ބައެއް ފަހަރު އެއް މަސައްކަތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވިސްނާލުމެއް ނެތި އެއްފަހަރާ ކަމެއް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތި އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން ނުކުޅެދިފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، ގުޅުންތަކަށް މެދުނުކެނޑި އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމު ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) އަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓަލް ހާލަތެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ސަމާލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފަރާތުން ލަސްވުމެއް ނޫން، އަދި ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ އުނިކަމެއްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ގޮތުން ދެނެގަނެވޭ ހާލަތެކެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ކުއްލިއަކަށް އުފެދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކުޑައިރުއްސުރެ މި ބަލި ޖެހިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެއްބަޔަކު ކުޑަކުދިންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވޭއިރު އަނެއް ބަޔަކު ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވެއެވެ. ގިނަ ކުދިން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ހާލަތަށްވުރެ ބޮޑުވާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް %60 މީހުން ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރާ ހަމައަށްވެސް މި އަލާމާތްތަކާއެކު ދިރިއުޅެމުންދެއެވެ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި މެނޭޖްމަންޓަކާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އެންމެން އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް މި އަލާމާތްތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ފެންނަން ހުރި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މައްސަލަ ދިމާވާ ފަރާތެވެ | ފެންނަ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| ފޯކަސް އާއި އޯގަނައިޒޭޝަން | އެއް މަސައްކަތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަށް ދަތިވުމާއި، އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަށް ދަތިވުމާއި، މައުލޫމާތު ހަނދާން ނެތުމާއި، މަސައްކަތް އިންތިޒާމު ނުކުރެވުމާއި، ލަސްކުރުން. |
| ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ އާއި ރެޝް ޑިސިޝަންސް | މެދުނުކެނޑި ނުތަނަވަސްވުމާއި، އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، މާ ގިނައިން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް އެހެން މީހުންގެ ވާހަކަ މެދުކަނޑާލުމާއި، ކެތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ. |
| ޖަޒުބާތުތަކާއި މޫޑެވެ | މެދުނުކެނޑި ފޫހިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަންއާއި، ރުޅިވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުޑަވުމާއި، ގިނައިން މޫޑު ބަދަލުވުން. |
| އިޖުތިމާޢީ އަދި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމެވެ | ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ، މަސައްކަތް ފެށުމަށް މޮޓިވޭޝަން ނެތުން. |
ވިސްނާލައްވާ، ލޯބިވާ ކަމެއް އޮތް އިރު، އެކަމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ފޫހި މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ސިކުނޑި އެއްވެސް ތަނަކަށް ނުދެއެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، އޭޑީއެޗްޑީ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.
1. އިންއެޓެންޓިވް އޭޑީއެޗްޑީ: މިމީހުންނަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ސަމާލުކަން ކުޑަވުމެވެ. އެމީހުންނަށް މަސައްކަތްތައް އިންތިޒާމުކުރުމާއި، ކަންކަން ހުރިތަން ހަނދާންކުރުމާއި، އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ކުރިން އޭޑީޑީ ( އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ޑިސްއޯޑަރ) ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
2. ހައިޕަރއެކްޓިވް/އިމްޕަލްސިވް އޭޑީއެޗްޑީ: މިމީހުންގެ މައިގަނޑު ސިފައަކީ ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، ވިސްނުމެއްނެތި ޢަމަލުކުރުން. އަބަދުވެސް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، މާ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ، ކެތްތެރިކަމެއް ނެތް ބައެކެވެ.
3. ކޮމްބައިންޑް އޭޑީއެޗްޑީ: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މި މީހުންނަށް މަތީގައިވާ ދެ ބާވަތުގެ އަލާމާތްތައް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ، އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ސަމާލުކަން ނެތުމާއި، ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ވެސް ހުރެއެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެ ގޯސް ތަސައްވުރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް ނޭނގެ އެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ކަމެއް . މާނައަކީ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް މައިންބަފައިން ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިމާއަށް ވެސް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވުމެވެ.
އަދި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ނާރު ސެލްތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ކެމިކަލްތަކުގެ (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ވަޒީފާގައި ވަކި ތަފާތުތަކެއް ހުންނަކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ މައިންބަފައިންގެ ގޯސްތަކާއި، ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމާއި، ނުވަތަ މާގިނައިން ޓީވީ/ފޯނު ބަލާލުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގޯސް ހީތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
ރިސްކް ފެކްޓަރސްގެ ތެރޭގައި މައިމީހާ ބަނގުރާ، ދުންފަތް ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ސިކުނޑިއަށް އަނިޔާވުމާއި، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ދަށްވުން ހިމެނެއެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ދެނެގަތުމަށް އެއްވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ ޓެސްޓަކުން ނުވަތަ ސްކޭނަކުން ވެސް އެކަން ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މި ދާއިރާގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ކޮށްފާނެއެވެ:
- ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ޖެހޭ އެހެން ޖިސްމާނީ ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ތަހުލީލެއް.
