw'n gallu cysgu o gwbl ar rai dyddiau.

Felly, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud mewn cyfnodau fel hyn:

• Fel y soniwyd yn gynharach, bydd cael golau nos yn yr ystafell, tegan hoff, a blanced i gysgu arni yn helpu i roi ymdeimlad o ddiogelwch i'r plentyn.
• Os bydd eich plentyn yn deffro yn y nos ac yn eich galw, peidiwch â rhedeg draw i ateb ar unwaith. Arhoswch ychydig funudau a gweld a all ef neu hi syrthio i gysgu eto ar ei ben ei hun heb eich cymorth chi.
• Os yw'r plentyn yn ofnus iawn, yn ofidus, ac yn crio, ewch i mewn i'r ystafell yn bendant. Ewch i'w gysuro â chariad. Dywedwch, "Paid ag ofni, mab/merch, mae mam/tad yma."
• Ar ôl tawelu'r plentyn a'i roi yn ôl i'r gwely, dywedwch yn gariadus, "Mae'n amser mynd i'r gwely, gallwch chi gysgu'n dda." Lleihewch yr amser rydych chi'n ei dreulio yn yr ystafell. Dewch allan mewn ychydig funudau.
• Os bydd eich babi yn crio eto pan fyddwch chi'n gadael yr ystafell, peidiwch â chynhyrfu, ac aros ychydig funudau cyn mynd yn ôl i mewn. Mae'n debyg y bydd ef neu hi'n mynd yn ôl i gysgu.
• Os bydd eich plentyn yn codi o'r gwely ac yn dod atoch chi, peidiwch â chynhyrfu na digio, ond ewch ag ef yn ôl i'r gwely yn gariadus a'i roi i lawr. Dywedwch yn dawel, "Amser gwely ydyw, mae angen i chi aros yn y gwely." Gwnewch hyn sawl gwaith, ond byddwch yn amyneddgar.

Y peth pwysicaf yw amynedd a chysondeb. Nid yw'r pethau hyn yn digwydd dros nos. Gall gymryd ychydig wythnosau. Ond os gwnewch y pethau hyn gydag amynedd, cariad, a'r un ffordd bob dydd, ar ôl ychydig fe sylwch ar y gwahaniaeth.

Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol?

Os, er gwaethaf gwneud hyn i gyd, mae problemau cysgu eich plentyn yn parhau, neu os ydych chi'n teimlo'n bryderus neu'n ofnus iawn am hyn, neu os ydych chi'n teimlo bod problemau cysgu eich plentyn yn effeithio ar ei weithgareddau dyddiol, ei hapusrwydd, neu ei ddysgu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg teulu ('Meddyg Teulu' neu 'Bediatregydd') am hyn.Gallant roi'r cyngor gorau i chi ar gyfer eich plentyn a'ch cyfeirio at driniaeth bellach os oes angen. Felly peidiwch byth ag oedi cyn gweld meddyg.

Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio

Mae rhoi noson dda a gorffwysol o gwsg i'ch plentyn cyn-ysgol yn hanfodol ar gyfer ei ddatblygiad corfforol a meddyliol. Felly gadewch i ni adolygu'r pwyntiau hyn:

• Amserlen gysgu reolaidd: Rhowch eich plentyn i'r gwely a deffrowch ar yr un amser bob dydd.
• Trefn amser gwely tawel: fel cael bath, brwsio'ch dannedd , darllen llyfr.
• Lleihau amser sgrin: Cadwch draw oddi wrth sgriniau o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Ystafell wely gyfforddus: tawel, tywyll (ond gyda golau nos os oes angen), a thymheredd cyfforddus.
• Dysgu cysgu ar ei ben ei hun: Helpwch eich plentyn i syrthio i gysgu ar ei ben ei hun.
• Gweithgareddau yn ystod y dydd: Gwnewch yn siŵr eu bod yn chwarae'n dda ac yn cael ymarfer corff.
• Amynedd a chysondeb: Gall gymryd amser i weld canlyniadau, felly byddwch yn amyneddgar.
• Cyngor meddygol: Os oes gennych broblem neu os ydych yn pryderu, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol.

Os dilynwch yr awgrymiadau hyn, byddwch yn bendant yn gallu helpu'ch un bach i gael noson dda o gwsg hefyd !

Cwsg, plentyn cyn-ysgol, arferion cysgu, cwsg yn ystod y dydd, problemau cysgu, awgrymiadau rhianta, cwsg da