සමහර දවස්වලට හිතට පුදුම සතුටක්, උද්යෝගයක් සහ ශක්තියක් දැනෙනවා. ඒත් තවත් දවස්වලට ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් බැරි තරමට හිත වැටිලා, කිසිම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නැතිව යනවා. මේ වගේ හැඟීම් රෝලර් කෝස්ටරයක් වගේ උඩ පහළ යන එකක් එක්ක ඔයා පොරබදිනවද? මේක බයිපෝලර් රෝගයේ (bipolar disorder) කොටසක් වෙන්න පුළුවන්. අද අපි කතා කරමු මේ රෝගයේදී ඇතිවෙන විෂාදය (Depression) කියන අඳුරු කාල පරිච්ඡේදය ගැන, ඒකෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන.
බයිපෝලර් විෂාදයේදී දැනෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
බයිපෝලර් රෝගයේ විෂාද අවධිය කියන්නේ නිකන්ම හිතේ දුකක් ඇතිවෙන එකට වඩා ගොඩක් එහාට ගිය දෙයක්. මේක ඔයාගේ ජීවිතේ දවස් ගාණක්, සමහරවිට සති ගාණක් එකතැන නතර කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. මේ කාලෙදි ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි මේ රෝග ලක්ෂණ දවසක් දෙකක් තිබිලා නැතිවෙලා යන එකක් නෙවෙයි. සාමාන්යයෙන් සති දෙකක්වත් එක දිගට මේ හැඟීම් පැවතීම තමයි විෂාද අවධියක ප්රධානම ලක්ෂණය.
පහළ තියෙන වගුවෙන් මේ ලක්ෂණ ගැන තවත් පැහැදිලිව තේරුම් ගමු.
| ලක්ෂණය (Symptom) | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| දුක, කනස්සල්ල හෝ හිස් බව | හේතුවක් නැතුවම හිතට දුකක්, බරක් දැනෙනවා. කිසිම හැඟීමක් නැති හිස් බවක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. |
| ශක්තියක් නැති ගතිය | ඇඟට කිසිම පණක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. පොඩි දෙයක් කරන්නත් ලොකු මහන්සියක් දැනෙනවා. |
| කිසිවක් සතුටින් විඳින්න බැරි වීම | ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් (සින්දුවක් අහන, film එකක් බලන, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන) දැන් කිසිම ගතියක් නැහැ වගේ දැනෙනවා. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | එක්කෝ කොච්චර නිදාගත්තත් මදි වගේ දැනෙනවා, නැත්නම් රෑට නින්ද යන්නේ නැතුව එළිවෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්නවා. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචිය ඇතිවෙලා බර අඩුවෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැත්නම් දුකට වැඩියෙන් කාලා බර වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. |
| අවධානය සහ මතකය පිළිබඳ ගැටලු | යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි. දේවල් ලේසියෙන් අමතක වෙනවා. තීරණයක් ගන්න එකත් හරිම අමාරු දෙයක් වෙනවා. |
| ජීවිතය ගැන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි | තමන් ගැන, ජීවිතය ගැන වටිනාකමක් නැහැ කියලා හිතෙනවා. සමහර විට සියදිවි නසාගැනීම හෝ මරණය ගැන සිතුවිලි එන්න පුළුවන්. |
ඔයාට මේ ලක්ෂණ ඔක්කොම හෝ සමහරක් තියෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කෙනෙක්ට හිතට දුකක් දැනෙන ගමන්ම ඇඟට ලොකු ශක්තියක් දැනෙන්නත් පුළුවන්. ඒක බයිපෝලර් රෝගයේ සංකීර්ණ ස්වභාවය.
විෂාදයෙන් පෙළෙන විට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
මේ වගේ අමාරු කාලෙකදී ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියලා මුලින්ම මතක තියාගන්න. මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. ප්රතිකාර සැලැස්ම හරියටම පිළිපදින්න
මේක තමයි වැදගත්ම සහ අත්යවශ්යම දේ. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ලබා දෙන ප්රතිකාර සැලැස්ම අකුරටම පිළිපදින එකෙන් ලොකු වෙනසක් ඇතිකරන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් මේ සැලැස්මට දේවල් දෙකක් ඇතුළත් වෙනවා.
- ඖෂධ (Medication): ඔයාගේ මනෝභාවය ස්ථාවර කරන්න දොස්තර මහත්තයා විවිධ ඖෂධ වර්ග නියම කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට මනෝභාවය ස්ථායිකාරක (mood stabilizers), විෂාදනාශක (Antidepressants) සහ මනෝවිරෝධී ඖෂධ (Antipsychotic drugs) දෙන්න පුළුවන්. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයාගෙන් නොඅසා බෙහෙත් පටන් ගන්නවත්, නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත් එපා.
- කතාබහෙන් කරන ප්රතිකාර (Talk Therapy): මේකෙන් ඔයාගේ මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න, රෝග ලක්ෂණ කලින්ම හඳුනාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම, සංජානන චර්යා ප්රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියන ක්රමය මඟින් විෂාදයත් එක්ක එන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි එක්ක ගනුදෙනු කරන හැටි ඔයාට උගන්වනවා.
2. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
ප්රතිකාර එක්කම, ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කරගන්න පුළුවන් මේ පුරුදු වලින් ඔයාට ලොකු සහනයක් ලැබේවි.
- මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. මේවා ඔයාගේ මනෝභාවය තවත් නරක අතට හරවන්නත්, ඔයා ගන්න බෙහෙත්වල ක්රියාකාරීත්වයට බාධා කරන්නත් පුළුවන්.