- ކުޑައިރުގެ ވާހަކަ އަހާލުމެވެ. އެހެނީ އޭޑީއެޗްޑީ އުފެދެނީ ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ނޫން ކަމުން އަހަރެމެން ބަލަނީ ކުޑައިރުއްސުރެ ފެންނަ އަލާމާތްތަކެކެވެ.
- ސްކޫލް ރިޕޯޓް ކާޑު ބަލާލުމަށް އެދުން (އެބަހީ، ސަމާލުކަން ކުޑަވުމާއި، ސުލޫކީ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޓީޗަރުންގެ ނޯޓްތައް)
- މައިންބަފައިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ކުޑައިރު އުޅޭ އުޅުމާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމެވެ.
- އާއިލާގެ އެހެން މީހަކަށް މިހާލަތު ހުރިތޯ އަހާލުމެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ޑޮކްޓަރު ނިންމަނީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ދެނީ އެއް ފަރުވާއަކުން ނޫނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އުފައްދަނީ ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތްތައް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ: ބޭސް ދިނުމާއި، ސުލޫކީ ފަރުވާއާއި، ކައުންސެލިންގ އެވެ.
ބޭސްތައް
އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ.
1. ސްޓިމިއުލަންޓްސް: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް މެތައިލްފެނިޑޭޓް (ރިޓަލިން، ކޮންސެރޓާ) ފަދަ ބޭސްތައް. މި ބޭސްތަކުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ސަމާލުކަމާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ގުޅުންހުރި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް ބެލެންސްކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.
2. ނޮން ސްޓިމިއުލަންޓްސް: އެޓޮމޮކްސެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ. މިއީ ސްޓިމިއުލަންޓްސް އަށް އެކަށީގެން ނުވާ ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ބިހޭވިއަރަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް އެންޑް ތެރަޕީ
މިކަންކަމަކީ ބޭސްވެރިކަމާއި އެއްވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސުލޫކުތަކާއި މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން: މިކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ލައިފް ކޯޗިން: މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް އިންތިޒާމުކޮށް، ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި، އެކަންކަން ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފެމިލީ ކައުންސެލިންގ: އާއިލާއަށް އޭޑީއެޗްޑީ ވިސްނައިދިނުމާއި ތިމާއަށް އެހީތެރިވުން.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު އުޅެން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ފަރުވާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުވަސް ރޭވުން: ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. ޑެއިލީ ޕްލޭނަރ ނުވަތަ ރިމައިންޑަރ އެޕް ބޭނުންކުރުން.
- ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލުން: ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރަން ފެށުމުން އެއީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލައިގެން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ފުރިހަމަކޮށްލާށެވެ.
- ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް މަދުކުރުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޓީވީ އާއި ފޯނު ފަދަ ތަކެތި ނިއްވާލުމަށްފަހު ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ.
- ކަސްރަތު: ދުވާލަކު ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ހަކަތަ ދޫކޮށްލައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ.
- އަވަސް އަވަހަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ކުރިން ވިސްނާށެވެ: އިމްޕަލްސްއަކަށް އަމަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ހުއްޓި 10 އަށް ގުނާށެވެ.އެ ކުރު މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި އިމްޕަލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- 'ނޫން' ކިޔުމަށް ޢަމަލުކުރުން: އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން ބައެއް ފަހަރު އެމީހުންނަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތްތައް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ހަގީގަތުގައި ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ މެދު ތެދުވެރިވެ، ނުކުރެވޭ ކަންކަމަށް 'ނޫން' ކިޔުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހަދިޔާއެއް ދިނުން: އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ނިމުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުޑަ ހަދިޔާއެއް ދީ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އަގުވަޒަން ކުރާށެވެ. އެއީ ދެން އޮންނަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އިތުރަށް މޮޓިވޭޓް ވާނެ ކަމެކެވެ.
- އެހީއަށް އެދުން: ހުރިހާ ކަމެއް އެކަނި ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސެއްގެ، އާއިލާގެ މެމްބަރެއްގެ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ހަގީގީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ލަސްވުމެއް ނުވަތަ ޝަޚުޞިއްޔަތުގެ އުނިކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި ހާލަތު އަބަދުވެސް ފެށެނީ ކުޑައިރުގައެވެ. އެއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ވަރަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ބޭހާއި ސުލޫކީ ފަރުވާ ހިމެނޭ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކުންނެވެ.
- ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓް ޓެކްނިކްސް ދަސްކޮށްގެން އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ކާމިޔާބު އަދި ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.