අලුත් අවුරුද්දක් පටන් ගත්තම අපි හැමෝම වගේ අලුත් බලාපොරොත්තුත් එක්ක අලුත් තීරණ ගන්නවනේ. "මේ සැරේ නම් අනිවාර්යයෙන්ම exercise කරනවා," "තෙල් කෑම අඩු කරනවා," වගේ දේවල් ඔයාත් හිතනවා ඇති. මේ වගේම, ලෝකේ පුරාම ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්‍රිය වෙන අලුත් සෞඛ්‍ය පුරුද්දක් තමයි 'Dry January' කියන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ජනවාරි මාසය පුරාවටම මත්පැන් පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිලා ඉන්න එක. මේක අපේ ශරීරයට 'reset' එකක් දෙන්න, ඒ වගේම මත්පැන් එක්ක අපිට තියෙන සම්බන්ධය ගැන ආයෙත් සැරයක් හිතලා බලන්න හොඳ අවස්ථාවක් කියලා විශේෂඥයෝ කියනවා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේ 'Dry January' සංකල්පය පටන් ගත්තේ කොහොමද?
මේ කතාව පටන් ගන්නේ 2011 අවුරුද්දේ එංගලන්තයෙන්. එමිලි රොබින්සන් කියන කාන්තාව හාෆ්-මැරතන් එකකට පුහුණු වෙන්න පටන් ගත්ත නිසා මාසයක් මත්පැන් පානය කරන එක නැවැත්තුවා. ඇයට ඒකෙන් ලැබුණු හොඳ ප්‍රතිඵලත් එක්ක, 'Alcohol Change UK' කියන සංවිධානය මේක නිල වැඩසටහනක් විදිහට පටන් ගත්තා. අද වෙනකොට එංගලන්තය, ඇමරිකාව වගේ රටවල්වල මිලියන ගාණක් මිනිස්සු මේ 'Dry January' අභියෝගය බාරගන්නවා.
මේ අභියෝගය බාරගත්ත කෙනෙක් තමයි කිම් එවන්ස්. එයා අවුරුදු 15කට කලින් ඉඳන්ම මේ දේ කරලා තියෙනවා. වයස 20 ගණන්වල ඉද්දි එයාට නිතරම "හැන්ගෝවර්" (hangovers) එන්න පටන් ගත්ත නිසා, එයාගේ gym එකේ යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා මේක පටන් අරන් තියෙනවා.
"මම හිතුවට වඩා මේ දේ කරන්න ලේසි වුණා, ඒ වගේම මම ඒකට ගොඩක් කැමති වුණා" කියලා කිම් කියනවා. මුලදී නම් එයාට ලොකුම ප්‍රශ්නෙ වෙලා තියෙන්නේ මත්පැන් නොබී ඉන්න එකට වඩා සමාජයෙන් එන පීඩනය. "සමහර යාළුවෝ මම මේක කරනවට කැමති වුණේ නෑ වගේ හැඟීමක් ආවා. ඒත් දැන් නම් මම ඒවට හිනාවෙලා උත්තර දීලා මඟඅරිනවා" කියලයි එයා කියන්නේ.
දැන් අවුරුදු 39ක් වෙන කිම් කියන විදිහට, මේකෙන් ලැබෙන වාසි නම් අප්‍රමාණයි. පාලනයක් නැතුව කෑම කන එක අඩුවෙනවා, නින්ද හොඳට යනවා, ඇඟට හොඳ ශක්තියක් දැනෙනවා, ශරීරය විජලනය වෙන්නේ නෑ, ඒ වගේම කන බොන දේවල් ගැන හොඳ සිහියක් ඇතිවෙනවා. "මට හැමතිස්සෙම ලොකු සුවයක් දැනෙනවා. ඊටත් වඩා, මගේ අතේ සල්ලිත් ඉතුරු වෙනවා" කියලා එයා සතුටින් කියනවා.
මාසයක් මත්පැන් නැතුව ඉන්න එකෙන් ඇත්තටම සෞඛ්‍ය වාසි තියෙනවද?
