ඔයාට දියවැඩියාව තියෙනවා නම්, හැමදාම ඒ ගැන හිතන එක, වෙලාවට බෙහෙත් බොන එක, කෑම පාලනය කරන එක, සීනි මට්ටම බලන එක වගේ දේවල් එක්ක ජීවත් වෙන එක සමහර වෙලාවට හරිම වෙහෙසකරයි කියලා ඔයා දන්නවා ඇති. ඒත් මේ දේවල් ඔයාගේ ශරීරයට විතරක් නෙමෙයි, ඔයාගේ හිතටත් ලොකු බලපෑමක් කරනවා කියලා ඔයා කවදාහරි හිතුවද? ඇත්තටම, දියවැඩියාව සහ අපේ මානසික සෞඛ්‍යය අතර හිතනවට වඩා ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, දෙවෙනි වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) තියෙන කෙනෙක්ට මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් අපි කියන විදිහට කනස්සල්ල (Anxiety) හෝ විශාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අනිත් අයට වඩා දෙගුණයකින් හෝ තුන්ගුණයකින් වැඩියි. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ සීනි මට්ටම (blood sugar) ගැන කතා කරන විදිහෙන් පවා ඔයාට දුකක්, කලකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
HbA1c පරිවර්තකය
HbA1c අගය සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටමට පරිවර්තනය කරන්න
'මේක මගේම වරදක්' - ඇයි අපිට මෙහෙම හිතෙන්නේ?
දියවැඩියාව ගැන අනිත් අයව දැනුවත් කරන, ඒ අයට උදව් කරන සෙරීනා වැලන්ටයින් කියන කාන්තාවක් එයාගේ අත්දැකීමක් ගැන කියනවා. එයා අවුරුදු 20කට වඩා දියවැඩියාවත් එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක්. එයා කියන විදිහට, දියවැඩියාව හැදුන ගොඩක් අය හිතන්නේ "මේක මගේම වරදින් වෙච්ච දෙයක්" කියලයි.
"මටත් ඒ අත්දැකීම තියෙනවා," සෙරීනා කියනවා. "දොස්තර කෙනෙක්, 'ආ, ඔයා හරියට ව්‍යායාම කරලා නෑ වගේ නේද? කෑම බීම හරියට පාලනය කරලා නෑ නේද? ඔයා කරගත්ත දේවල් නිසා තමයි මේක හැදුනේ' වගේ දෙයක් කියද්දී හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා."
ඇත්තටම, මේ වගේ දෙයක් ඇහුණම කාටද දුක හිතෙන්නේ නැත්තේ? මේ වගේ කතා නිසා ගොඩක් අය තමන්ටම දොස් පවරාගන්නවා. ඒත් අපි තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, දියවැඩියාව කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණ දෙයක් කියන එක.
අපි නිතරම අහන්නේ හොඳට කන්න, ව්‍යායාම කරන්න, වෙලාවට බෙහෙත් ගන්න කියලනේ. ඒත් හිතේ සුවය ගැන අපි වැඩිය කතා කරන්නේ නෑ. ඇත්තටම, ඔයා හිතනවටත් වඩා ඔයාගේ සීනි මට්ටම හරියට පාලනය කරගන්න ඔයාගේ හිතේ සතුට ගොඩක් වැදගත්.
හිතේ සුවය නැති උනොත් දියවැඩියාවට මොකද වෙන්නේ?
දියවැඩියාව කියලා දැනගත්තම සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු වර්ග දෙකකට ප්‍රතිචාර දක්වනවා.
- පළවෙනි කට්ටිය: "අනේ දෙයියනේ, මටත් හැදුනා. අපේ පවුලේ අයට වෙච්ච දරුණු දේවල් මටත් වෙයි" කියලා අධිකව බය වෙනවා, කලබල වෙනවා.
- දෙවෙනි කට්ටිය: "ආ... ඕක මොකක්ද. අපේ පවුලේ හැමෝටම තියෙනවනේ. ඕක ගානක් නෑ" කියලා හරිම සැහැල්ලුවෙන් ඒක බාරගන්නවා.
හිතන්නකෝ, මේ විදි දෙකෙන්ම ඔයාගේ සෞඛ්‍යය හරියට කළමනාකරණය කරගන්න උදව්වක් වෙන්නේ නෑ නේද? ඔයා දියවැඩියාව ගණන් ගන්නේ නැතුව හිටියොත්, සීනි මට්ටම පාලනය නොකරන නිසා වෙනත් දරුණු සංකූලතා (complications) එන්න පුළුවන්. අනෙක් අතට, ඕනවට වඩා කලබල වෙලා, පීඩනයෙන් හිටියොත්, ඒ මානසික පීඩනයම ඔයාගේ ශරීරයට හොඳ නෑ. ඒකෙන් සීනි මට්ටම තවත් ඉහළ යන්න පුළුවන්.
