އަހަރުމެން އެންމެންވެސް މުސްކުޅިވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ހަނދާން ނެތުމާއި ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ކުޑަ ބިރެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ "އަޅެ އަހަންނަށް އަލްޒައިމާ ޖެހިދާނެތަ؟" އެކަމަކު އަހަރެމެން ކާ ކާނާއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މުސްކުޅިވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކާނާއެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ސުޕަރފުޑެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ މައިންޑް ޑައިޓް އެވެ.
މައިންޑް ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ MIND މި ނަމަކީ 'މެޑިޓެރޭނިއަން-ޑޭޝް އިންޓަރވެންޝަން ފޯ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިލޭ' ގެ ކުރުކުރުމެކެވެ. ނަން ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާއެވެ. މިއީ
ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑޭޝް ޑައިޓް އާއި ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް އެއްކޮށްލާފައިވާ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. މި ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ
ބަރުދަން ލުއިކުރުން ނޫން ކަމަށާއި، ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ޒުވާންކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އެއީ، މުސްކުޅިވުމާއެކު ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ލަސްކުރުމަށެވެ (ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިލޭ). މި އުސޫލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބާރުއަޅަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާ، އެއީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، އަދި ނާޓްސް ކެއުމަށެވެ. އަދި ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) އާއި ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާ ވީހާވެސް ގިނައިން ހަނިކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަންގަ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ޑައިޓެކެވެ. ކޮންމެ ކަމަކަށް ކެލޮރީ ގުނާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު ކަމަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމާއި، ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް އެނގުމުން ފުދެއެވެ.
ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން، މިކަހަލަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކުން ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ކާންވީ ކޮން ކާނާތަކާއި ހަނިކުރަންވީ ކޮން ކާނާއެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މައިންޑް ޑައިޓްގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލަފާދެނީ 10 ކާނާ ގްރޫޕަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަށާއި 5 ކާނާ ގްރޫޕް ލިމިޓް ކުރުމަށެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| 10 ކެޓަގަރީއަކުން އިތުރަށް ކާން | ހަނިކުރަންޖެހޭ ނުވަތަ ހުއްޓުވާންޖެހޭ 5 ކެޓަގަރީ |
|---|
| ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކޮލާޑް ގްރީންސް، ކެލޭ ފަދަ) - ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 6 ފަހަރު ކެއުން. | ބަޓަރާއި މާޖިރިން - ދުވާލަކު އެއް ސައިސަމުސާއަށްވުރެ މަދުން. (އޭގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން) |
| އެހެން ހުރިހާ ތަރުކާރީއެއް - މަދުވެގެން ދުވާލަކު އެއް ސާރވިންގް. | ޗީޒް - ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރަށް ވުރެ މަދުން. |
| ބެރީސް (ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ ފަދަ) - މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 2 ފަހަރު ކެއުން. | ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް، ބަކަރި މަސް) - ހަފްތާއަކު 3 ސާވިންގ އަށް ވުރެ މަދުން. |
| ނަޓްސް (ޕީނަޓްސް، ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑްސް) - މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 5 ފަހަރު ކާށެވެ. | ފްރައިޑް ފުޑްސް - ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރަށް ވުރެ މަދު (ޚާއްޞަކޮށް ފަސްޓް ފުޑްސް) |
| ޒައިތޫނި ތެޔޮ - ތިބާގެ މައިގަނޑު ކެއްކުމުގެ ތެލުގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ސްވީޓްސް އެންޑް ޕޭސްޓްރީސް - ހަފްތާއަކު 4 ސާވިންގ އަށް ވުރެ މަދުން. |
| ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، މިލެޓް) - މަދުވެގެން ދުވާލަކު 3 ފަހަރު ކެއުން. | |
| މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސް) - މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު. | |
| ބިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް - މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 4 ފަހަރު ކާށެވެ. | |
| ކުކުޅު/ޕޯލްޓްރީ - ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2 ފަހަރު. | |
| ވައިން - ދުވާލަކު އެއް ބިއްލޫރި (އިޚްތިޔާރީ، މިކަން ދޫކޮށްލެވިދާނެއެވެ). | |
މައިންޑް ޑައިޓްގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ޑައިޓްގައި ލަފާދޭ ކާނާތަކަކީ ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ޚަޒާނާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފައިބަރު ގިނައިން ހިމެނޭ އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް:
މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިންޑް ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، އުމުރާއެކު އަންނަ ހަނދާނާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ކަމަށްވާ
އަލްޒައިމާ ބަލި އަދި
ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ހަގީގަތުގައި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓް ސީދާ ތަންފީޒު ކުރުމަކީ ސިކުނޑި މުސްކުޅިވުން ގާތްގަނޑަކަށް 7.5 އަހަރު ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ ! އެއީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ގާތްގަނޑަކަށް 1،300 އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި އެއް ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިންޑް ޑައިޓް އެންމެ ގާތުން ތަބާވި މީހުންނަށް
އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %53 ދަށްވެފައިވެއެވެ. އަދި މި ޑައިޓް މާ މެދުމިނަށް ތަބާވި މީހުންނަށް ވެސް
%35 ރިސްކް ދަށްވި އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއީ ކިހާ ބާރުގަދަ ކަމެއްކަން ދައްކާލަން.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުވެސް މި މައިންޑް ޑައިޓް އަށް ތަބާވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
އާއިލާގެ މީހަކަށް އަލްޒައިމާ ނުވަތަ ހަނދާނުގެ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް މައިންޑް ޑައިޓަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަބާވެވޭނެ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ނޫން ކަމަށާއި، ހިތާއި ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ތަބާވާން ވަރަށް ފަސޭހައެވެ. އެހެނީ ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރާ މެދު މެދުނުކެނޑި ވިސްނަން ނުޖެހެއެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުންނަ، ގުދުރަތީ ކާނާ (ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ) ހޮވަން ހޭނިގެން ދިއުމެވެ. ބޭރުގައި ކާއިރުވެސް މި އުސޫލުތަކާ އެއްގޮތަށް ކާބޯތަކެތި އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި،
އާ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ހުރިނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.މިއީ ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ކިޔައިދީ، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދީފާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައިންޑް ޑައިޓަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހާއްސަ ޑައިޓެކެވެ.
- މިތަނުގައި އިސްކަންދެނީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކަމަށްވާ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ބެރީ، ނާޓްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް، އަދި ޕޯލްޓްރީ އެވެ.
- ރަތް މަހާއި، ބަޓަރާއި، ޗީޒް، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ފޮނި އެއްޗެހި ވީހާވެސް ހަނިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން އަލްޒައިމާ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- އެއްވެސް އާ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
MIND ޑައިޓް، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، އަލްޒައިމާ، ހަނދާން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ޑިމެންޝިއާ، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