"ඇත්තෙන්ම ඔව්," කියලා කියන්නේ ඇමරිකාවේ මත්පැන් අනිසි භාවිතය පිළිබඳ ජාතික ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂක, ආචාර්ය ජෝර්ජ් කූබ්. එතුමා කියන විදිහට, මාසයක් මත්පැන් වලින් වැළකී සිටීමෙන් අපේ ශරීරයට ලැබෙන වාසි ගැන පර්යේෂණ වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
- ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (Insulin Resistance) අඩුවීම: මේක දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩුකරන්න ගොඩක් වැදගත්.
- රුධිර පීඩනය පාලනය වීම: අධි රුධිර පීඩනය තියෙන අයට මේක ගොඩක් හොඳ ආරංචියක්.
- ශරීරයේ බර අඩුවීම.
- පිළිකා සම්බන්ධ වර්ධන සාධක (cancer-related growth factors) අඩුවීම.
අපි කවුරුත් දන්න දෙයක් තමයි මත්පැන් දිගුකාලීනව පාවිච්චි කරන එකෙන් ආඝාතය (stroke), හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, අක්මාවේ රෝග (liver disease) සහ විවිධ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා කියන එක. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ නින්දට, මානසික සෞඛ්‍යයට, තීරණ ගැනීමේ හැකියාවට, රිය පැදවීමට සහ සමාජ සම්බන්ධතා වලටත් මත්පැන් වලින් වෙන්නේ අයහපත් බලපෑමක්.
ආචාර්ය කූබ් කියන විදිහට, 'Dry January' වගේ වැඩසටහන් වලින් පේන්නේ මිනිස්සු තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන දැන් ගොඩක් හිතනවා කියන එක. "තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න ගොඩකට මුල මත්පැන් කියන එක මිනිස්සු දැන් තේරුම් ගනිමින් ඉන්නවා" කියලයි එතුමා කියන්නේ.
මත්පැන් නැති සමාජ ජීවිතයක්?
ගොඩක් වෙලාවට අපේ යාළුවෝ එක්ක එකතු වෙනකොට, පාටි එකකට ගියාම මත්පැන් කියන්නේ නැතුවම බැරි දෙයක් වෙලා. ඒත් මේ තත්ත්වය දැන් වෙනස් වෙමින් පවතිනවා. 'Mocktails' (මත්පැන් රහිත පාන) සහ මත්පැන් රහිත බාර් (dry bARS) වලට තියෙන ඉල්ලුම දැන් ගොඩක් වැඩිවෙලා.
ක්‍රිස් මාෂල් කියන්නේ ඒ වගේ මත්පැන් රහිත බාර් එකක හිමිකරුවෙක්. ඔහුත් තරුණ කාලේ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වෙලා ඉඳලා, ඒකෙන් ගොඩ ආපු කෙනෙක්. "මම දැක්කා ගොඩක් මිනිස්සුන්ට ඕන කරන්නේ එකට එකතු වෙලා කතා කරන්න, සතුටු වෙන්න මිසක් මත්පැන් බොන්නම නෙවෙයි" කියලා ක්‍රිස් කියනවා.
"මගේ බාර් එකේදී මිනිස්සු එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දෙනවා, බොහොම සිහියෙන් කතා කරනවා. මත්පැන් තියෙන තැනක වගේ කෑගහන, අනෙකාට ඇහුම්කන් නොදෙන තත්ත්වයක් මෙතන නෑ." මේකෙන් පේන්නේ මත්පැන් නැතුව වුණත් අපිට සමාජ ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න පුළුවන් කියන එකයි.
'Dry January' අභියෝගය සාර්ථක කරගන්නේ කොහොමද?
මාසයක් පුරාම මත්පැන් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක සමහරුන්ට අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, මේ ගමන සාර්ථක කරගන්න ඔයාට උදව්වෙන උපදෙස් කීපයක් මෙන්න.
