ބައެއް ފަހަރު ހީވަނީ ފޭސްބުކް , ޔޫޓިއުބް, ނުވަތަ ގޭމެއް ކުޅެން ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރާހެން، އެކަމަކު ހަމައެކަނި ހުއްޓާނުލެވޭހެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ހާލަތު ގޯސްވެ، 'އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަން' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންނަށް މި މައްސަލަ ދިމާވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިންޓަރނެޓް އެޑިކްޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޑިކްޝަނަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށްވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާންދެން ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ކޮންމެ ކަމެކެވެ. އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަނެއް ހުރިނަމަ، ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ވަގުތު ބޭކާރު ކުރަމުންދާނީ މިފަދަ ކަންކަމުގައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- އޮންލައިން ގޭމް ކުޅުން
- އޮންލައިންކޮށް ޖޫރިމަނާ ކުރުން
- ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ވަގުތު ބޭކާރުކުރުން
- އޮންލައިން ޝޮޕިންގް
- ނޭދެވޭ ވީޑިއޯ ނުވަތަ ޕޯންގްރަފީ ބަލާލުން (P ORN ography)
ހާއްސަކޮށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ، އަދި އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދެވޭނަމަ، އޮންލައިންކޮށް ހޭދަކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް އޮންލައިން ގޭމްތަކަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ އެމީހުން އެހާ އެންގޭޖިން ވެފައި، އަދި ގޭމް ކުޅެން ތިއްބާ ވާހަކަ ދައްކައި އެހެން މީހުންނާ ގުޅުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބެ އެވެ. އެކަމުން ލިބޭ ވަގުތުން ލިބޭ ހިތްހަމަޖެހުމަކީ އެކަމުން މިނިވަންވާން ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް ހުރެއެވެ؟
އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލާފައި އެ އަލާމާތްތަކަކީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ނިޝާންތަކެވެ.
| އެޑިކްޝަންގެ ނިޝާނެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ހުއްޓުމެއް ނެތް | މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ވާޖިބެއް އޮތް އިރުވެސް އިންޓަނެޓާ ދުރަށް ދިއުމަކީ އެހާ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. "5 މިނެޓް ފަހުން ހުއްޓާލާނަން" ކަމަށް ބުނެ ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރެއެވެ. |
| ރުޅިއައިސްގެންނެވެ | އިންޓަނެޓް ގެއްލި، މީހަކު ނިއްވާލާށޭ ބުނެފިނަމަ އަވަހަށް ރުޅިއައިސް، ހަލަބޮލިވެ، އަޑުގަދަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނެ އެވެ. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | އޮންލައިން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ހިތާމައާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، ހުސްކަމާއި، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| އަބަދުވެސް އެކަމާ ވިސްނާށެވެ | އެހެން ކަމެއް ކުރާއިރު ވެސް ސިކުނޑި ދުއްވަމުން ދަނީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ އޮންލައިން ގޭމް ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާ ފީޑް ފަދަ ކަންކަމާ އެކުގަ އެވެ. |
| އެހެން ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ | ރައްޓެހިންނާއެކު ބޭރަށް ނުކުމެ އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިންޓަނެޓްގައި ވަގުތު ހޭދަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދަމުން އެބަދެއެވެ. |
| ފޮރުވާ މީހާއެވެ | ތިބާ އޮންލައިންކޮށް އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެކަން އެހެން މީހުންނަށް ފޮރުވަނީ، "އަހަރެން އެހާ ގިނައިން އޮން ނުކުރަން" ކަމަށް ބުނެ ދޮގު ހަދައިގެންނެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުން އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަނަށް އެހާ ބޮޑަށް ފައްކާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ވަގުތުން ހިތްހަމަޖެހުން
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑި މެދުނުކެނޑި ދަމައިގަންނަނީ ޝައުގުވެރިވާ އަދި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ކަންކަމަށެވެ . އިންޓަނެޓް، ޚާއްސަކޮށް ގޭމްސް އާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ އަކީ ހަމަ އެގޮތެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އުފަލާއި ހިތްހަމަޖެހުން ފަދަ ކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި މި ޑޮޕަމިން ސިސްޓަމްގައި ކުޑަ ތަފާތެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އެމީހުން އަބަދުވެސް ވަގުތީ އިނާމު ލިބޭ އެއްޗެހި ހޯދައެވެ . ސްމާޓް ފޯނެއްގައި އެޕް ނުވަތަ ގޭމަކީ އެމީހުންނަށް ވަގުތުން އުފާވެރިކަން ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
2. އަމިއްލައަށް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގައި ހުރި ބަލިކަށިކަންތައްތައް
އަނެއް ކަމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފޯކަސްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން. މިކަމަށް ކިޔައެވެއެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން . އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މި ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރުތަކަކީ ތަރައްގީ ނުވާ ސެންޓަރުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ޢަމަލުކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ އިންޕަލްސިވްކޮށް އަދި ވިސްނުމެއް ނެތި (އިމްޕަލްސިވް ބިހޭވިއަރ) އެވެ . އިންޓަނެޓްގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސުލޫކެކެވެ.
