މިއީ ކޮރޓިސޯލް ކޮކްޓެއިލް (އެޑްރިނަލް ކޮކްޓެއިލް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"ކޯޓިސޯލް ކޮކްޓެއިލް" ނުވަތަ "އެޑްރިނަލް ކޮކްޓެއިލް" ކިޔާ މި ބުއިން ސޯޝަލް މީޑިއާ ސަރފް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި، ހަކަތަ އިތުރުކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް، އަދި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދީ، ފޯރިގަދަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކަމުންދެއެވެ. އެހެންވީމާ މިދުވަސްވަރު އެތައް ބައެއްގެ މެދުގައި މިހާ މަޤްބޫލު މި ބުއިމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެބުނާވަރަށް ފައިދާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ، ސާދާކޮށް، މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮރޓިސޯލް ކޮކްޓެއިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އޮރެންޖް ޖޫހާއި ކާށިފެނާއި ލޮނުކޮޅެއް އެއްކޮށްލައިގެން ތައްޔާރުކުރާ ބުއިމެކެވެ. ބައެއް މީހުން އެއަށް އިތުރު ދެތިން ކަމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

މި ބުއިން ޕްރޮމޯޓްކުރާ މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ބުއިންގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބިގެންދެއެވެ.

• އޮރެންޖް ޖޫހުން: ވިޓަމިން ސީ
• ކިއުކަމްބާ ފެނުން: ޕޮޓޭސިއަމް
• ލޮނުގަނޑުން: ސޯޑިއަމް

އެމީހުންގެ ޙުއްޖަތަކީ މި ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްތައް އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑަށް ދިނުމުން އަހަރެމެންގެ "ވަރުބަލި" އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ދިރުވައި، އެތަކެތީގެ މަސައްކަތް އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ތެދެއްތޯ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކާއި ކޯޓިސޯލް ހޯރމޯން އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެން ޖެހެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް އާއި ކޮރޓިސޯލް އާއި ބެހޭ ގޮތުންނެވެ

އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ ކެޕް ކަހަލަ ކުދިކުދި ދެ ގްލޭންޑް އެވެ. އެއީ 50 އަށް ވުރެ ގިނަ ހޯރމޯން އުފައްދާ ތަންތަނެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިއްމު ދެ ހޯރމޯނަކީ "ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" ކޮރޓިސޯލް އާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހޯރމޯން އެލްޑޯސްޓިރޯން އެވެ.

ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޕްރެޝަރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ކޮރޓިސޯލް ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބެއެވެ. މަގު ހުރަސްކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކާރެއް ކައިރިއަށް އައިސް، ހިތް ތެޅިގަނެ، އެވަގުތުން ސަލާމަތްވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ކުއްލި ދުވެލިގަނޑެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުވަނީ ކޮރޓިސޯލް ހޯރމޯން އިންނެވެ.

މިހާރު މި ކޮރޓިސޯލް ކޮކްޓެއިލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މީހުން ދައްކާ "އެޑްރިނަލް ފޭޓިއޭޖް" ކިޔާ ހާލަތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

"އެޑްރިނަލް ފޭޓިއޭޖް" އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟

"އެޑްރިނަލް ފޭޓިއޭޖް" މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ ވެލްނެސް އިންޑަސްޓްރީގެ މީހުން މިކަމުން ދޭހަވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން "ވަރުބަލި" ވުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުމަށް ނުކުޅެދުމެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އަހަރެމެންނަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދަނީ އޭގެ އިދިކޮޅަށެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު، އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން އުފައްދަނީ ގިނައިން ކޮރޓިސޯލް , މަދު ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަ ތަފާތު ހާލަތެއް އެބައޮތެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ "އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ" , ބައެއް ފަހަރު އެޑިސަންސް ޑިޒީޒް ވެސް ކިޔައެވެ. މި ހާލަތުގައި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ކޮރޓިސޯލް ނުއުފެދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އޮޓޯއިމިއުން މައްސަލަތަކާއި، އިންފެކްޝަންތަކާއި، ކެންސަރާއި، ޕިޓޫއިޓަރީ ގްލޭންޑްގެ މައްސަލަތައް ފަދަ މެޑިކަލް ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާއަކީ ހޯރމޯންތަކުގެ ކޮކްޓެއިލްއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މިކަންކަން އެއްކޮށްލާ ފަރުވާއެކެވެ.