| උපදෙස | කළ යුතු දේ |
|---|---|
| සැලසුම් කරන්න | ඔයා මේ වගේ දෙයක් පටන් ගන්න යන බව ඔයාගේ පවුලේ අයට සහ කිට්ටුම යාළුවන්ට කියන්න. පුළුවන් නම්, ඔයා එක්ක එකතු වෙන්න තව කෙනෙක්ව හවුල් කරගන්න. |
| විකල්පයක් තියාගන්න | පාටියකට ගියාම බොන්න වෙන දෙයක් ලෑස්ති කරගන්න. සෝඩා ටිකකට දෙහි බිඳක් දාගත්තත් ඇති. ඒක මත්පැන් වගේ පේන නිසා අනවශ්‍ය ප්‍රශ්න වලින් බේරෙන්නත් පුළුවන්. |
| 'බෑ' කියන්න පුරුදු වෙන්න | කවුරුහරි මත්පැන් වීදුරුවක් දික් කළාම, ආචාරශීලීව ඒත් ස්ථිරව "ස්තූතියි, මම බොන්නේ නෑ" කියලා කියන්න පුරුදු වෙන්න. |
| ඇයි බොන්න හිතෙන්නේ කියලා හිතන්න | ඔයාට මත්පැන් බොන්න ආසාවක් එන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද කියලා බලන්න. හිතට පීඩනයක් දැනෙන වෙලාවටද? එහෙනම් ඒ වෙලාවට gym එකට යන්න. තනිකමක් දැනෙන වෙලාවටද? එහෙනම් යාළුවෙක් එක්ක ඇවිදින්න යන්න. |
| ප්‍රගතිය සටහන් කරන්න | පොතක හරි phone එකේ app එකක හරි ඔයාට දැනෙන හොඳ වෙනස්කම් ලියන්න. නින්ද හොඳ වුණාද? ඇඟට සැහැල්ලුද? සල්ලි ඉතුරු වුණාද? මේ දේවල් දකිද්දී ඔයාට තවත් දිරිගැන්වීමක් ලැබෙයි. |
ඉතාම වැදගත් අනතුරු ඇඟවීමක්!
'Dry January' කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් මත්පැන් පානය කරන අයට තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතන්න ලැබෙන හොඳ අවස්ථාවක්. නමුත්, මෙතනදී අපි අනිවාර්යයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතු දෙයක් තියෙනවා.
ඔබ මත්පැන් වලට දැඩි ලෙස ඇබ්බැහි වූ (alcohol dependent) කෙනෙක් නම්, කිසිම හේතුවක් නිසාවත් එකපාරටම මත්පැන් පානය නතර කරන්න එපා. එසේ කිරීමෙන් මරණය පවා සිදුවිය හැකි දරුණු withdrawal symptoms (ඇබ්බැහියෙන් මිදීමේ රෝග ලක්ෂණ) ඇතිවිය හැකියි.
ඔබට අත් වෙව්ලීම, අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, වලිප්පුව (fits), නොපෙනෙන දේවල් පෙනීම (hallucinations), දැඩි කනස්සල්ල (anxiety) හෝ විශාදිය (depression) වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, මත්පැන් නතර කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න. වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ක්‍රමානුකූලව මත්පැන් වලින් මිදීම ඉතාම වැදගත්.
අවසාන වශයෙන්, ආචාර්ය කූබ් කියන මේ කතාව මතක තියාගන්න, "මාසයක් මත්පැන් නැතුව ඉන්නකොට ඔයාට සුවයක් දැනෙනවා නම්, ඒ ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට මොකක්දෝ කියන්න උත්සාහ කරනවා."
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Dry January' කියන්නේ ජනවාරි මාසය පුරා මත්පැන් වලින් වැළකී සිටීමයි. මෙය ශරීරයට සහ මනසට හොඳ 'reset' එකක් ලබා දෙනවා.
- මාසයක් මත්පැන් නොබී සිටීමෙන් රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ශරීරයේ බර සහ පිළිකා අවදානම් සාධක අඩු වන බවට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී තිබෙනවා.
- සාදයකදී හෝ හමුවකදී මත්පැන් නොබී සිටීම ගැන ලැජ්ජා වෙන්න එපා. මත්පැන් රහිත පානයන් (mocktails) තෝරාගැනීම දැන් ලෝකය පුරාම ජනප්‍රිය දෙයක්.
- ඉතාම වැදගත්: ඔබ මත්පැන් වලට දැඩි ලෙස ඇබ්බැහි වූ කෙනෙක් නම්, එකපාරටම මත්පැන් නැවැත්වීම භයානකයි. එසේ කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
- මේ අභියෝගය අවසානයේ ඔබට දැනෙන සුවය ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. ඒ ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරන විදිහ වෙන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.