මානසික සෞඛ්‍යය දුර්වල වුණාම, අපි නොදැනුවත්වම අපේ දියවැඩියාව තවත් නරක අතට හරවන පුරුදු වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
| හිතේ සුවය නැති විට ඇතිවිය හැකි වැරදි පුරුද්ද | දියවැඩියාවට ඇතිකරන බලපෑම |
|---|---|
| දුම්පානය කිරීම (Smoking) | රුධිර නාල වලට හානි කර, හෘද රෝග සහ වෙනත් සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. |
| ව්‍යායාම මඟ හැරීම | සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් මඟ හැරී යයි. ශරීරයේ බර වැඩිවීමටද හේතු වේ. |
| අධික ලෙස මත්පැන් පානය | සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ හෝ පහළ යාමටත්, අක්මාවට හානි වීමටත් හේතු විය හැක. |
| හොඳ නින්දක් නොලැබීම | නින්ද නොමැතිකම හෝමෝන අසමතුලිත කර, සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හේතු වේ. |
| මත්ද්‍රව්‍ය හෝ වෙනත් දේ භාවිතය | ශරීරයට දැඩි ලෙස හානිකරන අතර දියවැඩියා කළමනාකරණය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල කරයි. |
| සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර රටාව | කනස්සල්ලෙන් සිටින විට පැණිරස, තෙල් සහිත ආහාර වලට ඇති කැමැත්ත වැඩි විය හැක. මෙය සීනි මට්ටමට සෘජුවම බලපායි. |
| අධිකව හෝ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම | මානසික පීඩනය නිසා සමහරු අධිකව ආහාර ගන්නා අතර, තවත් සමහරුන්ගේ කෑම රුචිය නැති වී යයි. මේ දෙකම අහිතකරයි. |
එහෙනම් අපි මොකද කරන්නේ? හිත හදාගන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති දියවැඩියාවත් එක්ක හිතේ සුවය රැකගන්න එක කොච්චර වැදගත්ද කියලා. ඉතින් අපි මේකට මොකද කරන්නේ?
1. හැමදේම හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එපා - කතා කරන්න!
වැදගත්ම දේ තමයි මේ ගැන කතා කරන එක. ඔයාගේ හිතට දැනෙන බය, කනස්සල්ල, දුක ගැන හංගගෙන ඉන්න එපා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න: ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම කෙනා වෙන්න ඕන ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා. "ඩොක්ටර්, මට මේ ලෙඩේ ගැන හිතලා හිතට හරි නෑ" කියලා කියන්න බය වෙන්න එපා. එතුමාට පුළුවන් ඔයාට අවශ්‍ය වෛද්‍යමය උපදෙස් වගේම මානසික සහනයක් ලබාදෙන්නත් මඟ පෙන්වන්න.
- පවුලේ අය සහ යාළුවෝ: ඔයාගේ හිතවත්ම කෙනෙක් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඒක ලොකු සහනයක්.
- සහාය කණ්ඩායම් (Support Groups): ඔයා වගේම දියවැඩියාව තියෙන අනිත් අය එක්ක කතා කරන්න පුළුවන් තැන් තියෙනවා නම්, ඒකත් ගොඩක් වටිනවා.
2. ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එපා
මේක හරිම වැදගත්. දියවැඩියාව කියන්නේ සංකීර්ණ රෝගයක්. ඒකට ජානමය හේතු (genetics), පරිසරය, ජීවන රටාව වගේ හේතු ගොඩක් බලපානවා. ඒ නිසා "මේක සම්පූර්ණයෙන්ම මගේ වරද" කියලා හිතන්න එපා. ඔයාටම අනුකම්පා කරන්න. ඔයා මේ රෝගයත් එක්ක සටන් කරන කෙනෙක්. ඒ ගැන ආඩම්බර වෙන්න.
3. පොඩි පොඩි දේවල් වලින් සතුටු වෙන්න
හැමදාම ලොකු ඉලක්ක පස්සේ යන්න ඕන නෑ.
- අද ඔයා සීනි නැතුව තේ එකක් බිව්වද? ඒ ගැන සතුටු වෙන්න.
- විනාඩි 15ක් ඇවිද්දද? නියමයි!
- වෙලාවට බෙහෙත් බිව්වද? ඒකත් ජයග්‍රහණයක්.
මේ වගේ පොඩි පොඩි ජයග්‍රහණ සමරනකොට, දියවැඩියාව පාලනය කරන එක බරක් වගේ දැනෙන එක අඩුවෙලා, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දියවැඩියාව කියන්නේ ශරීරයට වගේම ඔයාගේ හිතටත් සෘජුවම බලපාන දෙයක්.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය හොඳින් තියාගන්න එක, සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න අත්‍යවශ්‍යයි. හිතේ පීඩනයෙන් ඉන්නකොට සීනි පාලනය කරන්න අමාරුයි.
- ඔයාට කනස්සල්ලක්, පීඩනයක්, දුකක් හෝ කලකිරීමක් දැනෙනවා නම් ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න කාරණයක් නෙවෙයි.
- දියවැඩියාව හැදුන එක ඔයාගේ වරදක් කියලා හිතලා ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එපා. මේක සංකීර්ණ රෝගයක්.
- ඔබේ හැඟීම් ගැන පවුලේ අය, විශ්වාසවන්ත යාළුවෝ එක්ක කතා කරන එක ඔයාගේ හිතට ලොකු සහනයක් ගෙනදේවි. ඔයා තනිවෙලා නෑ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.