އެހެންކަމުން، "އެޑްރިނަލް ފޭޓިއޭޖް" އަކީ މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެއް ކަމަށް ބުނާ ވާހަކަ ފަހަތުން ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި، އަސްލު ސަބަބު ހޯދުން މުހިންމެވެ.

އެހެންވީމާ މި ކޮރޓިސޯލް ކޮކްޓެއިލް ހަގީގަތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ކޮކްޓެއިލް ބުއިމުން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ޚާއްޞަ އަސަރެއް ކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްވެސް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާއެއް އަދި ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ ފައިދާއަށްވުރެ ޚާއްޞަ އެއްޗެއް ނުލިބޭ އެއްޗެކެވެ . މިކަމާ ގުޅޭ މައިގަނޑު ބައެއް ޙަޤީޤަތްތަކަށް މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް: ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު، ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެތޯ ބެލުމުގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކޮކްޓެއިލް ބުއިމުން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްވާނެ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ގިނަ ދުވަހު ސްޓްރެސް ވުމުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު މި ކޮކްޓެއިލް އަކީ ހައްލެއް ނޫނެވެ.

• ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް: "ސްޓްރެސް އީޓިން" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ގިނައިން ކޮރޓިސޯލް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އިންސިއުލިން އުފެއްދުމަށް އަންގަ އެވެ. މި ކޮރޓިސޯލް އާއި އިންސިއުލިން އެއްކޮށްލުމުން ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ސަރުބީ ގިނައިން ރައްކާކުރުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކޮކްޓެއިލް އިން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށް ނުކުރާތީ މި ޕްރޮސެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ.

• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ބެލެންސްކުރުން: ސޯޑިއަމް އާއި ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހިތުގެ ދުވެލި، ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް، އަދި ފްލޫޑް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ދެ ވައްތަރެއްގެ އިލެކްޓްރޯލައިޓް އެވެ. މި ކޮކްޓެއިލްގެ ސަބަބުން އެދެކަންތައްވެސް ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބައެއްގެ ކެއުމުގައި މާގިނައިން ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ލިބެއެވެ. އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގިނައިން ސާފު ފެން ބުއިމެވެ .

މި ބުއިން ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟ އެކަމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކޮކްޓެއިލް ބުއިމުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ މި ކޮކްޓެއިލްގައި އާންމުކޮށް ކާ މާއްދާތައް ހިމެނޭތީ އެވެ.

ނަމަވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން މި ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަގީގީ 5 ގޮތެއް

މި ޓްރެންޑްތަކަށް ތަބާވުމުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅުވާނީ ގުދުރަތީ ގޮތުންނާއި ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތްގޮތަށް އަހަރެމެންގެ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ކޮރޓިސޯލް މުޅިން ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ 5 ކަމެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ:ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ ޗިޕްސް، ފޮނި އެއްޗެހި، ރޮށި، ސަރުބީ މަސް) ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ގިނައިން ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް) ކެއުމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދި: އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ. ނިދާ ކޮޓަރި ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއަކަށް ހަދާށެވެ. ގިނައިން ކެއުމާއި، ޓީވީ/ފޯނު ​​ބަލާލުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ކެފެއިން މަދުކުރުން: ހެނދުނު ކޮފީ ތަށިން ތިބާއަށް ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ކެއުން މަދުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަގުތީ ގޮތުން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑުގައި ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދޫކުރާ އެންޑޯފިންސް އަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ އުފާވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން، ވަރުބަލިކަން، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ނަމަ، އިންޓަނެޓްގައި އެކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބެލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ފަހަތުގައި މެޑިކަލް އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.