އިންޓަނެޓް ބޭނުންކުރުމުން އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން އެއީ މުޅިން ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. ގިނައިން އޮންލައިން ވުމުން އޭޑީއެޗްޑީއެއް ނުޖެހެއެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބު އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް، ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޖީންތަކުގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ . މާނައަކީ އެއީ ޖީލުތަކެއްގެ ތެރެއިން ފޯރާފައިވާ ކަމެއް.
އެކަން ފިޔަވައި، ސައިންސްވެރިން ޝައްކުކުރާ އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ބްރެއިން އިންޖަރީ އެވެ
- ރަހިމުގައި ހުންނައިރު މައިމީހާ ލީޑް، ބަނގުރާ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކަށް ހުށަހެޅުން
- ވަގުތުން ވިހެއުމެވެ
- އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ކުޑައެވެ
މި އެޑިކްޝަނުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އިންޓަނެޓް އެޑިކްޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނިކުމެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ރަނގަޅު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ހޯދުން
މިއީ އެންމެ މުހިންމު އަދި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ . އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ އިމްޕަލްސިވް ސުލޫކާއި ވަގުތުން ހިތްހަމަޖެހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަނޑައެޅިގެން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ) ދައްކައިގެން ތިމާގެ ޙާލަތާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
- މިހާރުވެސް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، އިންޓަރނެޓް ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ އާއި އެކު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިހެން ހީވާނަމަ އެކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، މި ހާލަތްތައް އެއްކޮށް އުޅެފާނެތީ އެވެ.
- ބޭހުގެ އިތުރުން ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ޓޯކް ތެރަޕީތަކަކީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓެކްނޮލޮޖީގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ
އޮންލައިން ގޭމެއް ކުޅެވޭނެ ވަގުތު ލިމިޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް އެޕްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެ ވަގުތު ހަމަވުމުން އެޕް އަމިއްލައަށް ގޭމް ބްލޮކް ކޮށްލަ އެވެ. އަދި މިއީ އޮންލައިންކޮށް އުޅެވޭނެ މުއްދަތެއް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދެ ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މިއީ އެންމެންނަށް ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެއް ކޮމްޕިއުޓަރު މަސައްކަތަށް އަދި އަނެއް ކޮމްޕިއުޓަރު ގޭމިންގ އާއި މުނިފޫހިފިލުވުމަށް ބަހައްޓާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ އެޕްތަކުން ވިސްނުން ފޭރިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ އެވެ.
ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
އެތައް ބަޔަކު ރޭގަނޑު އިންޓަނެޓްގެ ތެރެއަށް ގެއްލިގެން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަށީގެންވާ ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅައި އެ ވަގުތަށް އެލާމް ޖަހާށެވެ. އެލާމް ޖެހުމާއެކު ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ސްކްރީން ނިއްވާލާފައި ނިދާލަން ތައްޔާރުވާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ތަރައްޤީކުރުން
މިސާލަކަށް މަސައްކަތުން ގެއަށް އައުމުން އޮންލައިން ގޭމެއް ކުޅުމުގެ ބަދަލުގައި 30 މިނެޓްގެ ހިނގުމަކަށް ދާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ލިބި، ގޭމް ކުޅުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހީއަށް އެދެން
އެކަނި މިދަތުރުގައި އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ އިތުބާރު ހުރި ރަހުމަތްތެރިއަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ތިމާ އުފައްދަން މަސައްކަތްކުރާ ރަނގަޅު އާދަތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީ، އެކަން ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމަށް އެދުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އޭޑީއެޗްޑީ ކޯޗެއްގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ . އެމީހުން ދަސްކޮށްދޭނީ މި ހާލަތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އުކުޅުތަކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އިންޓަނެޓަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- މިއީ ތިމާގެ އަޚްލާޤުގައި ހުރި ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން އާއި އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ ގުޅުންހުރި ބަޔޮލޮޖިކަލް ސަބަބުތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އިންޓަނެޓުން ފައިބައިގެން ދިއުމަށް ދަތިވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، އޮންލައިން ނުވުމުން ދެރަވުން ފަދަ ނިޝާންތައް ހުންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް އެކަށީގެންވާ ބޭސްފަރުވާއެއް ހޯދުމެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
- ފަރުވާއާ އެކު، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބި، ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް އުފެއްދުމާއި، އިތުބާރު ހުރި މީހުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދައިގެން މި ހާލަތު ކާމިޔާބުކަމާއެކު މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.