- දින චර්යාවකට හුරු වෙන්න. හැමදාම එකම වෙලාවට නින්දට යන්න, අවදි වෙන්න, ව්යායාම කරන්න, සහ බෙහෙත් ගන්න උත්සාහ කරන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ සහ මනසේ සමබරතාවය රැකගන්න උදව් වෙනවා.
- විෂාදයෙන් ඉන්නකොට ලොකු ජීවිත තීරණ ගන්න එපා. ජොබ් එකෙන් අයින් වෙනවා, සම්බන්ධයක් නතර කරනවා වගේ ලොකු තීරණ ගන්න මේක සුදුසුම වෙලාව නෙවෙයි. අවශ්ය නම්, වැඩට යන්න බැරි අවස්ථාවලදී නිවාඩු ලබාගන්නා ආකාරය ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් හෝ විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඔයාගේ බෙහෙත් වෙලාවට ගන්න, දොස්තරව හම්බවෙන්න යන දවස් මතක් කරන්න වගේ දේවල් වලට එයාලට ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන්.
හදිසි අවස්ථාවකදී මොකද කරන්නේ?
ඔයාට තමන්ටම හානියක් කරගන්න හෝ සියදිවි නසාගැනීම ගැන ප්රබල සිතුවිලි එනවා නම්, ඒක හදිසි තත්ත්වයක්. වහාම උදව් ඉල්ලන්න. මේ වගේ වෙලාවකදී තනියම ඉන්න එපා.
| ඔබට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇත්නම් වහාම කළ යුතු දේ | |
|---|---|
| වහාම කෙනෙකුට කියන්න | ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ට (පවුලේ කෙනෙක්, යාළුවෙක්) මේ ගැන කියන්න. |
| වෛද්යවරයාට කතා කරන්න | ඔයාට ප්රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයාට හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තතිකයාට වහාම කතා කරන්න. |
| ETU එකට යන්න | ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහිදී ඔබට අවශ්ය වෛද්ය සහ මානසික සහය ලබා දේවි. |
| උපකාරක දුරකථන අංක අමතන්න | ශ්රී ලංකාවේ ක්රියාත්මක වන CCCline උපකාරක සේවාවේ 1926 අංකයට කතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට සවන් දීමට සහ මගපෙන්වීමට සුදානමින් සිටී. |
විෂාදය හඳුනාගෙන එය වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
බයිපෝලර් රෝගයේ උද්දීපන (manic) සහ විෂාද (depressive) අවධි නිශ්චිත රටාවකට එනවා කියලා කියන්න බැහැ. ඒත් කාලයත් එක්ක, ඔයාගේ මනෝභාවය වෙනස් වෙන්න බලපාන හේතු (triggers) සහ විෂාදයක් එන්න කිට්ටුයි කියලා කියන පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ඔයාටම හඳුනාගන්න පුළුවන් වේවි. මේවා කලින්ම අල්ලගත්තොත්, ලොකු විෂාද තත්ත්වයකට යෑම වළක්වාගන්න පුළුවන්.
- හැඟීම් සටහනක් (Mood Chart) තියාගන්න: දිනපතා ඔයාට දැනෙන හැටි, ඔයාගේ නින්ද, ගන්න බෙහෙත්, කරන ක්රියාකාරකම් මේ සටහනේ ලියන්න. මේකෙන් ඔයාගේ හැඟීම් රටා හඳුනාගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- පූර්ව ලක්ෂණ හඳුනාගන්න: විෂාදයක් එන්න කලින් දැනෙන මුල්ම ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන් ඇඟට දැනෙන මහන්සිය සහ නින්ද නොයන එක. මේවා ගැන අවධානයෙන් ඉන්න.
- අනිත් අයගේ උදව් ගන්න: ඔයාගේ පවුලේ අය, කිට්ටු යාළුවෝ සහ දොස්තර මහත්තයාට ඔයාගේ හැසිරීමේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරන්න කියලා ඉල්ලන්න. සමහරවිට ඔයාට නොපෙනෙන දේවල් ඔවුන්ට පේන්න පුළුවන්.
- හොඳින් ඉන්නකොටත් ප්රතිකාර නතර කරන්න එපා: ඔයාට හොඳටම සනීපයි කියලා හිතෙන දවස්වලටත්, දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු ප්රතිකාර දිගටම කරගෙන යන්න. මේක තමයි නැවත රෝගය මතුවීම (relapse) වළක්වාගන්න හොඳම ක්රමය.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න: සමබර ආහාර වේලක් ගන්න, නියමිතව ව්යායාම කරන්න. මීට අමතරව භාවනාව (Meditation), යෝගා (Yoga) වගේ දේවල් වලිනුත් ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බයිපෝලර් විෂාදය කියන්නේ ප්රතිකාර කළ හැකි තත්ත්වයක්. නිවැරදි ප්රතිකාර සමඟ ඔයාට සාමාන්ය, සතුටුදායක ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන ප්රතිකාර සැලැස්ම අකුරටම පිළිපදින එක අත්යවශ්යයි. කිසිවිටෙකත් තනියම බෙහෙත් වෙනස් කරන්න හෝ නතර කරන්න එපා.
- හැඟීම් සටහනක් (Mood Chart) තියාගැනීමෙන් විෂාදයේ මුල් ලක්ෂණ හඳුනාගෙන, එය උත්සන්න වීමට පෙර පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට තමන්ටම හානියක් කරගැනීමේ සිතුවිලි ආවොත්, ඒක හදිසි අවස්ථාවක්. වහාම ළඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න හෝ 1926 වැනි උපකාරක සේවාවක් අමතන්න. තනියම දුක් විඳින්න එපා.
- ඔයාගේ පවුලේ අයගේ සහ මිතුරන්ගේ සහයෝගය ලබාගන්න. මේ ගමනේදී ඔයා තනිවෙලා නැහැ කියන එක මතක තියාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න